關(guān)于作者有田秀穗裳涛，1948年出生于東京咐吼。自東京大學(xué)醫(yī)學(xué)部畢業(yè)后疫向，在東海大學(xué)醫(yī)院從事臨床治療咳蔚、筑波大學(xué)基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)系從事腦神經(jīng)基礎(chǔ)研究，后留學(xué)紐約州立大學(xué)搔驼。日本“血清素研究第一人”谈火，以腦內(nèi)血清素能神經(jīng)的作用研究為基礎(chǔ)，為憂郁癥舌涨、易失控的人恢復(fù)身心健康的“血清素鍛煉”糯耍，受到廣泛關(guān)注。著有《血清素呼吸法》囊嘉、《禪與腦》温技、《腦之力、禪之心》等多部暢銷作品扭粱。關(guān)于本書在我們一生的旅途中舵鳞，壓力都會(huì)如影隨形。真正“耐壓”的人琢蛤，就是那些能巧妙化解壓力的人蜓堕。通過(guò)這本書抛虏，加上有效訓(xùn)練，我們可以提高自身的“壓力免疫力”套才。本書中迂猴，介紹了減壓的最佳方法：提高血清素的“節(jié)律運(yùn)動(dòng)”和瞬間消除壓力的“動(dòng)情之淚”。兩種方法都簡(jiǎn)單易行背伴，只要每天堅(jiān)持沸毁，就能讓你終生受益。另外挂据，保持規(guī)律的作息，多曬太陽(yáng)儿普，每天堅(jiān)持5到30分鐘的韻律運(yùn)動(dòng)崎逃；以及適當(dāng)允許自己流淚，這些方法幾乎不需要成本眉孩，能讓每個(gè)人都能擁有減壓的人生个绍。核心內(nèi)容
點(diǎn)擊圖片查看大圖，保存到手機(jī)浪汪，可以分享到朋友圈這本書教你認(rèn)識(shí)壓力與大腦的關(guān)系巴柿，幫助你消解壓力，與壓力共存死遭。一广恢、從大腦構(gòu)造的角度來(lái)理解壓力。人所面臨的所有壓力呀潭，其實(shí)都和我們大腦的「前運(yùn)動(dòng)區(qū)」有關(guān)钉迷。我們生活中的壓力可以分為兩種。一種是“身體性的壓力”钠署，比如腳腕扭傷了糠聪，感受到了疼痛，冬天衣服穿少了谐鼎，感受到了寒冷等等舰蟆；另一種是“精神性的壓力”，失去親人的悲傷狸棍，考試前的焦慮身害，還有中年危機(jī)、上有老下有小帶來(lái)的經(jīng)濟(jì)壓力等等草戈。作者把“精神性壓力”分為兩個(gè)來(lái)源：第一種题造，需求得不到滿足，所產(chǎn)生的壓力猾瘸〗缗猓【案例】有嚴(yán)重?zé)煱a或者酒癮的人丢习，手頭沒(méi)有香煙或者酒精就渾身不舒服。第二種淮悼，自己為別人做的事咐低，沒(méi)有得到適當(dāng)?shù)脑u(píng)價(jià)，所產(chǎn)生的壓力袜腥〖粒【案例】每天做家務(wù)，卻得不到老公一聲謝謝羹令；通宵工作卻得不到上司夸獎(jiǎng)鲤屡；談戀愛(ài)時(shí)精心挑選禮物，卻被戀人輕描淡寫地放在一邊等福侈。人們對(duì)壓力的感知酒来，歸根結(jié)底是“腦”的作用。前運(yùn)動(dòng)區(qū)在大腦額葉中最前方的部位肪凛，負(fù)責(zé)讓我們感受到壓力堰汉。前運(yùn)動(dòng)區(qū)有學(xué)習(xí)、工作和同感三大功能伟墙。這三大功能分別和三種激素緊密相連翘鸭，直接影響到人對(duì)壓力的感受。操縱學(xué)習(xí)的是多巴胺戳葵。多巴胺激素在正常狀態(tài)下會(huì)帶來(lái)積極的心態(tài)就乓，使我們會(huì)更積極地去努力。多巴胺激素過(guò)度興奮的話拱烁，就會(huì)引發(fā)依賴癥档址。比如，當(dāng)努力沒(méi)能產(chǎn)生回報(bào)時(shí)邻梆，就會(huì)產(chǎn)生求而不得的煩惱守伸，形成了壓力。操縱工作的是去甲腎上腺素浦妄。去甲腎上腺素尼摹，是在大腦感受到壓力刺激后，對(duì)腎上腺發(fā)出指令剂娄，由腎上腺分泌的每聪。在正常狀態(tài)下畅形，去甲腎上腺素會(huì)給大腦帶來(lái)適度的緊張揩环，有利于大腦做各種理性的判斷鸟悴。但是，如果壓力過(guò)大耳胎，就會(huì)使去甲腎上腺素分泌過(guò)度惯吕，使大腦陷入緊張惕它，沒(méi)有辦法進(jìn)行正常工作和精準(zhǔn)判斷。操縱同感的是血清素废登。血清素分泌正常的話淹魄，就能避免去甲腎上腺素和多巴胺橫沖亂撞，使人的大腦保持一種情緒穩(wěn)定的清醒狀態(tài)堡距。同時(shí)甲锡，人也會(huì)更隨和更合群，有更多的同情心羽戒，也更能理解別人缤沦、感同身受。二易稠、對(duì)抗精神性壓力的關(guān)鍵是“血清素”缸废，通過(guò)簡(jiǎn)單的日常鍛煉就能獲得“血清素”。血清素具有三大減壓功能缩多。第一個(gè)功能是保持平常心呆奕。能比較好地調(diào)整心態(tài)养晋，冷靜控制自己的情緒和心理狀態(tài)衬吆；第二個(gè)功能是減輕疼痛。血清素在大腦里起著鎮(zhèn)定劑的作用绳泉，能讓人鎮(zhèn)定逊抡，減少急躁情緒，能夠讓你對(duì)疼痛的敏感度下降零酪；第三個(gè)功能是能夠刺激“抗重力肌”冒嫡，保持良好的體態(tài)。作為對(duì)抗壓力的法寶四苇，血清素能有效緩解抑郁癥孝凌。醫(yī)學(xué)解剖發(fā)現(xiàn)，因?yàn)橐钟舭Y而自殺的人月腋，大腦里的血清素濃度都低于正常人蟀架。臨床上，大夫會(huì)采取注射血清素藥劑來(lái)治療抑郁癥榆骚。但是作者認(rèn)為片拍，要從根本上改善抑郁癥，必須提高人體自身的血清素分泌能力妓肢。增加血清素分泌有兩個(gè)法寶：第一個(gè)法寶捌省，是陽(yáng)光。養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣碉钠，在白天充分享受“陽(yáng)光”纲缓。每天早上曬30分鐘左右的太陽(yáng)卷拘，對(duì)激活血清素最有效。第二個(gè)法寶是韻律運(yùn)動(dòng)色徘。散步恭金、跑步、有節(jié)奏的呼吸褂策、瑜伽等等這些都屬于韻律運(yùn)動(dòng)横腿，都能有效激活血清素分泌。每天只要進(jìn)行5 - 30分鐘的韻律運(yùn)動(dòng)就可以斤寂。重要的是每天堅(jiān)持耿焊。三、消解身體性壓力的終極武器是動(dòng)情之淚遍搞。血清素不是萬(wàn)能藥罗侯，它不能增強(qiáng)人體的免疫系統(tǒng)。消解身體性壓力的辦法是流動(dòng)情之淚溪猿。人類的眼中會(huì)流出三種眼淚钩杰。第一種是基礎(chǔ)分泌的眼淚，就是保護(hù)眼睛诊县，滋潤(rùn)眼睛的眼淚讲弄；第二種是反射性的眼淚，比如有灰塵進(jìn)入眼睛依痊，切洋蔥大蒜時(shí)流的眼淚避除；第三種是悲傷、感動(dòng)時(shí)流的動(dòng)情之淚胸嘁，這種眼淚只有人能流瓶摆，也只有這種眼淚才具有抗壓能力。動(dòng)情之淚具有抗壓能力性宏，是有科學(xué)依據(jù)的群井。流淚的淚腺是由副交感神經(jīng)控制的，流下動(dòng)情之淚的時(shí)候毫胜，大腦自動(dòng)從交感神經(jīng)切換到了副交感神經(jīng)书斜，所以，你會(huì)覺(jué)得大哭一場(chǎng)后指蚁，壓力也得到緩解了菩佑。金句:1.科學(xué)告訴我們，人的感受并不是來(lái)自心凝化，而是來(lái)自大腦稍坯。包括身體上感受到的壓力，和社會(huì)生活帶來(lái)的精神性壓力，它們統(tǒng)統(tǒng)和你的大腦有關(guān)瞧哟。2.人類除了會(huì)摸爬滾打混巧，還會(huì)聽(tīng)說(shuō)讀寫，成為萬(wàn)物之靈勤揩，都是“大腦皮質(zhì)”比其他動(dòng)物更發(fā)達(dá)的結(jié)果咧党。3.去甲腎上腺素就像是給身體提供能量的汽油，如果去甲腎上腺素的分泌遭到破壞陨亡，你就可能永遠(yuǎn)坐在那里傍衡，看著電視，完全沒(méi)有興致和力氣做任何事情负蠕。4.“血清素”分泌不足的話蛙埂，“抗重力肌”就不容易保持緊張，人就會(huì)變得松松垮垮遮糖、懶懶散散的绣的。相反，“血清素”分泌正常的話欲账，人的身姿也會(huì)挺拔一些屡江。5.心理專家研究發(fā)現(xiàn)，人流下的動(dòng)情之淚中赛不，蛋白質(zhì)含量很高惩嘉。這種蛋白質(zhì)是由于精神壓抑而產(chǎn)生的有害物質(zhì)，眼淚能把體內(nèi)積蓄的導(dǎo)致憂郁的化學(xué)物質(zhì)清除掉俄删，也能減輕精神性壓力宏怔。撰稿:不雨轉(zhuǎn)述:楚函導(dǎo)圖: 徐小妮《消除壓力奏路，從大腦開(kāi)始》17:35／21:21
