疫情來勢洶洶，讓本該沉浸在節(jié)日氣氛的我們而涉，不免陷入深深的壓力著瓶。
當(dāng)你聽到、讀到或看到有關(guān)新型冠狀病毒肺炎等傳染病疫情新聞時啼县，你可能會感到焦慮——即使受疫情影響的人離你生活的地方很遠材原，而你患病的風(fēng)險很低，甚至沒有風(fēng)險季眷。
這些壓力跡象是正常的余蟹，在受疫情影響的地區(qū)有親人的人更可能出現(xiàn)或更明顯。
面對網(wǎng)絡(luò)謠言漫天飛子刮，普通人很難辨別信息的真假威酒，這些喪失基本底線，一味嘩眾取寵的不實信息挺峡，實際上會導(dǎo)致大家更加焦慮葵孤。
對于此次疫情，在保護好我們生理健康同時橱赠，更要保護好心理健康尤仍。
其實，你可以這樣做：
1病线、多和家人分享積極的信息
家庭永遠是我們的避風(fēng)港吓著，心理學(xué)中，家人是社會支持非常重要的一部分送挑。因此绑莺，在此次面對疫情的時候，家人互相鼓勵惕耕、打氣纺裁，一起“攙扶”走過這段特殊的時期，是十分重要的。
這段時間欺缘，家人難免討論疫情栋豫，但與其擔(dān)憂、著急谚殊，不如分享一些實用的信息丧鸯，例如如何正確洗手、佩戴口罩等等嫩絮，又或者當(dāng)老人誤信謠言時及時辟謠丛肢。
2、多關(guān)心家人
一是轉(zhuǎn)移注意力剿干。如果居住在一起蜂怎，可以做一些事情來轉(zhuǎn)移注意力，例如在家觀看紀(jì)錄片置尔、電影杠步，玩撲克牌、打麻將榜轿、下圍棋幽歼、做手工、拼圖谬盐，一起學(xué)習(xí)練瑜伽试躏、比賽平板支撐時長等等。建立起積極的家庭氛圍设褐，不讓情緒奴役我們。
二是保持聯(lián)絡(luò)泣刹。如果你是一個人獨居又或者有親人在獨居助析，請通過網(wǎng)絡(luò)、電話與親人保持聯(lián)絡(luò)椅您，相互關(guān)心與問候外冀。
三是傾聽他人。當(dāng)親人感到不安又或者較為反常時（如脾氣掀泳、行為發(fā)生了明顯改變）雪隧，可以找時間單獨與他聊聊，鼓勵他說出自己的心里話员舵，耐心地傾聽他脑沿。
四是給予承諾。給予彼此承諾马僻，自己一定會陪伴在彼此身邊庄拇，在彼此需要的時候互相幫助。
五是尋求專業(yè)支持。如果有親人表現(xiàn)出強烈或持續(xù)的憤怒措近、焦慮溶弟、麻木、無助等不良情緒瞭郑，又或者是出現(xiàn)了睡眠障礙辜御、食欲不正、混亂屈张、自責(zé)等表現(xiàn)擒权，可以鼓勵他撥打心理咨詢熱線。
3袜茧、警惕壓力的信號
以下是一些焦慮和壓力在行為菜拓、身體、情緒和認(rèn)知反應(yīng)方面的常見跡象笛厦。在你了解了傳染病疫情后纳鼎，你可能會注意到其中的一些。
行為：
●??精力和活動水平的增加或減少裳凸；
●??酒精贱鄙、煙草或非法藥物使用的增加
●??易怒情緒增加，并且伴隨突然發(fā)怒和頻繁爭吵
●??難以放松或出現(xiàn)睡眠問題
●??頻繁哭泣
●??過度擔(dān)心
●??大部分時間想要獨處
●??把所有事情都?xì)w咎于他人
●??在溝通和傾聽上有困難
●??難以給予或接受幫助
●??感覺不到快樂或沒有樂趣
身體：
●??肚子痛或腹瀉
●???頭痛或其他痛感
●??食欲不振或吃的太多
●??出汗或感到發(fā)冷
●??顫抖或肌肉抽搐
●??易被驚嚇
?情緒：
●??焦慮或恐懼
●??感覺沮喪
●??感到愧疚
●??感到生氣
●??對任何事物都不在乎
●??感覺被悲傷壓垮
思維：
●??記憶困難
●??感覺迷惑
●??思維不清晰或難以集中
●??難以做決定
4姨谷、自我管理
你可以通過花時間照顧自己來管理和減輕你的壓力逗宁。
一是限制自己閱讀或觀看有關(guān)疫情爆發(fā)的新聞的時間。你會想要了解疫情爆發(fā)的最新消息梦湘，特別是如果你的親人在許多人生病的地方瞎颗。但是一定要從新聞中抽出時間來關(guān)注生活中那些你可以掌控的事情。比如多讀書捌议，多思考哼拔，利用這段時間努力提升自己。
二是獲取準(zhǔn)確的信息瓣颅。尋找你可以依靠的人或資源來獲得準(zhǔn)確的健康信息倦逐。學(xué)習(xí)如果你處于危險之中，你應(yīng)該如何保護自己不受疾病的侵害宫补。你可以向醫(yī)生檬姥，地方衛(wèi)生部門，政府機構(gòu)粉怕，或社會組織了解有關(guān)傳染病爆發(fā)的信息資料健民。同時，正元讀書微信公眾號所有文章都是經(jīng)過深思熟慮提煉出來的贫贝，信息準(zhǔn)確可靠荞雏。
三是保證你自己的健康。
●??吃健康的食物，多喝水凤优；
●??避免過量的咖啡因和酒精悦陋；
●??不要使用煙草和或非法藥物；
●??保持充足的睡眠和休息筑辨；
●??鍛煉身體俺驶。
5、適當(dāng)放松一下
經(jīng)常做一些對你有益的事情來放松你的身體——深呼吸棍辕，伸展身體暮现，冥想，洗臉和洗手楚昭，或從事愉快的愛好栖袋。
●??在有壓力的活動之間調(diào)整好節(jié)奏，在完成一項艱巨的任務(wù)后做一件有趣的事情抚太。
●??利用休息時間放松——吃頓好飯塘幅、閱讀、聽音樂尿贫、洗澡或與家人聊天电媳。
●??經(jīng)常和你的親人或朋友談?wù)撃愕母惺堋?/p>
照顧好你的身體健康，幫助你減少壓力庆亡。休息一下匾乓，專注于你生活中積極的部分，比如與所愛的人聯(lián)系又谋。
當(dāng)感覺自己快要發(fā)脾氣時拼缝，先冷靜5分鐘，采用深呼吸彰亥，可以暫時緩解情緒珍促，減少壓力感。深呼吸是最簡單剩愧、最快捷、最實用的放松方法娇斩。
竅門：
①用鼻子吸氣仁卷；②嘴來呼氣
當(dāng)感覺自己心情煩躁、生氣犬第、厭倦锦积、低落時，可以嘗試著微笑歉嗓。
研究表明：微笑的行為可以改變?nèi)说那榫w丰介，幫助釋放壓力（特別是對下顎和頸部），幫助個體保持積極地心情，增強免疫系統(tǒng)哮幢。
竅門：
①上揚嘴唇微笑60秒带膀，即使是假裝。
②如果感覺目前的狀態(tài)真的不能發(fā)出笑聲橙垢，就去看些有趣的視頻或笑話垛叨。
適當(dāng)曬曬太陽。
研究表明：充足的陽光柜某，可以促進人體腎上腺素嗽元、甲狀腺素的分泌，可以有效的改善個體的情緒低落喂击、精神抑郁等不良心理剂癌。
注：疫情當(dāng)下，外出不便翰绊，可以在辦公室有陽光的地方曬一曬佩谷。
結(jié)語：疫情面前，不少人都或多或少的存在一些心理困擾辞做，這很正常的琳要。
但是我們應(yīng)盡可能地從心理上去擺脫疫情的影響，再從行動上秤茅，比如規(guī)律作息稚补、良好睡眠、合理的飲食等方面調(diào)整自我框喳，為打贏這場疫情戰(zhàn)课幕，做力所能及的事情。
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