人下意識(shí)做出來(lái)的每一個(gè)決定和選擇其實(shí)都是習(xí)慣的結(jié)果考阱，可以說(shuō)每個(gè)人都是其自身習(xí)慣的產(chǎn)物泌射。
習(xí)慣養(yǎng)成的過(guò)程可以分為四個(gè)部分：提示粘姜、渴求、反應(yīng)熔酷、獎(jiǎng)勵(lì)孤紧。
提示是觸發(fā)我們大腦的某一部分去啟動(dòng)某種行為舉止。比如我們看到可口的西瓜就會(huì)想去吃拒秘。
渴求就是每個(gè)習(xí)慣背后的動(dòng)力号显，比如我們想養(yǎng)成早起早睡的習(xí)慣，是因?yàn)槲覀兿氤蔀橐粋€(gè)生活規(guī)律躺酒，能夠掌控自己時(shí)間的一個(gè)自律的人押蚤。
如果你的行為習(xí)慣背后有著強(qiáng)烈的渴求，那么它會(huì)督促你去堅(jiān)持這項(xiàng)習(xí)慣羹应。
反應(yīng)就是我們基于自己的渴求揽碘，期待做出的動(dòng)作，養(yǎng)成的習(xí)慣。
獲得獎(jiǎng)勵(lì)使我們行為習(xí)慣背后的最終目標(biāo)雳刺。這種獎(jiǎng)勵(lì)可以是滿足了我們的需求或者給我們帶來(lái)好處劫灶。
為什么在現(xiàn)實(shí)生活中養(yǎng)成一個(gè)壞習(xí)慣要比養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣容易的多？比如我們很容易養(yǎng)成晚睡懶賴床的壞習(xí)慣掖桦，也容易養(yǎng)成拖延的壞習(xí)慣浑此，而好習(xí)慣的養(yǎng)成早睡早起嗯立即行動(dòng)卻似乎要需要很大的意志力才能夠?qū)崿F(xiàn)。
這其中最大的原因就在于好習(xí)慣與壞習(xí)慣所帶來(lái)的獎(jiǎng)勵(lì)是不同的滞详。壞習(xí)慣的獎(jiǎng)勵(lì)是及時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)我們能夠很快獲得這種壞習(xí)慣帶來(lái)的愉悅感，有好習(xí)慣的帶來(lái)的獎(jiǎng)勵(lì)卻可能要花很長(zhǎng)的時(shí)間才可以看的到紊馏。
因此我們?cè)陴B(yǎng)成習(xí)慣的時(shí)候習(xí)慣的時(shí)候要在不同的階段給予自己鼓勵(lì)和獎(jiǎng)勵(lì)料饥。
以上的四個(gè)步驟共同構(gòu)成了一個(gè)神經(jīng)反饋回路：提示、渴求朱监、反應(yīng)岸啡、獎(jiǎng)勵(lì)。那么我們?cè)陴B(yǎng)成習(xí)慣的時(shí)候就要在每一個(gè)步驟上下功夫赫编。
對(duì)于提示我們可以讓我們的目標(biāo)可視化隨時(shí)看得見(jiàn)巡蘸，比如制作夢(mèng)想卡片貼在桌子上等。
對(duì)于渴求這個(gè)部分擂送，我們可以多幻想自己想成為什么樣的人期待事情達(dá)到什么樣的狀態(tài)悦荒，通過(guò)幻想我們以后可能達(dá)成后的生活來(lái)激勵(lì)我們現(xiàn)在堅(jiān)持某種習(xí)慣。
如果做不到其實(shí)還可以將我們要養(yǎng)成的這個(gè)習(xí)慣與我們已經(jīng)良好的良好的良好習(xí)慣進(jìn)行捆綁嘹吨，比如我們可以洗使用習(xí)慣捆綁的句式記搬味，繼（當(dāng)前習(xí)慣）之后，我將（需要養(yǎng)成的習(xí)慣）蟀拷。比如我們可以告訴自己碰纬，繼起床之后，我將拿起一本書(shū)來(lái)閱讀问芬。
反應(yīng)也就是我們基于這個(gè)習(xí)慣真正去做的一些行為悦析。我們可以使這個(gè)習(xí)慣易于實(shí)施，同時(shí)讓一些壞的習(xí)慣難以實(shí)施這樣就可以督促我們?nèi)ヰB(yǎng)成好習(xí)慣此衅。
比如我們可以每天隨身攜帶一本書(shū)强戴，便于我們隨時(shí)可以坐下來(lái)閱讀，我們還可以在閱讀的時(shí)候把手機(jī)放在其他的房間里炕柔，這樣我們想玩手機(jī)的難度就增大了酌泰，從而會(huì)提高我們閱讀的專注。
最后設(shè)置獎(jiǎng)勵(lì)制度我們?cè)谕瓿蛇@個(gè)習(xí)慣的時(shí)候可以給自己一些小獎(jiǎng)勵(lì)匕累，整小獎(jiǎng)勵(lì)可以促進(jìn)習(xí)慣養(yǎng)成的正向反饋?zhàn)屛覀冇X(jué)得長(zhǎng)城習(xí)慣是一件開(kāi)心又能得到收獲的事情陵刹，這樣就比較能夠容易長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)。
同樣戰(zhàn)勝壞習(xí)慣也可以繼續(xù)以上四點(diǎn)的反面操作來(lái)進(jìn)行欢嘿。
