一浮禾、冥想前蝴蝶式放松：感受拉伸帶來(lái)的酸痛交胚，與酸痛過(guò)后的輕松，沒(méi)有對(duì)比就沒(méi)有感受盈电，沒(méi)有感受就沒(méi)有記錄蝴簇，沒(méi)有記錄就沒(méi)有發(fā)生。連鎖反應(yīng)也許就是這樣來(lái)的匆帚。
今天的課程安排熬词，可能是知道我還沒(méi)有完全睡醒，可以選擇躺在床上或者在瑜伽墊上坐著來(lái)體驗(yàn)放松的練習(xí)卷扮，這是來(lái)治愈懶的吧也算是一種小確幸荡澎。
1.放松準(zhǔn)備：想象自己和床無(wú)縫貼合均践，就像一塊肉晤锹，攤在案板上，肉緊張的盯著屠夫手里隨時(shí)會(huì)下落的刀彤委，驚慌失措?yún)s準(zhǔn)備隨時(shí)在案板上拔起隱形的小短腿在刀落的瞬間溜之大吉鞭铆。這畫(huà)面感，想的自己都感覺(jué)好笑，都快要把自己逗醒了车遂。
2.面部放松：嘴角輕揚(yáng)封断，體會(huì)微笑，面目猙獰舶担，做個(gè)鬼臉坡疼，感受到不由自主的蹙眉與輕輕微笑之間的區(qū)別，蹙眉更需要力氣衣陶。還是微笑來(lái)的經(jīng)歷實(shí)惠柄瑰。
3.胳膊放松和手掌放松：用力撐開(kāi)手掌，感受到玩手機(jī)時(shí)手指的僵硬剪况，手指就像樹(shù)枝枝杈教沾，一會(huì)是夏天枝繁葉茂，一會(huì)是冬天光禿禿译断。感覺(jué)到了自己冥想就是讓大腦來(lái)創(chuàng)造的授翻。
4.肚子放松：肚子鼓起來(lái)像一個(gè)氣球，用力吸氣孙咪，肚子癟下去堪唐，用力呼氣，鼓起來(lái)和癟下去就像用針扎爆氣球翎蹈，和用充氣筒給氣球充氣般不停轉(zhuǎn)換羔杨，想著昨天吃的肉，一會(huì)就被鍛煉呢白吃了呢杨蛋。
5.腿部的放松：用力拉伸腿部兜材，感覺(jué)腿后面的筋都被扯長(zhǎng)了，除了麻逞力，就是麻曙寡。
6.腳掌的放松：窩起腳趾是小老鼠回窩，用力張開(kāi)腳趾是小老鼠跑出去寇荧，莫名的感覺(jué)到了喜感举庶，想著這小老鼠也太小了，被我收放自如揩抡。太過(guò)于神奇户侥。
在音樂(lè)中沒(méi)有了引導(dǎo)，只剩下旋律的時(shí)候峦嗤，體會(huì)大腦的放松蕊唐。之前總是被各種想法侵入大腦，焦慮的擔(dān)心著未發(fā)生和已發(fā)生烁设，讓自己的身體和心會(huì)在某一刻突然的緊張替梨，今天感受到的是要體會(huì)緊張，也享受放松，安坐副瀑，坐重要弓熏，安更重要。和自己的心肝脾胃腎溝通糠睡。和他們說(shuō)一聲辛苦了挽鞠。今天呼吸了很多新鮮的空氣給他們補(bǔ)己，唯愿君安狈孔，我心坦然滞谢。
二、天氣晴朗的周末除抛，外面的小鳥(niǎo)在睜開(kāi)眼睛以后就開(kāi)始嘰嘰喳喳的叫了狮杨。看了一下時(shí)間到忽，準(zhǔn)備睡個(gè)回籠覺(jué)的橄教，但是不知道什么力量讓自己還是坐了起來(lái)，用最熟悉的方式將腿盤(pán)起來(lái)喘漏。然后閉上眼睛护蝶，腦子里開(kāi)始自動(dòng)重復(fù)昨晚的夢(mèng)境，夢(mèng)到很多人一起出去游玩翩迈，好大的芭蕉葉前面有拍照的人持灰，然后一起背三字經(jīng)，還有吃雪糕负饲。這個(gè)夢(mèng)如果方式醒來(lái)就記下來(lái)堤魁，一定是個(gè)天馬行空的狀況，想想想著能記起來(lái)的就不多了返十。腦子里有一個(gè)聲音提醒自己坐直妥泉。發(fā)現(xiàn)不在狀態(tài)以后用手拍拍臉，順利的把自己拍醒了洞坑。結(jié)束冥想盲链，開(kāi)始美好的一天。
三迟杂、今天帶著任務(wù)刽沾，早早的起床。
健身操:40分鐘：一刻都沒(méi)有拖延排拷。從早起打卡以后侧漓。開(kāi)始做健身操。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也是抱著盡量完成的態(tài)度攻泼，但是一運(yùn)動(dòng)起來(lái)就狀態(tài)很好了火架。
開(kāi)始的力量巨大鉴象，過(guò)程也沒(méi)有感覺(jué)漫長(zhǎng)忙菠，反而心態(tài)放松何鸡，效果超出預(yù)期。
冥想：8分鐘：微笑是世界的語(yǔ)言
花的微笑牛欢，雨的微笑骡男，風(fēng)的微笑，和我的微笑讓我開(kāi)啟新的一周美好的早晨傍睹，感受內(nèi)心的寧?kù)o隔盛，也是一種難得的體驗(yàn)，冥想都快結(jié)束了拾稳，終于找到了一點(diǎn)點(diǎn)小竅門(mén)吮炕，有一點(diǎn)點(diǎn)竊喜，期待不一樣的體驗(yàn)访得。早起才有可能做更多的事情龙亲，愛(ài)早起，愛(ài)自己悍抑，愛(ài)生活鳄炉。
四、外面狂風(fēng)搜骡，天都變成了橘色拂盯，最近幾天不停的加班，腦弦子都被快節(jié)奏扯平了记靡，早上掙扎著要不要早起谈竿，想到了冥想還是需要的，就趕緊坐了起來(lái)摸吠，
沒(méi)有開(kāi)冥想音樂(lè)榕订，聽(tīng)著風(fēng)聲，微微的感覺(jué)到了緊張蜕便，耳邊各種因?yàn)楣物L(fēng)物品的響動(dòng)劫恒，突然內(nèi)心生出了敬畏。因?yàn)闆](méi)有太睡醒轿腺，明顯感覺(jué)到了身體偏向一方两嘴，提醒自己重新坐直，
這次沒(méi)有計(jì)時(shí)族壳，也不知道用了幾分鐘憔辫，腦子里居然一下子想起來(lái)泥融飛燕子，這個(gè)想法把自己弄笑了仿荆，自己也清醒了贰您，今天是母親節(jié)坏平，愿?jìng)ゴ蟮膵寢寕兩眢w健康。敬畏生命锦亦。
五舶替、冥想完，手機(jī)沒(méi)電了杠园，等手機(jī)充完電顾瞪，冥想的想法也煙消云散了，所以還是要在冥想完趕緊把內(nèi)心的想法寫(xiě)出來(lái)
今天把冥想的音樂(lè)調(diào)成海浪的聲音抛蚁，閉起眼睛仿佛自己去了海邊陈醒，在海浪聲音的引導(dǎo)下輕輕的呼吸，感受昨天晚上吃了很多肉的肚子明顯的變成了扎實(shí)的陪伴變成體重的一部分瞧甩，心里升騰起來(lái)懊惱的情緒钉跷，大腦里開(kāi)始了批判，輕輕的調(diào)整了了一下坐姿肚逸，掐斷了讓我不舒服的想法爷辙，重新去想海邊的景象，也許在這個(gè)清晨吼虎，有散步的人們犬钢，有歸來(lái)的漁船，早起就是希望的開(kāi)始思灰，還會(huì)想起來(lái)昨天的夢(mèng)玷犹，給老師看一個(gè)沒(méi)有裂縫但是里面有魚(yú)的大玻璃球，一起收拾廣場(chǎng)的石子洒疚，遇到和藹的老師歡迎我們?cè)賮?lái)歹颓。
冥想也就五分鐘，天馬行空可以想這么多油湖，不寫(xiě)出來(lái)巍扛，都不能?chē)樧约阂惶?/p>
2.冥想感悟
晚上冥想的感覺(jué)如坐針氈，到來(lái)的明天的工作在閉上眼睛的那一刻乏德，居然體會(huì)到了焦慮的情緒撤奸，耳朵邊電視機(jī)里的聲音沒(méi)辦法聚焦，好在認(rèn)真的呼吸喊括，認(rèn)真的放松了三分鐘胧瓜，感知到了情緒就是最大的收獲。
六郑什、冥想時(shí)間：5分10秒府喳，
清晨醒來(lái)，外面的雨聲透過(guò)窗戶傳到屋里蘑拯，想起來(lái)早晨還要完成冥想钝满，就趕緊坐了起來(lái)兜粘，打開(kāi)手機(jī)秒表，輕輕的閉上眼睛弯蚜，關(guān)閉了眼睛看的狡耻，在眼前到處亂竄的畫(huà)面都是內(nèi)心的畫(huà)面简烤，因?yàn)椴荒茈S時(shí)看時(shí)間幽邓，每一秒過(guò)的都感覺(jué)很長(zhǎng)娶吞，不斷的提醒自己集中玄窝，大腦里的圖畫(huà)就像開(kāi)閘的洪水往外涌牵寺，微微的晃動(dòng)一下身體，感覺(jué)身體已經(jīng)無(wú)意識(shí)的前傾了恩脂，重新調(diào)整坐姿帽氓，想起來(lái)老師之前說(shuō)的一句話，冥想的坐姿是一個(gè)高貴而挺拔的姿勢(shì)俩块，要有威嚴(yán)的坐著黎休。內(nèi)心竊喜，因?yàn)樽约旱膬?nèi)觀開(kāi)始潛移默化的影響行動(dòng)玉凯。全靠感覺(jué)去感知時(shí)間势腮，等覺(jué)得時(shí)間差不多了，睜開(kāi)眼睛5分十秒漫仆，今天的冥想算不算掐指一算五分鐘捎拯，完美。拉開(kāi)窗簾盲厌，雨景下的一切都生機(jī)勃勃署照，花盆的花又開(kāi)了一朵，真是美好的一天吗浩，早安建芙。
七、冥想時(shí)長(zhǎng)：6分鐘
一晚上沒(méi)有睡好懂扼，今天早上的冥想比較煎熬禁荸，心里不停的告訴自己啥也不想，然后結(jié)果就是大腦里像放電影一樣阀湿，出現(xiàn)不同畫(huà)面赶熟，還有點(diǎn)困的感覺(jué)讓自己感覺(jué)到了煩躁。在覺(jué)知煩躁的那一刻我突然醒了炕倘，然后緩緩地吸氣钧大，慢慢的呼氣。在這慢慢的節(jié)奏中罩旋，心情平復(fù)了下來(lái)啊央，重新在大腦中整理了今天要做的事情眶诈，然后就清醒了。還有一個(gè)小辦法瓜饥，就是提醒自己坐直逝撬，可以提升自控力。冥想五分鐘乓土，自控一整天宪潮。
