你好，我是黃河清床玻。

在具體課程開始之前毁涉，我想先跟你講一個我自己的故事：

我畢業(yè)于北京大學，畢業(yè)那年锈死，同時獲得了鳳凰衛(wèi)視和央視出鏡記者的職位贫堰，還拿到了前往法國攻讀博士的全額獎學金，我都沒有去待牵。

我選擇了進入國資委直屬的一家大型央企其屏，常駐非洲，剛畢業(yè)就年薪20多萬缨该。在非洲偎行，我和部長、總統(tǒng)級的人一起談事情贰拿，也和當地生活在深山老林的人打交道蛤袒。

幾年后，我再次進入校園膨更，就讀的是歐洲最好的商學院妙真，之后當過蘋果公司的管培生，加入過創(chuàng)業(yè)公司荚守，在職期間珍德，我的項目業(yè)績上漲13倍练般。

這聽上去像是一個“別人家孩子”的故事，但其實我曾因為拖延锈候，是個家長眼中讓人頭疼的孩子薄料。成績最差的時候，全年級兩百五十人晴及，我排倒數第十二都办，卷子拿回家把父親氣得全身發(fā)抖。

那時候我的學習狀態(tài)是這樣的：看著桌上的作業(yè)虑稼、該背的書琳钉，就是進入不了學習狀態(tài)；于是掏出小說看一會蛛倦，翻出雜志看一會歌懒，最后還是跟幾個損友偷偷去了黑網吧。因為去網吧打游戲溯壶，檢討寫過不知道多少篇及皂。

你看，這是不是和很多人面對工作且改、生活的狀態(tài)是一樣的验烧。明明知道需要完成老板交給的報告，明明知道客戶給的最后期限就在那里又跛，明明想要健身碍拆、學習、自我提升慨蓝，但就是無法直接去做感混。

每天嚷嚷著失眠、要早睡礼烈，但晚上躺在床上不知為什么一刷手機弧满，就到了凌晨三四點。

所謂拖延癥此熬，不但說的是拖著不做庭呜，更說的是拖著不做這件事讓你煩惱不已。

聽到這里犀忱，如果你有這樣的狀況募谎，別害怕。有調查表明峡碉，70%-90%的人都有拖延癥，并且其中25%的人認為自己的拖延癥十分頑固驮审。所以鲫寄，你不是一個人在戰(zhàn)斗吉执。

其次，我還想告訴你地来，拖延癥不是癌癥戳玫，更不是什么不治之癥，咱們每個人其實都能擁有對抗拖延癥的能力未斑。而擁有了這項能力咕宿，你就可以成為那剩下10%-30%脫穎而出的人。

具體怎么說呢蜡秽？美國的有兩位著名的心理學家府阀，簡·博克和萊諾拉·袁，25年來專門研究拖延癥芽突，他們提出了一個理論试浙，叫“拖延癥怪圈”。什么意思呢寞蚌？說的是拖延其實比我們想象得要復雜田巴，它不但涉及心理學的問題，還涉及人的行為挟秤、情緒管理壹哺、和所處環(huán)境。但是不管背后的原因多復雜艘刚，它呈現(xiàn)出來一個共性的過程管宵，這個過程有幾個關鍵結點。

一共有五個昔脯，我先給你分別解釋一下啄糙，你可以對照著看看你是不是也經歷過：

第一個結點，面對一項新任務的時候想云稚，“這次我要早點開始”隧饼；

第二個結點，早點開始的時機已經過去了静陈，你開始有點焦慮燕雁，“我得馬上開始”；

第三個結點鲸拥，時間又過去了拐格，你還是沒有做手上的事，你開始有種不祥的預感刑赶，眼前拖著的事可能會產生可怕的后果捏浊，你開始想要逃避。于是你出現(xiàn)了這樣的想法撞叨，“我不開始又怎么樣呢”金踪。

注意浊洞，這個結點就是你在拖延癥怪圈中特別容易往下滑落，又難以跳出的關鍵地方胡岔。當你想要逃避的時候法希，你就出現(xiàn)了沉浸在對自己浪費時間的責備中、你開始轉而做其他的任何事靶瘸，但就是不做你該做的事苫亦。比如放著工作不做，轉頭開始刷網頁怨咪、看綜藝屋剑、看手機、找朋友出去玩惊暴。

第四個結點饼丘，隨著時間的過去，你感到壓力辽话，但還有一絲僥幸心理肄鸽，于是安慰自己“我還有時間”；

第五個結點油啤，你絕望了典徘，告訴自己“我有毛病”、“我下次再也不要拖延了”益咬，但下次任務開始逮诲，又進入這樣的循環(huán)。

聽到這里幽告，你是不是感到很絕望梅鹦，好像再也擺脫不了拖延癥了。其實不是這樣的冗锁，這每個結點能讓你陷在“拖延”中齐唆；但每個結點同時也是你能跳出這個怪圈，進入“不再拖延”的絕好機會冻河。

如何抓住某個結點箍邮，跳出“拖延癥怪圈”？

我給你分享一個簡單又管用的小方法叨叙，叫“爛開始”原則锭弊。這個名字聽上去可能有點奇怪，但背后的道理很有意思擂错，你在生活中也隨時能用上味滞。

所謂的爛開始，說的是別期望一開始做就會是完美的，別想太多剑鞍，不管你做得怎么樣刹悴，做了就是成功。

你之所以會陷在“拖延癥怪圈”里不斷往下掉攒暇，有時候就是因為你把“跳出去”開始工作這件事想得太難了。面對老板交給的報告子房，你想有一個完美的呈現(xiàn)形用，一次過關，于是標題证杭、字號田度、第一部分、第二部分解愤、結語部分镇饺，每一塊都可能成為你卡住的原因。你反復停留在想標題送讲、調字號奸笤，其實是你無意識中已經在打退堂鼓，不想進行哼鬓。

“爛開始”就是告訴你监右，不要想這份報告的結果，你想的是我先坐下來開始寫字异希。設定在10個吧健盒，寫10個字和寫報告相比，是不是對你來說容易了很多称簿？標題沒想好就先隨便寫一個替代扣癣，第一部分不會，就先寫你會的第二部分憨降，寫著寫著你會發(fā)現(xiàn)越寫越順父虑。寫完之后刪除前面不好的300字，剩下的可能就是一份好的報告券册。

這樣的工作方式频轿，最早是IT界的一個術語叫“快速迭代”，說的是要出一版軟件烁焙，不需要直接出個完美的航邢。先做出一版不完善的1.0版，發(fā)布骄蝇、使用膳殷，根據用戶反饋和數據再快速修正、發(fā)布2.0、3.0赚窃。你看我們現(xiàn)在幾乎人人都在用的微信册招，你可能很難回過頭去想象，它在第一版的時候就是一個熟人間可以免費發(fā)文本信息和圖片的工具勒极，連“好友驗證”的功能都沒有是掰，因為當時的微信還不涉及加陌生人好友。你現(xiàn)在經常刷的公眾號在3.6版本時才出現(xiàn)辱匿，而直到4.0版本键痛，才有了你每天用的“朋友圈”。

爛開始并不是說降低最后完成的質量匾七，而是讓你能夠跳出“拖延癥怪圈”先開始第一步絮短。只要有了開始，我們就能逐步完善昨忆。

我們總說丁频，“好的開始是成功的一半”，但無數人就是卡在了要有一個完美的開始這件事情上邑贴。今天我要告訴你席里，“爛開始是好開始的開始”。你要能夠接受“爛開始”拢驾，先去做胁勺，你就已經往前進了一大步。

像這樣實用的方法独旷，這門課里還有很多署穗。也希望你在接下來的時間，能和我一起學習嵌洼。

最后案疲，我來具體介紹一下在接下來為期一個月左右的課程里，你會學到什么麻养。

我們的課程分為3大模塊褐啡。

第一模塊中，我會告訴你戰(zhàn)勝拖延癥的一個方程式鳖昌，里面涉及改變拖延行為的四個根本問題备畦，攻克了這四個問題，你就戰(zhàn)勝60%的拖延人群了许昨。

在模塊二中懂盐，我會帶你進入實戰(zhàn)訓練，幫你建立工作和生活中抵御拖延的方法糕档，從改變習慣莉恼、任務管理、自我激勵、提升專注力俐银，一直到時間管理尿背。讓你有一套系統(tǒng)的方法能建立自己工作和生活的節(jié)奏。

第三模塊捶惜，是進階部分了田藐，我會從“人”本身出發(fā)，給你除了自我管理之外吱七，更個性化的練習方法坞淮，比如，如何通過運動來進行注意力管理陪捷，如何通過正念冥想來讓身心放松，提升專注力诺擅。

只要掌握正確的理念和方法市袖，相信一個月后，你會在我的陪伴下找到適合自己的方式烁涌，在工作生活中戰(zhàn)勝拖延癥苍碟。一起加入我們吧。

-THE END-