減重90斤兼贡，體脂8.4%的秘密——全網(wǎng)最大斷食飲食Intermittent Fasting詳細(xì)干貨文
小哥哥又來(lái)了９ダ洹！遍希！好的嘞等曼，我重新寫(xiě)一篇介紹怎么吃的，給你們一個(gè)重磅炸彈：Intermittent Fasting斷食飲食
第一篇萬(wàn)字減肥經(jīng)歷，相貌變化禁谦，各種露肉圖胁黑，和基本熱量，卡路里州泊，營(yíng)養(yǎng)元素的計(jì)算方法和基本健身法則在這里：https://zhuanlan.zhihu.com/p/27440064
這篇文章會(huì)不停的穿插我的羞恥擺拍圖片丧蘸，畢竟你懂，減肥下來(lái)了人都變得喜歡拍照了呢遥皂！
廢話不多說(shuō)力喷，先來(lái)個(gè)對(duì)比！
這是一個(gè)非常非常非常廣泛的問(wèn)題演训，自從上篇文章寫(xiě)完小哥哥火了以后呢（傳送門(mén)：https://zhuanlan.zhihu.com/p/27440064)
很多人弟孟，我是說(shuō)，很多人样悟，過(guò)來(lái)問(wèn)我拂募，小哥哥，你吃啥減肥的啊乌奇，怎么減少脂肪的或者你怎么增加肌肉的咋樣咋樣的没讲，我說(shuō)眯娱，這嘛礁苗，你得看你的生活習(xí)慣，飲食習(xí)慣徙缴，和你爸你媽啥時(shí)候叫你回家吃飯等等等等主觀客觀因素來(lái)定制自己的飲食试伙，我個(gè)人比較喜歡的是一種寬松一些的飲食，之前也有說(shuō)過(guò)于样，一卡路里就是一卡路里疏叨，無(wú)論從炸雞來(lái)還是從蛋糕來(lái)還是從蔬菜雞胸脯蛋白粉里來(lái)，你確保了你的蛋白質(zhì)攝入以及你的整體熱量攝入以后穿剖，基本就沒(méi)啥毛病了蚤蔓。
“啊糊余？真的嗎”
但是呢秀又，很多有趣的童鞋，啊贬芥，我是說(shuō)你們皮吐辙，蛇皮，真皮蘸劈，真皮沙發(fā)昏苏，確實(shí)有些許的頑皮哈，就一直問(wèn)我，哎贤惯？那你吃什么洼专？那你怎么玩？那你怎么操作孵构？哎那你怎么整容壶熏？哎？那你怎么左胸口碎大石人肉風(fēng)火輪活人喝農(nóng)藥等等等等浦译，那么呢棒假，我今天在這篇文章里跟你們玩一個(gè)比較進(jìn)階一些的，Intermittent Fasting精盅。
“就是那么酷帽哑！”
間接性斷食療法，我知道這聽(tīng)起來(lái)好尼瑪?shù)目植捞厩危悄仄拚恚钦嫘牡挠杏茫獪p脂的我保證你只要操作正確粘驰，你脂肪就好比刮下來(lái)的掉屡谐，不是很稀奇我怎么到達(dá)8.4%的體脂肪么（全自然哦不打激素不吃任何補(bǔ)劑），就這個(gè)進(jìn)階玩法蝌数，可以讓你突破任何瓶頸愕掏，突破瓶蓋，突破青島百威漓泉啤酒瓶子噢噢噢噢顶伞！ 這個(gè)飲食方法和飲食習(xí)慣（注意我說(shuō)的不是食譜６拧！Ｋ裘病）可以讓你在最大限度保留你的肌肉組織的情況下滑潘，讓你的身體有更強(qiáng)的代謝脂肪的能力（當(dāng)然也是操作正確的情況下哦，不然尼瑪只會(huì)變成一個(gè)餓死的胖子哈哈哈哈哈哈哈哈哈笑死）
“捂臉哭一下”
好了锨咙，在開(kāi)始前语卤，我只想告訴你們幾點(diǎn)，如果你們看了這幾點(diǎn)覺(jué)得OK的話酪刀，請(qǐng)繼續(xù)讀粹舵，如果你們覺(jué)得不相信的話，可以出門(mén)右拐（不過(guò)也可以往下翻因?yàn)槲視?huì)圖文并茂蓖宦，也不枉我擺拍那么多年啊啊啊啊啊啊啊捌胗ぁ），但是千萬(wàn)不能做的呢稠茂，就是柠偶，不要問(wèn)我情妖，醫(yī)生不是說(shuō)不吃早餐不好么，這樣傷身體啊诱担，你別不做啊毡证，我做不了做不到啊咋辦啊，小哥哥你別這樣了會(huì)傷害身體的balabalabalabalabalabalabala 我只這么告訴你蔫仙，我堅(jiān)持了兩年了料睛，這種飲食習(xí)慣已經(jīng)根深蒂固的被我的身體適用了，而且他對(duì)我的幫助和益處真的很難用言語(yǔ)形容摇邦，不光身體在體型上有變化恤煞，低脂肪保持肌肉啥的，我本身的身體健康也好了很多施籍，感覺(jué)沒(méi)有宿便居扒，沒(méi)有饑餓感，也沒(méi)有了早餐后的疲倦感丑慎，接下來(lái)細(xì)說(shuō)喜喂，但是呢，總體的意思就是竿裂，不要覺(jué)得自己不贊成的事情玉吁，別人就不應(yīng)該做，每個(gè)人有每個(gè)人的選擇和生活方式腻异，只要?jiǎng)e人不干涉到你进副，麻煩你也別去指責(zé)別人，我說(shuō)這些出來(lái)只是為了幫助大家捂掰，為了有這么一個(gè)選項(xiàng)敢会，可以去實(shí)驗(yàn)曾沈，而不是給噴子們一個(gè)噴點(diǎn)來(lái)罵我的这嚣。關(guān)于此飲食習(xí)慣的任何具體問(wèn)題，不明白的可以加我微信問(wèn)我塞俱。
“要來(lái)看臉還是看肉姐帚？”
好，接下來(lái)是這幾點(diǎn)disclaimer障涯，
“感覺(jué)發(fā)disclaimer自己都屌屌的肮奁臁！”
1唯蝶，我說(shuō)的跳過(guò)早餐啊啥的九秀，科學(xué)證明（真的科學(xué)證明，我在美國(guó)的時(shí)候讀過(guò)很多很多很多關(guān)于他的研究和實(shí)驗(yàn)）是沒(méi)有任何害處的粘我，如果你仔細(xì)想想鼓蜒，Breakfast早餐痹换，是兩個(gè)詞，Break（打破）和fast（禁食）都弹，所以理論上來(lái)說(shuō)絕對(duì)沒(méi)有什么早餐必須xxx點(diǎn)或者吃什么不吃什么娇豫，因?yàn)槟阈褋?lái)以后吃的第一餐，不管是早上8點(diǎn)還是晚上10點(diǎn)畅厢，他特么的都是Breakfast（接下來(lái)細(xì)說(shuō)）冯痢。
2，此飲食方式框杜，只不過(guò)是一個(gè)吃東西的習(xí)慣浦楣，沒(méi)有特定的食物規(guī)定
3，肌肉黨們咪辱，健美男們椒振，金剛芭比小姐姐們，不用問(wèn)了梧乘，不澎迎！會(huì)！掉选调！技泄！肉Ｈ士啊（晚點(diǎn)細(xì)說(shuō)）
4哮洽，此飲食方式，強(qiáng)烈建議和IIFYM（就是我上篇說(shuō)的卡路里熱量啥的研究的蛋白質(zhì)碳水化合物巴拉巴拉初級(jí)飲食法）配合使用弦聂，不建議初級(jí)者使用鸟辅！
5，麻煩你Listen to your body莺葫！感覺(jué)不舒服不要硬頂匪凉，雖然剛開(kāi)始有點(diǎn)不舒適但是千萬(wàn)不要餓到暈倒在路邊，被流浪漢當(dāng)破爛收走了啊啊啊啊
6捺檬，也是最重要的一點(diǎn)再层，此飲食方式，不堡纬！是聂受！人！人烤镐！適蛋济！用！的Ｅ谝丁Ｍ肼谩鹊杖！有可能你的身體對(duì)他反應(yīng)很好，也有可能你堅(jiān)持不下去扛芽，也有可能火箭發(fā)射登陸火星巴拉巴拉吧骂蓖，總之，你試一段時(shí)間以后如果不適用川尖，請(qǐng)及時(shí)退出登下，不要期待它對(duì)你的身體有魔術(shù)一般的作用，可以讓你變身超級(jí)賽亞人把奶茶妹妹追到手叮喳！它只是一個(gè)工具被芳，在你減脂路上的一個(gè)加速器。
好了馍悟，正文開(kāi)始了嗎畔濒？
開(kāi)始
哎等等，就問(wèn)問(wèn)你們锣咒，我?guī)洸粠洠?b>來(lái)個(gè)對(duì)比圖
“220斤和140斤的側(cè)臉”
想我啦侵状？我也想你們了！么么噠啊啊啊啊啊
好了開(kāi)始了
所謂斷食毅整，你們千萬(wàn)千萬(wàn)別誤會(huì)趣兄，不是劉胡蘭那種寧死不屈死都不吃的斷食啊啊啊啊啊好緊張啊好可怕，你們別跳毛
我們的身體每天都會(huì)斷食悼嫉，你知道是啥時(shí)候么艇潭？
“餓餓餓餓餓餓餓”
睡眠的時(shí)候呀呀呀呀呀呀呀呀呀呀！你睡覺(jué)的時(shí)候戏蔑，你的身體是沒(méi)法得到食物的蹋凝，但是像我們之前說(shuō)的，你的呼吸总棵，心跳鳍寂，眨眼皮子，動(dòng)腳動(dòng)手彻舰，全都是消耗熱量的伐割，那這些熱量是從哪兒來(lái)的呢？
你不要告訴我你可以從太陽(yáng)獲取太陽(yáng)能刃唤，或者在睡眠的時(shí)候獲取月亮光的力量。
當(dāng)然如果你是超人或者是美少女戰(zhàn)士的話白群，那你加我wechat我們驗(yàn)明真身尚胞，啊啊啊啊啊不對(duì)，如果你是超人或者是美少女戰(zhàn)士帜慢，你還減個(gè)毛的肥啊啊啊啊啊快去拯救地球啊啊啊啊啊啊
好了笼裳，小哥哥又抽筋了唯卖，言歸正傳
從科學(xué)的角度上來(lái)說(shuō)，你的身體會(huì)按照一個(gè)特定的順序來(lái)消耗你所儲(chǔ)存的能量躬柬，這個(gè)順序大概是（那些博士啊拜轨，健美專家啊，營(yíng)養(yǎng)學(xué)大師啊太極創(chuàng)始人啊不要過(guò)來(lái)挑我雞蛋骨頭允青，我是按照我的記憶寫(xiě)的橄碾，畢竟我不是在寫(xiě)Research Paper還要各種work cited，So don’t quote me on these becuase I’m just going from the top of my head): 第一颠锉，最新消化的糖原（來(lái)自于你的食物里的碳水化合物）法牲，第二，你的肝臟里的糖原（大概存了幾十克吧好像）琼掠，第三拒垃，你肌肉里的糖原（注意不是你的肌肉纖維和氨基酸，所以你沒(méi)有在掉肌肉瓷蛙，沒(méi)有掉悼瓮，沒(méi)！有艰猬！掉０怠），第四姥宝，你的儲(chǔ)存脂肪（基本是無(wú)窮無(wú)盡的翅萤，畢竟我們身上都是幾十幾十斤的脂肪，所以理論上來(lái)說(shuō)如果保持正常的水分?jǐn)z入我們是餓不死的腊满，身上的脂肪能燒個(gè)三四十天吧）套么，最后，你肌肉里的蛋白質(zhì)會(huì)分解成氨基酸碳蛋，轉(zhuǎn)換成糖原（嗯胚泌，這個(gè)時(shí)候你是真的在掉肌肉了，快從原始森林里回到城里來(lái)吧肃弟，哦不玷室，快從火星回到地球上來(lái)啊）笤受。
值得一提的是穷缤，你的身體不可能按照這個(gè)流程來(lái)嚴(yán)格進(jìn)行，因?yàn)樗皇请娔X程序箩兽，所以呢津肛，有可能是你在燃燒完第（二）樣的時(shí)候，剛剛開(kāi)始燃燒第（三）樣汗贫，然而你也在燃燒著些許的第（四）樣身坐，因?yàn)槿说闹緝?chǔ)存真的很多很多秸脱，比你想的多得多。部蛇，也有可能你在燃燒第（四）樣的時(shí)候呢摊唇，你還在燃燒著第（三）樣，總之巷查，是可重疊的撮竿。
至此幢踏，總結(jié)一下房蝉，你的身體在消耗模式的時(shí)候（注意上端寫(xiě)的順序）搭幻，是會(huì)燃燒到脂肪的檀蹋，只不過(guò)順序不大稱心如意俯逾，燃燒脂肪前還要燃燒那么多樣其他的東西桌肴，而且這些其他的東西在你每次吃東西下胃里的時(shí)候呢坠七，都會(huì)復(fù)原。
不知道表達(dá)意思清楚了么拄踪？
“knowledge bombs ya’ll悉稠！”
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)吧的猛，禁食=消耗模式（消耗原儲(chǔ)存的脂肪細(xì)胞里的能量，把你變得更瘦燃燒脂肪）叛拷，但你一開(kāi)始進(jìn)食忿薇，你的身體（哪怕不是每分每秒在吃的）署浩，已經(jīng)開(kāi)啟了筋栋，儲(chǔ)存模式（打開(kāi)了一個(gè)開(kāi)關(guān)這個(gè)比喻有點(diǎn)生硬弊攘，但是差不多就是當(dāng)你每一天的第一餐的前幾口咽下去的時(shí)候襟交，你的身體就已經(jīng)清零了捣域！若是開(kāi)始燃燒又要開(kāi)始從第（一）樣來(lái)開(kāi)始了宴合，他在說(shuō)“啊哈形纺，他已經(jīng)在進(jìn)食了逐样，我們把快速消化的糖原變成他所需要的能量脂新，其他的挪捕，我們盡可能塞到他的脂肪細(xì)胞里吧”然而可能你還在啃著油條想争便，臥槽今天勞資又不能吃炸雞了）级零。
所以我們可以總結(jié)，我們的身體更長(zhǎng)的時(shí)間在消耗模式奏纪，不管是不是按我上面說(shuō)的順序來(lái)進(jìn)行消耗你的各種能量?jī)?chǔ)備鉴嗤，我們?nèi)紵镜膸茁示蜁?huì)越大！
那么斷食又有什么好處呢序调？
兩點(diǎn)，一個(gè)是发绢，你的身體有更多的時(shí)間來(lái)燃燒脂肪（或者燃燒脂肪的幾率更大）硬耍，因?yàn)槟悴贿M(jìn)食的時(shí)間長(zhǎng)了很多边酒，你的身體在處理完了前兩種能量?jī)?chǔ)備以后经柴，還會(huì)有時(shí)間去燃燒你的脂肪儲(chǔ)備坯认，以及你不進(jìn)食的時(shí)間比你之前十幾年幾十年養(yǎng)成的習(xí)慣都要長(zhǎng)很多，你的身體有很大的幾率會(huì)把你的脂肪細(xì)胞里的能量提取出來(lái)春哨，來(lái)供你的需要（就可能燃燒了一半的肝臟里的糖原以后就直接跳到脂肪儲(chǔ)備了）
第二椰拒，你有更少的時(shí)間來(lái)獲取（啊，不對(duì)凰荚，不是獲取燃观，是儲(chǔ)存）新的熱量，你的eating window進(jìn)食時(shí)間便瑟，比你原來(lái)的短了很多缆毁，你的身體的儲(chǔ)存模式變短了很多，身體會(huì)優(yōu)先補(bǔ)充（一）和（二）到涂，新的能量來(lái)填補(bǔ)脂肪細(xì)胞的可能性會(huì)變小
這就是為什么斷食飲食可以幫助我們突破瓶頸的原因脊框，而且很多時(shí)候你遇到的不是一個(gè)真瓶頸（就是你的代謝已經(jīng)下降，為了讓你減少脂肪你必須降低你的身體攝入總量的真瓶頸）践啄，而是只不過(guò)你的身體沒(méi)有燃燒你的脂肪浇雹，僅僅因?yàn)槊看嗡煲_(kāi)始燃燒脂肪的時(shí)候，你特么的已經(jīng)在吃飯了啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊屿讽，清零了啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊罢蚜椤！！＠猛辍Ｊ愿怼！４芑ぁＰО摺７谴骸Ｖ恪！Ｆ骊肌；の辍！储耐！
好了羊初，基本的原理我們懂了，當(dāng)然這個(gè)科學(xué)道理聽(tīng)起來(lái)也很牛逼是吧哈哈哈哈哈哈哈什湘，我也覺(jué)得自己寫(xiě)的特別牛逼哈哈哈哈哈
那么呢长赞，我再來(lái)告訴你一個(gè)它的理想的優(yōu)勢(shì)，飽腹感
“餓了的小哥哥是這樣的”
好闽撤，我們來(lái)假設(shè)得哆，剛剛我給你們打的那么多，全尼瑪是Bullshit哟旗，但是有一點(diǎn)是無(wú)法抗拒的贩据，那就是飽腹感。
來(lái)打個(gè)比方吧闸餐，你每天需要2200卡來(lái)保持體重（基礎(chǔ)代謝啥的全在我寫(xiě)的那篇文章里的了饱亮，堅(jiān)持到這里的你一定是我的忠實(shí)粉），你決定降低到2000卡來(lái)瘦身舍沙。OK近上，你決定每天吃三餐加一餐甜品，每餐平均下來(lái)500卡左右拂铡，這是正常飲食的壹无，雖然餐數(shù)多，但是你每餐的量少和媳，其實(shí)說(shuō)白了就是格遭，每餐都吃不飽。同樣的scenario留瞳，放到一位正在進(jìn)行斷食訓(xùn)練的勇士身上拒迅，他決定早上起來(lái)過(guò)后不吃，6小時(shí)候在開(kāi)始享用美食，每天吃2餐璧微，第一餐他吃了1600卡作箍，擼了一頓火鍋，接下來(lái)的400卡他把他的熱量預(yù)算花在了半桶冰淇淋前硫，睡眠前好好享用了一番胞得，睡覺(jué)覺(jué)去了，一樣瘦了屹电，生活變得無(wú)比娛樂(lè)阶剑，無(wú)比痛快，然而另外一個(gè)在進(jìn)行一日三餐硬吃的童鞋呢危号，每餐500卡算這算那的牧愁，活得很累，然而胃變得越來(lái)越大越來(lái)越餓外莲，最后放飛了自我猪半，進(jìn)行了cheat meal（欺騙餐）。
總之偷线，習(xí)慣了這種飲食法以后磨确，飽腹感很強(qiáng)，很舒適声邦。
那么乏奥，具體怎么來(lái)操作呢？
很簡(jiǎn)單啊啊啊啊啊啊啊啊
降低你的進(jìn)食時(shí)間翔忽，縮短為最佳為8小時(shí)左右英融，也就是說(shuō)，你開(kāi)始吃第一口歇式，到你吃最后一口驶悟，八小時(shí)。
我比較喜歡怎么做呢材失，早上起來(lái)以后痕鳍，無(wú)論幾點(diǎn)起來(lái)，6個(gè)小時(shí)不要攝入任何含有熱量的食物或飲品龙巨。注意笼呆！飲品飲品飲品！很多人薩比就薩比在了飲品上面旨别，哎喲好餓啊诗赌，喝杯豆?jié){吧！哎喲好餓啊喝杯冰紅茶秸弛，哎喲好餓啊來(lái)桶敵敵畏铭若，真心撒比了
基本所有喝的東西都是有熱量的洪碳，因?yàn)闆](méi)有糖分他不甜啊叼屠！但是瞳腌，有幾樣你可以享用，1镜雨，白開(kāi)水嫂侍，2，泡的茶（千萬(wàn)不加糖不加奶不特么的加珍珠加椰果）荚坞，3挑宠，零度可樂(lè)（零度，零度西剥，零度１云堋）或者類似的無(wú)糖汽水，4瞭空，不加奶不加糖的咖啡，（黑咖啡）我列舉的這幾樣的疗我，是有順序的咆畏，為什么你呢？下端解釋吴裤。
我列舉的飲料旧找，是根據(jù)饑餓程度來(lái)的，你那么就不吃麦牺，睡了一晚上钮蛛，早上起來(lái)不吃，你會(huì)餓啊剖膳，這些飲品呢魏颓，在你饑餓的時(shí)候可以給你幫助很大：
喝水渐行，你可以隨意喝柒室，啥時(shí)候都行，有點(diǎn)餓的時(shí)候呢撑碴，喝茶仑濒，有點(diǎn)味道叹话，刺激一下舌頭和味蕾，會(huì)降低你的食欲墩瞳，你真的餓了的時(shí)候驼壶，你可以喝無(wú)糖的碳酸飲料，有氣的飲料會(huì)一下子塞滿你的胃喉酌，又可以頂一個(gè)小時(shí)热凹，最后實(shí)在不行了呢箩溃，喝咖啡，咖啡因會(huì)讓你更加的集中精神碌嘀，解除饑餓帶來(lái)的疲勞感涣旨，苦苦的黑咖啡會(huì)降低你想吃美味食物的欲望，以及咖啡因是科學(xué)證明了會(huì)降低食欲的股冗。
這個(gè)饑餓感霹陡，人人都會(huì)餓，我知道止状，小哥哥特么的知道哇哇哇哇哇烹棉，可是我保證，只要你堅(jiān)持了第一個(gè)星期下來(lái)怯疤，每天早上起來(lái)6小時(shí)不吃東西（不能有破例＝础！＜汀７纭！Ｋ佟）你絕對(duì)摘昌，絕對(duì)會(huì)習(xí)慣，而且愛(ài)上之后那么飽滿高蜂，滿足聪黎，美味的大餐給你味覺(jué)和精神的獎(jiǎng)勵(lì)！
我不是要一筆帶過(guò)饑餓感备恤，是因?yàn)槲抑缹?xiě)了這個(gè)大家最大的問(wèn)題肯定是稿饰，我餓了怎么辦？解決方法就已經(jīng)寫(xiě)好在上面了露泊，剛開(kāi)始真的很難喉镰，我再愛(ài)斷食飲食我也得告訴你他真的開(kāi)始的時(shí)候很難，可是當(dāng)你一旦熟悉業(yè)務(wù)了滤淳，會(huì)利用它了梧喷，你一定會(huì)愛(ài)上他的（或者你會(huì)發(fā)現(xiàn)他其實(shí)并不適合你）
“不要怕餓，頂頂就過(guò)去了”
那么來(lái)詳細(xì)說(shuō)一下這個(gè)飲食習(xí)慣需要怎么吃脖咐，飲食上需要注意些什么铺敌。
兩點(diǎn)，第一屁擅，你必須偿凭，必須，強(qiáng)烈建議派歌，強(qiáng)烈建議弯囊，你對(duì)基本的營(yíng)養(yǎng)元素和熱量的有一個(gè)深入的認(rèn)識(shí)并實(shí)施過(guò)實(shí)踐（傳送門(mén)：https://zhuanlan.zhihu.com/p/27440064）痰哨。你不能尼瑪?shù)膩y吃，雖然你有了相對(duì)來(lái)說(shuō)更多的熱量來(lái)用于每一餐匾嘱，可是斤斧，因?yàn)閯倓傞_(kāi)始的饑餓感調(diào)整（ 吃的時(shí)候容易吃更多）和你的身體不適應(yīng)，你容易過(guò)度攝入霎烙，別忘了撬讽，你還是在減脂。（值得一提的是悬垃，你不要擔(dān)心游昼，這種所有的飽腹感或者饑餓感的不平衡將會(huì)在一到兩周過(guò)渡期過(guò)去了以后消失，不必?fù)?dān)心尝蠕，當(dāng)你的身體適應(yīng)了這種飲食習(xí)慣以后烘豌，它會(huì)逐漸來(lái)根據(jù)你的飲食時(shí)間時(shí)段來(lái)調(diào)整什么時(shí)候餓什么時(shí)候不餓，再繼續(xù)下去看彼，他甚至?xí)缣斓膩?lái)調(diào)整自己的饑餓感廊佩，比如你第一天一不小心吃多了，第二天你可能會(huì)全天都不餓）
第二闲昭，你的蛋白質(zhì)攝入一定要夠罐寨！強(qiáng)推的，如果你對(duì)營(yíng)養(yǎng)元素有一些了解的話序矩，你會(huì)知道蛋白質(zhì)會(huì)被分解為氨基酸，從而達(dá)到修復(fù)組織跋破，保存肌肉的效果簸淀，氨基酸很難被轉(zhuǎn)換成脂肪（它可以，但是只是在你的身體迫不得已的情況下才會(huì)）毒返，也就是說(shuō)它不會(huì)變成脂肪租幕，還可以修復(fù)保存肌肉組織，好處多多拧簸。詳細(xì)你每天需要多少蛋白質(zhì)的劲绪，我另外一篇文章有寫(xiě)，快速的說(shuō)盆赤，1g蛋白質(zhì)/每磅的體重
“小哥哥最愛(ài)蛋白質(zhì)”
斷食飲食的還有一個(gè)優(yōu)勢(shì)贾富，就是時(shí)間安排，當(dāng)你的身體適應(yīng)了它以后牺六，你早上到中午也不會(huì)太容易感覺(jué)到饑餓颤枪，其實(shí)很省事。怎么說(shuō)呢淑际，我早上起來(lái)不喜歡吃早餐畏纲，因?yàn)榈谝荒愕孟氚““““≡缟系贸允裁瓷茸。仁裁矗绻闶窍胍嬍辰】档脑挼琳停阏娴臅?huì)有很多的煩惱艘蹋，浪費(fèi)了很多時(shí)間。第二就是吃了早餐以后票灰，身體因?yàn)閿z入了食物女阀，從而開(kāi)始分泌胰島素（前面說(shuō)的儲(chǔ)存模式），你會(huì)感覺(jué)到很困米间，再加上血液全在腸道里胃里面消化器官里强品，腦供血不足，你會(huì)感覺(jué)到一種發(fā)自靈魂深處的疲勞感屈糊。早上是最應(yīng)該工作的榛，學(xué)習(xí)和集中精神思考的時(shí)候，因?yàn)橐活D早餐而受到了影響逻锐，不覺(jué)得很不值夫晌？
說(shuō)完了種種益處，那就說(shuō)害處昧诱，其實(shí)害處就只有一個(gè)晓淀，過(guò)渡期
過(guò)渡期的時(shí)候就只有一個(gè)字，餓盏档，能不能挺過(guò)去凶掰，真的全看你們了，起碼我覺(jué)得剛開(kāi)始是比較容易give in（屈服于你的生理欲望）的蜈亩，但是你想想懦窘，人類為什么有婚姻，法律稚配，愛(ài)情畅涂，信仰，那就是因?yàn)槲覀儾蝗鲋覀兿敫傻氖碌来ǎ俏覀冏鲋覀冊(cè)摳傻氖掳““““∥缢ァ２灰谀愕挠煤庙斶^(guò)剛開(kāi)始的這一周冒萄，之后你會(huì)發(fā)現(xiàn)生活很美好（我現(xiàn)在就是早上剛剛起來(lái)臊岸，空腹給你們打的，精神集中的一筆）
“加油啊啊啊啊啊啊盎卵浴Ｉ鹊ァ！５焱蜘澜！”
最后一句話施流，不要問(wèn)我有什么關(guān)于意志力的竅門(mén)，你怎么忍過(guò)去的吧啦吧啦吧的鄙信，我只能給你四個(gè)字瞪醋，讀文，硬忍装诡。沒(méi)有捷徑的银受，任何東西你都要付出一些代價(jià)，伸手黨就別來(lái)煩我了鸦采，能給你的知識(shí)我都給你了宾巍，花了我5年時(shí)間學(xué)會(huì)的經(jīng)驗(yàn)我也可以全部傳授給你們，目的只能是讓你們少走彎路渔伯，但是我不是一臺(tái)直升飛機(jī)顶霞，拉著你們就直接到終點(diǎn)了。減肥很難锣吼，忍住欲望选浑，很難，但是這都是一個(gè)生活方式的改變玄叠。不要為了減肥去減肥古徒，而是為了改變自己去減肥，你读恃，是一個(gè)十幾年幾十年的習(xí)慣養(yǎng)成的完成品隧膘，要去扭轉(zhuǎn)它，就宛如化鐵重鑄寺惫，他有過(guò)程舀寓，需要耐心，和決心肌蜻，如果一件事那么簡(jiǎn)單，那每個(gè)人都可以做到了必尼，為何肥胖的人還那么多蒋搜？如果生活中每件事情你鼓勵(lì)鼓勵(lì)自己就覺(jué)得可以做到，每個(gè)人都可以完成所有的事情了判莉，為何還會(huì)有三六九等人豆挽？所有人都覺(jué)得自己與眾不同，自命不凡券盅，那就請(qǐng)你去證明帮哈，你，能做到么锰镀？
“謝謝你們看到了這里娘侍！一張福利圖咖刃！”
好了，打了那么多憾筏，基本也就這些嚎杨，這帖子我也開(kāi)Q&A，如果你們想要問(wèn)我什么氧腰，可以直接加我微私聊枫浙，然后我會(huì)總結(jié)一些比較有代表性的問(wèn)題，進(jìn)行操作然后回復(fù)古拴，po到知乎上面來(lái)箩帚，讓你們笑笑。
大家都加油吧；苹尽＝襞痢！FIGHTINGＢΑ；啦巍！
隨時(shí)回來(lái)油额，保持更新
until next time叠纷，好男人就是我，我不是陳赫
小哥哥
