我們?nèi)绾尾拍芡Ｖ箾]完沒了地思索工作問題呢蝠咆？從本質(zhì)上講，這就是這本書要講的全部內(nèi)容产徊。
本書的每個章節(jié)都提出不同的方法，幫助讀者停止沒完沒了地思索工作問題蜀细。讀者采用這些方法后舟铜，將更加自然地從工作中解脫出來，放松身心奠衔。
本章提出了放下工作的一種正確認知視角谆刨。如上所述，遺憾的是归斤，根本沒有可操作的開關(guān)來阻止我們對工作問題的思考痊夭；但我們能夠做到的最重要的事是，讓你的頭腦不再鉆牛角尖脏里，使困擾你的想法漸漸消失她我，不再出現(xiàn)在大腦中。
整個過程就像你在調(diào)低一首響亮樂曲的音量一樣迫横，需要循序漸進番舆，僅僅使喊話的聲音超過樂曲的音量無濟于事。要不斷告誡自己矾踱，想法只是想法恨狈，而你遠遠強于自己的想法。
你可以控制自己的想法呛讲，就像你可以控制自己生活的其他方面一樣禾怠。如果你有了一個與工作相關(guān)的反芻性想法的話，與之相關(guān)的想法和情感便會控制住你圣蝎。因此刃宵，我們應(yīng)該承認那種想法的存在，但不要去關(guān)注它徘公，它慢慢就會消失。
1.將你的思考內(nèi)容從“為什么”改變?yōu)椤叭绾巫觥?/b>
我們不能改變過去發(fā)生的事情哮针，也無法完全預(yù)測未來會發(fā)生什么关面。造成痛苦的原因是與想法有關(guān)的情緒坦袍。
在反思方面，心理學家區(qū)分兩類想法：思考“為什么”和思考“如何做”等太。思考“為什么”是我們對于令人不快的事件做出的意見反映捂齐。例如，“為什么消極的事情總是發(fā)生在我身上缩抡？”
當事情進展不順利時奠宜，思考“為什么”是人的一種正常反應(yīng)。對于過去的失敗瞻想、損失或不公正的對待感到悲哀是人的本性压真。
有時形成這些想法對我們有利，但從長遠來看蘑险，這種思維方式對我們并無益處滴肿，還可能會產(chǎn)生進一步的消極思想。但另一方面佃迄，思考“如何做”卻被視為對我們更有益處的想法泼差。
例如，“我怎么才能擺脫困境呵俏？”當你意識到自己一直在問“為什么堆缘？為什么？為什么普碎？”時吼肥，便需要將你的思考內(nèi)容從“為什么”改為“如何做”。
例如随常，不能反復問自己這樣的問題：“我為什么這么笨潜沦？”“為什么消極的事情總是發(fā)生在我身上？”而是應(yīng)該問自己：“我如何才能改善這種狀況绪氛？我怎樣才能阻止它再次發(fā)生唆鸡？”
2.留意自己進行反芻性沉思的時間和地點
有些人發(fā)現(xiàn)，某些情況或某些人會使得他們產(chǎn)生對工作進行消極反思的想法枣察，因此我們需要留意并察覺究竟是什么觸發(fā)了這種想法争占。
會是工作中的某個人嗎？如果是序目，盡量在一段時間內(nèi)避免和他們見面臂痕。這種做法會起些作用，但不會無限期地有效幫你徹底擺脫造成壓力的根源猿涨。重要的是握童，這種方法不能過度使用。不要癡迷于找出你反復思考工作的次數(shù)叛赚；只需留意你進行反復思考的時間和地點澡绩。
如果你發(fā)現(xiàn)不停地反復思考是由某個地點稽揭，某個時間或某個特定的人所觸發(fā)時，可以采取措施避免其發(fā)生肥卡。
明智溪掀、積極地對待你的思考方式，僅需對自己說“是的步鉴，我又回來了”“我知道會發(fā)展成什么樣子”揪胃，然后采取行動分散自己的注意力。
這樣做氛琢，你會覺得能夠更好地掌控自己喊递，并且在被自己的想法糾纏住之前更容易地采取行動。
3.接受并客觀地看待現(xiàn)狀
你必須接受正在發(fā)生的事情艺沼，客觀地看待問題册舞。
不妨想象一下你正在和一位與你有著類似經(jīng)歷的朋友交談，在這種情況下障般，你會對朋友說些什么呢调鲸？你會對他們說，這盡管聽起來不如人意挽荡，但真的沒有他們想象的那么糟糕嗎藐石？如果還有更重要的事情需要擔心，真的有必要擔心眼前這樣的事情嗎定拟？
這樣做的目的是要幫你客觀地看待當時的情況于微，擺脫與其相關(guān)聯(lián)的情緒和感情。在某些情況下青自，這樣做很容易株依；但在其他情況下則未必。盡管如此延窜，只要我們不斷實踐恋腕，就會對這種做法駕輕就熟，并會發(fā)現(xiàn)實際上你自己正在向他人提出建議逆瑞。
4.明確認識“不得不”“必須”“想”或“愿意”
之間的區(qū)別有時人們會對自己和他人抱有不切實際的期望：“我必須擁有這個”（取得成功荠藤，做一個好人），“她必須為我做這件事情”（否則她就不是我的朋友）获高。你認為如果自己在某件事上失敗了哈肖，你作為一個人就失敗了。
這樣的想法和信念強加給你的是不合乎邏輯或缺乏理性的死板要求念秧，使你沒有其他選擇余地淤井。
例如，“我必須每晚睡8個小時（否則我將無法正常工作）”“我不得不取得成功（否則我將會成為一個一無是處的廢人）”“我一定不能失敗（否則庄吼，我就會成為失敗者）”缎除。
不是每個人都能成為最優(yōu)秀的人严就，所以你應(yīng)該考慮采取其他思考方式总寻。在工作中遇到問題，或者事情沒有按計劃進行梢为，這并不意味著你將來一定不會成功渐行。呆板、僵化的思維肯定會使你遇事愛鉆牛角尖铸董，難以釋懷祟印。
生活中有夢想和目標固然好，但有時我們需要更加靈活粟害，及時改變我們的思維方式蕴忆。所以，下次你發(fā)現(xiàn)自己說“我必須擁有這個”的時候悲幅，要改成“我想或者我愿意擁有這個”套鹅。例如，“我想/愿意每晚睡8個小時汰具，我想在下周完成這項工作卓鹿。”
