來源公眾號：精進(jìn)行動
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陰影總是站在我們身后，就在我們的視線之外。在任何直接的光線下讯柔，我們都會投下陰影抡蛙。
陰影是一個(gè)心理學(xué)術(shù)語，指我們看不到自己身上的一切魂迄。
我們大多數(shù)人都竭盡全力保護(hù)自己的形象粗截，不受任何不討人喜歡或不熟悉的東西的影響。因此捣炬，在認(rèn)識到自己的陰影之前熊昌，更容易觀察到別人的陰影。
每個(gè)人都容易受此影響湿酸。和陰影一起是一個(gè)有益的婿屹，但也充滿挑戰(zhàn)的過程。
探索你的陰影可以帶來更大的真實(shí)性推溃、創(chuàng)造力昂利、能量和個(gè)人覺醒。這種內(nèi)省的過程對達(dá)到成年至關(guān)重要(這比大多數(shù)人想象的要難得多)铁坎。
讓我們來看看陰影是什么蜂奸，它是如何產(chǎn)生的……
陰影是什么？
陰影是我們?nèi)烁竦摹瓣幇得妗毕岷牵驗(yàn)樗饕稍嫉奈涯臁⑾麡O的人類情感和沖動組成，如憤怒襟铭、嫉妒碌奉、貪婪、自私寒砖、欲望和對權(quán)力的追求赐劣。
我們自己所否認(rèn)的一切——無論我們認(rèn)為是低劣的、邪惡的或不可接受的——都成為陰影的一部分哩都。
任何與我們對自己有意識選擇態(tài)度魁兼，不相容的東西都屬于這一陰暗面。
陰影是不受約束的自我漠嵌。這個(gè)陰影不愿意承認(rèn)的自我咐汞，包括內(nèi)在的積極品質(zhì)。
雖然我們在試圖驅(qū)逐儒鹿、否認(rèn)他們化撕，但我們并沒有擺脫他們。
我們抑制他們约炎；它們是我們潛意識的一部分植阴。把潛意識想象成我們沒有意識到的一切蟹瘾。
我們無法消除陰影。當(dāng)我們看不見時(shí)掠手，麻煩就來了憾朴。因?yàn)椋梢钥隙ǖ氖桥绺耄驼驹谖覀兩砗蟆?/p>
陰影是如何產(chǎn)生的
每個(gè)小孩都知道善良众雷、愛和慷慨，但他也表達(dá)憤怒魁衙、自私和貪婪报腔。
這些情感是我們共同人性的一部分。但隨著我們長大剖淀，有些事情發(fā)生了纯蛾。
與“好”相關(guān)的特質(zhì)被接受，而與“壞”相關(guān)的特質(zhì)被拒絕纵隔。
我們都有基本的人類需求翻诉。這些需求包括生理需求、安全和保障需求以及歸屬感需求捌刮。
這些需求是生物和本能的碰煌。
當(dāng)我們還是孩子的時(shí)候，當(dāng)我們表達(dá)自己的某些部分時(shí)绅作，我們會從環(huán)境中得到消極的暗示芦圾。
也許我們生氣了，發(fā)脾氣了俄认。我們的父母訓(xùn)斥了我們个少，把我們送回了房間。
或者眯杏，也許我們在一年級的課堂上表現(xiàn)得大膽夜焦、頑皮、自發(fā)或愚蠢岂贩。老師因?yàn)槲覀冊谌嗝媲安恢v禮貌而羞辱了我們茫经，并叫我們坐下。
無論什么時(shí)候萎津，只要它發(fā)生卸伞，它就會威脅到我們的基本需求之一。
父母的反對會威脅到我們的安全嗎锉屈？老師和同學(xué)的反對會不會危害我們對歸屬感的需要荤傲？
我們調(diào)整行為來滿足我們的需要，并學(xué)會適應(yīng)外部世界部念。
在我們生命的前20年里弃酌，我們所有未被接受或沮喪的部分被捆綁在一起，被掃除了視線之外（在我們有意識的意識之外）儡炼。
正如詩人羅伯特·布萊在《人類的陰影》一書中所說妓湘，孩子把所有這些不需要的部分都放進(jìn)一個(gè)看不見的袋子里，然后把它拖到身后乌询。
這種對不想要的部分的壓抑榜贴，創(chuàng)造了心理學(xué)家榮格所說的個(gè)人陰影。
正如榮格在《心理學(xué)與煉金術(shù)》中所寫的：“沒有陰影就沒有光妹田，沒有不完美就沒有心靈的完整唬党。”
榮格陰影的五個(gè)好處
陰影不是一個(gè)受歡迎的話題鬼佣。
誰喜歡擁有自己的缺點(diǎn)驶拱、弱點(diǎn)、自私晶衷、骯臟蓝纲、仇恨等等？
專注于自己的優(yōu)勢更令人愉快晌纫，也更能肯定人生税迷。
然而，探索我們的陰暗面給我們帶來了巨大的增長和發(fā)展機(jī)會锹漱。
讓我們來看看榮格陰影的五個(gè)好處：
1.改善關(guān)系
當(dāng)你整合你的陰影面并接受你黑暗的那一半時(shí)箭养，你會更清楚地看到你自己。你變得更加腳踏實(shí)地哥牍，更加人性化毕泌，更加完整。
當(dāng)你能接受自己的陰暗面時(shí)砂心，就更容易接受別人的陰暗面懈词。
因此，別人的行為不會那么容易觸發(fā)你辩诞。你也會有更容易的時(shí)間與他人溝通坎弯。
你可能會注意到你與你的配偶、家庭成員译暂、朋友和商業(yè)伙伴之間關(guān)系的改善抠忘。
2.更清晰的認(rèn)知
當(dāng)你看到別人和真實(shí)的自己時(shí)，你會有一個(gè)更清晰的視角來看待這個(gè)世界外永。
當(dāng)你整合你的陰影自我時(shí)崎脉，你正在接近真實(shí)的自我，這讓你對自己有一個(gè)更現(xiàn)實(shí)的評估伯顶。
你不會覺得自己太大(膨脹)或太小(泄氣)囚灼。
當(dāng)你有了自我意識骆膝，你就能更準(zhǔn)確地評估你所處的環(huán)境。
你會看到其他人灶体，并以更清晰阅签、同情和理解的方式評估情況。
3.增強(qiáng)能量和身體健康
拖著我們身后這個(gè)看不見的袋子走蝎抽，我們都快累死了政钟。不斷地壓抑不想面對的部分是一件累人的工作。
通過榮格的陰影樟结，你釋放了一個(gè)巨大的能量庫养交，你無意識地投資于保護(hù)自己。
這可以改善你的身體瓢宦、心理和情緒健康碎连。
陰影可以給你帶來內(nèi)在的力量和更大的平衡感，讓你更好地準(zhǔn)備迎接生活的挑戰(zhàn)驮履。
4.心理整合與成熟
只要我們否認(rèn)自己的陰影并壓制自己的某些部分破花，整體感和團(tuán)結(jié)感就難以捉摸。
我們?nèi)绾尾拍茉谝粋€(gè)分裂的思想中感到完整和平衡疲吸？
整合陰影能讓你更接近完整的感覺座每。這是邁向成熟的關(guān)鍵一步。
5.更大的創(chuàng)造力
榮格陰影最大的好處之一就是它能釋放你更多的創(chuàng)作潛力摘悴。
了解榮格陰影的五個(gè)秘訣
這里有五件事可以讓你更容易接近你的陰影：
1.讓自己居中
如果你沒有在自我中心時(shí)試圖了解你的陰影自我峭梳，你就不會得到建設(shè)性的結(jié)果。
陰影代表了隱藏在你心靈深處的一些不同的部分蹂喻。
只有你的中心才能了解這些部分葱椭。如果其中一個(gè)部分與你“混合”，它將劫持該過程口四。
你的評判孵运、批評或困惑，會抑制你整合陰影的能力蔓彩。
在你開始處理你的陰影之前治笨，你想要一個(gè)平靜，清晰赤嚼，中立的空間旷赖。
也就是說，你想要在你的中心更卒。
2.培養(yǎng)自我同情
在你了解自己的陰影之前等孵，培養(yǎng)一種對自己無條件的友誼是很有幫助的。
如果沒有友善和自我同情蹂空，我們就很難看到自己的陰暗面俯萌。
如果你在犯錯(cuò)時(shí)對自己很嚴(yán)格果录，你就很難面對自己的陰影。
如果你習(xí)慣了感到羞恥或內(nèi)疚咐熙，你需要用友好雕憔、自我接納和自我同情來改變這些情緒。
從接受你自己的人性開始糖声。記住，我們每個(gè)人都有一個(gè)陰影分瘦。
3.培養(yǎng)自我意識
看到陰影需要一種自我反省的心態(tài)——一種反省和觀察我們的行為蘸泻、想法和感受的能力。
正念冥想有助于培養(yǎng)非判斷性意識——一種不涉及內(nèi)心批評或其他判斷模式而保持對當(dāng)下時(shí)刻的意識的能力嘲玫。
自我意識和自我反省是了解陰影的先兆悦施，因?yàn)樗鼈儙椭覀冇^察和評估情感和情緒反應(yīng)，而不需要判斷或批評去团。
4.勇敢地誠實(shí)
自我誠實(shí)和正直是陰影起作用的先決條件抡诞。
嘴上說這些品質(zhì)很容易，但真正的自我誠實(shí)土陪，意味著愿意看到行為和性格中令人不快的特質(zhì)昼汗。
接受你不被承認(rèn)的部分通常是不舒服的，這就是為什么自我投入如此多的能量去壓抑它們鬼雀。
看到并接受你不安全的自私和殘暴的骯臟部分是很有挑戰(zhàn)性的顷窒。
誠實(shí)地看待你的態(tài)度、行為源哩、陰暗的想法和情緒需要勇氣鞋吉。
誠實(shí)地面對你的陰影有助于愈合你的思想分裂。
這種勇敢的行為釋放了你更多的創(chuàng)造力励烦，為你的心理發(fā)展打開了一個(gè)充滿可能性的新世界谓着。
5.記錄你的發(fā)現(xiàn)
我覺得很有趣的是，我們的一些不被承認(rèn)的部分想要遠(yuǎn)離我們的視線坛掠。
就像一個(gè)夢在醒來的瞬間就會從腦海中溜走一樣赊锚。
寫一本日記，記錄你對自己的新發(fā)現(xiàn)是一種補(bǔ)救方法屉栓。
練習(xí)陰影運(yùn)用
下面是處理你的陰影的五種方法：
練習(xí)一：注意你的情緒反應(yīng)
記住改抡，陰影是難以捉摸的；它藏在我們身后系瓢。我們的防御機(jī)制是為了讓我們的陰影被壓抑在視線之外阿纤。
你越注意自己的行為和情緒，你就越有可能在行為中捕捉到自己的陰影夷陋。
我們傾向于把自己不承認(rèn)的部分投射到別人身上欠拾。
識別你的陰影最好的方法之一就是注意你對別人的情緒反應(yīng)胰锌。
當(dāng)然，你的同事可能咄咄逼人藐窄、傲慢自大资昧、不體諒他人或缺乏耐心，但如果你沒有這些品質(zhì)荆忍，你就不會對他們的行為有強(qiáng)烈的反應(yīng)格带。
如果你密切關(guān)注，當(dāng)你看到別人對你強(qiáng)烈的負(fù)面情緒反應(yīng)時(shí)刹枉，你可以訓(xùn)練自己注意自己的陰影叽唱。
正如榮格常說的：
任何讓我們感到不快的事情，都能讓我們了解自己微宝。
但是我們很少有時(shí)間去處理這些情緒棺亭。
在一天結(jié)束的時(shí)候，花五到十分鐘來反思你與他人的互動和你的相關(guān)反應(yīng)是有幫助的蟋软。
在別人身上困擾你的镶摘，很可能是你自己內(nèi)心深處不承認(rèn)的部分。
練習(xí)2：進(jìn)行內(nèi)心對話
許多形式的內(nèi)在工作岳守，需要你與你的陰影進(jìn)行積極的對話凄敢。
起初，這似乎是一個(gè)可怕的想法湿痢，因?yàn)槲覀兿嘈胖挥小隘傋印辈艜匝宰哉Z贡未。但是我們每個(gè)人都有許多次人格——在我們的頭腦中有許多未被認(rèn)識的、自主的部分蒙袍。
許多不同的心理學(xué)提供了處理這些不同部分的方法俊卤，包括榮格的積極想象，施瓦茨的內(nèi)部家庭系統(tǒng)害幅，斯通和溫克曼的語音對話消恍，以及阿薩吉奧利的心理合成。
通過在我們的想象或日記中與他們對話以现，我們可以將這些部分整合到我們的意識自我中狠怨。
然后，他們成為我們的盟友而不是敵人邑遏。
練習(xí)3：挑戰(zhàn)好的部分
我們很多人都認(rèn)為自己是一個(gè)“好人”佣赖。這加劇了我們的意識身份和我們的陰影之間的分裂。
列出你所有積極的品質(zhì)记盒。然后憎蛤，突出相反的一面。試著找出自己內(nèi)心的對立面。
例如俩檬，如果你把自己定義為一個(gè)自律的人萎胰，你就是在壓抑自己懶惰的一面。懶惰的部分躲在陰影里棚辽。
被否認(rèn)的人會影響你的行為技竟，并不斷挑戰(zhàn)你自律的部分。
所以認(rèn)同這個(gè)懶惰的部分屈藐±谱椋看到它。接受它联逻。和它交朋友搓扯。懶惰也是可以的。
練習(xí)4：了解陰影原型
也許了解你的陰影最好的方法是熟悉新榮格主義者羅伯特·摩爾的作品遣妥。
摩爾用原型的術(shù)語概括了心靈的結(jié)構(gòu)。
摩爾認(rèn)為攀细，心靈的四種主要原型是國王箫踩、戰(zhàn)士、魔術(shù)師和情人谭贪。
每一種原型都具有我們定義為成熟人的最佳屬性境钟。
但對于每一個(gè)建設(shè)性的原型，都有一個(gè)破壞性的陰影俭识。
不只是一個(gè)陰影慨削，而是兩個(gè)：積極的一面和消極的一面(兩極)。
例如套媚，國王的陰影就是暴君和弱者缚态。戰(zhàn)士的陰影是施虐狂和受虐狂。
了解這些兩極的陰影可以更容易地識別出他們的想法和行為模式堤瘤。
練習(xí)5：3-2-1陰影過程
如果你想一步一步地處理你的陰影玫芦，試試開發(fā)的3-2-1陰影過程。
以下是基本步驟：
第一步：從一個(gè)對你有困難的人開始本辐，這通常更容易(例如桥帆，伴侶、親戚慎皱、老板)老虫。
這個(gè)人可能會激怒、打擾茫多、煩擾或使你心煩意亂祈匙。或者你覺得自己被這個(gè)人吸引天揖、著迷菊卷、迷戀或占有欲太強(qiáng)缔恳。
選擇一個(gè)你有強(qiáng)烈情感傾向的人，無論是積極的還是消極的洁闰。
第二步：面對現(xiàn)實(shí)：現(xiàn)在歉甚，想象一下這個(gè)人。用第三人稱語言(他扑眉，她纸泄，它)描述那些讓你最不開心的品質(zhì)，或者你最喜歡的特點(diǎn)腰素。
大聲說出來或者寫在日記里聘裁。表達(dá)你的感情。
別怕說錯(cuò)話弓千。沒必要這么客氣衡便。你描述的人永遠(yuǎn)不會看到這個(gè)。
第三步：與之交談：在你的想象中與這個(gè)人對話洋访。用第二人稱對這個(gè)人說話(用“你”的語言)镣陕。
直接和這個(gè)人交談，就像他或她在那里一樣姻政。告訴他們讓你煩惱的是什么呆抑。
問他們一些問題，比如：
- 你為什么要這樣對我汁展？
- 你想從我這里得到什么鹊碍？
- 你想給我看什么？
- 你要教我什么食绿？
想象一下他們對這些問題的反應(yīng)侈咕。大聲說出想象中的反應(yīng)。如果你愿意器紧，可以把對話記錄在日記里乎完。
第四步：成為這樣的人。選擇那些讓你煩惱或著迷的特質(zhì)品洛。
體現(xiàn)你在步驟2中描述的特征树姨。使用第一人稱語言(我，我的)桥状。
這可能會讓人感到尷尬帽揪，但也應(yīng)該如此。你身上的這些特質(zhì)正是你一直在否認(rèn)的辅斟。
使用以下語句：
- 我生氣了转晰。
- 我吃醋了。
用你正在從事的任何工作性質(zhì)填空：“我是__〔樾希”
第五步：注意自己身上這些被否認(rèn)的品質(zhì)蔗崎。
體驗(yàn)?zāi)氵@部分特質(zhì)。避免使過程抽象或概念化：只是它扰藕。
現(xiàn)在缓苛，您可以重新?lián)碛胁⒄线@種品質(zhì)。
