第二周周檢視 ?? 2020年6月22—6月28
一叭披、根據(jù)教練的指導(dǎo)，重新完善了90天踐行目標玩讳，重點：細化路線圖涩蜘。
1、每日運動熏纯，90天瘦身15斤同诫。
工具：keep記錄、拍照記錄樟澜，輕吧體脂秤每天記錄體重
營養(yǎng)配備：輕食+美寸營養(yǎng)餐
裝備：耳機误窖、手機、圖文軟件
2秩贰、培養(yǎng)每天閱讀的習慣霹俺，90天至少6本書，記錄讀書筆記毒费，并堅持輸出丙唧。每周3次輸出
選書：
自我管理類：高效能人士的7個習慣、OKR工作法
兒童教育類：你就是孩子最好的玩具觅玻、如何說孩子才肯聽
財富類：葉老師推薦的《輕而易舉的富足》一想际、二
工具：熒光筆培漏、書簽、印象筆記
輸出方式：簡書沼琉、公眾號、抖音短視頻
3桩匪、早睡早起
固定時間睡覺打瘪、起床。
早起：6：00前傻昙。6：30之后不算早起
睡眠時間：第一個月11：30闺骚；第二個月11：50，第三個月11：00
工具：更早小程序打卡妆档，睡眠僻爽、起床都打卡、sleepcycle記錄贾惦、主動上傳? ? ??
二胸梆、健康方面
1、飲食
周二輕斷食一天须板。其他幾天輕食碰镜，堅持四個三原則飲食，肉類蛋白习瑰、非肉類蛋白绪颖，蔬菜水果、五谷甜奄。踐行晚上7點后禁食
2柠横、運動，堅持7天運動课兄，在朋友圈立了FLAG牍氛，健身100天，每天運動打卡烟阐，每天發(fā)圈糜俗，接受監(jiān)督，收獲大量點贊
三曲饱、家庭
本周家庭和諧
1悠抹、本周和愛人進行了深入溝通，兩人都專門抽出時間扩淀，本著要結(jié)果楔敌、要幸福，不要對錯的原則（葉老師提出的雙贏原則）進行了溝通驻谆，雙方都自我檢討卵凑，承認了自己的不足庆聘，向?qū)Ψ降狼浮Ｋ岢雒刻熘辽俪?0分鐘雙方進行交流勺卢，并訂立了共同遵守的規(guī)則伙判。
感悟：絕不抱怨，表達現(xiàn)象不做評論黑忱，陳述客觀不評判宴抚。同時把關(guān)注點放在自己身上，自我成長甫煞。這是治愈的良藥菇曲。
2、本周與媽媽溝通不多抚吠，但是進行了一次深入溝通常潮，希望媽媽不要關(guān)注過去、不擔憂未來楷力，活在當下喊式。且給媽媽推薦了冥想。
3萧朝、孩子垃帅，每周關(guān)注孩子作業(yè)，每天練琴剪勿，生活規(guī)律贸诚。每天陪孩子聊會天。
4厕吉、端午節(jié)斷網(wǎng)酱固，陪伴媽媽、孩子头朱，老公运悲，全家出去玩了一天。
四项钮、效能
1班眯、使用印象筆記記錄了周六錦囊內(nèi)容，每天晨間日記列出自己的三只??烁巫，但是經(jīng)常完不成署隘。
2、對于突發(fā)事件學會了拒絕干擾亚隙。先記錄磁餐，推遲行動。還是需要把五色表和一事專注表用起來阿弃。之前是用來記錄诊霹，邊發(fā)生邊記錄羞延。但是對時間掌控不強。
3脾还、本周簡書輸出3篇伴箩。
4、線下課感受進行了復(fù)盤鄙漏，并于周一22號在其他群里進行了十幾分鐘的個人分享嗤谚，內(nèi)容是關(guān)于時間管理方面的成長，收獲了小伙伴們的好評泥张。
五呵恢、休閑
本周全家去省博物館完了半天鞠值，去南京大排檔吃團圓飯媚创。看綜藝《我的超人媽媽》
六彤恶、覺察
1钞钙、說話時加強覺察。覺察自己是在用消極語言声离，還是積極語言芒炼；覺察是在索取抱怨還是在積極主動的關(guān)愛。
2术徊、刻意加強輸出本刽，發(fā)朋友圈，寫簡書赠涮、拍照片子寓，把自己展示給周圍。
3笋除、覺察自己的發(fā)心斜友，是忍著不抱怨，但是語氣說話全是不滿垃它，還是發(fā)自內(nèi)心的接納鲜屏。其實別人都可以感受到。
七国拇、社交
1洛史、本周沒有約見朋友。但是朋友圈里活躍了酱吝，好多好久不見的朋友給我點贊虹菲，有一種被關(guān)注的感覺。弱連接給與的營養(yǎng)更多掉瞳，易效能群里的小伙伴有的堅持每天簡書輸出毕源，有的 語音分享浪漠，有的視頻分享。還有的發(fā)美照霎褐、有的早起特別規(guī)律址愿，有的整理特別及時.......學習到很多東西。
2冻璃、本周設(shè)立了自己今年的以人為師計劃响谓，今年向兩位目標人物學習。加強與他們的溝通與聯(lián)系省艳，安排主動拜訪的時間娘纷。
八、成長
1跋炕、每天堅持閱讀《高效能人士的七個習慣》赖晶，仔細精讀并作筆記。每天2-4個番茄鐘辐烂。
2遏插、利用跑步時間，聽了音頻《人生管理課》纠修，很多做法與易效能內(nèi)容不謀而合胳嘲。更加加深了對時間管理的理解。
本周的不足之處及下一步行動：
1扣草、沒有別人干擾的情況下了牛，自己抓不緊時間，尚需提高自己的關(guān)注力辰妙。在自己精力充沛的時候抓緊時間做高能要事鹰祸。不能再磨磨唧唧，時間轉(zhuǎn)瞬即逝上岗，導(dǎo)致自己的有效時間利用率不高福荸。要想做到這一點，必須加強自己的計劃性肴掷。比如早起敬锐，早期后的黃金時間抓住，爭分奪秒的完成自己的目標呆瞻。
2台夺、要做到上述1，本周行動：把一日五色表和一事專注表用起來痴脾。早晨把今日日程列出來颤介。按照事情的輕重緩急列出一日計劃。增強對時間的感知。
3滚朵、自己的早睡早起冤灾，別苛求家人。自己費很大功夫才開始養(yǎng)成習慣辕近，家人需要帶動韵吨，不要在心里嫌棄家人不起床，不要否定別人移宅，批判別人归粉。起心動念就要接納、寬容漏峰、平靜看待糠悼。用自己的進步去影響，尊重別人的選擇浅乔。改變自己倔喂，不改變別人。
4童擎、鍛煉自己的硬本領(lǐng)滴劲，早起后先跑步攻晒，回來后8-9：30鍛煉自己的寫作和演講顾复，錄制小視頻。
5鲁捏、早睡沒有完全做到芯砸，有的時候拖到12點，早起一般在6：30之前给梅，但時間不固定假丧。本周需要固定時間在6：00前起床，晚上11：00開始作準備动羽，斷網(wǎng)包帚，執(zhí)行睡前儀式。放下所有事情运吓。
下周三只大青蛙：
1渴邦、周二陪媽媽住院，第三次化療期間好好照顧媽媽拘哨，和媽媽溝通
2谋梭、每日輸入（閱讀）+輸出（筆記、簡書倦青、小視頻）
3瓮床、學習完成總的網(wǎng)課，并實踐輸出。
