1. 主題是什么蔗候？
沒有了自己
2. 事件是什么？
去上機(jī)構(gòu)的音樂課埂软，其中一個環(huán)節(jié)是兩人一組锈遥，跟隨音樂節(jié)奏一人做動作一人模仿，我跟隨勘畔，外側(cè)一個高個子的大哥做動作迷殿。我感到緊張，與人合作我就會緊張咖杂，這時對方說了一句話庆寺，原話不記得了，意思是自己不是很擅長诉字，我立刻想幫助對方緩解心理壓力懦尝，說：隨意做就好啦知纷，我就像個小傻瓜一樣跟隨你……說完以后自己感覺好尷尬，覺得自己說的話不合適
3.當(dāng)下的反應(yīng)是什么陵霉？
有點(diǎn)兒無所適從 臉扭向一側(cè) 躲開目光不去看對方 的眼睛 有點(diǎn)兒想找個洞鉆進(jìn)去 手腳不自在地?cái)[動一下試圖掩飾內(nèi)心的尷尬
4. 此刻的身體感覺是什么琅轧？
臉有點(diǎn)兒發(fā)熱發(fā)紅 身體有些僵硬 緊張
5. 內(nèi)在對話是什么？
傻了吧唧踊挠，有病吧乍桂，這是在說什么傻話，怎么聽起來跟撒嬌一樣效床，你是小孩子嗎睹酌，說這樣的傻話，這傻樣子真可笑剩檀，要被對方笑死了
你這樣安慰對方憋沿，會不會讓對方覺得他自己好無能呀，需要你安慰沪猴！
好尷尬……好尷尬……好尷尬
6. 內(nèi)在感受是什么辐啄？
微微尷尬，微微有點(diǎn)兒無地自容运嗜，微微自責(zé)壶辜，微微痛恨自己又傻又笨
7.情緒鉤子
…………實(shí)在是感受不到啥……
不過我小時候，有一次去親戚家担租，一個小姐姐對我特別好砸民，給我做好吃的，但是在吃好吃的時翩活，我問她“你的手怎么了”（這個小姐姐的幾根手指被機(jī)器壓斷了，其實(shí)我媽媽告訴過我便贵，我不知道為什么我還要問菠镇，還是當(dāng)時忘了但是我當(dāng)時并沒有任何惡意），小姐姐的臉立刻低沉下去承璃，那一刻我感覺好自責(zé)
8. 發(fā)現(xiàn)自己有什么限制性信念利耍？
我很傻，我不會說話
我很笨盔粹，經(jīng)常會做錯事兒
當(dāng)自己說的話不合適會引起別人的厭惡
討好別人的行為會遭到厭惡
說不合適的話隘梨、討好別人的行為都是令人厭惡的
我是卑微的，我只能通過討好別人舷嗡，并獲得別人的好感而存在
9. 臨在后看到的真相和可能性是什么轴猎？
我在嚴(yán)厲地批判與指責(zé)自己
我覺得自己又笨又傻，不會說話辦事进萄，是因?yàn)槲业母惺芙⒃趧e人的反應(yīng)上
我想幫助對方緩解緊張是想獲得好感捻脖，對方?jīng)]有表現(xiàn)出好的感覺锐峭，讓我浮想聯(lián)翩各種“災(zāi)難性”后果，導(dǎo)致自己感覺很糟糕
自己的行為和感受建立在別人的反應(yīng)上可婶，沒有了自己地存在感
我能為自己說的話負(fù)責(zé)任沿癞，我可以決定自己要說什么，不說什么
10. 可調(diào)整的回應(yīng)和選擇是什么矛渴？
意識到丟掉了自己后開始感受呼吸椎扬，感受手和腳，感到自己的存在時對之前的事情感到釋然
和自己在一起
