通過(guò)四個(gè)角度來(lái)自查注意力，有針對(duì)性提升注意力捻激。
注意力四個(gè)維度制轰，可以比作照相機(jī)的“鏡頭”：
穩(wěn)定性：鏡頭聚焦清晰不晃
廣度：廣角鏡頭前计、視角很寬
分配性：鏡頭景深很好，可以同時(shí)捕捉很多人物
靈活性：可以快速切換垃杖，像球場(chǎng)轉(zhuǎn)播鏡頭一樣
一男杈、聚焦清晰--穩(wěn)定性
所有高技術(shù)含量的工作，都是要穩(wěn)定的注意力做基礎(chǔ)调俘，手術(shù)臺(tái)幾小時(shí)的手術(shù)伶棒，程序員連續(xù)幾小時(shí)的不停工作，都需要注意力穩(wěn)定性彩库。
提升穩(wěn)定性的方法：
1肤无、無(wú)干擾的環(huán)境、電子靜默
2骇钦、意識(shí)到自己走神宛渐，然后把注意力拉回來(lái)
3、所有深潛行動(dòng)的內(nèi)容
二眯搭、廣角鏡頭窥翩，拍得多--廣度
注意力能同時(shí)注意到的事物范圍，就是你的注意力的寬度鳞仙。
提升注意力廣度的重要方法是不斷練習(xí)寇蚊。你對(duì)一個(gè)東西越熟練，記憶力廣度越大棍好。記憶高手之所以能一下子記住整個(gè)撲克牌順序仗岸，因?yàn)樗綍r(shí)經(jīng)常練。不要懷疑梳玫，熟能生巧是真的爹梁，熟悉了，就能注意到細(xì)節(jié)提澎。
另一個(gè)影響廣度的東西是情緒姚垃，情緒越緊張，廣度越小盼忌。所以越焦慮越學(xué)不到東西是真的积糯。
提高注意力廣度：
1、專注的重復(fù)做一件事谦纱，你會(huì)逐漸注意到越來(lái)越多以前看不到的細(xì)節(jié)看成。比如看電影二刷，你的注意力廣度就提高了跨嘉。
2川慌、被問(wèn)題卡住，深呼吸，梦重，定定神兑燥，閉上眼睛三秒微笑下再看看，往往能找到新的線索琴拧。
3降瞳、速讀和速記有很多提高視覺(jué)幅度，提高注意力廣度的方法蚓胸。
三挣饥、分鏡頭-分配性
分配性是指同時(shí)要關(guān)注幾個(gè)不同領(lǐng)域的事物，并且同時(shí)分配注意力的能力沛膳。
這并不是分心扔枫，是“自控的多點(diǎn)興奮”--這個(gè)要求比較高，最常見的場(chǎng)景是開車于置，最極致的是郭靖的左右互搏--你必須一心多用茧吊。我們的到大腦不適合多線程工作贞岭，所以八毯，分配是有條件的：其中一項(xiàng)或幾項(xiàng)工作，必須是你完全自動(dòng)化了的瞄桨。比如一邊看電視话速，一邊打毛衣完全自動(dòng)化。
所以芯侥，越是進(jìn)入需要注意力分配的復(fù)雜環(huán)境泊交，如管理創(chuàng)業(yè)、探險(xiǎn)柱查，越是要選擇自己熟悉的打法廓俭、裝備、團(tuán)隊(duì)唉工。這樣才有可能完成注意力分配研乒。
試試看，左手畫圓淋硝，右手畫三角形雹熬。可能很難谣膳，但如果單獨(dú)訓(xùn)練左手畫圓十遍竿报，右手畫三角形十遍，自動(dòng)化后在同時(shí)畫继谚，就容易得多了烈菌。
四、快切換--靈活度
注意力的鏡頭從一個(gè)對(duì)象快速切換、轉(zhuǎn)移芽世，再聚焦到另一個(gè)對(duì)象的能力侨嘀。比如考試時(shí)遇到一個(gè)難題，注意力總在這道題上捂襟，后面本來(lái)會(huì)的題就沒(méi)時(shí)間答了咬腕。轉(zhuǎn)移力和分配力是比較高階的注意力狀態(tài)。
我們經(jīng)常覺(jué)得自己不夠?qū)Ｗ⒃岷桑⒆硬粔驅(qū)Ｗ⒄枪玻苌購(gòu)倪@4個(gè)維度做自查，聚焦清晰--穩(wěn)定性宠漩、廣角鏡頭举反，拍得多--廣度、分鏡頭-分配性扒吁、快切換--靈活度火鼻。
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關(guān)注自己這四個(gè)維度：
1魁索、很多人第一次最好，然后一次比一次差盼铁，這是持久力問(wèn)題粗蔚；
2、如果注意力夠?qū)挾热幕穑苋菀渍业较乱粋€(gè)數(shù)字鹏控；
3、如果你的注意力分配性好肤寝，你會(huì)不容易受到干擾当辐，反之有跟過(guò)來(lái)看，成績(jī)就會(huì)差鲤看；
4缘揪、注意力靈活的人，做得比其他人快刨摩。
