最近在看的一本書是《高效休息法》,里面主要介紹了大腦疲勞的原因,和通過正念冥讓大腦得到休息的方法,從而讓自己處于關(guān)注當(dāng)下的狀態(tài).
書中提到人之所以疲勞是因為活在過去和未來,就是沒有活在當(dāng)下,特別是對于過往的一些負(fù)面情緒事件,老想著“如果之前這樣做該多好”,這是一種陷入過去的反芻思考.還有就是對未來的焦慮,人對于未知的不確定性會感到恐懼,這是人類進化后的特點.
這兩種情況會讓人處于一種人在此處,心在他處的狀態(tài),就是沒有活在當(dāng)下,其實事后想想,很多事情就是想的再多也沒有任何意義,特別是對于已經(jīng)發(fā)生的事情,如果這是一件給自己過往造成傷害的事情,要是沉浸于過去,那這件事對自己的傷害就還一直存在,好比是傷口是好了,但他并沒有痊愈,當(dāng)每次回想到這件事的時候,相當(dāng)于又一次揭開了傷疤.
在西方腦科學(xué)研究中,把人類思考的行為稱為預(yù)設(shè)模式網(wǎng)絡(luò)(DMN),它是由大腦中多個器官組織起作用,即使是當(dāng)人在無意識的情況下,也在自動思考,這也是為什么大腦這個器官雖然質(zhì)量只占身體的2%,但卻要消耗整體20%的能量.
做過技術(shù)的人都知道程序運行是有一個主線程的,將DMN當(dāng)作人的主線程,用于處理日常的生活骤星、工作和學(xué)習(xí)的事情,處理好這些事情可能剛好是主線程能夠承擔(dān)的,而且能維持在一個運行良好的狀態(tài).如果沉浸于過往不好或未來焦慮的事情,就會讓主線程多做很多事情,特別是處理負(fù)面情緒的事情需要消耗人體更多的能量,這是一種耗時操作,回想一下人處于憤怒恐懼和憂傷的狀態(tài)下,過后身體的能量消耗更多,更易感到疲勞就是這個原因.
面對上述的問題,書中提出的解決方案是采用正念的方式讓自己處于當(dāng)下的狀態(tài),上面提到的對于過往和未來的事情,都是我們腦中所想的事情,可以認(rèn)為是雜念,并不是我們當(dāng)下正在做的事情的感受,正念的核心點就是讓自己回歸當(dāng)下感受當(dāng)下,對于出現(xiàn)的雜念不必苛責(zé),而是接納,然后重新回到當(dāng)下,那如何回到當(dāng)下呢?正念呼吸法采用的方式是關(guān)注自己的呼吸,就是以呼吸作為錨點,當(dāng)意識到自己處于雜念狀態(tài)時,讓自己的意識重新關(guān)注自己的呼吸.
書中詳細(xì)介紹了正念在7種不同的使用場景,分別有
1.正念呼吸法,找一個讓自己舒服的姿勢,可以是坐著,靠著,躺著,睜眼閉眼都行,感受自身的感受,關(guān)注自己的呼吸,接納自己的雜念,讓他發(fā)生、不苛責(zé)自己,將注意力重新轉(zhuǎn)回到專注呼吸這件事上來,每次只需要5或10分鐘讓自己回歸心態(tài)平和的當(dāng)下;
2.動態(tài)冥想,遠(yuǎn)離自動駕駛狀態(tài),讓自己處于心流模式下,書中提到跑步等專心去做的事情容易進入心流模式,結(jié)合自身的跑步經(jīng)驗,確實如此,因為跑步是一個人的運動,沒有太多的干擾,更加容易關(guān)注自己的感受和呼吸.還有一個反面例子就是吃飯時看手機,這種狀態(tài)下就算吃的山珍海味,那啥也嘗不出.看到這我也從此戒掉了吃飯看手機的行為.
3.當(dāng)自己處于壓力狀態(tài)下,通過正念調(diào)節(jié)自身的狀態(tài),穩(wěn)定心態(tài),有一個更好的發(fā)揮.所以很多牛人大佬和體育運動員也會在日常工作比賽中加入正念訓(xùn)練.
4伤塌、“猴子思維”,這是我感觸比較深的一篇文章,書中說到人的大腦是不是的會冒出大量的雜念,很多想法,把這些想法看作是載滿猴子的列車,猴子們上串下跳,如果你也受這些想法的影響,上了列車,那這群猴子就會在你身上上串下跳,繞的你內(nèi)心無法安寧.要消除猴子思維,可以把雜念看作裝滿猴子的列車,而自己當(dāng)作月臺,你只要不上車就好了,面對雜念接受就好,可以在心里這樣想,現(xiàn)在的我心里有一個某某想法,我已經(jīng)察覺到了,但我并不想受他的影響,就這樣的.
5、憤怒時的RAIN法則,認(rèn)識到自己內(nèi)心升起的憤怒和其他情緒,這是作為人的基本情緒,七情六欲是人之常情,無情無欲無求豈不成了木頭人,重要的是意識到自己的升起的情緒,感受這種情緒下身體的變化,并去探索憤怒的原因何在并接受情緒的發(fā)生,不將情緒于自己等同,你是你,憤怒是憤怒,你可以憤怒,但你可以選擇不做憤怒情緒的人.
這大概是情緒管理的意義吧,意識到情緒的發(fā)生,接受情緒的出現(xiàn),知道引起情緒的原因,最后與情緒保持距離,不受情緒的影響.
人活世上,每天面對的各種事情,決定一個人的不是外界的事情,而是自身對事情的看法.
6浅浮、當(dāng)身體感到不舒服時掃描全身法,聽過有人通過練習(xí)冥想來治療疾病的,之前就一直懷疑,現(xiàn)在想想這可以認(rèn)為是一種心理認(rèn)知行為療法,通過心理疏通開導(dǎo)進而影響身體狀態(tài).畢竟情緒是會影響人的外在狀態(tài).
這一章最中意的是通過正念達到助眠功能,因為之前受失眠的困惱,而且不認(rèn)為這是一個問題,不認(rèn)為是問題自然不會去想著解決,長此以往,失眠會導(dǎo)致人的精神狀態(tài)越來越差.書中提到在睡前通過5到10分鐘的正念呼吸法有助于睡眠,現(xiàn)在也在實踐這種方法,是行之有效的,這是最大的收獲.好睡眠是身體恢復(fù)最重要的休息方式.
7、慈悲之心,當(dāng)看他人不順眼時,慈悲之可以抑制腦疲勞,人的壓力大部分來自人際關(guān)系,懷有一個慈悲之心做好課題分離,祝福他人過的好,同時也適度寵愛自己,善待自己.
允許他人做他人,也允許自己做自己.
最后,正念來源于佛教,與禪宗修行類似,也可以認(rèn)為是人生的一種修行方式,知道自己的感受,了解自己的本心,認(rèn)清自己.