小陳140斤勇蝙，劉佳115斤沫勿，這倆要減肥拿的是同一套方案挨约，你覺得效果會一樣嗎味混？
我明確的告訴大家产雹，肯定不一樣，也許一個瘦了翁锡，一個壓根就瘦不了......
有人會問了蔓挖，那為啥呀？
因?yàn)?b>大基數(shù)和小基數(shù)體重的減肥方式肯定是有差異的馆衔。
首先你要明白瘟判，減脂重要前提，就是要保持能量攝入與能量消耗之間有足夠的熱量缺口角溃，并保持肌肉含量拷获，維持基礎(chǔ)代謝率，讓減脂可以持續(xù)進(jìn)行减细，并且避免反彈匆瓜。
那你覺得大基數(shù)和小基數(shù)的熱量缺口能一樣嗎？
那一定是不能一樣的未蝌。
首先要保證能量攝入與能量消耗的負(fù)平衡驮吱，就一定要攝入的熱量小于能量的消耗，體重越重基礎(chǔ)代謝越高萧吠，所以這兩個人要攝入的熱量左冬，必須要根據(jù)自身實(shí)際情況來計(jì)算。
從上述總結(jié)出纸型，一個人在減肥過程中拇砰，根據(jù)體重的變化，減肥計(jì)劃也是需要不斷調(diào)整的狰腌，不可一成不變除破。
對于大基數(shù)肥胖的人，剛開始減肥會比較容易癌别，你會看到自己的體重在短時間內(nèi)下降很快皂岔。
但在享受減肥成果的同時，如果你不能及時按照體重的實(shí)際變化展姐，去調(diào)整減肥方案躁垛，就會導(dǎo)致減肥瓶頸期的出現(xiàn)。
如果你在體重下降10斤以后圾笨，還依然按照原來的計(jì)劃飲食和運(yùn)動教馆，你就會發(fā)現(xiàn)體重有可能不再變化。
這時候擂达，建議你根據(jù)自身實(shí)際情況土铺，去調(diào)整日常飲食方案和運(yùn)動的方式：
比如：
1.飲食上，可以適量調(diào)整蛋白質(zhì)的攝入量，同時相應(yīng)增加鈣的補(bǔ)充悲敷，使其協(xié)助蛋白的吸收究恤；另一方面，也要調(diào)整膳食纖維或用餐的方式后德。如果以前是規(guī)律三餐部宿，建議改為少食多餐、碳水循環(huán)等方式試試瓢湃。
2.運(yùn)動上理张，在保持餐后的正常活動量以外绵患，根據(jù)之前的運(yùn)動情況雾叭，可以針對某項(xiàng)運(yùn)動延長時間或增加強(qiáng)度，可以變化動作組合落蝙，加上一組力量訓(xùn)練等方法织狐，來提升燃脂效率。
感謝關(guān)注掘殴，健康減肥赚瘦，享“瘦”生活！歡迎一起交流奏寨！
