01你的現(xiàn)狀趕不上你的欲望都哭，就是因?yàn)槟闾箲]
你感到焦慮嗎？你肯定會(huì)說(shuō)逞带，在生活中欺矫，有太多讓人焦慮的地方了。
如果說(shuō)展氓，在你前面有一大幫人在跑步穆趴，你一直在跑還追不上，你能不焦慮嗎?
如果說(shuō)遇汞，看到這么多比你還厲害的人未妹，比你年輕，還比你更拼空入，你能不焦慮嗎络它？
于是知識(shí)付費(fèi)火起來(lái)了，每一個(gè)人手上都有一堆網(wǎng)課歪赢，準(zhǔn)備考一堆證書(shū)化戳，大家都在說(shuō)，再不學(xué)埋凯，就趕不上時(shí)代這個(gè)趟啦点楼。
小學(xué)生焦慮上不了好中學(xué)。
中學(xué)生焦慮上不了好大學(xué)白对。
大學(xué)生在焦慮掠廓，怕找不到好工作。
職場(chǎng)人士在焦慮甩恼，怕公司倒閉却盘。
中年人在焦慮，因?yàn)樗麄兊墓疽呀?jīng)倒閉媳拴。
而可口可樂(lè)前CEO康納德·基奧一語(yǔ)道破天機(jī)黄橘，媒體總是在宣傳負(fù)面報(bào)道，我看香港的報(bào)紙屈溉，也是負(fù)面新聞?wù)贾饕婷嫒兀€附帶著一些煽動(dòng)性的語(yǔ)言，唯恐天下不安子巾。
在這個(gè)沒(méi)有焦慮也要制造焦慮的時(shí)代帆赢，你很難不焦慮小压。各種媒體不斷在勾引你的欲望，而你的現(xiàn)狀沒(méi)有那么快能夠趕得上你的欲望椰于，就等于是在引起你的焦慮怠益。
但是焦慮如果過(guò)多，到了一定的程度瘾婿，又有可能引起抑郁癥蜻牢。那么怎么面對(duì)焦慮呢？《應(yīng)對(duì)焦慮》的作者是焦慮問(wèn)題專家埃蒙得·伯恩偏陪，為我們專門(mén)講解了如何應(yīng)對(duì)焦慮的解決方法抢呆。
02焦慮是因?yàn)槭裁丛蚰兀?/h3>
要想解決焦慮，首先要知道什么是焦慮笛谦？如果說(shuō)恐懼是面對(duì)確定的事引起的害怕的反應(yīng)抱虐，焦慮就是面對(duì)不確定的事情產(chǎn)生的一種負(fù)面情緒。焦慮在遠(yuǎn)古時(shí)代是我們應(yīng)對(duì)突發(fā)事件時(shí)的本能應(yīng)激反應(yīng)饥脑，少量擁有能夠良性剌激一下你的進(jìn)取心恳邀，但是不能過(guò)多，過(guò)多就容易造成精神障礙了灶轰。
第一是因?yàn)榕时刃膽B(tài)谣沸。現(xiàn)在社會(huì)的快速發(fā)展，媒體資訊越來(lái)越發(fā)達(dá)框往，你會(huì)發(fā)現(xiàn)人和人的差距越來(lái)越大鳄抒。
原來(lái)你身邊的人都是和你情況差不多的人闯捎，而現(xiàn)在你發(fā)現(xiàn)椰弊，以前你從來(lái)沒(méi)有發(fā)現(xiàn)過(guò)也沒(méi)有機(jī)會(huì)接觸到的牛人比比皆是。就在你的朋友圈里瓤鼻，人家一曬就是月入二十萬(wàn)秉版，剌激不剌激你的眼球？作為家長(zhǎng)茬祷，你會(huì)經(jīng)常受到來(lái)自八歲孩子掌握四門(mén)語(yǔ)言這類的超強(qiáng)剌激清焕。
幸福是和別人比出來(lái)的，焦慮也是和別人比出來(lái)的祭犯。但是人家付出了多少努力和行動(dòng)量是你沒(méi)有看到的秸妥。
第二是因?yàn)椴淮_定性。而現(xiàn)在社會(huì)的多元變化給我們帶來(lái)了更多展示個(gè)性的機(jī)會(huì)沃粗，但也帶來(lái)了更多的不確定性粥惧。
也許一部分把握好節(jié)奏的人會(huì)活得越來(lái)越好，但是大部分還沒(méi)有跟上節(jié)奏的人會(huì)覺(jué)得難以適應(yīng)最盅，一心想要成功突雪，但是就是成功不了起惕，那心里能不焦慮嗎？
第三是因?yàn)槿伺c人之間連接感的缺乏咏删。因?yàn)榫W(wǎng)絡(luò)的發(fā)達(dá)惹想，我們微信上的好友越來(lái)越多，但是在線下卻越來(lái)越少鏈接督函，你認(rèn)識(shí)的只是微信名而已嘀粱。
當(dāng)這些現(xiàn)代化手段反而讓我們和親人朋友同事伙伴失去了鏈接，而這樣也會(huì)導(dǎo)致安全感缺乏侨核，焦慮增加草穆。所以只有系統(tǒng)化來(lái)應(yīng)對(duì)焦慮，才能幫助我們理性解決問(wèn)題搓译。
03學(xué)會(huì)三個(gè)步驟悲柱，做好準(zhǔn)備，讓結(jié)果來(lái)得更快些己，10倍改善心情
一豌鸡、放松身心靈，以清理的心態(tài)消除負(fù)面情緒段标。
在出發(fā)之前涯冠，先不要著急，首先第一件最要緊的事是逼庞，我們要準(zhǔn)備好自己的身心蛇更。很多時(shí)候，我們的心靈被負(fù)面情緒包裹著赛糟，被染上了太多的塵埃派任，就像鐵銹在鐵的表面形成了一層銹膜，都看不清原本鐵的本色了璧南。
這些塵埃經(jīng)年已久掌逛，將我們的心靈困頓得無(wú)法動(dòng)彈，越積越久司倚，終有一天當(dāng)情緒積累到了最頂點(diǎn)豆混，心想反正我是不行的，你啥也不想做动知，啥也不想努力了皿伺，抑郁得不可自拔。
而我們的身體也是因?yàn)殚L(zhǎng)期沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣盒粮，整天坐著鸵鸥，非常遲鈍，也影響到了頭腦的靈感思考和運(yùn)轉(zhuǎn)拆讯，同樣影響著你的情緒脂男。
所以我們可以每天做做冥想和運(yùn)動(dòng)养叛，放松心情之余，把塵埃都拂去宰翅，讓我們身心回歸初始設(shè)置狀態(tài)弃甥，一切都是從新開(kāi)始。剛開(kāi)始時(shí)從5分鐘汁讼，10分鐘開(kāi)始淆攻，慢慢進(jìn)步到1小時(shí)一天會(huì)比較合適。休息是為了更好的開(kāi)始嘿架，再?zèng)]有時(shí)間瓶珊，5分鐘，10分鐘還是能夠抽得出來(lái)的耸彪。
二伞芹、正視如何到達(dá)結(jié)果的準(zhǔn)備期，而不是只盯著結(jié)果蝉娜。
準(zhǔn)備好全新的身心基礎(chǔ)以后唱较，我們要準(zhǔn)備好開(kāi)放的思維模式。在這之前召川，我也總喜歡盯著別人的結(jié)果南缓，一想到自己比別人年紀(jì)大，比別人出來(lái)得更早一些荧呐，就覺(jué)得一定要比別人做得更好才對(duì)汉形。
但是我忽視了自己做事的邏輯性是不是比他們強(qiáng)，有的人年紀(jì)輕輕倍阐，但是一眼就能夠看穿事情的本質(zhì)概疆，做事情又快又狠。年紀(jì)大又怎么樣收捣，自己在這方面的基礎(chǔ)和地基沒(méi)有打好届案，又何談可持續(xù)發(fā)展呢庵楷？
所以當(dāng)我光盯著別人的結(jié)果時(shí)罢艾，誰(shuí)誰(shuí)誰(shuí)又月入二十萬(wàn)了，我會(huì)感到焦慮尽纽。甚至還會(huì)遠(yuǎn)離這個(gè)朋友咐蚯，因?yàn)橛X(jué)得不好意思。但是當(dāng)我把思維模式轉(zhuǎn)換為我如何才能夠像他那樣月入二十萬(wàn)弄贿，不光不能遠(yuǎn)離朋友春锋，還要靠得更近才對(duì)，吸收他的能量和經(jīng)驗(yàn)差凹，我是不是會(huì)成長(zhǎng)得更快一些呢?所以現(xiàn)在碰到比我更厲害的人期奔，就不會(huì)感到焦慮了侧馅。
三、開(kāi)始制定行動(dòng)方案和備案呐萌，而不是只是空想馁痴。
準(zhǔn)備好全新的身心和思維模式以后，我們要準(zhǔn)備正確的行動(dòng)方案肺孤，采用高效的做事方法和行為模式罗晕。凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢赠堵。但凡碰到一個(gè)難題小渊，可以先列出十大行動(dòng)方案，在行動(dòng)前先預(yù)演茫叭，確定勝算比較大酬屉，才開(kāi)始行動(dòng)。
當(dāng)你每次的行動(dòng)成功機(jī)率慢慢被提升之后揍愁，你就會(huì)越來(lái)越有成就感梆惯，對(duì)自己越來(lái)越有自信心，越來(lái)越不會(huì)再焦慮了吗垮，而是用原來(lái)焦慮的時(shí)間垛吗，開(kāi)始去積極思考每一個(gè)行動(dòng)步驟。
如果不確定是不是能夠提升成功機(jī)率或者對(duì)解決方案無(wú)把握烁登，就可以去請(qǐng)教同領(lǐng)域有專業(yè)經(jīng)驗(yàn)的人士怯屉，絕對(duì)好過(guò)你一個(gè)人閉門(mén)造車。
04走出焦慮最重要的饵沧，是要正面面對(duì)
我之所以要向大家推薦《應(yīng)對(duì)焦慮》這本書(shū)是因?yàn)槲以?jīng)也很焦慮锨络，焦慮得都無(wú)法工作和學(xué)習(xí)，但是后來(lái)都可以靜下心來(lái)狼牺，沉著應(yīng)對(duì)焦慮羡儿，需要有一個(gè)體驗(yàn)的過(guò)程。
我們看到應(yīng)對(duì)焦慮最好的方法是暴露療法是钥，也就是正面面對(duì)的一種治療方法掠归，光逃避是沒(méi)有用的，我們都要學(xué)習(xí)一些科學(xué)的悄泥，系統(tǒng)性的解決方法虏冻。
愿我們都不再焦慮，生活越過(guò)越輕松弹囚，心情越活越愉快厨相，輕裝上陣，反而可能會(huì)有一個(gè)更好的結(jié)果。
作者：格格 鏡姐夢(mèng)想領(lǐng)讀會(huì)聯(lián)合創(chuàng)始人蛮穿，高效閱讀訓(xùn)練營(yíng)學(xué)員庶骄，閱讀變現(xiàn)實(shí)踐者，終身成長(zhǎng)者践磅。
