二、關(guān)于心智模式

1）什么是心智模式

一件事怎么影響我們番刊，不取決于這件事是怎么樣的，而取決于我們?cè)趺聪胨靶狻Ｃ坑龅揭患虑畚瘢憔蜁?huì)有一個(gè)想法，這些想法看似散亂無章鸭廷，但其實(shí)是有規(guī)律的锄禽。這些習(xí)慣化的想法，就是心智模式靴姿。

自我決定論認(rèn)為沃但，推動(dòng)人自我發(fā)展的內(nèi)在動(dòng)機(jī)，主要有三個(gè)因素：安全感佛吓、自主性宵晚、勝任感。
安全感來自于人際關(guān)系维雇，尤其是和母親的依戀關(guān)系淤刃。如果與母親的依戀關(guān)系足夠安全，就像一條船知道后邊有避風(fēng)港吱型，就自主發(fā)展出會(huì)對(duì)世界的好奇逸贾。自主性出來之后，就不會(huì)把挫折當(dāng)作一種“如果我做得不好津滞，母親就會(huì)嫌棄我”的威脅铝侵，而是會(huì)執(zhí)著于目標(biāo)，努力解決問題触徐，把限制和困難當(dāng)作有趣的挑戰(zhàn)咪鲜，并在解決問題的過程中獲得勝任感。勝任感會(huì)讓人不斷尋找新挑戰(zhàn)撞鹉，解決新問題疟丙，不斷增強(qiáng)自主性颖侄，安全感的來源就會(huì)從母親轉(zhuǎn)為自己，從而形成正向循環(huán)享郊。

2）防御型思維

因?yàn)槿狈Π踩欣雷妫粩嗷乇芴魬?zhàn)的心智模型。它包含：

a炊琉、僵固思維
認(rèn)為人的能力是固定的展蒂，只跟是否聰明有關(guān)。
實(shí)驗(yàn)證明温自，被夸聰明的孩子為了維護(hù)“聰明”的形象玄货，而有益避開挑戰(zhàn)皇钞；而被夸努力的孩子悼泌，卻越挫越勇，保留著對(duì)解難題的興趣夹界。
請(qǐng)記住馆里，如果你相信變化，那么你是一個(gè)什么樣的人不重要可柿，你會(huì)怎么發(fā)展才重要鸠踪。

如何改變：
從錯(cuò)誤中學(xué)習(xí)（《原則》：錯(cuò)誤是一定會(huì)犯的。如果我們懲罰錯(cuò)誤复斥，其實(shí)就是鼓勵(lì)大家把錯(cuò)誤都藏起來营密。這樣，我們就失去了從錯(cuò)誤中學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)目锭，這對(duì)公司的損失會(huì)更大评汰。）
突破自己不會(huì)犯錯(cuò)的形象
制定犯錯(cuò)計(jì)劃，消解錯(cuò)誤的消極價(jià)值

b痢虹、應(yīng)該思維
不去認(rèn)識(shí)真實(shí)世界被去，而是試圖讓真實(shí)的世界臣服于我們頭腦中已有的規(guī)則。
比如奖唯，認(rèn)為孩子應(yīng)該是不拖沓的惨缆，認(rèn)為所有同事都應(yīng)該喜歡自己。一旦與現(xiàn)實(shí)相違背丰捷，就陷入抑郁坯墨、焦慮和憤怒。

如何改變：
區(qū)分愿望與現(xiàn)實(shí)病往。接受世界有時(shí)候就是有很多不公平畅蹂，人生就是有很多苦難和不如意∪倏郑可以有實(shí)現(xiàn)愿望的決心液斜，并全心投入累贤，但也要明確愿望不是必須要完成的事，不能奢望現(xiàn)實(shí)來遷就愿望少漆。
把“孩子應(yīng)該是乖巧臼膏、不拖沓的”轉(zhuǎn)化為“我希望孩子是乖巧、不拖沓的”示损。

c渗磅、絕對(duì)化思維
絕對(duì)化思維的本質(zhì)跟習(xí)得性無助一樣，都是對(duì)傷害的抽象检访。

把兩群狗分別趕到A和B兩個(gè)籠子里始鱼，并給籠子通電。兩群狗都經(jīng)受一樣的電擊脆贵，但是A籠里又切斷電源的杠桿医清，而B籠沒有。被電擊很痛卖氨，A籠里的狗很快學(xué)會(huì)了通過按杠桿切斷電源会烙，B籠里的狗卻什么也做不了。
當(dāng)把兩籠狗分別放到C籠里筒捺，C籠沒有杠桿但很矮柏腻，狗一跳就能跳出籠子。當(dāng)給C籠通電時(shí)系吭，原來A籠里的狗很快學(xué)會(huì)了從C籠里跳出來五嫂，而B籠的狗卻嗚嗚地經(jīng)受點(diǎn)擊，一動(dòng)不動(dòng)肯尺。
“再做什么都沒用的”的信念困住了B籠的狗沃缘。

悲觀思維的三種抽象方式：
永久化：最近公司業(yè)務(wù)繁忙??工作總是沒完沒了；丈夫偶爾應(yīng)酬忙晚歸??丈夫總是很晚回來
普遍化：剛畢業(yè)適應(yīng)不了創(chuàng)業(yè)公司的繁忙節(jié)奏??不適合工作
人格化：電話銷售被掛電話??認(rèn)為自己很討人厭蟆盹，很沒用

d孩灯、突破三種防御型思維：與自我辯駁
實(shí)證式辯駁，找與不理性的結(jié)論相反的證據(jù)逾滥。
邏輯式辯駁峰档，找出不理性的結(jié)論的邏輯不合理的地方。
實(shí)用式辯駁寨昙，問自己“我這么想有什么用讥巡。”
對(duì)于一個(gè)想法舔哪，我們要問自己：這樣的想法會(huì)引發(fā)我什么樣的情緒呢欢顷？
這種情緒是我想要的嗎？
它會(huì)觸發(fā)我什么樣的行動(dòng)呢捉蚤？
這種行動(dòng)是我想要的嗎抬驴？
我這么想炼七，會(huì)讓自己更好呢，還是更糟糕呢布持？

3）創(chuàng)造型思維

我們可以把人生看作是一個(gè)創(chuàng)作的過程豌拙，是把我們心里鐘愛的理念變成現(xiàn)實(shí)的過程，而不是解決問題的過程题暖。

a按傅、創(chuàng)造型思維與解決問題型思維的差別
創(chuàng)造型思維是以目標(biāo)來思考現(xiàn)實(shí)，先想我要什么胧卤，再想現(xiàn)實(shí)是怎么樣的唯绍，環(huán)境能夠提供什么，再去想辦法彌補(bǔ)目標(biāo)和現(xiàn)實(shí)之間的鴻溝枝誊。
而解決問題思維是以現(xiàn)實(shí)來思考目標(biāo)况芒。先去想環(huán)境能夠提供什么，再來想自己的目標(biāo)是不是實(shí)際的侧啼，該樹立怎么樣的目標(biāo)牛柒。

b堪簿、增加行動(dòng)力的方式1
研究發(fā)現(xiàn)痊乾，幻想自己成功減肥的女生，減肥成效遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于那些幻想自己會(huì)遇到困難的女生椭更。
因?yàn)榇竽X分不清什么是計(jì)劃和決心哪审，什么是真正的行動(dòng)。有時(shí)候就因?yàn)槲覀兿铝藳Q心虑瀑，做了計(jì)劃湿滓，大腦就會(huì)誤以為我們做過了，行動(dòng)力就被消減了舌狗。

思維工具——woop
Wish叽奥，先想想你在本周、本月或本年需要完成的愿望痛侍。
Outcome朝氓，最好的結(jié)果是什么，這兩項(xiàng)是增加目標(biāo)的張力主届。
Obstacle赵哲，設(shè)想可能遇到的障礙。
Plan君丁，計(jì)劃枫夺。用“如果……就……”的句式來寫。

c增加行動(dòng)張力的方式2
思維工具——控制兩分法
第一步绘闷，遇到一件事的時(shí)候橡庞，先想想這件事是不是你能夠控制的较坛。
比如，意識(shí)到“同事怎么想我”是自己不能控制的扒最，但是“勤快一點(diǎn)燎潮、友善一點(diǎn)”這些能給同事留下好印象的機(jī)會(huì)是可以自己掌控的。

第二步扼倘，如果不是完全能夠控制的确封，就想想自己能夠控制的部分在哪里，把這部分找出來再菊，并做成計(jì)劃爪喘。
比如，你不知道這次實(shí)驗(yàn)的數(shù)據(jù)是否理想纠拔，但你知道多做幾次實(shí)驗(yàn)秉剑，更可能獲得理想數(shù)據(jù)；
你不知道什么時(shí)候會(huì)有靈感稠诲，但你知道多讀幾篇文獻(xiàn)侦鹏，會(huì)有更大的機(jī)會(huì)獲得研究靈感。

d增加行動(dòng)張力的方式3
思維工具——正念思維

第一條原則：用描述性語言臀叙，而不用評(píng)價(jià)性的語言略水。
比如，這個(gè)媽媽控制欲很強(qiáng)??這個(gè)媽媽在咨詢室里指著女兒說劝萤，我不允許你這樣做渊涝。

第二條原則：?jiǎn)柧唧w的問題，而不是抽象的問題床嫌。
比如跨释，我很內(nèi)向，每次遇到人都很緊張??遇到哪些人容易緊張厌处，遇到哪些人不會(huì)鳖谈？在哪些場(chǎng)合容易緊張，哪些場(chǎng)合不會(huì)阔涉？

第三條原則：關(guān)注現(xiàn)在能做的事缆娃，而不是關(guān)注事情的結(jié)果，問自己“我現(xiàn)在能做什么洒敏？我愿意做么龄恋？”

番外：所有的知識(shí)都是局部的，找出它不夠完善的部分凶伙，是很容易的郭毕。可是要聽到它對(duì)的地方函荣，卻并不容易显押。你要先接受他所說的都是錯(cuò)的扳肛，才能聽到他說的對(duì)的地方在哪里。
如果套用三重境界：
第一重境界乘碑，就是把知識(shí)當(dāng)做絕對(duì)的真理來學(xué)習(xí)挖息；
第二重境界，就是知道它是有錯(cuò)的兽肤，所以批判它套腹、排斥它、不接受它资铡；
第三重境界电禀，就是重新把它當(dāng)做知識(shí)來學(xué)習(xí)，既知道它有局限笤休，也知道它對(duì)你有用的地方在哪里尖飞。