不必服用藥物崇堰，也可以讓自己遠(yuǎn)離焦慮沃于，下面我們一起看看遠(yuǎn)離焦慮的21條方法：

1、 理解“關(guān)切+威脅”的公式海诲。

焦慮源自對(duì)所關(guān)切事情可能遭受的威脅的感知繁莹。

2、專注就是力量：管好你的注意力咨演。

將注意力從收集自我威脅性的信息中轉(zhuǎn)移到其他非威脅性的事情中，你真正愿意關(guān)注什么遭赂，你的力量就會(huì)到哪里龄糊。

3炫惩、 制定計(jì)劃。

混亂無序筋蓖、漫不經(jīng)心、結(jié)構(gòu)缺失都容易產(chǎn)生焦慮翰铡，因?yàn)榻箲]是對(duì)威脅的感知，而混亂恰好釋放著危險(xiǎn)的信號(hào)。要減輕焦慮漠秋，就得制定一個(gè)計(jì)劃并隨時(shí)計(jì)劃著改變你的計(jì)劃晌该。

4燕耿、 學(xué)會(huì)接受誉帅。

比如，你無法控制孩子的行為亚再，但根據(jù)他的表現(xiàn)你可以選擇去教育氛悬、懲罰如捅、斥責(zé)调煎、界定邊界抑或是自責(zé)等等。一句話鞍盗，你無法控制敷存，但可以應(yīng)對(duì)彻亲。

所有類型的人際關(guān)系都有一個(gè)共性踪旷，那就是你無法控制他人徽级，只能控制自己的應(yīng)對(duì)方式低匙。

5、 掌控人際技巧贸人，注意溝通與邊界十拣。

焦慮的天敵是明確性和條理化，所以與他人溝通時(shí)盡量做到清楚尝苇、簡(jiǎn)練、重點(diǎn)明晰埠胖，以第一人稱明確地表達(dá)你對(duì)對(duì)方的情感糠溜。

6、 像世上最健康的人那樣去做直撤。

沒有辦法的時(shí)候非竿，想想世上最健康的人此情此景下會(huì)怎么做，作者說谋竖，我不認(rèn)識(shí)這世上最健康的人長(zhǎng)什么樣红柱，但我可以肯定他的回應(yīng)會(huì)是積極的、鼓勵(lì)的蓖乘、務(wù)實(shí)的锤悄、能解決問題的。

7嘉抒、 提前演練零聚。

研究發(fā)現(xiàn)，只是把情緒表達(dá)出來本身就可以減輕人的痛苦×ブⅲ“給它自由政模，讓它慢慢走近你的心靈之門，放它離開蚂会。若它返回淋样，重復(fù)一遍∷塘”

8习蓬、 加強(qiáng)鍛煉。

鍛煉可以釋放“讓人感覺良好的大腦化學(xué)物質(zhì)”措嵌，包括神經(jīng)遞質(zhì)和內(nèi)啡肽躲叼，從而降低焦慮水平。鍛煉還能減少致人抑郁和焦慮的免疫系統(tǒng)化學(xué)物質(zhì)的生成企巢，升高體溫枫慷，具有一定的鎮(zhèn)靜作用。

不論是你還是你的孩子浪规，如果正處在焦慮狀態(tài)或听，不妨試試。

9笋婿、 擁有信仰誉裆。

為了減輕憂慮，你必須學(xué)會(huì)信奉某些東西缸濒，信任一些人足丢，包括自己。

10庇配、學(xué)會(huì)寬恕斩跌、樂觀和感激。

作為焦慮對(duì)立面而存在的平靜是接納和放下的產(chǎn)物捞慌，怨恨耀鸦、痛苦和后悔常常導(dǎo)致混亂和焦慮，而與平靜無緣啸澡。唯有穿越痛苦袖订，放下怨恨，才可獲得內(nèi)心的平靜嗅虏。

去相信楞遏，你相信的就變成了真的醉鳖，至少你的神經(jīng)系統(tǒng)是這么做的鸣驱。

和寬恕统台、樂觀一樣，研究發(fā)現(xiàn)心懷感激的人冰更，更關(guān)注現(xiàn)在有多么幸福产徊，而不是未來將會(huì)多么可怕。

11蜀细、消除所有沖突舟铜。

沖突對(duì)你的心理、心臟和靈魂都有害奠衔，更不必說會(huì)激化焦慮谆刨。所有你無法操縱、改變和控制的事情归斤，必須以健康痊夭、冷靜的接納態(tài)度來解決。

12脏里、厘清職責(zé)她我。

因個(gè)人煩惱而不能充分擔(dān)負(fù)起工作職責(zé)會(huì)讓人覺得你很不專業(yè)。

試著將注意力轉(zhuǎn)移到當(dāng)前事務(wù)中迫横，會(huì)提高工作效率番舆，降低你的焦慮感。

13矾踱、主動(dòng)選擇恨狈。

你的受困感取決于你此前的選擇以及之后的決定。

14呛讲、深度呼吸禾怠。

深呼吸可以有效防止肩部緊張、眩暈或氣短等癥狀圣蝎，這些癥狀不僅僅是焦慮的軀體反映刃宵，也會(huì)進(jìn)一步向大腦釋放信號(hào)：大事不好，危險(xiǎn)就要來了徘公。

15牲证、及時(shí)清空。

每一件你清走的東西都隱含著你解決問題的決心和希望关面，以及緩解焦慮的可能性坦袍。

16、不要逃避等太。

逃避那些讓你恐懼的事情絕不會(huì)減輕焦慮捂齐。所有的焦慮必須被承認(rèn)、被接納缩抡，隨著你不厭其煩地抽絲剝繭奠宜、毫不懦弱地直面內(nèi)心，你終能贏得這場(chǎng)無聲的戰(zhàn)役。不逃避才能換來真解脫压真。

17娩嚼、自我交談。

你給自己說的每一句話滴肿，你的神經(jīng)系統(tǒng)都會(huì)深信不疑岳悟，而你是怎樣看的比事實(shí)是怎樣的對(duì)你的神經(jīng)系統(tǒng)來說影響更大。最好的辦法就是大聲說出你的想法泼差，當(dāng)你聽到自己用自信贵少、堅(jiān)定的聲音來陳述你的解決方案時(shí)，你的內(nèi)心會(huì)更加篤定堆缘、沉穩(wěn)滔灶，這往往能幫助你更好地實(shí)現(xiàn)你的想法。

18套啤、做最壞打算宽气。

“在所有最壞的可能中，這也許是其中最好的一種潜沦√蜒模”

19、學(xué)會(huì)放下唆鸡。

學(xué)會(huì)信賴他人涝影，不為未知的事情而擔(dān)憂。

20争占、了解未知燃逻。

焦慮本身就源自未知。勇于嘗試臂痕，勇敢開啟生命新的旅程伯襟，讓對(duì)未來的希望感代替對(duì)恐懼。

21握童、付出行動(dòng)姆怪。

此時(shí)此刻，做就是了澡绩！

療愈發(fā)生在內(nèi)部稽揭。

當(dāng)你改變看待事情的方式，你所看待的事情本身也會(huì)隨之發(fā)生改變肥卡。

未知是你我無法控制的溪掀，但是你可以選擇讓自己如何接受以及如何應(yīng)對(duì)。