昨天晚上更新微博，發(fā)現(xiàn)有很多人點(diǎn)贊留言遵班。拿起手機(jī)一看，已是凌晨?jī)牲c(diǎn)潮改，令我驚訝的是竟有這么多人晚睡狭郑，甚至是失眠。
護(hù)士被人譽(yù)為白衣天使汇在，提燈女神翰萨。可是女神表面風(fēng)光糕殉，實(shí)則苦不堪言亩鬼。長(zhǎng)期大量的夜班讓人身體很是吃不消。再加上繁重的工作量阿蝶，真是讓人叫苦連天雳锋。如果長(zhǎng)期沒(méi)有一個(gè)好的睡眠，更是讓人苦不堪言羡洁。
小張是一名內(nèi)科護(hù)士玷过，工作已經(jīng)三年有余。近來(lái)同事們發(fā)現(xiàn)小張工作老是出錯(cuò)筑煮，而且經(jīng)常犯困辛蚊，做什么事情也提不起興趣，大家都以為小張家里出了什么事情真仲。詢問(wèn)才知小張近來(lái)經(jīng)常失眠袋马，睡不著覺(jué)。尤其是下夜班的時(shí)候袒餐，每次都心理恐慌飞蛹，但都說(shuō)不上來(lái)哪里難受谤狡，即使躺在床上，也是絲毫沒(méi)有睡意卧檐。
我也是一名臨床護(hù)士墓懂，工作四年有余。長(zhǎng)期大量的夜班一直都在透支睡眠霉囚。甚至患上了亞健康捕仔。經(jīng)常手腳冰涼，臉色蠟黃盈罐。長(zhǎng)期的熬夜榜跌，導(dǎo)致抵抗力降低，年紀(jì)輕輕盅粪，就患上了內(nèi)分泌疾病钓葫，想來(lái)也是很是讓人苦惱。
夜班給護(hù)士帶來(lái)的不僅是身體上的影響票顾，相信大家都會(huì)和我有一樣的經(jīng)歷：夜班回家躺在床上础浮，本是輕松的時(shí)刻，卻怎么也睡不著奠骄，腦海中不斷在想：今天下夜班還有什么事情沒(méi)有做豆同，口服藥都發(fā)了嗎。抽的血都沒(méi)有什么問(wèn)題吧含鳞。種種影锈。讓人心理不安
相信很多人都有我和小張一樣的經(jīng)歷吧：下夜班后睡不著，反而感到異巢醣粒恐慌鸭廷？
護(hù)士白衣天使的化身，又被別人稱為提燈女神潜必。上夜班是在所難免靴姿。那么怎樣才能改善睡眠呢，為此我搜集里一些小技巧磁滚，小方法佛吓，大家可以適當(dāng)學(xué)習(xí)一下。
1垂攘，晚上值班時(shí)容易餓维雇，那么大家都會(huì)選擇什么樣的食物來(lái)裹腹呢？可能大多數(shù)人都會(huì)選擇方便面和火腿腸吧晒他。這雖然是個(gè)黃金搭檔但并不適合大家夜班時(shí)裹腹吱型。因?yàn)槿梭w的新城代謝是從晚上11點(diǎn)到凌晨6點(diǎn)。所以我們可以選擇進(jìn)食牛奶陨仅，酸奶和一些水果津滞。如果是乳酸耐受者可以選擇豆?jié){铝侵。這樣不僅可以抵制饑餓還可以美容養(yǎng)顏。
2触徐，上夜班當(dāng)天要控制睡眠時(shí)間咪鲜。通常上好久白班大家都會(huì)感覺(jué)到累。所以在上夜班當(dāng)天都會(huì)選擇睡懶覺(jué)撞鹉，殊不知這樣會(huì)越睡越困疟丙。盡量縮短失眠時(shí)間，維持在8小時(shí)左右鸟雏，中午盡量午睡一個(gè)小時(shí)享郊，這樣你會(huì)看起來(lái)比較有精神，也不會(huì)在犯困孝鹊。
3炊琉，睡醒后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，這個(gè)也是至關(guān)重要惶室。很多護(hù)士下夜班后能睡到第二天早上温自，這樣只會(huì)讓人越睡越困玄货，適量運(yùn)動(dòng)可以提高自身的機(jī)體代謝皇钞，對(duì)什么有很大好處。
4松捉，定時(shí)睡覺(jué)夹界，禁忌熬夜。建立好自己的生物鐘隘世，養(yǎng)成良好習(xí)慣可柿，23點(diǎn)之前必須上床睡覺(jué)，不要熬夜
5丙者，下夜班當(dāng)天拒絕一切社交复斥，不要透支健康。要選擇在安靜適宜械媒，光線適宜的地方睡覺(jué)目锭。睡眠時(shí)間一定要關(guān)機(jī)，盡量與科室協(xié)商好纷捞，如果不是要緊的事情痢虹，切記睡眠時(shí)間打電話。
以上就是我整理的幾條小知識(shí)主儡，小方法奖唯。如果大家有更好的方法，不妨說(shuō)出來(lái)糜值，咱們一起學(xué)習(xí)丰捷。
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