如何科學的戒除高糖灯荧，高熱量食物礁击，緩解暴食問題?
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2017.04.20 16:21*字數(shù) 3029閱讀 722評論 0喜歡 16
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一直在推薦大家低碳飲食，雖然低碳減肥效果好撕贞，也是一種很健康的飲食方式更耻，但是我也看到了很多因為極端的低碳，而陷入更深進食障礙深淵捏膨，更加容易暴飲暴食秧均，更加奔潰，這樣的結果号涯，是我特別不想看到的目胡。
我再次重申，減肥心態(tài)不好链快，焦慮誉己，著急，不淡定域蜗，有嚴重的進食障礙問題巨双，就不要嘗試極端的低碳。
說實話霉祸，我自己也一直沒有極端低碳筑累，我吃米飯30多年，以前基本上每天三頓都是高碳水（米飯丝蹭，面）慢宗，讓自己幾年之內飆漲了幾十斤。
我做到一天半碗米飯的碳水量（現(xiàn)在可能更少了）奔穿，是不容易的镜沽，這都是長期用心去感悟，和自己長期溝通的結果贱田。
我想戒掉米線淘邻，和它溝通了快一年，我現(xiàn)在可以做到完全不吃了湘换，因為我不想念它了宾舅，但是偶爾也還會吃统阿，但是吃起來完全沒有以前的感覺了。
寫這篇文章之前筹我，我想說說低碳和輕斷食給我?guī)淼淖兓越В也徽f自己的身材的變化屈糊，我說心理的變化贮尉，對我個人情緒的影響奕枝。
我記得我給大家說過我戒煙的故事，我戒煙之前岸夯，也是抽得最多到時候麻献，一天一包半，基本上不抽煙猜扮，就是沒勁勉吻，難受，來一根煙之后旅赢，馬上就感覺到精神抖擻齿桃。
我也曾經以為，戒煙之后煮盼，我會渾身沒勁短纵，無力，困僵控，但是等我真正戒掉的時候香到，我發(fā)現(xiàn)自己的精神狀態(tài)越來越好，整個人感覺非常清爽报破，再也沒有那種昏昏沉沉养渴，不抽根煙就沒勁的感覺了。
降低碳水攝入量后的感覺和戒煙和類似泛烙，不同的是，我還感受到了我情緒上的變化翘紊。
以前高碳的時候蔽氨，我的情緒會波動很大，易于沖動帆疟，易怒鹉究，吃完飯感覺非常累，會非常困踪宠，而且一覺能睡好幾個小時（最佳養(yǎng)膘期）自赔。
我降低碳水攝入后，發(fā)現(xiàn)自己的情緒更佳穩(wěn)定了柳琢，很多東西不著急知道結果了绍妨，更加淡定润脸，最主要的是，我吃完飯沒有那種特別累的感覺了他去，吃完飯我更喜歡走一走毙驯。
后來，我才慢慢的了解到灾测，短時間大量碳水的攝入（大口吃米面糖）爆价，讓我們身體的胰島素急劇上升，為了降低血糖媳搪，瞬間釋放很多胰島素铭段，這種血糖驟升驟降，讓你會感覺虛弱秦爆，頭昏眼花序愚，疲憊，也會對你的情緒有影響鲜结，導致容易沖動展运，易怒等等。
從我自己戒掉高碳水的經驗來說精刷，我能給大家分享的一個經驗就是拗胜，循序漸進，別著急怒允，短期的低碳可以埂软，但是你不要奢望，一下就做到長時間極端低碳纫事，這個真的不現(xiàn)實勘畔，包括我給別人做瘦身方案也是，我不會一直讓你低碳的丽惶，只是在短時間炫七，如果你受不了，你可以吃碳水的钾唬。
只要你的大方向沒有問題万哪，碳水一點點減少，你慢慢就會發(fā)現(xiàn)抡秆，自己食欲的變化奕巍，情緒的變化，暴食的緩解儒士，和食物關系改善的止，等等，等你有一天你感受到自己的一切都在往好的方面發(fā)展着撩，你會越來越堅定诅福，因為已經形成了正向循環(huán)匾委。
上面是我的個人的低碳經驗。
其實針對總是渴望碳水权谁，高熱量剩檀，高糖的食品，這個問題旺芽，國外研究了很久了沪猴，有一些切實可行的經驗可以借鑒，下面我給大家分享一些切實可行的方法采章，這些方法總結运嗜，都是我看了很多文章，案例悯舟，研究担租，總結出來的，也有我自己的一些經驗抵怎，思考奋救。
認識對高糖，高碳水的渴望
食癮反惕，其實和其他上癮是一樣的尝艘，包括毒品，酒精等等姿染，我在上篇文章說過這個問題背亥，哈佛營養(yǎng)學院教授：為什么你總是餓？怎么吃瘦得更快悬赏？有些食物狡汉，在你攝入后，在體內消化的過程中闽颇，會刺激大腦盾戴，會導致上癮，會導致你激素的變化兵多，引起情緒的變化尖啡，精神狀態(tài)的變化，等等中鼠。
所以，如果你總是戒不掉高碳水化合物沿癞，你很有可能是因為長時間大量攝入高碳水的食物援雇，導致已經對他們上癮，當你每次渴望碳水的時間椎扬，你的大腦已經被控制惫搏，上癮是一個非常復雜的原因具温，生物因素，心理因素筐赔，情緒铣猩，等等都有可能導致上癮。
一些切實可行的解決辦法
行為上的措施：
1茴丰，洗個熱水澡
一般情況下达皿，如果條件可以的話，洗一個熱水淋浴贿肩，沖頭或者肩膀大概10-15分鐘峦椰，對高碳水的渴望就會緩解很多。
2汰规，輕松愉快的鍛煉
如果你再想吃高糖汤功，熱量的食物，你可以試試溜哮，打開門滔金，穿起你的運動鞋，走出去茂嗓，做一些簡單的鍛煉餐茵，讓自己舒服的鍛煉，走一走就能緩解很多在抛。
簡單舒服的鍛煉钟病，能產生多巴胺，讓你更好的控制自己的情緒刚梭，降低對高糖類的渴望肠阱，提高自控力。
3朴读，規(guī)劃自己的飲食
不再隨意吃飯屹徘，給自己做一個飲食規(guī)劃，嚴格執(zhí)行自己的飲食衅金，這也是一個不錯的選擇噪伊，但是可能需要一定的意志力和自控力，如果沒有良好的心態(tài)和決心氮唯，可能這條是毫無意義的鉴吹。
飲食的辦法：
1，先喝水
只要你有想爆碳水的感覺惩琉，不要讓他蔓延開來豆励，先喝一杯水。
也不要刻意控制，有時候良蒸，你越忍越受不了技扼，最后當你放棄的時候，就會變得一發(fā)不可收拾嫩痰。
所以剿吻，記住，等你要想吃高糖高碳水的食物了串纺，第一件事丽旅，就是喝一大杯水。
2造垛，嚼口香糖
口香糖能緩解人的焦慮魔招，情緒，如果喝水沒用五辽， 你可以試下办斑，嚼一個口香糖，這個對很多人都有用杆逗，我記得我父親當年想戒煙的時候乡翅，就是嚼口香糖，貌似短期效果還是挺明顯的罪郊。
5蠕蚜，攝入一些蛋白質可以緩解糖癮
有研究表明，如果你糖癮患了悔橄，攝入一些含有蛋白質的零食可以緩解糖癮靶累，比如說，牛肉干癣疟，豆干挣柬，等等。還有人反應說睛挚，金槍魚沙拉和蛋黃醬也可以緩解糖癮邪蛔。
3，吃水果
這應該說是一個下策了扎狱，因為水果本身也含有糖類侧到，但是好處是水果有更多的維生素，礦物質淤击，果皮含有膳食纖維匠抗，如果你想吃的話，可以吃一個水果試試污抬，比高熱量的精煉碳水好很多汞贸。
4，和其他健康食品一起吃
最后，真的不行著蛙，前面的都無濟于事，那么就吃吧耳贬，最好就是再加一些健康的食品踏堡，比如說，蔬菜沙拉啊等咒劲。
相關有用的補劑
1顷蟆，左旋谷氨酰胺片L-Glutamine
國外很多研究表明，這個效果很好腐魂，這是一種自然的氨基酸帐偎，大腦會認為是糖的替代品，當你大腦給你發(fā)送信號的時候蛔屹，你攝入這個就可以緩解削樊，大腦會認為這個就是糖，現(xiàn)在賣的好像都是國外的兔毒，某東有售漫贞，http://jd.cn.hn/d5Z
2，補充一些維生素
長期來說育叁，緩解你可以補充以下維生素迅脐，維生素B，α-硫辛酸豪嗽，鋅谴蔑，維生素E，GTF（強化胰島素龟梦，降糖等等）這些可以去藥店問問哦隐锭，我也不知道去哪里買。
這幾天变秦，我在京東發(fā)現(xiàn)一個不錯的維生素補劑成榜，湯臣倍健的鈣鎂鋅咀嚼片http://jd.cn.hn/d79 ，如果你踐行低碳蹦玫，納赎婚，鈣，鎂很容易流失樱溉，可能會引起不適挣输，頭暈，乏力等現(xiàn)象福贞，這個補劑補充了鈣和鎂撩嚼，也補充了鋅（對男人好），還可以在一定程度上緩解糖癮，主要是還便宜完丽，所以我覺得不錯恋技。
心理療愈方法
1，EFT敲擊法：
之前我寫過一篇長文推薦EFT敲擊療法逻族，國外很多人都推薦這個方法蜻底，我的很多粉絲也留言，認真嘗試后聘鳞，EFT的效果真的非常好薄辅，但是你真的需要自己用心的溝通，體會抠璃。
我用EFT敲擊減肥法站楚，解決了我的暴食問題，這是一個粉絲給我的反饋搏嗡，EFT治愈了她的暴食癥
2窿春，正念飲食：
這是很多有進食障礙，情緒性飲食采盒，無法控制飲食的減肥者必須去嘗試的谁尸，包括冥想，正念運動纽甘，等等良蛮，如果你要減肥，你一定要全身心的投入進去悍赢，認真品味食物决瞳，品味運動，品味生活左权，你才能真正蛻變皮胡。
相關閱讀：這是每個人的飲食必修課—【正念飲食】
3屡贺，指定時間吃：
有相關的研究表明，只要你給自己定下規(guī)矩锌杀，不是盡量壓抑自己的食欲甩栈，而是指定時間吃你放不下的糖或者高碳食品，你就會淡定很多糕再，因為你心里知道量没，到了那個時間你就可以吃到，慢慢你就吃得越來越少了突想。
比如說殴蹄，你可以制定每周三究抓，和周末，吃一次冰激凌袭灯，甜食刺下，垃圾食品等等。
其他時間你盡量低碳稽荧，你的心里模式就是醬紫的怠李，我現(xiàn)在多吃點健康的，再過幾天我就可以吃那些自己喜歡吃的嘍蛤克，慢慢你就會越吃越少。
4夷蚊，其他方法
還有一個特別好的方法构挤，我以后要專門寫一篇文章，這里先不寫惕鼓，哈哈筋现，其實還有很多方法，我也不一一列舉了箱歧，以后可能還會慢慢寫相關的文章矾飞，一篇說完太長，真的怕掉粉呀邢，哈哈洒沦。
