為什么人與人的差距會(huì)如此之大峭判？
獵豹CEO傅盛說：人與人最本質(zhì)的差距，是認(rèn)知的差距棕叫。
比特幣首富李笑來說：人與人的差距林螃，如同物種與物種之間的差距。
而一個(gè)人與另一個(gè)人認(rèn)知的差距俺泣，幾乎完全取決于他們的元認(rèn)知能力強(qiáng)弱疗认；
那元認(rèn)知能力是什么呢？
01 什么是元認(rèn)知能力伏钠？
所謂元認(rèn)知横漏，就是指“認(rèn)知的認(rèn)知”，即你對(duì)自己思考過程的認(rèn)知和認(rèn)識(shí)熟掂。人類區(qū)別于動(dòng)物最大的特征缎浇，便是人可以自主思考，這也是人類不斷進(jìn)化的原因所在赴肚，并且素跺，我們能夠意識(shí)到自己在思考，進(jìn)而可以知道自己在思考什么誉券，再進(jìn)一步指厌，可以判斷自己思考的方式和結(jié)果是否正確合理，從而踊跟，糾正錯(cuò)誤的思考方式或者結(jié)果踩验，這就是元認(rèn)知能力。
在李笑來的《把時(shí)間當(dāng)作朋友》中商玫，他認(rèn)為元認(rèn)知能力可以復(fù)雜到：“我們甚至可以思考我們的思考方式和結(jié)果是否是正確合理的思考方式和結(jié)果”的地步箕憾。這句話比較繞，可也正說明了元認(rèn)知的復(fù)雜程度拳昌，所以厕九，李笑來說，一個(gè)人元認(rèn)知能力的差距地回，可以大到物種與物種的差距扁远。
理解認(rèn)知和元認(rèn)知，可以類比成你的大腦和你刻像，有一個(gè)不得不說的事實(shí)就是：你的大腦并不是你畅买。它只是你身上的一部分，它們的關(guān)系是：你控制你的大腦细睡，進(jìn)而元認(rèn)知控制認(rèn)知谷羞。舉一個(gè)例子。
馬與馬車夫，馬如同你的大腦湃缎，它有自己的想法犀填，可最后并不一定能按照自己的想法選擇；馬車夫如同你嗓违，最后做出什么選擇九巡，一定是你決定的，即元認(rèn)知控制的蹂季。所以冕广，認(rèn)知能力是馬，元認(rèn)知能力是馬車夫偿洁。
再比如撒汉，當(dāng)你正處在減肥時(shí)期，受到美食的誘惑涕滋，這時(shí)睬辐，你的大腦肯定會(huì)產(chǎn)生“去吃一點(diǎn)吧，就一點(diǎn)點(diǎn)宾肺，一點(diǎn)又沒有關(guān)系”的想法溉委，可你則想：“不行，我正在減肥爱榕，如果吃了瓣喊，就減不了肥，堅(jiān)決不能吃”黔酥，大腦的想法和你的想法在腦海中僵持藻三，直到一方屈服為止。從這個(gè)角度理解跪者，很多人缺乏自制力棵帽，本質(zhì)上是元認(rèn)知能力弱的表現(xiàn)。因?yàn)樵幔愕拇竽X在控制你逗概，而不是你控制你的大腦。
既然忘衍，元認(rèn)知能力如此重要逾苫，那我們應(yīng)該怎么做呢？才能提高元認(rèn)知能力枚钓？
02 如何提高元認(rèn)知能力铅搓？
研究表明，一個(gè)人元認(rèn)知能力的強(qiáng)弱搀捷，與其大腦皮層表面積和大腦灰質(zhì)厚度有正相關(guān)的關(guān)系星掰。可另一方面，一個(gè)人的聰明與否并不是與大腦皮層表面積由一方?jīng)Q定另一方的關(guān)系氢烘，而是相輔相成的關(guān)系怀偷，通過不斷的學(xué)習(xí)，大腦可以獲得更多的鍛煉播玖，結(jié)果是大腦皮層表面積增大椎工，大腦灰質(zhì)厚度變厚，而反過來黎棠，大腦皮層表面積增大，大腦灰質(zhì)厚度變厚镰绎，可以使學(xué)習(xí)能力有更大的提升脓斩。
心理學(xué)家安德斯艾利克森在《刻意練習(xí)》如是說：
“沒什么天才，天才不過是訓(xùn)練的產(chǎn)物”
在研究了一系列行業(yè)或領(lǐng)域中的專家級(jí)人物后畴栖，艾利克森旗幟鮮明地反對(duì)天賦論随静，他發(fā)現(xiàn)，決定一個(gè)人在所屬領(lǐng)域的能力是平庸還是卓越的關(guān)鍵因素吗讶，不是天賦燎猛，而是練習(xí)。
元認(rèn)知能力也是如此照皆，不過是訓(xùn)練的產(chǎn)物重绷，所以第一個(gè)提高元認(rèn)知能力的策略便是：刻意練習(xí)。
1）刻意練習(xí)
前文說到元認(rèn)知是“認(rèn)知的認(rèn)知”膜毁，即是對(duì)自己思考的思考昭卓。就像減肥時(shí)，受到美食的誘惑瘟滨，大腦的想法是什么也不管候醒，先享受了再說，可你畢竟要做大腦的主人杂瘸，控制你的大腦倒淫，這時(shí)就是“針對(duì)自己慣性思考的當(dāng)下思考”，即你認(rèn)識(shí)到你應(yīng)該控制你的大腦败玉，而不是讓大腦控制你敌土，所以你不能聽從大腦的想法，進(jìn)而运翼，你選擇不受美食誘惑纯赎。
刻意練習(xí)，就是要讓我們更多的時(shí)候南蹂，意識(shí)到自己在控制大腦犬金，即產(chǎn)生“針對(duì)自己慣性思考的當(dāng)下思考”。
比如，我們大多數(shù)人都會(huì)遇到這種情況晚顷，想要在網(wǎng)上搜一個(gè)東西時(shí)峰伙，往往一點(diǎn)開一個(gè)頁面，就被其他東西吸引住了该默，然后一個(gè)一個(gè)網(wǎng)頁點(diǎn)開瞳氓，最后回過神來，發(fā)現(xiàn)時(shí)間已經(jīng)過了2小時(shí)了栓袖，自己要搜的東西還沒開始匣摘。這時(shí)如果在你點(diǎn)開一個(gè)頁面的時(shí)候，刻意練習(xí)裹刮，運(yùn)用元認(rèn)知能力音榜，提醒自己，我的目的是搜東西捧弃，其他一切的東西都不應(yīng)該關(guān)注赠叼。要有意識(shí)的防止自己進(jìn)入慣性思維被那些無用的東西消耗時(shí)間和注意力，認(rèn)識(shí)到這一層面违霞，所做的選擇肯定跟之前不一樣嘴办。
所以，運(yùn)用元認(rèn)知买鸽，需要我們跳出來思考涧郊，用自我來認(rèn)識(shí)本我的想法，只要在這一節(jié)點(diǎn)眼五，刻意練習(xí)底燎，元認(rèn)知能力肯定有極大的提高。
2）經(jīng)常反思
一個(gè)人的成長(zhǎng)有三種途徑：
第一種：從書本上學(xué)習(xí)弹砚；
第二種：從身邊的人學(xué)習(xí)双仍，
第三種：從自己身上學(xué)習(xí)，這一種桌吃，尤為重要朱沃。
從自己身上學(xué)習(xí)的最佳方式就是反思，毫不夸張的說：反思對(duì)一個(gè)人的重要性茅诱，無論怎么強(qiáng)調(diào)都不過分逗物。
針對(duì)元認(rèn)知的反思，可以是每天晚上花一些時(shí)間回想一下瑟俭，今天有哪些時(shí)刻翎卓，是自己被大腦綁架了，哪些時(shí)候摆寄，大腦的想法不由自主的冒出來了失暴，然后自我沒有控制住坯门。當(dāng)然，有一個(gè)更好的辦法是逗扒，每天寫反思日記古戴，把反思的內(nèi)容記錄下來。
我在《時(shí)間是你的朋友嗎矩肩？》中提到：記錄這個(gè)習(xí)慣现恼，本身就有諸多好處。比如黍檩，記錄時(shí)間叉袍，可以讓我們對(duì)時(shí)間的感知更準(zhǔn)確；記錄錯(cuò)誤刽酱，可以提醒我們下次不再出錯(cuò)喳逛；記錄賬目，可以清楚每一分都花在什么地方肛跌，以便更合理的進(jìn)行開支艺配；記錄情緒察郁，可以更好的梳理心情衍慎；記錄成長(zhǎng)，可以更清晰的看見自己在進(jìn)步皮钠。
所以稳捆，保持寫反思日記的習(xí)慣，也是提升元認(rèn)知能力的一個(gè)重要途徑麦轰。
3）冥想
前面兩個(gè)都是主觀性提升認(rèn)知的方式乔夯，那有沒有物理性的方法呢？
別說款侵，還真有末荐。這個(gè)方法就是：冥想。
冥想在不同的地方有不同的叫法新锈，打坐甲脏，坐禪，禪修妹笆，坐享块请，內(nèi)觀等等，而世界上第一個(gè)會(huì)系統(tǒng)使用且傳授它的是一個(gè)印度人拳缠，名字叫釋迦摩尼墩新。那么針對(duì)元認(rèn)知的提高，冥想是怎么做到的呢窟坐？
李笑來曾在《財(cái)富自由之路》中專門總結(jié)了練習(xí)冥想的好處海渊，并且每一個(gè)條都有相應(yīng)的科學(xué)論文作為支撐绵疲，下面為摘抄記錄。
1切省、它能讓你更健康
增強(qiáng)你的免疫系統(tǒng)
減緩各種疼痛
在細(xì)胞層面去除炎癥
2最岗、它能讓你更快樂
增加正面的情緒
減輕抑郁
消除焦慮
減緩壓力
3、它能讓你更好地社交
讓你對(duì)社交聯(lián)系體會(huì)更深朝捆，進(jìn)而改善你的情商
讓你擁有更多同情心
讓你覺得不那么寂寞
4般渡、它能提高你的自制力
讓你更好地控制自己的情緒
讓你有更強(qiáng)的自我審視能力
5、它能改善你的大腦
增加大腦的灰質(zhì)
增加與情緒管理芙盘、正面情緒驯用、自制力相關(guān)的大腦區(qū)域的體積
大腦皮層變得更厚，使你更能注意力集中
6儒老、它能提高你的效率
增強(qiáng)你的注意力與參與度
增加你的多任務(wù)處理能力
增強(qiáng)你的記憶力
其中真正讓人不可思議的是蝴乔，練習(xí)冥想，可以使大腦皮層變厚驮樊，大腦皮層表面積增大薇正。
這意味著什么？
這意味著囚衔，這種練習(xí)可以使我們從物理上變得更加聰明挖腰。而且科學(xué)證實(shí)，一個(gè)人元認(rèn)知能力的強(qiáng)弱练湿，與其大腦皮層表面積和大腦灰質(zhì)厚度有正相關(guān)的關(guān)系猴仑。
既然冥想的功效如此神奇，如何開始練習(xí)呢肥哎？
第一步：
找一個(gè)安靜的環(huán)境辽俗，以一個(gè)舒服的姿勢(shì)坐好，腰桿最好挺直篡诽，因?yàn)闀?huì)長(zhǎng)時(shí)間的保持一個(gè)姿勢(shì)崖飘，弓著可能很累；
第二步：
設(shè)定一個(gè)15分鐘以上的鬧鈴（一開始15分鐘為佳杈女，之后可以慢慢增加45分鐘至1個(gè)小時(shí)）朱浴，然后閉上眼睛；
第三步：
將所有的注意力都關(guān)注在自己的呼吸上碧信，放慢呼吸速度赊琳，可以以5秒鐘吸氣，5秒鐘呼氣為節(jié)奏進(jìn)行砰碴；
第四步：
一旦發(fā)現(xiàn)注意力轉(zhuǎn)移到其他地方躏筏，就要刻意將注意力集中到呼吸上。如此往復(fù)呈枉，直到鬧鈴響起趁尼。
總結(jié)起來就是：閉眼靜坐埃碱，專注于自己的呼吸，每天十五分鐘以上……
通過冥想酥泞，我們最終可以達(dá)到的目的就是長(zhǎng)時(shí)間的越來越自如的控制自己的注意力砚殿，而注意力是我們唯一最寶貴的財(cái)富，也是生產(chǎn)價(jià)值的基本工具芝囤，進(jìn)而練習(xí)冥想就顯得格外重要了似炎。
另外從我個(gè)人冥想的經(jīng)歷來看，一個(gè)從未練習(xí)過冥想的人一開始想要保持15分鐘注意力在呼吸上悯姊，這幾乎是很難做到的羡藐。
對(duì)此，在練習(xí)冥想的過程中悯许，我又把冥想分為三個(gè)階段：
第一階段仆嗦，先集中注意力在呼吸上，緩慢呼吸幾個(gè)周期先壕；
這時(shí)瘩扼，再次集中注意力就可能變得很困難了；那么就進(jìn)入第二階段垃僚；
這時(shí)可以嘗試用注意力來掃描我們的全身集绰。
從左腳尖開始—左腳掌—左腳跟—左小腿—左膝蓋—坐大腿—左臀—脊柱—左肩—左手臂—左肘—左小臂—左手腕—左手心—左指尖—再回來—左手心—左手腕—左小臂—左肘—左手臂—左肩—沿著肩劃到右肩—右手臂—右肘—右小臂—右手腕—右手心—右指尖—再回來—右手心—右手腕—右小臂—右肘—右手臂—右肩—脊柱—右臀—右大腿—右膝蓋—右小腿—右腳后跟—右腳心—右腳尖——
運(yùn)用這種掃描的方法掃視全身，不但注意力特別集中冈在，而且感覺也特別暢快倒慧。當(dāng)然這種方法并不是我原創(chuàng)出來的按摘，也是從李笑來那里學(xué)到的包券。掃描過后，全身都是解脫炫贤，還伴有發(fā)熱的感覺溅固，帶來的感受，很難用語言形容兰珍，唯有自己去練習(xí)感受侍郭。
第三個(gè)部分，不關(guān)乎冥想本身掠河，而是提醒自己亮元，把冥想養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，可以在任何地方嘗試冥想唠摹，機(jī)場(chǎng)爆捞，火車，等人時(shí)間……都可以練習(xí)勾拉。
對(duì)于冥想煮甥，正如記錄一樣盗温，也是你不可多得的一個(gè)好習(xí)慣。
寫在最后成肘，刻意練習(xí)卖局，經(jīng)常反思，冥想對(duì)于提高元認(rèn)知能力都是非常重要的途徑双霍。如果能把一種方法勤加練習(xí)砚偶，最后帶來的收獲，都不可估量洒闸。
最后蟹演，如果你覺得冥想是個(gè)很好的方法，那就從今天開始冥想吧顷蟀！
END
2019.1.23
