馬甲線是平坦腹部的標(biāo)志，是否擁有馬甲線成為廣大愛美女性的夢想和追求环肘。
在想方設(shè)法地想去擁有它的時(shí)候欲虚，但是卻總是在實(shí)施過程中犯兩個(gè)錯(cuò)誤：
體脂不達(dá)標(biāo)的情況下做腹部訓(xùn)練，堅(jiān)持一段時(shí)間后沒有什么效果而放棄悔雹。如果體脂過高的情況下只是做針對性的腹部訓(xùn)練复哆，也不能說是沒效果，效果在于腌零，腹肌的百度會(huì)有所增加梯找，但是卻被脂肪覆蓋了。所以練多少次卷腹益涧，做多少腹部訓(xùn)練也不會(huì)練出馬甲線锈锤。因此，如果體重基數(shù)過大闲询，就把重點(diǎn)放在減脂上吧久免，方法也很簡單（雖然過程并不容易），就是飲食+有氧扭弧，打開熱量缺口阎姥。小學(xué)時(shí)代的體育帶課來的慣性思維影響了行動(dòng)：認(rèn)為練腹肌就要做仰臥起坐，卻不知仰臥起坐的過程中寄狼，把身體拉起來的并不是腹肌丁寄，而是胯部的髂腰肌氨淌，腹肌起的作用是保持上身處于正直狀態(tài)泊愧，使上身能夠在髂腰肌的作用下整體坐起來，雖然也用了力盛正，但并不承擔(dān)很大負(fù)荷删咱。
所以，擁有馬甲線豪筝，首先要找對關(guān)鍵點(diǎn)痰滋，然后就是做對動(dòng)作摘能。如果你的體脂率并不高，為了讓馬甲線更清晰一些敲街，就做下面這5個(gè)動(dòng)作就夠了团搞。
1、平板支撐60秒
這個(gè)動(dòng)作多艇，主要是練核心逻恐，隨著核心肌群的強(qiáng)大，接下來的動(dòng)作將會(huì)越來越輕松
俯臥峻黍，雙肘與雙腳支撐身體复隆，保持從對到腳呈一條直線肩部、背部姆涩、臀部挽拂、整個(gè)腹部都應(yīng)該有緊繃感，其中腹部最強(qiáng)烈保持自然呼吸
2骨饿、90度卷腹20次
有效鍛煉腹直肌
仰臥雙腿并攏抬起與地面垂直亏栈，雙手上舉卷起上背部，同時(shí)帶動(dòng)雙手去碰觸雙腳宏赘，注意下背部不要離地卷起時(shí)呼氣仑扑，還原時(shí)吸氣
3、俯臥提膝20次
有效鍛煉腹直肌
俯身置鼻，雙手與雙腳同時(shí)撐地腹肌發(fā)力將一側(cè)腿向前提起在頂點(diǎn)稍作停留后還原镇饮，換邊提膝時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣
4箕母、仰臥單車20次
鍛煉腹斜肌
仰臥储藐，雙手置于腦后，用腹肌的力量將肩部和上背部卷離地面嘶是，同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)上身將手肘朝前送钙勃，交替觸碰對側(cè)膝蓋下背部保持緊貼地面，手肘保持向外打開固定用力提膝聂喇，將膝蓋靠近手肘辖源；另一側(cè)腿下放的同時(shí)伸直，腳跟不要觸碰地面轉(zhuǎn)身時(shí)呼氣希太，中間位置時(shí)吸氣
5克饶、單腿翹曲卷腹轉(zhuǎn)體20交，換邊
仰臥誊辉，左腿屈膝矾湃，右腿腳踝放于左腿大腿前側(cè)，雙手置于腦后用腹肌的力量將肩部和上背部卷離地面并向右側(cè)轉(zhuǎn)體去靠近右膝卷起時(shí)呼氣堕澄，還原時(shí)吸氣
動(dòng)作之間休息30秒邀跃，每次做3組霉咨，休息時(shí)不要躺著不動(dòng)，不累也可以跳過休息
每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間在15分鐘左右拍屑，隔天練一次就可以了
動(dòng)作結(jié)束后做下腹部拉伸來放松途戒，還需要重復(fù)說起的就是，低的體脂率是擁有馬甲線的前提僵驰，如果體脂率過高先把關(guān)注點(diǎn)轉(zhuǎn)移到減脂上棺滞。
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