【2021.06.09】崔甜甜中原焦點(diǎn)網(wǎng)絡(luò)初25＋中25堅(jiān)持分享第204天（中級25堅(jiān)持分享第74天），第9周約練挑戰(zhàn)第4次 夫偶，累計(jì)共44次（14來6box11咨13觀）

五期挑戰(zhàn)第5周蛉拙，第2次尸闸，5：30，

角色：來訪者（1觀1來）孕锄，（總1咨6來4觀）

約練感受：

就著昨天剛知道的事情室叉，跟我的咨詢師聊了聊自己的感受。咨詢師老師的不緊不慢地穩(wěn)硫惕，讓我再次在陪伴中感受到了自己的覺察能力和反思能力茧痕。真心不一定能夠換的真心，真誠不一定能夠換的真誠恼除，最重要的是自己無愧于心就好踪旷！被出賣曼氛、被背叛這是改變不了的事實(shí)，重要的是自己在這種丑陋的外衣下令野，不斷的學(xué)習(xí)舀患，不斷的看到，不斷的成長气破，不斷的擴(kuò)大自己的容器聊浅。

我改變不了他人，那我就改變自己现使，跟隨自己的內(nèi)心做事情低匙，即便經(jīng)歷了痛苦，但也是幸福的收獲碳锈，正所謂：“山重水復(fù)疑無路顽冶，柳暗花明又一村∈厶迹”經(jīng)歷過强重，才會懂得，懂得了贸人，才會更好的完善和成長间景！

中25第11次課程內(nèi)容

一、答疑解惑

1.情緒及選擇困難用時(shí)空對話艺智，外理問題或情緒用外化嗎拱燃？

能用到奇跡問句的都可以用時(shí)空對話，他想要變成的樣子力惯，與過去的自己過未來的自己都可以用時(shí)空對話碗誉。

2.追求至真至善至純至簡，關(guān)注人父晶，保持敬畏之心哮缺。

3.來訪者聊了過去，也聊到未來甲喝，時(shí)空對話尝苇，有順序嗎？是先和過去對話埠胖，還是和未來對話更合適糠溜？還是說問來訪者愿意先和哪個(gè)聊？

問來訪者直撤，包括問問來訪者愿意對話嗎非竿，因?yàn)閬碓L者去自身問題的專家，焦點(diǎn)特別強(qiáng)調(diào)尊重谋竖，這也是再確認(rèn)澄清知覺红柱，貼著來訪者走承匣。

4.空椅子應(yīng)用前至少聊多長時(shí)間合適？

沒有具體的時(shí)間锤悄，根據(jù)情況而定韧骗。就像戀愛多久結(jié)婚合適？每個(gè)人都不一樣零聚，每次的感覺都不一樣袍暴。練多了，才能找到感覺隶症≌＃【中國的大廚做飯的時(shí)候，總是會說沿腰，鹽少許览徒，油若干狈定，要用文火颂龙，大火……只能在做的時(shí)候，慢慢去體驗(yàn)纽什，去感受】

5.來訪者每次花二三十分鐘分享一周收藏的視頻措嵌，文章，歌曲……繼續(xù)跟隨他的節(jié)奏還是需要有一些干預(yù)或關(guān)于這個(gè)的探討芦缰？

看情況企巢，不同學(xué)派、不同咨詢師處理的方式都不一樣让蕾。例如：我有注意到你每次大概都需要花費(fèi)二三十分鐘分享一周收藏的視頻浪规，文章，歌曲等探孝，那我想知道探討這些對你的幫助/意義是什么笋婿？

二、課程內(nèi)容

（一）外化的定義

1.定義：

黑格爾哲學(xué)中外化的定義：內(nèi)在的東西轉(zhuǎn)化為外在的東西

2.對應(yīng)的詞語：內(nèi)化——我們在實(shí)際中很容易內(nèi)化顿颅。把別人對我們的影響轉(zhuǎn)化為自己的一部分缸濒。內(nèi)化（Internalization）是在思想觀點(diǎn)上與他人的思想觀點(diǎn)相一致，自己所認(rèn)同的新的思想和自己原有的觀點(diǎn)粱腻、信念庇配，結(jié)合在一起，構(gòu)成一個(gè)統(tǒng)一的態(tài)度體系绍些。這種態(tài)度是持久的捞慌，并且成為自己人格的一部分。最成熟的內(nèi)化水平稱為“自我同一性”柬批，它反映了將內(nèi)射和認(rèn)同共同塑造到自我和他人的一致性形象中卿闹。

3.理念：人不是問題揭糕，問題才是問題。我們很容易把問題歸結(jié)于人锻霎。我們要堅(jiān)信每個(gè)人都是想更好的著角，她只是暫時(shí)被問題卡住了，每一個(gè)人在他的當(dāng)下都拼盡了全力旋恼。

4.思路：將人與問題分開吏口，找到改變問題的成功經(jīng)驗(yàn)。我們要和他一起找到打敗問題的方法冰更，以及看到他所做的努力产徊、嘗試等。

5.好處：當(dāng)事人更客觀蜀细，更有力量舟铜。

6.區(qū)別：

（1）空椅子技術(shù)：格式塔學(xué)派，又稱之為完形心理學(xué)奠衔。處理自己與他人谆刨，自己與自己的關(guān)系。一般是放一把椅子處理自己與他人的關(guān)系归斤，用椅子代表他人痊夭，然后去對話。

（2）時(shí)空對話：與某個(gè)時(shí)空的自己對話脏里。與過去的自己對話她我，起到療愈的作用；與未來的自己對話迫横，向未來借力番舆。

（3）外化：與問題的對話。來訪者和自己問題的對話矾踱，跟來訪者相關(guān)的東西的對話恨狈。

時(shí)空對話和外化都有空椅子技術(shù)的影子。

（二）外化的內(nèi)容

1.內(nèi)容

（1）不良情緒：焦慮介返、抑郁拴事、煩躁、緊張……

（2）身體狀態(tài)：生病圣蝎、疲憊刃宵、胃痛、失眠……

（3）其他：霉運(yùn)徘公、爭吵牲证、職責(zé)、偏見……

很多的問題都是信使关面，是來提醒我們的坦袍，對我們都是有積極意義的十厢。剛開始我們看到的更多的是他丑陋的一面，當(dāng)她褪下這一層外衣的時(shí)候捂齐，你就會看到美麗的內(nèi)心蛮放，看到積極的、好的東西奠宜。

2.對象

（1）易感性強(qiáng)包颁，更好的進(jìn)入狀態(tài)。

（2）消費(fèi)型：是不是消費(fèi)者

（3）有意愿：是不是想改變

3.步驟

（1）確定“問題：確定一下他可以外化的問題是什么压真，讓他去看到什么娩嚼，跟他商量，以他的感覺為準(zhǔn)滴肿。

（2）給問題命名：起名字代表問題就有了生命岳悟，當(dāng)事人是這個(gè)問題的主人。

（3）與問題對話：跟當(dāng)事人探討這個(gè)問題泼差，讓他跟他的問題說一些話贵少。

（4）換位置，進(jìn)入問題的角色：從問題的角度去探討怎么回事拴驮。

（5）換位置春瞬，從角色里出來柴信。

（6）總結(jié)套啤。

外化的具體例子：

（1）來訪者有意愿的，消費(fèi)型的随常，他有點(diǎn)焦慮潜沦，了解他說的焦慮這個(gè)問題的方方面面，可以多說一些嗎绪氛？有什么表現(xiàn)唆鸡？多長時(shí)間？什么時(shí)候開始的枣察？有沒有什么事情發(fā)生争占？這些事對你焦慮的影響是什么？是什么讓你想聊焦慮靶蚰俊臂痕？希望通過聊有什么樣的變化？有什么不一樣猿涨？有沒有跟他進(jìn)行過對話握童？什么時(shí)候？怎么對話的叛赚？他有什么樣的反應(yīng)澡绩？如果沒有稽揭，你愿意來做一個(gè)心理學(xué)的小游戲嗎？你可以找一個(gè)玩偶來跟他對對話嗎肥卡？【時(shí)間溪掀、地點(diǎn)、人物步鉴、事件膨桥、發(fā)生、發(fā)展唠叛、感受】

（2）選好玩偶（三五個(gè)玩偶只嚣，選擇有特點(diǎn)，有特色的玩偶艺沼，要去挑選）之后册舞，請他起名字。（開始起一個(gè)障般，結(jié)束的時(shí)候問她要不要改一個(gè)名字调鲸。或者問一問玩偶她喜歡這個(gè)名字嗎挽荡。希望是什么名字藐石？）

放在一個(gè)地方（桌子上，手上定拟，椅子上于微，角落里等都可以），一般鼓勵(lì)放在一個(gè)地方青自，請他注意去感受株依，告訴他問題就在他的面前，看著他延窜，不知道有沒有什么樣的感受恋腕？

（3）什么時(shí)候來到你身邊的？怎么影響你的呀逆瑞？他來了之后給你帶來了哪些影響荠藤？你都是怎么跟他相處的？當(dāng)你面對他的時(shí)候获高，你的感受是什么哈肖？你怎么知道她每一次要出來的了？你都會做什么樣的應(yīng)對谋减？你都會有什么樣的反應(yīng)牡彻？哪些是相對有效的？何以有效？

給你聊小慮慮聊了這么多庄吼，我很想聽一聽小慮慮會怎么說缎除？在他的世界里，他的感受是什么总寻？如果你做好準(zhǔn)備了器罐，你需要站起來，說三遍我是小慮慮渐行，我不是某某某轰坊，坐在旁邊這把椅子上，代表小慮慮祟印，并且你要選擇一個(gè)東西放在剛才的位置上肴沫，代表你本人還坐在那里。（可以提醒他玩偶可以抱著蕴忆，也可以放在位置上颤芬。）

A：咨詢師（12點(diǎn)方向）；B：來訪者（3電套鹅，方向）站蝠；B1：時(shí)空對話的自己（9點(diǎn)方向）；C外化的問題（6點(diǎn)方向）

（4）用跟問題對話的口吻來對話卓鹿。你好菱魔，小慮慮，很高興今天見到你吟孙，剛才我在跟你的主人某某某交流的時(shí)候澜倦，不知道你都聽到了哪些？你的感受是什么拔疚？所以肥隆，你一般都是怎么影響到你的主人的既荚？你的主人一般會好一些稚失？或者說你一般什么時(shí)候會不怎么出現(xiàn)？那個(gè)時(shí)候你的主人做了什么恰聘？你一般什么時(shí)候出現(xiàn)的比較多呢句各？那個(gè)時(shí)候你的主人做了什么，說了什么晴叨？你喜歡主人給你起的名字嗎凿宾？你希望他給你起什么名字嗎？你感覺你的弱點(diǎn)是什么兼蕊？你覺得你的主人知道了你的什么弱點(diǎn)初厚，才有可能打敗你？你有什么想對你的主人說的嗎？你還有什么想說的嗎产禾？

（5）如果你覺得沒什么想說的了排作，請站起來說三遍，我是某某某亚情，不是小慮慮妄痪，坐會剛才的位置。剛才我在跟小慮慮交流的時(shí)候楞件，不知道你聽到了什么衫生？你的感受是什么？

（6）所以土浸，通過今天的咨詢罪针，不知道你是不是有一些些的思考？不知道對你是否有一點(diǎn)點(diǎn)的幫助黄伊？由于時(shí)間關(guān)系站故，你看今天的咨詢做到這里可以嗎？

（三）外化應(yīng)用的注意事項(xiàng)