反抗期：在暴風(fēng)雨前行，特征：馬上就感覺沒有勁车份，只有3分鐘熱度。計劃內(nèi)容太過勉強牡彻，導(dǎo)致中途放棄扫沼。時間一天天過去，變得越來越懶得行動
預(yù)防失敗的“習(xí)慣培養(yǎng)三原則”
1庄吼、鎖定一項習(xí)慣
2缎除、堅持有效的行動
3、不要太在意結(jié)果
對策一：以嬰兒學(xué)步開始
效果一总寻，行動壓力較小
效果二引發(fā)動力
? 方法一：細分“時間”
? 方法二：細分“步驟”
重點一器罐、設(shè)定容易執(zhí)行的門檻
重點二、拋開不足感
一定要每天持續(xù)執(zhí)行
對策二：簡單記錄
效果一：能夠客觀地分析并了解問題
效果二：減少行動的不確定性
效果三：提高動力
方法一渐行、思考記錄內(nèi)容
方法二轰坊、思考記錄的媒介
重點一铸董、不要過于繁瑣
重點二、一定要每天記錄
從這里可以學(xué)習(xí)到培養(yǎng)習(xí)慣的第一周是非常容易失敗的肴沫，正所如三分鐘熱度從此而來粟害。而表現(xiàn)特征：你會得這件事情提不起任何的興趣來，間斷去做這件事情颤芬”可能一個星期堅持二三天沒有任何的變化，你會放棄他站蝠。心里產(chǎn)生不必要的負情緒汰具，越來越不堅持。
其實堅持3習(xí)慣有三個原則菱魔。第一留荔、只鎖定一個習(xí)慣就好。就好比現(xiàn)在我堅持要去寫作澜倦，我現(xiàn)在主要鎖定的是堅持寫下去聚蝶，至于質(zhì)量問題不是我現(xiàn)在去考慮的。第二肥隆、堅持有效的行動既荚，他的意思稚失，做任何事情都要注重方式方法栋艳，每天進步一點點，那么一年下去句各，你的收獲非常大吸占。第三、你不要把結(jié)果看得太過重要凿宾，比如一個月你要瘦10斤矾屯，但這個只瘦5斤，那有如何呢初厚，只有每天去做件蚕，進步一點，主要過程产禾，你學(xué)到了什么遠比你得到了什么更加重要排作。
堅持習(xí)慣策略一、一嬰兒學(xué)步開始亚情，減少去執(zhí)行的行動壓力妄痪，比如跑步10公里和你穿上運動鞋去操作，哪個壓力小更容易堅持楞件，一旦你做到了去跑步的動力還會少嗎衫生。方法：細化時間步驟：在某個時間段裳瘪，做那幾件事情。比如下班之后罪针，跳繩20分鐘彭羹、卷腹20分鐘、深蹲50個站故，30分鐘無氧于東皆怕，再比如運動之后，刷牽手3分鐘西篓，牽手聊天20分鐘愈腾，加微信2個，微信聊天30分鐘岂津，升級關(guān)系3次虱黄。
重點事項。一定要設(shè)立比較容易執(zhí)行的門檻吮成，檢查行動壓力橱乱，拋開不足感，行動中可能有不少不足之處粱甫，拋開它泳叠，暫時拋開它，堅持行動不斷優(yōu)化茶宵。最重要的事在沒有習(xí)慣養(yǎng)成之前危纫，每天都要堅持著。
策略二乌庶，每天記錄自己的一天种蝶，它有幾個好處，它可以就你的記錄簡單客觀的分析自己的現(xiàn)在的問題是什么瞒大，從而這么去改進它螃征。第二減少行動的不確定性，每天堅持記錄透敌，其實在你心里心錨盯滚，有意識按照你心里的目標(biāo)去做這些事情，減少不確定性酗电，第三提高你的行動執(zhí)行力魄藕，更加有目的的去執(zhí)行它。
方法一顾瞻、每日三省泼疑，記錄你有沒有完成它，你學(xué)習(xí)到了什么，完成的目標(biāo)是什么退渗，有什么可以改進之處移稳，下一次做什么
方法二、思考記錄的媒介会油，哪些工具是你使用的个粱，比如每日清單，電腦翻翩。在休息的時候又是用什么記錄的都许。最好的方法就是早上記錄檢查計劃。每完成一個目標(biāo)嫂冻，立即制定每天的計劃目標(biāo)胶征。
重點：剛開始培訓(xùn)習(xí)慣的時候，記錄打開的內(nèi)容和步驟不要太過繁瑣桨仿，簡單就好睛低，容易堅持，第二一定要每天記錄服傍。容易失敗重點在于沒有堅持钱雷，就好比我以前堅持習(xí)慣，為什么容易失敗吹零，第一是方式方法不足罩抗，第二周，心情不好灿椅、周末太容易放松自己套蒂。
