ISBN:?9787521718324
內容簡介：
工作忙沾凄、沒時間，怎樣低時間成本高效減肥知允？
如何不挨餓撒蟀、吃好又能瘦？
減肥藥温鸽、斷食保屯、抽脂等減肥“捷徑”究竟能不能走？
“每逢佳節(jié)胖三斤”涤垫，節(jié)假日怎樣吃好還能控制體重姑尺？
如何制訂不受場地限制的個人專屬運動計劃？
……
以上問題都能在《4分鐘極速減脂》中找到答案蝠猬！
本書是由高效健身倡導者劉洹為忙碌的上班族量身定制的減肥指南切蟋！每天4分鐘，
練好榆芦、吃對柄粹，你也能收獲理想身材。
本書以科學研究和作者多年減脂教學經(jīng)驗為基礎匆绣，幫你厘清減肥底層邏輯驻右，打破
常見的認知誤區(qū)、粉碎減肥謠言崎淳。作者精心設計的10套4分鐘燃脂塑形計劃堪夭，
從熱身、正式訓練到整理運動拣凹，輔以詳細的圖文解說和視頻動作詳解森爽，手把手教
你打造個人專屬減肥計劃。更有減脂餐怎么做嚣镜、營養(yǎng)標簽如何看爬迟、健康零食怎么
選等飲食營養(yǎng)知識，教你設計健康減脂飲食方案祈惶。
相信讀完這本書，你會發(fā)現(xiàn)減肥也能變成一件可持續(xù)扮匠、不痛苦的事捧请。
作者簡介：
劉洹Burning
高效健身倡導者
Burningfitness創(chuàng)始人
國內頂級健身教練
全網(wǎng)健身課程參與人數(shù)超百萬
美國國家運動醫(yī)學院減重專家
香港大學全獎博士生
香港中文大學營養(yǎng)學碩士
美國堪薩斯大學全獎碩士
CCTV專訪健身導師
精彩書評：
壹：短評
#??健康科學合理的減肥，很實用棒搜！
#??減肥呢疹蛉？一定要靠吃!養(yǎng)成良好的生活飲食習慣。 鍛煉是為了提升自己的精力力麸，變得更加充沛可款。 你鍛煉個1小時育韩，才消耗200-300多大卡，一個炸雞腿400多大卡闺鲸，不劃算筋讨。
#??很詳細，各個方面都涉及到了摸恍，可以作為運動指導用書悉罕。 把這本書作為我加入豆瓣后讀過的第二百本書，還是存了些希冀的立镶，希望自己可以減肥成功壁袄。加油吧，少年Ｃ拿健Ｊ嚷摺！
#??干貨滿滿缭召，減肥不是目的栈顷，健康的生活方式才是。兩拳其美的飲食結構恼琼，節(jié)制不節(jié)食妨蛹；科學有效的健身方式，高效易堅持晴竞。
貳：
身邊總是有人叨叨著自己胖要減肥蛙卤，健身房也去了，吃的也少了噩死，然而體重還是下不去颤难，很是苦惱。想塑身并沒錯已维，然而行嗤，用錯了方法既達不到想要的效果，還有可能傷害身體垛耳，所以要用健康的方式來達到想要的目標栅屏。本書的作者是知名的健身教練，在這方面有著專業(yè)的知識和豐富的實踐經(jīng)驗堂鲜，在減脂的路上有了這本書的加持栈雳，相信會少走很多彎路。
眾所周知缔莲，一提到減肥哥纫，大家都會覺得頭痛，這可是一件讓人想起來就痛苦的事兒痴奏，一方面考驗人的自制力蛀骇，又考驗人的恒心厌秒，能成功走過來的都是勇士，因此擅憔，先調整好心態(tài)和對減肥的看法鸵闪，從內心里平和的接受它的運作模式，做起來就不會帶有很多的抗拒雕欺。這本書會教人在寶貴的健身時間中做出爭取的鍛煉方式岛马，從而達到預期效果。
在文章的開頭屠列，作者帶我們了解了減肥的基本原理啦逆，有關能量測算、減肥本質笛洛、飲食運動夏志、脂肪儲存、減肥路徑苛让，看完這些沟蔑，就大概了解減肥減的是什么，怎么來的狱杰，又是怎么走的瘦材，深入敵方后部，方能對癥下藥仿畸，藥到病除食棕。接下來，又講述了關于減肥的6大認知誤區(qū)错沽，帶我們了解減肥背后的各項指標的真相簿晓，輕了就是瘦了嗎，易胖體質究竟是什么千埃，局部瘦身可行嗎憔儿，運動時心率的狀態(tài)怎樣才算好，運動的目的歸根究底是想擁有一個好的體能放可，讓自己更健康的生活谒臼，不必去追求一定要達到精準的指標，量力適度而行耀里。在減肥的路上蜈缤，經(jīng)常聽到這樣那樣的廣告，減肥藥备韧、酵素劫樟、代餐痪枫，這些風靡的東西靠譜嗎织堂，有效嗎叠艳，新進的斷食風安全嗎，可行嗎易阳，還有抽脂的快速減肥法有什么副作用附较，是否有安全隱患？在第三章潦俺，作者會一一道來這些所謂的捷徑是否可以走拒课，每一個背后的作用機理是什么，正確的打開方式是什么事示，在減肥的路上早像，一定要保證健康的前提，不能為了快速達到效果不顧背后的安全隱患和對身體帶來的傷害肖爵，要知道有的傷害一旦形成就是不可逆轉的卢鹦。講了那么多的飯前故事，來到了本書的關鍵部分劝堪，那就是動起來冀自，如何動，如何高效的動秒啦，每天4分鐘的極速燃卡和塑形熬粗，高效的持續(xù)健身以及在健身中獲得理想效果的四大因素，如何去達到想要的塑身效果余境，馬甲線驻呐、美胸和翹臀長腿在想我們招手喲！減肥路上最大的阻礙就是吃了葛超，總是管不住自己的嘴暴氏，有時明知道不好卻還是控制不住，但是要想獲得成功绣张，就必須要在吃的方面注意答渔。不僅要練好，更要吃好侥涵，但是要怎么吃呢沼撕，全吃素？這樣恐怕也不好芜飘，在第五章里作者分享了關于吃的方方面面务豺，主食、肉類嗦明、水果笼沥、零食、健身的補劑等等，應有盡有奔浅，下了那么多苦功夫馆纳，不能在吃上功虧一簣，所謂練好更要吃好汹桦，用健康的方式健身鲁驶。當然，每個人的身體狀況及面臨的問題不一樣舞骆，自然不能人人都采用同一種方法钥弯，這也就是問什么有的人明明也做了堅持了，卻沒和別人一樣達到理想的效果督禽。管理自身健康檔案脆霎，從各個方面記錄個人的情況，并在堅持鍛煉的過程中記錄狈惫，以便對自身的情況有直觀的把控绪穆，合理膳食+積極有效的鍛煉+堅持，那個理想的自己就在不遠處了虱岂。
通過這本書的學習玖院，對如何更好的健身有了更深入的了解，雖然個人并不胖第岖，但是體能方面還是弱很多难菌，飲食方面還有待加強之處，每天4分鐘的塑形鍛煉很吸引我蔑滓，已經(jīng)開始做了郊酒，我相信一定會有效果的，文末還有用餐和運動的小技巧键袱。如果你也在這方面有所苦惱燎窘，那么本書會為你打開新世界哦，不妨一試~
叁：
減脂指的是體內脂肪超過正常范圍之內的動物蹄咖，由于自身形體健康的原因褐健，通過各種手段減掉自己身上多余脂肪的行為。脂肪是人體內最重要的儲能物質澜汤，所謂減脂蚜迅，根據(jù)能量守恒定律，能量并沒減少俊抵，而是隨著脂肪的減少必然伴隨著脂肪分解的能量轉換為另外一種能量谁不，比如提供運動所需要的機械能。
? ? ? 減脂的常見誤區(qū)徽诲。1.將減重與減脂混為一談刹帕。減重不等于減脂吵血，有時候你體重沒有變化，但是視覺上瘦了一大截偷溺。這是由于你的脂肪減少而肌肉量增加了践瓷。有的減肥機構打著“不運動，不節(jié)食”能夠快速減脂的幌子進行營銷亡蓉，其實更多情況下減少的是水分。人身體中含量最多的就是水分喷舀，通過某些手段砍濒，諸如利尿劑之類，使人體失去一部分水硫麻，的確可以起到快速減重的效果爸邢，給人成功減肥的假象，其實當你喝幾天水以后就會反彈回之前體重拿愧。真正的減脂最科學的依照就是體脂率杠河，可自己買體脂秤，或者去健身房測量券敌。2.認為無氧運動會“變壯”柳洋，變得不好看無氧運動的確會使人增加肌肉熊镣。但是肌肉的增加依賴人體的一種激素——睪酮素〔舛祝看到“睪”就知道扣甲，這是咱們女孩子比較缺少的一種激素了齿椅，所以不用擔心會練得過壯媒咳。你在電視報刊中看到的那些特別壯的女生涩澡，都是為了壯才進行超高強度訓練并且一部分還進行了專業(yè)的補劑輔助。如果實在感到不安射富，可以買敲腿小錘敲腿/小滾輪滾腿/跟著keep做拉伸與放松。3.無腦相信躺瘦的減肥藥限次，瘦腿霜卖漫，我一定是知乎瘦腿霜殺手赠群。瘦腿霜是智商稅２槊琛冬三！瘦腿霜是智商稅！钧唐！瘦腿霜是智商稅６巯馈酸舍！重要的是說三遍？忻恪；床泣特！如果瘦腿霜有用的話，為什么還有那么多小姑娘花好幾萬去做痛苦的腿部吸脂呢勒叠？眯分？與此同時，世上沒有健康地讓你躺瘦的減肥藥Ｔ胍āＳ氤疚察！我之前喝過碧生源減肥茶貌嫡，就是加了番瀉葉讓你拉肚子的８盟荨狈茉！人拉脫水了氯庆，能不輕下來嘛。還有一些明顯抑制食欲的減肥藥仁讨，很多都是國家明令禁止添加的物質洞豁，對人的腎臟丈挟、肝臟產生不可逆的損害志电。4.迷信局部減脂挑辆。有局部塑形，即局部增肌和改善肌肉線條咧叭，但是沒有局部減脂這一說菲茬。減脂都是全身減脂的派撕。因此全身瘦下來的同時终吼，也會伴隨著胸部減小哈哈哈际跪。不過可以通過胸肌的訓練使胸部變大~不要擔心胸肌難看或者胸部手感變差姆打，因為我們的胸部由內而外是胸肌-胸腺-脂肪幔戏，所以胸肌訓練不僅不會使得手感和視覺效果變差闲延，甚至可以使得胸部更挺拔哦。
? ? ? 快速減脂的方法邢笙，《4分鐘極速減脂》書中從飲食與運動兩方面進行講解。飲食想暗，攝入小于消耗不是盲目的说莫，單純的過分的節(jié)食互婿，使得攝入遠遠小于基礎代謝所需能量，只會對身體造成傷害。而且我們的身體也會自我暗示“主人經(jīng)常挨餓娘扩，一旦正常吃飯了琐旁，一定要搞快儲存脂肪；遗埂Ｎ铡减俏！”這就是為什么過度節(jié)食減肥的人在恢復正常飲食以后會快速反彈娃承、甚至比減肥前還胖的原因历筝。我們要建立的是一種健康的節(jié)食理念麻削，即：減脂時呛哟，攝入熱量比消耗熱量少500-1000卡路里為最佳。我們這種20多歲者娱，一米六左右黄鳍，體重正惩麓校或者微胖（50-65kg）的女生弟跑，如果不額外運動，就是每天坐辦公室炭玫，躺在宿舍，基礎代謝大概在1500卡路里/一天左右袄膏，基本在1300-1800卡路里范圍內沉馆，那么，如果不運動由想要做到產生能量缺口斥黑，假設你的日常熱量代謝為1500卡路里揖盘，那么你就要把攝入控制在1000卡左右比較合適；當加入一定量的運動時心赶，可根據(jù)運動消耗適當提高攝入量扣讼，攝入差盡量控制在500-1000卡范圍內。也有一些對于攝入進行控制缨叫，調理效化吸收的產品椭符，諸如大名鼎鼎的日本的ISDG夜間酵素荔燎，以及加拿大的樂脂減脂糖，也可以起到輔助控制攝入的作用销钝。
? ? ? ? 減脂的注意事項有咨。1、別過度的減少熱量攝取蒸健。要透過減少熱量的攝取來達到消耗大于攝取的狀態(tài)進而減少體脂肪座享，但別太過頭了，過度的減少熱量攝取將會減緩你的新陳代謝率似忧，最終使得減脂變得更困難渣叛。2、別過度控制飲食盯捌。當全年無休的執(zhí)行飲食控制時淳衙，你的新陳代謝率很有可能會下降，進而增加減脂的難度饺著。3箫攀、別攝取＂過多＂的蛋白質幼衰。當減少熱量攝取時靴跛，你需要增加蛋白質的攝取，這些蛋白質將被做為能量的來源渡嚣，避免肌肉因為飲食控制而流失梢睛。但有些人的攝取量遠遠超過他們實際需要的。
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