我是壹銷哥届巩，正在挑戰(zhàn)「100天日更文章」份乒，今天是日更的第26天或辖。
從初中開始，知道通過寫日記記錄生活缺谴，可惜每次都是3分鐘熱度湿蛔，直至今天也沒能養(yǎng)成寫日記的習(xí)慣县爬，在網(wǎng)上找了很久，發(fā)現(xiàn)不少人也跟我有一樣的困惑：
日記要怎么寫察迟？
日記應(yīng)該記錄些什么耳高？
有什么比較好的寫日記APP泌枪？
怎樣才能堅(jiān)持每天寫日記？
......
也看到了不少的“攻略”：
《改變你整個(gè)生活的工具:8種寫日記的方法》
《堅(jiān)持寫日記的人最終會(huì)怎樣》
《怎么寫出一篇有水準(zhǔn)的日記》
《小學(xué)生才寫日記乍赫？其實(shí)它能助你成長》
......
直到昨天看了佐藤傳的《晨間日記的奇跡》，瞬間醍醐灌頂惋增，原來我一直把“日記”理解錯(cuò)了诈皿！
1. 正確認(rèn)識(shí)日記：把發(fā)生的事情寫下來，不叫日記壶冒，只是記錄
我以前一直把日記當(dāng)作流水賬記錄缕题，今天發(fā)生了什么事情，吃了什么胖腾，幾天下來烟零，發(fā)現(xiàn)并沒有新鮮事可以記錄，每天都在重復(fù)抄寫咸作，有時(shí)候就干脆空著那一頁不寫锨阿，沒想到放棄一天的記錄，就是放棄了這個(gè)習(xí)慣记罚，當(dāng)看到好幾天都沒寫的時(shí)候墅诡，就直接把這個(gè)事情忘了桐智。
佐藤傳先生認(rèn)為：把發(fā)生的事情寫下來末早，不叫“日記"，只是單純的"記錄"
把發(fā)生的事情記錄下來说庭，不叫做“日記”然磷，只是單純的"記錄"而已。像警察的值班記錄或新進(jìn)員工的業(yè)務(wù) 記錄口渔，可以只單純地記錄所發(fā)生的事件样屠。但是，假如你是為了實(shí)現(xiàn)自己的夢(mèng)想而寫日記缺脉， 就不能忽略“情緒”這一環(huán)了痪欲。
大部分人的日記，應(yīng)該跟我一樣是流水賬攻礼，其實(shí)业踢，日記不僅僅是記錄，而要把事情對(duì)應(yīng)的情緒描述出來礁扮，日記不是寫完就塵封的知举，它是一筆寶貴的經(jīng)驗(yàn)和智慧財(cái)富，日后我們需要經(jīng)常翻閱回顧太伊。如果日記里能夠有越多的關(guān)鍵字和關(guān)鍵畫面雇锡，可以讓我們更快速且真實(shí)地想象出當(dāng)時(shí)的畫面，從而從中進(jìn)行回憶及反思僚焦。這就如同我們用搜索引擎一樣锰提，要搜尋某個(gè)畫面，輸入的關(guān)鍵詞越精準(zhǔn)，就可以更快速立肘、更準(zhǔn)確地搜尋到自己要的結(jié)果边坤。
所以，第一步要清楚認(rèn)識(shí)日記不是用來記錄的谅年，應(yīng)該結(jié)合「事情+情緒」茧痒。
如：寫日記時(shí)，我在「回憶昨天」的一欄記寫下：昨天下屬把一份數(shù)據(jù)整理錯(cuò)了融蹂，導(dǎo)致在會(huì)議上我被點(diǎn)名批評(píng)旺订。會(huì)議后我責(zé)怪他做事粗心，出現(xiàn)這樣的錯(cuò)誤太不應(yīng)該了殿较，讓他自己好好反省下耸峭。當(dāng)我寫到這里，忽然意識(shí)到這件事問題不是出現(xiàn)在他身上淋纲，而是自己沒傳達(dá)到位劳闹，導(dǎo)致內(nèi)容出錯(cuò)，他不應(yīng)該為此事背鍋的洽瞬。想到他昨天整個(gè)下午都很沮喪本涕，我現(xiàn)在感到很內(nèi)疚，下次應(yīng)該把問題弄清楚伙窃，再下結(jié)論菩颖。今天下午請(qǐng)他吃下午茶，道歉并解釋是自己的問題为障，希望能讓他消除誤解晦闰，積極工作。
2. 寫日記的目的：是回憶昨天鳍怨，計(jì)劃今天呻右，規(guī)劃明天
我寫日記的初衷，是希望通過「寫日記」這件事情鞋喇，來提高我的寫作能力声滥。后來發(fā)現(xiàn)這并不現(xiàn)實(shí)，每次花在日記上的時(shí)間不多侦香，也不會(huì)去查閱資料落塑，引用案例，而是做簡單的記錄罐韩，這樣的日記憾赁，寫再多也是在原地踏步。
上面關(guān)于責(zé)備下屬的例子散吵，我就回憶了昨天的事情龙考，并計(jì)劃今天下午請(qǐng)他吃下午茶并道歉膘壶。按我們以往寫日記的方式，只會(huì)做自我反省洲愤，而很少把計(jì)劃寫出來并且執(zhí)行的。
3.? 使用連用日記：寫下今天日記的同時(shí)顷锰，回憶往年同一天
我們習(xí)慣寫完一本日記本柬赐，就把它擱置起來，基本不會(huì)再拿出來翻看官紫，即使拿出來看肛宋，也不會(huì)把今日的日記與往年的日記做比對(duì)，所以無法將過去的經(jīng)驗(yàn)或智慧束世，活用于將來的生活酝陈。
佐藤傳先生為了可以將過去的經(jīng)驗(yàn)與今天和未來結(jié)合起來，獨(dú)創(chuàng)了「連用日記」的方式毁涉，解決了無法在同一頁顯示多年日記的難題（文章最后有制作連用日記的操作）沉帮，他也因此而受益良多，下面就是他的一次經(jīng)歷：
我看到去年同一天的日記內(nèi)容贫堰，里面的內(nèi)容記錄了我去參加某位女性的結(jié)婚典禮穆壕。也就是說，這一天對(duì)這位女性來說其屏，是第一個(gè)結(jié)婚紀(jì)念日喇勋。因此，我便在“今天”的日記欄里寫下“要送花給XX小姐”的句子偎行。? ?
在我要去辦公室的途中川背，我順道在花店里買了一小束的花，除了祝福之外蛤袒，同時(shí)也感 謝她平日的照顧熄云，于是我把花交到了她的手上。她驚訝地對(duì)我說::“天哪!您竟然記得我的結(jié)婚紀(jì)念日”汗盘，接著我們聊了聊她的新婚生活皱碘，有了一段愉快的對(duì)話時(shí)光。?
4. 晨間寫日記：保持清醒頭腦隐孽，客觀記錄癌椿，冷靜分析
我的日記里面都寫些什么呢？寫的內(nèi)容幾乎都是一些令我討厭的事情菱阵。比方說踢俄，當(dāng)自己在工作上遇到挫折或困難的時(shí)候，便會(huì)將自己所遇到的挫折與困難晴及，以及所有的不滿都办，都發(fā)泄在日記里。也因此，我對(duì)當(dāng)事人的不愉快感覺也與日俱增，心中所感覺到的告匠，都是不悅的情緒鄙煤。當(dāng)自己做錯(cuò)了事，造成別人困擾時(shí)啦桌，便將自己的反省作為原諒自己的借口，一五一十地記錄在日記里及皂。? ?
當(dāng)時(shí)的我以為日記里面所記錄下來的事情甫男，一定有不快樂的事與快樂的事⊙樯眨可是板驳，當(dāng)我自己拿起日記來閱讀時(shí)，卻發(fā)現(xiàn)我完全無法感受到日記里面的所有“不快樂”與“快樂”的情緒碍拆。
相信作者的情況也是我們大部分人的情況若治，我們都喜歡在夜間寫日記，回憶當(dāng)天的事情并做記錄倔监，但由于當(dāng)天發(fā)生的事情的情緒并未退去直砂，因此很難保持客觀地記錄，冷靜地分析浩习，這樣一來静暂，就導(dǎo)致我們的日記不是很理性，在日后回顧的時(shí)候谱秽，能夠提供的線索也并不是很真實(shí)洽蛀，我們也不希望翻看日記的收看到的是滿滿的負(fù)能量。
當(dāng)作者在某天清晨寫筆記的時(shí)候疟赊，發(fā)現(xiàn)經(jīng)過一晚的休息郊供，高亢的情緒冷靜下來，腦袋更清醒了近哟，寫出來的東西不僅更客觀驮审，也能夠加上一些積極情緒的表達(dá)，還對(duì)事情加上了改善方法吉执，因此就把堅(jiān)持了十三年的夜間日記改為晨間日記了疯淫，也因此而對(duì)自身的影響很大，變得更正面和積極了戳玫，還變成了一個(gè)生活中的有心人熙掺。
晨間寫日記的5個(gè)好處：
1. 準(zhǔn)確性：可正確地寫出昨天所發(fā)生的事情；
2. 客觀性：冷靜思考前一天的事情咕宿，可以客觀地看待事情币绩；
3. 計(jì)劃性：可以做好一天的準(zhǔn)備蜡秽；
4. 運(yùn)用性：可以將過去寶貴的經(jīng)驗(yàn)或回憶，運(yùn)用在當(dāng)天缆镣；
5. 持續(xù)性：對(duì)于上班族來說芽突，早上是自己自由自在的個(gè)人時(shí)間，不會(huì)讓寫日記的習(xí)慣中斷董瞻。
5. 九宮格填空：告別無頭緒記錄诉瓦，填空式寫日記3分鐘搞定
我們以往寫日記，在上面什么內(nèi)容都可以寫力细，這種“寫什么都可以” 的自由，反而會(huì)讓寫作的人不知從何寫起固额，遲遲無法提筆眠蚂。沒有命題的日記，內(nèi)容很考驗(yàn)寫作者的功力斗躏，如果多次沒有頭緒而沒下筆逝慧，會(huì)導(dǎo)致寫日記的欲望降低，無法長時(shí)間保持啄糙。
佐藤傳先生首次提出九宮格日記笛臣，只需要根據(jù)“命題”直接填空，有效把寫日記的任務(wù)簡單化隧饼，程序化沈堡，將它變成一個(gè)可持續(xù)的習(xí)慣。
九宮格的內(nèi)容沒有限制燕雁，但它是一本關(guān)于昨天今天明天的日記诞丽，因此要確保昨天的事，今天的待辦清單和未來的計(jì)劃這三件事可以被記錄到拐格，其它的內(nèi)容根據(jù)自己需要安排僧免，這里給出一些內(nèi)容參考：
今日小記：日期、天氣捏浊、日子懂衩、體重......
昨天的事：記錄昨天的事情和對(duì)應(yīng)的情緒；
今日清單：大腦是用來思考的金踪，把事情都給記下來浊洞；
養(yǎng)成習(xí)慣：為了實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想，我正在執(zhí)行以下習(xí)慣：12345.....
我的愿望：我希望在X天得到XX......
身體鍛煉：跑步热康、引體向上沛申、平板支撐、瑜伽姐军、跳繩......
身體狀況：體重铁材、體脂率尖淘、血糖......
快樂的事：被XX領(lǐng)導(dǎo)認(rèn)可、中獎(jiǎng)......
人際關(guān)系：認(rèn)識(shí)XX新朋友著觉、XX結(jié)婚......
職場(chǎng)工作：項(xiàng)目進(jìn)度村生、主持會(huì)議......
財(cái)務(wù)管理：今日支出、今日收入饼丘、賬戶余額......
今日學(xué)習(xí)：學(xué)習(xí)XX課程趁桃，收獲......
興趣活動(dòng)：看XX電影、喝咖啡......
每個(gè)格子最好再細(xì)化肄鸽，方便直接清晰快速填寫卫病，避免前面說的無法下手而導(dǎo)致拖延時(shí)間的情況。
作者在文章中介紹了紙質(zhì)和電子日記兩種方式典徘，比較偏向于使用電子設(shè)備（電腦）蟀苛，我本人也剛好是用在線Excel做時(shí)間管理，因此不謀而合逮诲，關(guān)于紙質(zhì)日記的我就不多講了帜平，有這方面習(xí)慣的可以看看作者在書中的建議，有關(guān)于購買本子和管理的方法梅鹦，當(dāng)然寫日記方法是一樣的裆甩。
用電子設(shè)備寫日記的好處有以下幾點(diǎn)：
1. 連用日記：可實(shí)現(xiàn)多年的同一天的日記同時(shí)顯示，并且延用一輩子齐唆，如在頁面同時(shí)顯示2018.8.7嗤栓，2019.8.7，2020.8.7箍邮，2021.8.7等抛腕，方便寫下今天日記的同時(shí)回憶過往的日子；
2. 內(nèi)容無限：有時(shí)候心血來潮媒殉，文思泉涌担敌，想多寫一些內(nèi)容，有時(shí)候文思枯竭廷蓉，情緒低落全封，只想應(yīng)付完成。電子表格完全可以應(yīng)付自如桃犬；
3. 查找功能：回憶不起來過往記錄的時(shí)候刹悴，可以按關(guān)鍵詞輕松查找出來，節(jié)省時(shí)間精力攒暇；
4. 圖片動(dòng)畫：有意義的圖片甚至動(dòng)畫土匀，直接插入，畫面比文字更能喚起回憶形用，讓人印象更深刻就轧；
5. 備份功能：復(fù)制粘貼证杭，多處備份，可避免辛辛苦苦記錄多年的日記丟失的情況妒御。
6. 晨間日記技巧：掌握技巧解愤，讓好習(xí)慣一直延續(xù)下去
a. 寫天氣
記錄天氣，可以讓我們?cè)谥貜?fù)閱讀日記時(shí)乎莉，通過回憶當(dāng)天的天氣送讲，想起當(dāng)天所發(fā)生的事情。另一個(gè)理由是惋啃，當(dāng)作寫日記前的熱身動(dòng)作哼鬓，也是一種儀式感，暗示自己要開始寫日記了边灭；
b. 寫座右銘
寫座右銘魄宏，是提升士氣的方法。建議大家將自己的座右銘存筏、自己喜歡的美辭佳句，也寫在頁面上味榛，當(dāng)自己每天在寫日記的時(shí)候椭坚，也可以看到這一句自己喜歡的話；
c. 將照片直接貼上去
將照片貼在日記上搏色，在電子設(shè)備上輕而易舉就可以辦到善茎，不只文章、照片频轿、甚至動(dòng)畫等畫面垂涯，都可以貼在上面，每看一次都能觸景生情航邢，回味無窮耕赘；
d. 不要花三分鐘以上的時(shí)間
一直無法將寫日記變成習(xí)慣的人，是因?yàn)樗麄兓颂嗟臅r(shí)間在寫日記上膳殷，而讓寫日記變成負(fù)擔(dān)操骡，后才無法長久持續(xù)下去。只需要三分鐘就可以了赚窃，快速把內(nèi)容做填充册招。 假如想寫的內(nèi)容太多，可能會(huì)超過三分鐘的話勒极，只要在自己時(shí)間較充裕的時(shí)候是掰，再把內(nèi)容補(bǔ)起來就可以了。
（個(gè)人覺得三分鐘是不夠的辱匿，作者應(yīng)該也是給出了一個(gè)數(shù)值而已键痛，具體因人而異）? ?
e. 找一個(gè)寫日記的好地點(diǎn)
選擇一個(gè)比較能夠靜下心來的地方寫炫彩，因?yàn)橐獙懙氖亲约好鎸?duì)真實(shí)自己的晨間日記，干擾越少越能深入思考散休。建議用電腦寫晨間日記的朋友媒楼，可以將文件快捷方式放在桌面，只要輕輕一點(diǎn)戚丸，就可以馬上看到今天要寫的日記頁面划址。，這也是減少操作步驟的一個(gè)技巧限府。時(shí)刻記住夺颤，越簡單越好，越容易堅(jiān)持胁勺。
f. 前七天請(qǐng)寫積極內(nèi)容
在這里想請(qǐng)大家特別注意的是世澜，在剛開始寫“晨間日記”的前七天，請(qǐng)只寫“好事”署穗。我們往往會(huì)在日 記里面寫很多負(fù)面的內(nèi)容寥裂。不要只是負(fù)面的批評(píng)，也多多贊許自己的優(yōu)點(diǎn)吧案疲！等習(xí)慣了晨間日記的方法后封恰，即使寫了一個(gè)反省的地方之后，也要再寫三個(gè)優(yōu)點(diǎn)來鼓勵(lì)自己褐啡。
為了要實(shí)現(xiàn)自己美夢(mèng)而寫的“晨間日記”诺舔，小心不要讓他成為只收錄“反省日記”的文集。
g. 給自己適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)
如果我完成了7天的晨間日記备畦，就獎(jiǎng)勵(lì)自己吃一頓大餐低飒；完成30天的晨間日記，就獎(jiǎng)勵(lì)自己一雙球鞋懂盐；完成一年的日記褥赊，就獎(jiǎng)勵(lì)自己一部新手機(jī)......光想到要如何犒賞自己，就覺得好開心莉恼！這樣的動(dòng)作絕對(duì)有助于提升自己的動(dòng)力崭倘，在不知不覺中養(yǎng)成好習(xí)慣。
PS：如何用Excel表格實(shí)現(xiàn)日記連用类垫，在同一個(gè)頁面查看多年的同一天的日記司光？
由于表格比較多，為了避免卡頓悉患，我們可以只在一個(gè)文檔里記錄1個(gè)月的日記残家，復(fù)制12份，就是一年的日記售躁。
先花點(diǎn)心思坞淮，制作1天的日記模板茴晋，完成后，再把1天的表格往右復(fù)制31個(gè)回窘，就形成了一個(gè)月的日記诺擅，把一個(gè)月往下復(fù)制，就是明年的同個(gè)月的日記啡直，再復(fù)制就是后年的同個(gè)月的日記烁涌，比如上面是2020年8月份的，往下復(fù)制就是2021年的8月酒觅，2022年的8月撮执，記錄每天日記的時(shí)候，往上下翻看就是不同年同一天的日記了舷丹。
建議寫一段時(shí)間適應(yīng)內(nèi)容后抒钱，再復(fù)制表格到其它月份，因?yàn)槠陂g可能會(huì)調(diào)整颜凯，不要在一開始就完成谋币，后面還得再重復(fù)這些動(dòng)作，做無用功症概。
寫在最后：
「晨間日記」能準(zhǔn)確記錄昨天發(fā)生的事情并冷靜客觀分析蕾额，能讓今天的工作變得更有效率，能將過去寶貴的經(jīng)驗(yàn)和將來做結(jié)合穴豫，可以讓寫日記的習(xí)慣長久地持續(xù)下去。
個(gè)人覺得逼友，在夜間寫還是晨間寫精肃，可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來安排，早上確實(shí)賴床沒辦法帜乞，就安排在晚上司抱，花幾分鐘完成，這個(gè)問題不大黎烈。但是习柠，九宮格的日記方式，確實(shí)是很有效的照棋，能輕松完成资溃，也能對(duì)比往年同日的日記，真正把過去與將來給結(jié)合起來烈炭，當(dāng)寫下今天的日記時(shí)溶锭，看到去年今天的記錄，肯定會(huì)別有一番感覺吧符隙。
印象筆記帶有「晨間日記」的功能趴捅，好像沒有連用的功能垫毙。也有類似的日記APP，可以將十年的每一天記在同一頁拱绑，寫下今天日記的同時(shí)回憶過往的日子综芥。習(xí)慣用手機(jī)寫日記的朋友們，可以找找有沒適合自己的APP猎拨，合適自己的才是最好的膀藐。
文中的表格，我用的是在線文檔編輯的迟几，有需要的朋友私信我消请，我將它分享給你。
我是@壹銷哥类腮，擅長拔苗助長的資深農(nóng)民臊泰。關(guān)注我，一起除草施肥蚜枢，快高長大缸逃！
