暴雨來時，從來不會照顧你的心情胀滚。
我昨天出了門趟济，才知道外面的雨下的洶涌，有些肆無忌憚蛛淋。
我?guī)Я藗闼坪跻矝]用咙好，于是想轉(zhuǎn)身回去。雨太大褐荷，我想我一定會淋濕的勾效，全身濕漉漉的感覺很不好。
暴雨下著，好安靜的時刻层宫。安靜時杨伙，人總是習(xí)會想起很多事。
想到一件好的事情萌腿，遺憾它沒有再好一點(diǎn)限匣。想到一件壞的事情，似乎糟糕的一無是處毁菱。而我們經(jīng)常傾向于想不好的事情米死。
這些不好的事情就像遇到一場突來的暴雨，有人急的跺腳贮庞，有人罵罵咧咧峦筒，有人暗自哀嘆，有人偷偷流淚……
職業(yè)技能資格證沒考過窗慎，上班遲到被扣掉全勤獎物喷，和ta吵了架，信用卡等著還……
早餐沒吃餓的慌遮斥，鞋子磨腳起了泡峦失，要打電話手機(jī)沒了電，開火炒個菜沒燃?xì)饬恕?/p>
我們感到內(nèi)疚术吗，暗暗自責(zé)尉辑。自己又把事情搞砸，努力去做也沒能夠做好藐翎。很懷疑自己的智商材蹬，更可能就是一個傻蛋实幕。
平常的生活吝镣，我們也不時遭受批評和打擊。例如:情商太低昆庇，能力太差末贾，不會說話，做事不靠譜整吆。
我們又悲傷又憤怒拱撵，可是沒有地方可以讓自己發(fā)泄和表達(dá)。社會的節(jié)奏太快表蝙，我們?nèi)缤孔镜男『⑺┎猓沧玻簧纤哪_步府蛇。
這些負(fù)能量如影隨形集索，可能會給我們帶來兩種特別不好的影響。
過度忍受批評和打擊，我們潛意識里可能會認(rèn)為自己是廢物是垃圾务荆。
非常內(nèi)疚和自責(zé)妆距，我們潛意識里可能會認(rèn)為自己就是一頭蠢豬。
其實(shí)函匕，負(fù)能量就是一種消極情緒娱据，但正是消極情緒讓我們活到了今天。
恐懼時我們想要逃跑盅惜，憤怒時我們會攻擊中剩，因?yàn)閰拹海耘懦馐慵拧Ｏ麡O情緒讓我們產(chǎn)生了這些行為咽安。它保護(hù)了我們，使我們生存了下來蓬推。
但另一方面妆棒，消極情緒對我們不好的影響很多。
在消極情緒的控制下沸伏，我們可能看不到人生的希望糕珊。對什么事可能都只會說:不可能、沒辦法毅糟、沒想過红选、不知道等等。
因此姆另，減少消極情緒是十分必要的喇肋。情商高的人，一定懂得管理自己的消極情緒迹辐。
減少消極情緒蝶防，關(guān)鍵在于認(rèn)知
心理學(xué)家埃利斯認(rèn)為:情緒不是由某一誘發(fā)性事件A，直接引起來的明吩。而是由經(jīng)歷這一事件的人间学，對事件的解釋和評價B引起的，而解釋和評價則源于人們的信念印荔。
也就是說低葫，情緒的產(chǎn)生，不是因?yàn)槭虑楸旧砣月桑且驗(yàn)槲覀儗κ虑榈南敕ā?/b>
一嘿悬、接納消極情緒
心理學(xué)家伯圖說：如果人類還有那么一點(diǎn)自由，那就是“接納”的自由水泉。而選擇接納的人善涨，就已經(jīng)將人生的主權(quán)抓在了自己手里主到。
過多的消極情緒，就像自己把自己綁架躯概，束縛住自己的心靈登钥，讓自己窒息。它對我們沒有任何益處娶靡。
然而牧牢，適當(dāng)?shù)谋匾南麡O情緒，幫助我們腳踏實(shí)地姿锭，真實(shí)誠懇地面對自己和別人塔鳍。也提醒著我們正視事實(shí)，推動著自己努力前進(jìn)呻此，立足現(xiàn)實(shí)轮纫，去提升自己。
首先焚鲜，我們試著接受自己有時難過掌唾，有時失落，有時憂傷忿磅，有時郁悶糯彬。就是這樣，也沒有太多的為什么葱她，或者怎么會撩扒。
阻斷和壓抑消極情緒會適得其反，不會減少消極情緒吨些，更會加倍自己的痛苦搓谆。
其次，面對當(dāng)下豪墅，不帶任何評價泉手，只關(guān)注目標(biāo)，保持和集中注意力但校，同時以完全的意識螃诅，不加評判地關(guān)注你自己的內(nèi)心體驗(yàn)啡氢，有人把它稱之為覺知力状囱。
在覺知的狀態(tài)中，你更有可能接受自己或者他人的想法倘是，卻不需要在情緒上對它們做出反應(yīng)或者順應(yīng)它們行事亭枷。
如果你會學(xué)會將一個消極想法僅僅當(dāng)做一個想法來接受，那么隨著時間的過去搀崭，它就離你而去了叨粘。你可以接受一個消極的想法猾编，但會選擇不去放大。
二升敲、暫停思考
心理學(xué)家保羅·艾克曼提出一個“理智空白期”的概念答倡。
它指的是，情緒與理智的時間差驴党。當(dāng)我們遇到一件事瘪撇，最先啟動的是我們的情緒，等過了幾秒以后我們的理智才發(fā)揮作用港庄。
遇到一件事時倔既，我們感覺不好，是因?yàn)槟菚r正處在情緒上鹏氧。消極情緒引發(fā)的一定是消極思維渤涌，我們就可能越來越感覺不好，越來越消極把还。
在這個時候实蓬，暫停思考，也許能夠避免陷入這樣的情緒怪圈吊履。
另外瞳秽，有什么壞事發(fā)生時，我們很容易在腦海中一次又一次回顧它率翅。我們也要趕緊暫停思考练俐。
科學(xué)家把它稱為思維反芻，指的是某個人過分沉溺于消極的思想中冕臭，反過來會強(qiáng)化消極情緒腺晾。
一遍又一遍重溫消極想法和感受，只會帶來更多的消極情緒辜贵，進(jìn)入惡性循環(huán)悯蝉。
不斷地想“為什么這種事發(fā)生在我身上？”或者是“他怎么那樣對我托慨？”鼻由，“我們之間怎么會遇到這種事？”
反復(fù)思考事件的原因厚棵、后果及其給自己帶來的感受等內(nèi)容時蕉世，我們一定要馬上暫停思考。
有研究證實(shí)婆硬，痛苦和沉思是一個糟糕的組合狠轻，痛苦時沉思，只會帶來更多的痛苦彬犯。
就這樣向楼，我看著大雨傾瀉而下查吊。我只是看著它，過了兩分鐘湖蜕，我心里傳來一個聲音逻卖，它說出去吧。我就打開傘出去了昭抒，雨水卻沒有淋到我箭阶。
原來雨也沒有下的那么大，過了十多分鐘雨就漸漸小了戈鲁。我在路上滑了一腳仇参，差點(diǎn)摔倒。
我想起以前婆殿，下雨天我一個人還在雨中玩苏┢梗。現(xiàn)在只是下個暴雨婆芦，我卻不敢邁步出門怕磨。
也許是我的圍墻更厚實(shí)更堅固了。我小心翼翼消约，怕被雨水襲擊肠鲫，怕那些涼意把我浸透。
我想或粮，暴雨來了导饲，沒有傘我也不會跑。
我可以暫時停下腳步氯材，看看熟悉的街道和陌生的行人渣锦。我也可以隨著雨的節(jié)奏，專注呼吸氢哮，讓身體放松袋毙。然后，坦然地走在雨中冗尤。
作者：心森
心理咨詢師听盖，心理老師
專注于個人成長，情緒管理裂七，心理教育
