覺察自己丈甸， 不再被周遭的人事物操控我們的喜怒哀樂！
覺察自己尿褪， 不再被周遭的人事物操控我們的喜怒哀樂
靈性方面的長進不是看你上了多少次課睦擂，而是看你是否愿意面對自己，而且真心誠意在尋求意識狀態(tài)的成長杖玲。
沒錯顿仇。我們走在靈性成長道路上的人，常常會因為自己上了很多課摆马，見過很多大師臼闻，讀了很多書而覺得自己很有長進。但是囤采，我們常呈瞿牛看到，多年在這條路上行走的人蕉毯，個人生活上還是有很多地方需要加強乓搬。
有時候我們會覺得很懊惱：
為什么我還是改不了？
為什么我還會遭遇這樣的事恕刘、這樣的人缤谎？
到底要上多少課，打坐多久褐着，再學(xué)什么法門坷澡，我才會真正的解脫？
其實如果你不愿意面對自己的話含蓉，這些東西都是你的護身符（再多频敛、再久都沒有用）项郊，你的自身還是無法有太多的改變。
所謂的無法改變斟赚，指的是意識狀態(tài)的層次無法改變着降。因為它決定了你的一切：你對事情的看法，對他人的反應(yīng)拗军，你的心情任洞，你的生活，你的命運…
你的生活是什么組成的呢发侵？
也許你會說：是發(fā)生在生活中的大大小小的事件和人物組成的交掏。但是，在靈修的人（甚至是不在靈修的人）都知道：你要為你的生活負責刃鳄。不是為進入你生命中的人盅弛、事物負責，而是為你對它們的反應(yīng)負責叔锐。所以你的生活是由你對發(fā)生在生命中的事件的反應(yīng)所組成的挪鹏。不是嗎？而意識狀態(tài)的層次不同愉烙，會影響你的那個自動化反應(yīng)的模式讨盒。
總而言之，你所在的那一個層次步责，不但決定了你會吸引來什么人事物到你的生命中催植，而且還會決定你對這些東西的反應(yīng)。就這么簡單勺择。
那么创南，該如何提升自己的意識層次呢？
首先省核，就是要面對自己稿辙。而面對自己的第一步就是要覺察自己，以培養(yǎng)覺知气忠。
你是否了解自己的起心動念邻储？
你是否時時記得自己，還是任由無意識的思想旧噪、情緒吨娜、模式牽著你的鼻子走？
你是否能夠到體察當下的狀況---你的內(nèi)在此刻發(fā)生了什么事淘钟？
最近我對于觀察自己比較有些心得宦赠。所以綜合在這里和大家分享。這些都是實際而且在生活中可以應(yīng)用的方法。
觀察自己勾扭，到底是要觀察什么呢毡琉？
主要是以下四個部分：
1、每當你發(fā)現(xiàn)自己有負面情緒的時候妙色，比如說：生氣桅滋、不高興、沉悶身辨、煩躁丐谋、嫉妒、等煌珊，或者就是不舒服笋鄙，你要在心里認識到這點。一個小小的注意怪瓶，就像在書上打個勾一樣，就是在告訴自己：哦践美！我現(xiàn)在有負面情緒了洗贰。這時候最重要的是把注意力放在自己身上，而不是放在那個引起你負面情緒的人事物上陨倡。
2敛滋、接下來，試著去看見你在想什么兴革？
去觀察自己的思想绎晃。如果你能夠傾聽到那個“腦袋中的聲音”，你就是在觀察你的思想杂曲。
聽到了之后庶艾，也許自己會嚇一跳：我怎么可能會有這種思想？這個時候請你帶著覺知和愛去關(guān)照它擎勘。它只是一個思想咱揍，并不代表你，不要去與它認同棚饵。不要批判它煤裙，只是看著它。
3噪漾、你此刻有什么情緒呢硼砰？如何觀察情緒？有些人連自己生氣了都不知道欣硼。
其實最簡單觀察情緒的方法就是去觀察你的身體题翰。因為情緒其實就是身體對你思想的一個反應(yīng)，只不過有的時候你還沒覺察到思想，情緒就起來了遍愿。
感覺你的身體那里緊崩存淫？胃部是否有不舒服的感覺？心中央是否緊崩或是抽痛沼填？身體是否戰(zhàn)抖桅咆？這些都是情緒在你身上作用的結(jié)果。觀察它坞笙。觀照它岩饼。允許它的存在，全然地去經(jīng)歷它薛夜，不要抗拒籍茧。你會發(fā)現(xiàn)，你的全然接納與經(jīng)歷梯澜，會讓它更快的消失寞冯，甚至轉(zhuǎn)化成喜悅。
4晚伙、覺知到自己此刻的動態(tài)吮龄。無論你在做什么，把注意力放到你身體的動作和臉上的表情上咆疗，你可以想象自己手拿著一個照相機漓帚，把此刻自己外在表現(xiàn)的狀態(tài)照下來。
為什么要做上面的覺察呢午磁？
因為尝抖，我們大多數(shù)的時間，都是生活在一個自動化的人生模式（或說是導(dǎo)航設(shè)備）之下迅皇，沒有太多自主意識昧辽。
而且我們都是認同于自己的情緒和思想，所謂認同登颓，就是任由它們操控我們奴迅，擺布我們，而我們對它們言聽計從挺据，甚至以為它們就是我們取具，
而不知道，我們其實是大海扁耐，海上有浪花暇检。大海就是我們的意識，而浪花是我們表現(xiàn)在外的次人格婉称。很多時候次人格造成我們的困擾块仆，而我們要做的构蹬，就是與它分開，把它認出來悔据，知道它不是真正的我們庄敛。
以上的練習(xí)，是去培養(yǎng)一個慈悲觀照者的臨在科汗，這樣你就是在培養(yǎng)內(nèi)在的力量與智慧藻烤，因為你的意識在觀察的那一刻，是回到它本然的狀態(tài)头滔，而不是與思想怖亭、情緒和人生模式認同的。
當你持續(xù)這樣操練你的內(nèi)在肌肉坤检，你的意識會提升兴猩，因而減少被自動化人生模式操控的時間，慢慢收回自主權(quán)早歇，不再被周遭的人事物操控我們的喜怒哀樂
