想要塑身界斜，運動了兩星期仿耽，結(jié)果經(jīng)不起美食的誘惑，忍不住吃宵夜各薇；
想要閱讀项贺，讀了幾本書后，結(jié)果一次意外沒有完成峭判，輕易就放棄了开缎；
想要早起，堅持了大半年林螃，結(jié)果一到冬天起不來床奕删，瞬間打回原形。
不知道你有沒有上面這樣的經(jīng)歷治宣？生活中急侥，我們常常有很多想要做的事情，可有很多事情沒有堅持下來侮邀。是什么阻礙了我們逝慧？堅持能否培養(yǎng)成一種習(xí)慣？
今天榜苫，我為大家推薦日本作家古川武士寫的書《堅持谦纱，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》，同時分享我是如何實踐的华畏。
01為什么我們不能堅持鹏秋？
能夠保持行動自動地持續(xù)進行就是“習(xí)慣”，然而習(xí)慣并不依賴意志或毅力亡笑，也就是說侣夷，習(xí)慣是已經(jīng)把自己想要持續(xù)的事情引導(dǎo)成為如每天刷牙般輕松的狀態(tài)。
一個人幾乎所有行動的95%以上都是由本人的習(xí)慣所決定的仑乌。然而做為人類百拓，我們有意識的行為卻是有限的，這是因為人類天生就有對抗新變化晰甚、維持現(xiàn)狀的傾向衙传。對于人類而言，保持在固定的狀態(tài)會感覺比較舒適厕九，而變化會被視為一種威脅蓖捶。
02三種類型的習(xí)慣
習(xí)慣分成行為習(xí)慣、身體習(xí)慣和思考習(xí)慣三大類扁远，每個習(xí)慣形成的時間各有不同俊鱼。
行為習(xí)慣刻像，即每天規(guī)律的行為，如讀書亭引、整理绎速、寫日記，這種習(xí)慣的培養(yǎng)需要大約一個月時間焙蚓。
身體習(xí)慣纹冤，即與身體節(jié)奏相關(guān)的習(xí)慣，如減肥购公、運動萌京、早起、戒煙等等宏浩，培養(yǎng)這個習(xí)慣大約需要三個月知残。
思考習(xí)慣，指與思考能力相關(guān)的習(xí)慣比庄。例如邏輯性思考能力求妹、創(chuàng)造能力、正面思考等等佳窑，因為思考能力與人的性格有關(guān)制恍，也是最難培養(yǎng)的，所以需要六個月時間神凑。
03習(xí)慣養(yǎng)成記
在讀此書之前自己想要培養(yǎng)的幾個習(xí)慣主要有每天晨起净神、健身、閱讀和寫作等等溉委，然而那時自己堅持的并不好鹃唯，常常做了這個，忘了那個瓣喊，閱讀此書后做了以下調(diào)整坡慌。
001少即是多
當時自己列出六七條每天要做的事情，剛開始還能做到藻三，可沒幾天就垮了八匠。晨起、運動都是身體習(xí)慣趴酣，都需要考驗意志力。晨起需要調(diào)整作息時間坑夯，身體有個適應(yīng)階段岖寞，剛開始晨起會消耗一些意志力。經(jīng)過一天的工作回到家柜蜈，人已經(jīng)比較疲倦仗谆，就不想運動了指巡。
正如書中所說，在開始階段要像嬰兒學(xué)步一樣隶垮，也就是從最小的藻雪、可完成的地方開始。而不要大規(guī)模地進行改變狸吞，一下子去培養(yǎng)太多習(xí)慣勉耀。于是自己開始做減法，去掉運動和其他幾件事蹋偏，保證有更好的精力便斥，更專注的培養(yǎng)習(xí)慣。
002學(xué)會記錄
過去事情都記在腦袋里威始，增加了大腦記憶的負擔枢纠。后來設(shè)計了一張表格，把每天要做的事情寫在上面黎棠，張貼在書桌前提醒自己晋渺，每做完一件事就打勾。
通過記錄脓斩，統(tǒng)計天數(shù)木西，用可見的數(shù)據(jù)幫助自己堅持。再后來設(shè)計成精進本俭厚，隨身攜帶户魏，隨時查看、記錄挪挤。
003保持節(jié)奏
培養(yǎng)早起習(xí)慣是逐步進行的叼丑，以前起床是6:30，開始提前到6:10扛门，保持幾天后提前到5:50鸠信，再保持幾天后提前到5:30。有了這樣節(jié)奏论寨，很快能夠適應(yīng)星立。
在早起的時間里，我把每天讀書的時間安排在早晨葬凳，每天早上會有半小時讀書時間绰垂，固定的時段做固定的事情，形成規(guī)律感火焰，同時培養(yǎng)兩個不沖突的習(xí)慣劲装。
004持續(xù)開關(guān)
當晨起、讀書習(xí)慣養(yǎng)成后，再開始培養(yǎng)運動的習(xí)慣占业，培養(yǎng)這個習(xí)慣采用的是設(shè)定持續(xù)開關(guān)的政策绒怨。
書中提供了12個持續(xù)開關(guān)，分為糖果型開關(guān)和處罰型開關(guān)兩個類型谦疾。糖果型開關(guān)有獎勵南蹂、被稱贊、游戲念恍、理想模式六剥、儀式、去除障礙樊诺。處罰型開關(guān)有損益計算仗考、結(jié)交朋友、對大眾宣布词爬、處罰游戲秃嗜、設(shè)定目標和強制力。不同的習(xí)慣可以有不同的“開關(guān)”顿膨。
對于運動我采用的是設(shè)定目標和對大眾宣布的處罰型開關(guān)锅锨。這個習(xí)慣養(yǎng)成需要極大的毅力，首先我選擇社群打卡恋沃、交押金的方式必搞，因為這種形式目的性強，有促發(fā)持續(xù)行動的競爭機制囊咏；其次每天運動15-20分鐘恕洲，時間不長，微習(xí)慣易接受梅割；最后在朋友圈公開承諾霜第，如果100天不能減下10斤就發(fā)紅包。通過這幾種方式户辞，目前堅持了57天泌类。
有時候我們常常認為“堅持”是一件很難的事情，實際上堅持是優(yōu)秀的品質(zhì)底燎，更是一種可以培養(yǎng)的習(xí)慣刃榨，只要掌握了科學(xué)的方法，現(xiàn)在就開始Do it双仍！
