今天分享的是美國阿爾伯特·埃利斯的《控制焦慮》。
今天主要給大家介紹三種情緒療法躺彬。
1.第一種方法是最常見的簿姨，分散注意力法。由于我們的大腦構(gòu)造決定了我們不可能做到一心二用喇嘱，所以分散注意力就可以減輕我們對于焦慮之事的沉浸度茉贡，從而緩解焦慮。
2.第二種方法叫做克制過度思考法婉称。焦慮的其中一個(gè)來源是對不幸的錯(cuò)誤理解或過分夸大块仆」沟牛克制過度思考可以減輕焦慮王暗，但也絕非提倡不思考。我們還是應(yīng)該時(shí)刻為自己擔(dān)憂的事項(xiàng)做好最壞的打算和最好的準(zhǔn)備庄敛，只有這樣俗壹，當(dāng)不幸發(fā)生時(shí)才能應(yīng)對得得心應(yīng)手。
3.最后一種方法是問題解決法藻烤。如果困擾自己的問題已經(jīng)產(chǎn)生了巨大的心理壓力或嚴(yán)重影響到你的正常生活绷雏，又還未找到解決辦法時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生焦慮感怖亭。這時(shí)雖然還未找到解決方案涎显，但我們可以找到問題根因，在徹底解決之前先盡快找到一種針對根因的簡單高效的緩解辦法兴猩，降低焦慮期吓。
今天給大家介紹一下美國阿爾伯特·埃利斯的《控制焦慮》中認(rèn)知行為心理學(xué)家對理性情緒行為療法概括出來的基本步驟：
1.分析已知問題中有什么可以采用的舉措，要想實(shí)行這些舉措我們面臨哪些困難倾芝；
2.根據(jù)最終確定下來的舉措再找出備選方案讨勤；
3.嘗試多種不同的備選方案箭跳，付諸實(shí)踐；
4.檢查每個(gè)備選方案的可行性潭千，同時(shí)思考是否有更好的新方案谱姓；
5.想想其他人可能會(huì)如何解決這個(gè)問題，自己的方案存在哪些優(yōu)缺點(diǎn)刨晴；
6.在腦海中演練一遍你的解決方案屉来，預(yù)期一下可能會(huì)出問題的地方
今天分享的是美國阿爾伯特·埃利斯的《控制焦慮》。
干貨分享：
1.我們會(huì)有焦慮的情緒是因?yàn)閷δ承┤耸挛镉杏行枨蟾钔保蛘呤呛ε率ニ鼈兡糖＝箲]并非都是消極的，健康的焦慮可以讓人自律亿驾，增強(qiáng)人的判斷力和憂患意識(shí)嘹黔，提前做好預(yù)防措施以降低風(fēng)險(xiǎn)。但還有很多焦慮是消極的莫瞬，會(huì)引起人的恐慌儡蔓，影響人對危險(xiǎn)或有害事物的應(yīng)急反應(yīng)。
2.積極的焦慮包括：謹(jǐn)慎疼邀、防御潛在危險(xiǎn)等喂江；消極的焦慮包括：驚恐、慌亂旁振、戰(zhàn)栗获询、麻木以及各種身心痛苦。
3.積極的焦慮源自于對現(xiàn)狀的理性認(rèn)知和對事物的細(xì)致觀察拐袜，它有提醒功能吉嚣，可以提高人的自控能力和情緒掌控能力；消極的焦慮源自于不合情理不切實(shí)際的錯(cuò)誤判斷和猜測蹬铺，將小概率事件人為放大尝哆，導(dǎo)致了不必要的消極情緒。
今天分享的是美國阿爾伯特·埃利斯的《控制焦慮》甜攀。
干貨分享：
1.每個(gè)人在行使自己的選擇權(quán)和決定權(quán)時(shí)秋泄，都難免會(huì)有焦慮，擔(dān)憂自己做出了錯(cuò)誤的選擇规阀，害怕自己做出的選擇使自己距離目標(biāo)越來越遠(yuǎn)恒序。
2.雖然人是不可能徹底擺脫焦慮的，但每個(gè)人都可以掌控自己焦慮的程度谁撼，可以讓它保持在健康積極的水平上歧胁，給自己帶來積極影響。
3.焦慮的積極與否取決于我們的思考模式、理性判斷与帆、具體行動(dòng)等了赌。
4.積極的焦慮會(huì)讓人產(chǎn)生風(fēng)險(xiǎn)心理，會(huì)促使人產(chǎn)生風(fēng)險(xiǎn)心理玄糟，并去思考最佳解決方案勿她，且從中獲得充實(shí)感和滿足感。消極的焦慮則會(huì)讓人過度放大事物中的消極因素阵翎，影響人們解決問題逢并。
今天給大家介紹一下美國阿爾伯特·埃利斯的《控制焦慮》中的必須信念。
必須信念是導(dǎo)致焦慮的直接因素郭卫，在生活中主要有以下三個(gè)方面：
①針對自己：我必須獲得某種榮譽(yù)或地位砍聊，否則我就是個(gè)失敗者；
②針對他人：他人必須達(dá)到我心里的預(yù)期贰军，否則他們就應(yīng)該接受懲罰玻蝌；
③針對客觀世界和環(huán)境條件：我周圍的客觀條件必須井然有序，否則這世界就該被詛咒词疼。
除此之外俯树，必須信念還可能會(huì)產(chǎn)生以下兩種能增加焦慮感的推論和衍生信念：
①不能容忍某種狀態(tài)或狀況——我不能忍受某種狀態(tài)，大家都不許直接或間接導(dǎo)致我置身于該狀態(tài)贰盗；
②非黑即白许饿、以偏概全的思維——我這次失敗了，就意味著我將一無是處舵盈，永遠(yuǎn)都沒有成功的可能了陋率。
