? ? ? 積極應(yīng)對(duì)挫折，首先要學(xué)會(huì)如何調(diào)整我們對(duì)主客觀世界的認(rèn)知，但世事變化無(wú)常斑唬，在遭受挫折后，我們要如何積極應(yīng)對(duì)呢黎泣？
? ? ? 一恕刘、避免習(xí)得性無(wú)助
? ? ? 先來(lái)看兩個(gè)案例：一名婦女被解雇了，因?yàn)槔习逭J(rèn)為她的能力達(dá)不到工作要求抒倚。經(jīng)過(guò)幾個(gè)星期求職褐着，她不斷遭受挫敗，最后決定干脆待在家里托呕，也不再和朋友們出門含蓉，完全停止了她曾經(jīng)喜歡的活動(dòng)频敛，跳舞、看電影馅扣、跑步斟赚。她變得越來(lái)越抑郁，自尊越來(lái)越低岂嗓。
? ? 另一個(gè)案例汁展，有一位老人住進(jìn)了一個(gè)老年社區(qū)之后，護(hù)理人員告訴他厌殉，過(guò)去他必須自己做的家務(wù)瑣事現(xiàn)在都會(huì)有專人來(lái)做食绿，他不用再給自己做飯、打掃房間或去購(gòu)物公罕，他有專門的時(shí)間接待訪客器紧，可以在固定時(shí)間參與社區(qū)活動(dòng)，看電影楼眷、寫東西等铲汪。聽起來(lái)這種有專人伺候的生活，應(yīng)該非常開心才是罐柳。但搬進(jìn)去不久掌腰，他就變得有些慵懶，話也越來(lái)越少张吉，遠(yuǎn)不如以前開心齿梁，健康也每況愈下。? ? ? ? ? 兩個(gè)案例的共同特點(diǎn)是肮蛹，他們都是習(xí)得性無(wú)助的典型案例勺择。習(xí)得性無(wú)助是指后天形成的一種對(duì)現(xiàn)實(shí)的無(wú)望和無(wú)可奈何的行為、心理狀態(tài)伦忠。習(xí)得性無(wú)助的狀態(tài)跟許多人遭受挫折后意志消沉省核、郁郁寡歡的狀態(tài)驚人的一致。
? ? 通過(guò)對(duì)習(xí)得性無(wú)助的了解和研究昆码，可以讓我們了解如何面對(duì)挫折或陪伴親友度過(guò)挫折气忠。
? ? 習(xí)得性無(wú)助最初也是從實(shí)驗(yàn)室對(duì)動(dòng)物的研究開始，研究人員把狗套上鎖鏈赋咽，接受一系列電擊卻無(wú)法逃脫旧噪，反復(fù)多次之后，又把狗放在可逃脫的情境之中冬耿，但是當(dāng)電擊信號(hào)鈴再次響起時(shí)，狗卻沒(méi)有逃脫萌壳，反而直接躺倒在地開始顫抖亦镶。在這些狗的意識(shí)中日月，已經(jīng)植入一個(gè)概念，電擊是無(wú)法逃脫的缤骨，所以只能訴諸于無(wú)助感爱咬，并且這種無(wú)助感會(huì)從最初不可逃脫的情境中泛化到后面可逃脫的情境之中。這也就是為什么后來(lái)绊起，明明它們可以逃脫電擊精拟，卻沒(méi)有行動(dòng)，而是直接躺倒在地的原因虱歪。
? ? 在我們?nèi)粘Ｉ钪蟹湟铮?xí)得性無(wú)助的案例遠(yuǎn)遠(yuǎn)多過(guò)我們的認(rèn)知。比如對(duì)工作的倦怠往往是因?yàn)楣ぷ髦械姆e極反饋不足笋鄙。所以我們要學(xué)會(huì)辨別师枣，并加以改進(jìn)。
? ? ? 二萧落、避免失去對(duì)生活的控制感
? ? ? ? 美國(guó)的心理研究專家践美，還做了另外一項(xiàng)經(jīng)典的實(shí)驗(yàn)研究，研究組考察了一所退休公寓兩個(gè)樓層的居住者找岖。在管理人員的配合下陨倡，對(duì)兩層樓的老人分別進(jìn)行了這樣的安排：一樓的老人就像前面案例中的老人一樣；二樓的老人則被告知许布，他們有責(zé)任自己照顧好自己的晚年生活兴革，他們可以自由選擇是由自己處理生活瑣事，何時(shí)接待訪客爹脾，是否參與社區(qū)活動(dòng)等等帖旨。兩個(gè)樓層的差異很快就顯現(xiàn)出來(lái)了，在幾個(gè)星期里二樓的老人幸福感明顯增強(qiáng)灵妨，18個(gè)月后解阅，研究人員再次回到這里發(fā)現(xiàn)，一樓的老人有30%去世了泌霍，而二樓只有15%的老人去世货抄。
? ? 這個(gè)案例中，兩個(gè)樓層老人最大的區(qū)別就在于對(duì)生活的控制感朱转。心理測(cè)試的經(jīng)驗(yàn)也告訴我們蟹地，對(duì)生活具有掌控感的人壽命更長(zhǎng)。到這里藤为，你明白為什么前面把老人的例子也列為習(xí)得性無(wú)助的案例之一了么怪与？因?yàn)楦鸁o(wú)助感相對(duì)的就是控制感。挫折往往是我們生活中意料之外的事缅疟，人在遇到挫折時(shí)分别，很容易感受到失去控制的無(wú)助遍愿，如果對(duì)自己生活中重要的部分缺乏控制感，并把不恰當(dāng)?shù)匕堰@種知覺(jué)泛化到其他情境中耘斩，很容易造成抑郁（當(dāng)然抑郁的原因絕不止這一種沼填，需要具體問(wèn)題具體分析），這也是親子教育中為什么不能對(duì)孩子的生活過(guò)于控制的原因括授，否則孩子長(zhǎng)大后易產(chǎn)生心理問(wèn)題坞笙。
? ? 三、細(xì)心感受生活的小確幸
? ? ? 那么如何增加生活中的控制感呢荚虚？感受生活中的小確幸薛夜。小確幸一詞源于日本作家村上春樹的隨筆，它的意思是生活中那些微小而確定的幸福曲管。比如：你打算買的東西恰好降價(jià)了却邓；完美地磕開了一個(gè)雞蛋；排隊(duì)時(shí)院水，你所在的隊(duì)動(dòng)得最快腊徙；新買的東西當(dāng)天快遞就到了；突然發(fā)現(xiàn)口袋里有錢檬某；學(xué)習(xí)到新技能的喜悅撬腾，努力沒(méi)有白費(fèi)；把看完了一段時(shí)間的雜志全部都按照自己既定的規(guī)則整齊排列……把這些事總結(jié)一下可以這樣理解：我們的行動(dòng)獲得了快速有效的積極反饋恢恼，讓我們從中獲得了幸福感民傻，進(jìn)而給我們一種我能掌控自己生活的感覺(jué)，這就是控制感的增加场斑。
? ? 當(dāng)然控制感不等于控制力漓踢。生活中還有許多事可以增加我們的控制感，比如健身漏隐，跑完步出了一身汗喧半；再比如整理完房間，家里一片溫馨整潔青责；養(yǎng)寵物等等挺据。
? ? ? 我們要感受生活中的小確幸，通過(guò)健身脖隶、養(yǎng)寵物扁耐、做家務(wù)增加對(duì)生活的控制感。有控制感的人往往更健康产阱。在親子教育中 孩子如學(xué)習(xí)有壓力婉称，可通過(guò)其他方面感受生活的小確幸，提升控制感。
? ? 四王暗、掌握好次級(jí)獲益的智慧榨乎。
? ? ? 這時(shí)可能有人會(huì)說(shuō)，我這些事都做了瘫筐，但除了疲憊，并沒(méi)有產(chǎn)生什么愉悅的感覺(jué)铐姚。這里再給大家介紹一個(gè)概念策肝，叫次級(jí)。很多人可能聽說(shuō)過(guò)次級(jí)獲益隐绵、次級(jí)貸款之众、次級(jí)債券等等。次級(jí)的意思是指它原本不是第一順序的目標(biāo)依许，以次級(jí)獲益舉例：同學(xué)參加靜雅學(xué)院的課程棺禾，原本只是為了多學(xué)習(xí)一點(diǎn)知識(shí)，但在學(xué)習(xí)過(guò)程中加持打卡峭跳，于是養(yǎng)成了每天讀書的好習(xí)慣膘婶。這個(gè)每天讀書的好習(xí)慣就可以被認(rèn)為次級(jí)獲益。那么次級(jí)控制是什么意思呢蛀醉？在上面列舉的小確幸中悬襟，人都是主動(dòng)做出行為，之后獲得積極反饋拯刁，從而獲得控制感脊岳。
? ? 次級(jí)獲益則恰恰相反，它會(huì)告訴我們恰當(dāng)退讓垛玻、適時(shí)放棄割捅。具體來(lái)說(shuō)降低對(duì)自己的預(yù)期，接受個(gè)體的限制帚桩、降低對(duì)目標(biāo)的評(píng)級(jí)等等亿驾。比如說(shuō)，當(dāng)你為一件事努力了很久朗儒，還是達(dá)不成你想要的目標(biāo)颊乘，這是你就可以對(duì)自己說(shuō)，其實(shí)沒(méi)必要做的這么好醉锄，過(guò)得去就行了乏悄。這種過(guò)得去就行了的想法，表面上看起來(lái)好像放棄了主動(dòng)權(quán)恳不，但可以讓人獲得一種以退為進(jìn)的控制感檩小。再比如說(shuō)，困難的時(shí)候先換個(gè)目標(biāo)烟勋、換個(gè)方向等等规求。在我們的傳統(tǒng)文化中也充滿了這種追求次級(jí)控制感的智慧筐付，比如：謀事在人，成事在天阻肿、盡人事聽天命等等瓦戚。
? ? ? 我們要學(xué)會(huì)次級(jí)控制的智慧，遇到困境可以以退為進(jìn)丛塌，轉(zhuǎn)換目標(biāo)较解，降低目標(biāo)評(píng)級(jí)，承認(rèn)個(gè)體限制赴邻，挫折感就會(huì)降低印衔。
? ? ? 五、合理歸因姥敛，修煉自己的人格奸焙，盡可能做內(nèi)控人格，避免外控人格
? ? 先讓我們問(wèn)自己幾個(gè)問(wèn)題：如果你身體好彤敛，是因?yàn)槟隳苷疹櫤米约河敕€是因?yàn)槟惚容^幸運(yùn)？孤獨(dú)的人沒(méi)有朋友墨榄，是因?yàn)樗麄儾蝗ズ蛣e人見面鲤桥，還是他們沒(méi)有機(jī)會(huì)？當(dāng)你贏得一場(chǎng)比賽渠概，是因?yàn)槟惚M了最大努力茶凳，還是運(yùn)氣好？這些問(wèn)題沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)答案播揪，這是研究人員在考察這些控制點(diǎn)的個(gè)體差異時(shí)提出的問(wèn)題贮喧。
? ? 他們考察的關(guān)鍵在于，你是如何歸因的猪狈。比如你回答說(shuō)箱沦，身體好是因?yàn)榻】档纳盍?xí)慣，孤獨(dú)是因?yàn)椴蝗L試雇庙，贏比賽是努力的結(jié)果谓形，你就可能具有內(nèi)控傾向，你的泛化預(yù)期是疆前，人可以影響發(fā)生在他們身上的事情寒跳，結(jié)果的好壞往往是自己造成的。
? ? 相反竹椒，如果你回答說(shuō)童太，健康是幸運(yùn)，孤獨(dú)是因?yàn)榄h(huán)境，贏得比賽是交了好運(yùn)书释，那么你就可能具有外控傾向翘贮，你更相信發(fā)生在你和別人身上的事是不可控制的。 兩種傾向都會(huì)在我們生活的各個(gè)方面起潛在作用爆惧。兩種傾向中狸页，哪種人更快樂(lè)，更受人喜歡扯再，適應(yīng)性更好肴捉？可以從兩個(gè)方面看待這個(gè)問(wèn)題。
? ? 一方面叔收，內(nèi)控的人工作更努力，成就更多傲隶，因?yàn)樗麄冋J(rèn)為自己可以控制結(jié)果饺律。外控的人遇到挫折更容易放棄，并輕易下結(jié)論跺株，認(rèn)為自己無(wú)力改變困局复濒，因此不大可能在充滿障礙與挑戰(zhàn)的世界上走的更遠(yuǎn)。
? ? ? 另一方面乒省，僅僅因?yàn)橄嘈抛约河锌刂屏η删保簿褪强刂聘袕?qiáng)，并不意味著他們真的能夠控制袖扛。高度內(nèi)控的人往往也會(huì)付出許多無(wú)效的努力去追逐彩虹砸泛，或制定脫離現(xiàn)實(shí)的計(jì)劃。外控者反而會(huì)制定更合理的目標(biāo)蛆封。
? ? ? 六唇礁、挫折后主動(dòng)積極接受心理干預(yù)
? ? 心理干預(yù)是指在心理學(xué)理論指導(dǎo)下有計(jì)劃、按步驟地對(duì)一定對(duì)象的心理活動(dòng)惨篱、個(gè)性特征或心理問(wèn)題施加影響盏筐，使之發(fā)生朝向預(yù)期目標(biāo)變化的過(guò)程。常見的心理干預(yù)有心理咨詢砸讳、危機(jī)干預(yù)等琢融，親友的陪伴勸說(shuō)也可以認(rèn)為是泛化的心理干預(yù)。
? ? 前面說(shuō)到內(nèi)控傾向和外控傾向簿寂，內(nèi)控的人在遭受挫折后會(huì)變得更加外控漾抬。在心里咨詢時(shí)，一般來(lái)訪者通過(guò)成功的心理治療會(huì)變得更內(nèi)控常遂。
? ? ? 內(nèi)控型人格的人在對(duì)治療過(guò)程有控制感的時(shí)候會(huì)表現(xiàn)的不錯(cuò)奋蔚，但外控型人格的人就需要始終由咨詢師掌控節(jié)奏時(shí)表現(xiàn)的比較好。這對(duì)我們?nèi)绾伟参吭馐艽煺鄣挠H友就有了指導(dǎo)意義。如果你的親友原本是一個(gè)很有主見泊碑，做事有條理且非常積極主動(dòng)的人坤按，也就是屬于內(nèi)控型人格的話，過(guò)多的陪伴和勸慰反而會(huì)增加對(duì)方的心理負(fù)擔(dān)馒过，他們會(huì)把它看做依賴性的指標(biāo)臭脓。相反地，對(duì)外控型人格的親友腹忽，則需要提供更多的支持和幫助来累。
? ? ? 受挫后，如需要窘奏，應(yīng)積極接受專家火親友的心理干預(yù)嘹锁。我們?cè)趯?duì)受挫的親友心理干預(yù)時(shí)，先判斷對(duì)方是內(nèi)控的人還是外控的人着裹，適當(dāng)安慰领猾，合理地提供幫助。
