減肥從管住嘴開始瘦癌。
在剛開始減肥的時(shí)候最容易做的就是下決心猪贪，恨不得一個(gè)月不吃飯把體重降下來。但這種腦袋一熱的決心讯私，快的只能持續(xù)的中午的午飯時(shí)間热押。在中午午飯時(shí)，面對外面琳瑯滿目的美食很快就放棄了斤寇。慢一些桶癣，可能會持續(xù)大概一周左右，一周后的低潮期會讓你覺得再不吃頓好的娘锁，整個(gè)人生都坍塌了牙寞。
有嚴(yán)謹(jǐn)?shù)目茖W(xué)證據(jù)表明，你用來控制饑餓時(shí)的進(jìn)食量的情緒本身就會消耗葡萄糖莫秆。然后身體就會向你發(fā)出更強(qiáng)烈的饑餓信號间雀，這個(gè)時(shí)候用意志來控制飲食的難度就變得越來越高悔详，大多數(shù)人都失敗在無法管住嘴。那些一邊聲稱要減肥雷蹂，一邊又大口嚼著高熱量食品的胖子們的口頭禪：不吃飽怎么減肥伟端。是有科學(xué)道理的。減肥需要意志力匪煌，而意志力又需要食物來滿足责蝠，這本身就很荒謬。
營養(yǎng)學(xué)第22條軍規(guī)導(dǎo)致的減肥悖論：
?? ?? ? 1.為了不吃萎庭，節(jié)食者需要意志力霜医。
?? ?? ? 2.為了保持意志力，節(jié)食者需要吃（補(bǔ)充葡萄糖）驳规。
為了打破這個(gè)悖論肴敛，需要我們特別留意一些細(xì)節(jié)，利用一些小竅門并把它們形成一個(gè)下意識的習(xí)慣吗购，在減肥這里非常有用医男。Getting Thing Done提到，如果你想養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣,最好的辦法不是設(shè)計(jì)出一個(gè)龐大而籠統(tǒng)的計(jì)劃捻勉，而是為你這個(gè)目標(biāo)的每個(gè)步驟設(shè)計(jì)好下一步即可镀梭。這個(gè)下一步一定要非常具體，具體到當(dāng)事情運(yùn)行到某步時(shí)踱启，不需要太多思考就可以知道下一步需要做什么报账。
就比如你可以設(shè)計(jì)一下的步驟：
1.如果今天中午肚子餓，那么就買兩根玉米埠偿。
2.如果今天中午肚子不餓透罢，就吃兩塊全麥包。
3.無論是玉米還是全麥包冠蒋，都搭配一包全家的雞胸肉羽圃。
4.如果今天有同事張羅吃飯，就說自己昨天拉肚子要吃的清淡浊服。
同理统屈，早飯和晚飯也可以設(shè)計(jì)一番，當(dāng)家里人做飯時(shí)需要怎么吃牙躺，如果在外面吃需要注意什么。
上面這套方法的核心是把行動(dòng)自動(dòng)化腕扶，自動(dòng)化的好處是出現(xiàn)類似的情景后孽拷，不需要耗費(fèi)過多意志力來進(jìn)行判斷，降低了因?yàn)橐庵玖p少而放任飲食的可能性半抱。
這套方法在剛起步階段還會消耗一定的情緒脓恕，但一定記著萬事開頭難膜宋。當(dāng)你養(yǎng)成習(xí)慣以后，后面你會慢慢的發(fā)現(xiàn)每次出去吃飯時(shí)炼幔，你會下意識的引導(dǎo)自己去按照固定的方式進(jìn)食了秋茫。
到了這個(gè)階段，沒有糾結(jié)沒有猶豫乃秀，甚至沒思考肛著。一切行為都是自然而然的。
當(dāng)然跺讯，無論多么好的習(xí)慣都有可能有被打破的那一天枢贿。
比如某一天你的領(lǐng)導(dǎo)說請你吃頓好的犒勞犒勞，那不去就是不識相刀脏。
去局荚，是一定要去的。但吃的要有技巧愈污∫可以挑一些減脂期間適合吃的食物以及大量的青菜填飽肚子。
這一刻暂雹，最容易犯的錯(cuò)誤是但你認(rèn)為你這頓肯定超過了限量后首装，同時(shí)就會認(rèn)為那天的節(jié)食失敗了只能從第二天開始，從而開始放縱大吃大喝擎析。
上面這種反調(diào)節(jié)進(jìn)食的傾向簿盅，也容易讓我們自暴自棄，因此一定要留意揍魂。
