謝謝邀請！哈嘍恢准！我是嬡塔羅魂挂，簡書我是Sarah夕若。在這里和你分享一些自我情緒的控制方法馁筐。
你有沒有為自己突然暴走的情緒而煩惱涂召？你有沒有為此批判，厭惡自己而無法振作的時候敏沉？如果有果正，那么快快看過來，
如何才能控制自己的壞情緒盟迟？情緒是每個人都有的秋泳，只要是一個平凡的人，你不是一個神仙攒菠，你都會有脾氣迫皱，都會有情緒。
哪怕是一個神仙也會是有脾氣的時候辖众，上帝也會發(fā)脾氣的卓起。所以有脾氣并不是一件很奇怪的事情，也不是一件糟糕的事情赵辕。
如果你真的是有情緒既绩，事實上情緒是要需要被釋放出來的。情緒不需要去控制它还惠。被控制的情緒最終是會壓抑你的感受饲握。這樣反而會導(dǎo)致你有更多的情緒在那邊。
如果你有憤怒，那你就要去正視那個憤怒救欧，那你要把這個憤怒怎么釋放出來呢衰粹？其實是有很多的方法。
一笆怠，你可以去找一個沒有人的地方铝耻。你用任何方式都可以，砸東西也可以蹬刷，丟東西也可以瓢捉，你甚至可以吶喊吼叫，總之你一定是要把它釋放出來就對了办成。
二泡态，你也可以深呼吸，深呼吸三次迂卢，在十二秒之內(nèi)去問自己某弦，我現(xiàn)在是在憤怒嗎？我現(xiàn)在的情緒確定憤怒的情緒嗎而克？我為什么在憤怒靶壮？我又為什么事情而憤怒？
然后去想你因為為什么事情而憤怒的點员萍。去探索和分析那個令人憤怒的原因腾降。
三，找到那個憤怒的原因的時候呢充活？經(jīng)過剖析之后蜂莉，你可以使用一念之轉(zhuǎn)的方法來』炻眩看清這個憤怒的真實面貌。
『一念之轉(zhuǎn)』有四句箴言窖张，你只要用這四句箴言幕随。當(dāng)你在使用『一念之轉(zhuǎn)』后，你會發(fā)現(xiàn)你憤怒事實上已經(jīng)早就消失了宿接。
四赘淮，『一念之轉(zhuǎn)』的使用方法。
①睦霎，我現(xiàn)在是真的在憤怒嗎梢卸？
②，這個憤怒是真實的嗎副女？
③蛤高，這個憤怒是真實的，對我有傷害嗎？
④戴陡，那我可以去避免這個傷害嗎塞绿？
然后找出筆和紙，把這四個問題恤批。用筆和紙列出來异吻。
問題①，如果我是在憤怒喜庞，我需要這個憤怒嗎诀浪？
需要的理由列出來，有多少列多少延都。
問題①笋妥，如果我是在憤怒，而事實上我并不需要這個憤怒窄潭。
把不需要憤怒的理由列出來有多少列多少春宣。
問題②，這個憤怒是真實的嗎嫉你？如果是真實的月帝，那為什么我會憤怒呢？這個真實的感受是什么幽污？
有多少事實理由列多少事實理由嚷辅。
如果這個憤怒不是真實的，把不是真實理由有多少列多少距误。
問題③簸搞，這個憤怒是真實的，會對我有傷害嗎准潭？有傷害的理由有多少列多少趁俊？
如果沒有傷害，把沒有傷害的理由有多少列多少刑然。
問題④寺擂，那我可以去避免這個傷害嗎？然后把所有因為這個憤怒會造成的傷害泼掠，把你能想出避免這個傷害的各種方法方式列出來怔软。
最后總結(jié)，你會發(fā)現(xiàn)择镇，當(dāng)『一念之轉(zhuǎn)』做完了一次之后挡逼，你的憤怒完全都不存在了。
而且你已經(jīng)找到了一個更好的處理情緒的方法腻豌，也會看見更真實的自己的感受家坎。也會因為這樣的一個一念之轉(zhuǎn)的操作方法嘱能。避免了去傷害你自己傷害其他人。
