曾記得幾年前，公交車上抛杨，一個(gè)女孩涕淚橫流够委。
她就站在司機(jī)旁邊的位置哭著，哭得很專注認(rèn)真怖现，好似公交車上的我們都不存在了茁帽。她一邊哭一邊訴說。從她的哭訴中真竖，依稀可以得知他的男朋友移情別戀脐雪，她多年付出的情感成了一個(gè)笑話。
她就在公交車司機(jī)的旁邊哭著訴說著恢共，任自己情緒奔騰战秋，直到我下了公交車，她的哭訴還在繼續(xù)讨韭。
我覺得她有些幼稚脂信，哭得那么難看。事情的經(jīng)過不堪透硝，她竟不懂得隱藏狰闪，赤裸裸地將自己失控的情緒暴露于眾人面前。
可是當(dāng)我自己真切地面對(duì)傷痛濒生，真實(shí)地感覺憤怒埋泵、悲哀、埋怨等情緒罪治，我發(fā)現(xiàn)在某些情況下情緒這個(gè)東西真的難以控制丽声。
雖然難以控制，但大數(shù)人仍然想做掌控情緒的高手觉义，市面上很多關(guān)于調(diào)控情緒的書暢銷雁社。有些書告訴我們具體的辦法，所謂干貨晒骇；有些書有故事有道理霉撵，所謂雞湯磺浙。雞湯被很多人鄙夷，干貨又過于條條框框徒坡，讀起來枯燥無味撕氧。有沒有一本書能給人以心靈的溫暖，有切實(shí)可行易操作的方法崭参，將壞情緒的影響降低到可控的程度呵曹？
《給情緒多點(diǎn)時(shí)間》恰恰是一本能夠照顧情緒，陪伴我們慢慢成長(zhǎng)的書何暮。
作者洪仲清曾任心理治療所所長(zhǎng)五年，臺(tái)北市立聯(lián)合醫(yī)院心理治療師七年铐殃，專長(zhǎng)協(xié)助自我探索與覺察海洼、情緒教育、人際與家庭溝通等富腊。他的臨床心理師網(wǎng)頁(yè)坏逢，目前粉絲人數(shù)突破二十六萬人，網(wǎng)友在此留言赘被，討論學(xué)習(xí)如何面對(duì)情緒是整。
他在《給情緒多點(diǎn)時(shí)間》一書中，將情緒分成了兩類民假。
第一種情緒是反射性情緒浮入。這種情緒跟壓力反應(yīng)有關(guān)，極容易表現(xiàn)出來羊异。反射性情緒不利于問題的解決事秀，卻極容易讓我們失控。比如當(dāng)朋友善意地提醒我們應(yīng)該如何避免失誤時(shí)野舶，處于激動(dòng)狀態(tài)下的我們易迹，可能將朋友的善意理解錯(cuò)了，馬上表現(xiàn)出負(fù)面情緒平道。
第二種是經(jīng)過思考后的情緒睹欲。這種情緒需要時(shí)間，等理性作用后一屋，情緒慢慢成熟窘疮，較為穩(wěn)定。這種思考后的情緒更容易促進(jìn)溝通陆淀，解決問題考余。
生活中，我們既存在第二種情緒也存在反射性情緒轧苫。隨著社會(huì)楚堤、家庭給我們的壓力不斷增大疫蔓，反射性情緒出現(xiàn)的概率也在逐漸增加。而處于處于每段關(guān)系中的我們身冬，因?yàn)闆]有較好的解決方法衅胀，面對(duì)不良情緒的困擾，卻無力改變現(xiàn)狀酥筝。
洪仲清在《給情緒多點(diǎn)時(shí)間》一書中滚躯，通過一篇篇實(shí)例的闡述與解讀，結(jié)合他做心理師數(shù)年的思考嘿歌，給出了答案掸掏。
1 別用完美對(duì)待關(guān)系
我們每個(gè)人都處于不同的關(guān)系中，每天面臨處理關(guān)系中的各種問題宙帝。我們期待自己能夠得心應(yīng)手丧凤，期待自己所處的每段關(guān)系都是完美的。我們可以產(chǎn)生這樣的期待步脓，但要認(rèn)識(shí)到愿待，世界上沒有所謂的完美關(guān)系，也不應(yīng)該用完美要求一段關(guān)系靴患，處于關(guān)系中的人也是不完美的仍侥。
當(dāng)我們認(rèn)識(shí)到每一段關(guān)系都存在缺憾，不再?gòu)?qiáng)烈地要求完美鸳君，將期待控制在一個(gè)合理程度农渊，不良情緒出現(xiàn)的幾率會(huì)慢慢降低。
2 接納自己
我覺得這是世界上比較困難的事情相嵌。對(duì)自己的不接納往往源于對(duì)自己的不認(rèn)同腿时。我們不認(rèn)同自己的壞脾氣，不認(rèn)同自己的能力饭宾，不認(rèn)同自己的錯(cuò)誤批糟。事實(shí)證明，我們會(huì)犯錯(cuò)誤看铆，在某些方面能力不足徽鼎，不能控制壞脾氣。當(dāng)不認(rèn)同的上述種種發(fā)生時(shí)弹惦，我們往往不能覺察否淤。
做人很難看清楚自己，更難的是接納不完美不出色的自己棠隐。當(dāng)我們看清自己石抡，并能夠在心中切實(shí)承認(rèn)：哦，好吧助泽，那個(gè)粗心犯錯(cuò)的是我啰扛。別苛責(zé)他嚎京，給他時(shí)間，讓他一點(diǎn)點(diǎn)改變隐解。我們做到接納時(shí)鞍帝，離理想的自己不算太遠(yuǎn)了。
3 內(nèi)省
內(nèi)省大約相當(dāng)于復(fù)盤煞茫，將事件的起因經(jīng)過結(jié)果帕涌，以及人物的言行，均重新在腦中回顧一遍续徽。這樣的再現(xiàn)看似多此一舉蚓曼，但其實(shí)能有效幫助自己，發(fā)現(xiàn)自己的不合理言行钦扭，理解言行背后心靈層面更為深刻的東西辟躏。
時(shí)常內(nèi)省可以幫助我們提升覺知能力，修正不合理認(rèn)識(shí)土全，也能幫助自己強(qiáng)大內(nèi)心世界，當(dāng)然時(shí)常內(nèi)省可以幫我們喚起理智会涎。
孔子說：吾日三省吾身裹匙。內(nèi)省是圣人自我提升的日常。我們不需要做圣人末秃，但需要做一個(gè)能夠調(diào)控自己情緒的人概页。
4? 給情緒多點(diǎn)時(shí)間
即使建立了合理認(rèn)識(shí)，也擁有一顆強(qiáng)大的內(nèi)心练慕，但反射情緒還是出現(xiàn)了怎么辦惰匙？
正如本書的名稱《給情緒多點(diǎn)時(shí)間》，我們需要給情緒一些時(shí)間铃将，慢一點(diǎn)再慢一點(diǎn)，找回自己的理智思考一下绘盟，將第一種反射情緒轉(zhuǎn)化成第二種思考后的情緒悯仙。
我們可以在情緒出現(xiàn)后，嘗試使自己靜下來沦零。靜下來的方法有很多路操，可以深呼吸、眺望寻拂、寫下自己的感受等等。
靜下來后瞄沙，理智會(huì)慢慢回歸，情緒也就能變得穩(wěn)定一些慌核。情緒穩(wěn)定了距境，我們還需尋找方法解決問題，隨著問題的最終解決垮卓，我們的情緒問題也就有了出路垫桂。
以上幾點(diǎn)是我的一些讀書心得，并不能完美地展示本書的精彩粟按。洪仲清作為一個(gè)有多年從業(yè)經(jīng)驗(yàn)的心理師诬滩，在書中提到的觀點(diǎn)與方法，本文也不能完全概述灭将，所以還是需要愛讀書的你自己到書中體會(huì)疼鸟。
本書雖涉及心理學(xué)知識(shí)，但并不難懂庙曙，也不需要將它看成高深的專業(yè)書籍，它好像一碗水吴攒，口渴時(shí)需要喝砂蔽，燥熱時(shí)需要喝洼怔，每天起床也需要來一杯。
它也并不是一本指導(dǎo)書察皇，告訴我們應(yīng)該這樣做那樣行茴厉，它更像是我們的朋友，用陪伴與等待讓我們學(xué)習(xí)如何成長(zhǎng)什荣。正如作者所說：陪伴與等待是溫柔的力量。
給情緒一些時(shí)間嗜闻，等待它逐漸成熟琉雳，以正確的認(rèn)知為指導(dǎo)檐束，多多覺察自己，強(qiáng)大自己甥桂，我們都能調(diào)控自己的情緒黄选，成為情緒的主人办陷。
