有人問(wèn)距潘，如何不用太辛苦地堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)？我的答案是九個(gè)字：將運(yùn)動(dòng)變成一種習(xí)慣只搁。
你會(huì)覺(jué)得每天刷牙辛苦嗎音比？會(huì)認(rèn)為吃飯需要頑強(qiáng)的毅力嗎？會(huì)覺(jué)得每天睡覺(jué)需要堅(jiān)持嗎氢惋？當(dāng)然不會(huì)洞翩，因?yàn)樗⒀莱燥埶X(jué)這些是一天不做就會(huì)覺(jué)得渾身不舒服的習(xí)慣。同樣地焰望，想要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)最有效的方法就是將運(yùn)動(dòng)變成習(xí)慣骚亿。
那么，如何才能將運(yùn)動(dòng)變成一種習(xí)慣呢熊赖？
首先来屠，我們要知道習(xí)慣是怎么一回事。
《堅(jiān)持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》給出的定義是：不依賴(lài)意志或毅力俱笛，把自己想要持續(xù)的事情引導(dǎo)到如每天刷牙般輕松的狀態(tài)捆姜。總之嫂粟，保持行動(dòng)自動(dòng)地持續(xù)進(jìn)行娇未，就是“習(xí)慣”。若想要將某項(xiàng)行動(dòng)轉(zhuǎn)化為習(xí)慣的話(huà)星虹，只要持續(xù)新習(xí)慣一直到大腦認(rèn)為這項(xiàng)習(xí)慣“跟往常一樣”就好了零抬。
當(dāng)然，不同的習(xí)慣宽涌，所需的時(shí)間也各不相同平夜。習(xí)慣分為三種類(lèi)別：行為習(xí)慣、身體習(xí)慣和思考習(xí)慣卸亮。像是閱讀忽妒、寫(xiě)日記、整理兼贸、節(jié)約這樣的行為習(xí)慣段直，至少需要一個(gè)月的時(shí)間；減肥溶诞、運(yùn)動(dòng)鸯檬、早起、戒煙等身體習(xí)慣需要三個(gè)月螺垢；邏輯思考能力喧务、創(chuàng)意能力、正面思考等思考習(xí)慣則需要六個(gè)月的時(shí)間枉圃。
習(xí)慣的養(yǎng)成一般會(huì)經(jīng)過(guò)三個(gè)階段：反抗期功茴、不穩(wěn)定期和倦怠期。在每個(gè)階段孽亲，都有失敗的可能坎穿。
要想完成習(xí)慣養(yǎng)成之旅，我們只需三個(gè)步驟：找到一個(gè)原因返劲，牢記兩個(gè)前提和挑戰(zhàn)三個(gè)階段赁酝。
找到一個(gè)原因：促使你想堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的最大動(dòng)力是什么？
是為了身體健康旭等，或是體重下百酌呆，或是能穿上漂亮的衣服，或是追到喜歡的男生/女生搔耕，或是讓別人刮目相看......我的動(dòng)力是為了可以心安理得的吃各種想吃的食物隙袁，嗯痰娱，理由一點(diǎn)都不高大上，但是作為一個(gè)吃貨菩收，不管我有多累多困梨睁，只要想到這點(diǎn)，就能精神抖擻地?fù)Q上運(yùn)動(dòng)服開(kāi)始鍛煉娜饵。不管什么都好坡贺，請(qǐng)先找到你想堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的最重要的原因，試著想想看每天鍛煉箱舞，持續(xù)半年后遍坟，自己的身體將會(huì)發(fā)生神奇的改變？
牢記兩個(gè)前提
第一個(gè)前提是晴股，請(qǐng)至少給自己三個(gè)月的時(shí)間愿伴，特別是在剛開(kāi)始的前30天，每天都要運(yùn)動(dòng)电湘。不管是刮風(fēng)下雨下冰雹隔节，還是加班聚會(huì)通宵，都要運(yùn)動(dòng)寂呛，哪怕只有十分鐘怎诫。要知道，運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持不了三個(gè)月的都是在耍流氓贷痪。
第二個(gè)前提是刽虹，一定要堅(jiān)持到底。不要有什么瘦下來(lái)就不運(yùn)動(dòng)了的想法呢诬，我們要走一條“不歸路”，只要開(kāi)始了胖缤，就沒(méi)有停下來(lái)的時(shí)候尚镰。
挑戰(zhàn)三個(gè)階段：反抗期、不穩(wěn)定期和倦怠期
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階段一：很想放棄的反抗期
一般出現(xiàn)在第1周－第3周哪廓，常見(jiàn)的癥狀是：信心滿(mǎn)滿(mǎn)運(yùn)動(dòng)了兩天后就覺(jué)得沒(méi)意思狗唉，只有三分鐘熱度；運(yùn)動(dòng)計(jì)劃超過(guò)自己的能力涡真，導(dǎo)致中途放棄分俯；時(shí)間一天天過(guò)去，變得越來(lái)越懶得行動(dòng)哆料。
應(yīng)對(duì)反抗期缸剪，我們可以這么做：一是只鎖定一項(xiàng)習(xí)慣。很多人在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的時(shí)候還想堅(jiān)持合理三餐东亦、早睡早起等習(xí)慣杏节，雖然出發(fā)點(diǎn)是好的，但是你要知道，人的精力是有限的奋渔，不要只是妄想1+1<2镊逝，當(dāng)你能力不夠的時(shí)候，也有可能1+1=0嫉鲸。
二是堅(jiān)持有效的行動(dòng)撑蒜。不要追求高強(qiáng)度高難度，行動(dòng)規(guī)則越簡(jiǎn)單越好玄渗。比如只要換運(yùn)動(dòng)鞋服座菠，或是跟著keep練十分鐘，或是飯后散步半小時(shí)就算完成捻爷。
三是不要太在意結(jié)果辈灼。嘿，才運(yùn)動(dòng)一星期也榄，就期待能少個(gè)三五公斤就太貪心了巡莹。這個(gè)時(shí)期比運(yùn)動(dòng)結(jié)果更重要的是養(yǎng)成習(xí)慣。我剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候甜紫，每天就只跳pump it up2004降宅。一方面是因?yàn)槌酥獠恢谰毷裁戳耍硪环矫媸且驗(yàn)楫?dāng)時(shí)我跳piu04都累得上氣不接下氣囚霸，我不指望通過(guò)這套操能瘦多少腰根，只希望能有一天跳它的時(shí)候不累。
四是每天進(jìn)行簡(jiǎn)單地記錄拓型，可以只是私人保存额嘿，也可以發(fā)到社交平臺(tái)上讓別人一起來(lái)監(jiān)督你，但是你一定要把它寫(xiě)下來(lái)劣挫。時(shí)間册养、時(shí)長(zhǎng)、地點(diǎn)压固、內(nèi)容球拦、感受統(tǒng)統(tǒng)都可以寫(xiě)下來(lái)。
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容易被影響的不穩(wěn)定期
出現(xiàn)于第4周－第7周帐我，可能會(huì)出現(xiàn)以下癥狀：在已安排好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間內(nèi)插入其他事情而荒廢計(jì)劃坎炼；因?yàn)榧影嗷騻€(gè)人私事導(dǎo)致挑戰(zhàn)計(jì)劃中斷；因?yàn)樘鞖饣蛲话l(fā)事件導(dǎo)致多日無(wú)法持續(xù)運(yùn)動(dòng)拦键。
在這個(gè)階段谣光，我們需要建立能夠持續(xù)的機(jī)制：首先，將運(yùn)動(dòng)模式化芬为，即讓運(yùn)動(dòng)有固定的時(shí)間固定的地點(diǎn)固定的時(shí)長(zhǎng)抢肛，這么做的好處是能讓你在短時(shí)間內(nèi)就能有不在某個(gè)時(shí)間做某件事就覺(jué)得渾身不對(duì)勁的感覺(jué)狼钮，有了這個(gè)感覺(jué)，你離成功也就不遠(yuǎn)了捡絮。
其次熬芜，要設(shè)定例外規(guī)則。提前設(shè)想好所有可能發(fā)生的意外狀態(tài)和應(yīng)對(duì)方式福稳，以我個(gè)人為例涎拉，如果第二天要加班或是出差，我會(huì)早上五點(diǎn)半就起床運(yùn)動(dòng)的圆；如果臨時(shí)有聚餐鼓拧，聚餐結(jié)束后哪怕離健身房關(guān)門(mén)只有半個(gè)小時(shí)了，我也會(huì)去舉舉鐵越妈；如果連健身房都關(guān)門(mén)了季俩，就打開(kāi)電腦跟練一集T25。不管你采取什么方法梅掠，在前三十天酌住，一定不要中斷，并且要把每天的訓(xùn)練都記錄下來(lái)阎抒。
再則酪我，你還可以采取各種維持動(dòng)力的方法，例如找朋友一起行動(dòng)或設(shè)定獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制等且叁。我有一個(gè)朋友更狠都哭，把一個(gè)月的工資放在教練那，每天運(yùn)動(dòng)打卡后教練還給他100元逞带，否則倒扣150元欺矫。他說(shuō)：“每次不想動(dòng)的時(shí)候欢嘿，想到錢(qián)就振奮了瞧预∽罚”
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階段三：感到厭煩的倦怠期
通常出現(xiàn)在第8周－第12周未檩，常出現(xiàn)以下癥狀：感覺(jué)厭煩提不起勁；不知道自己這么辛苦地鍛煉到底有什么意義典蜕；因一成不變的訓(xùn)練方式而產(chǎn)生空虛感。
若想順利克服倦怠期的困難，就要“注意變化”勺疼。你可以試著提高標(biāo)準(zhǔn)，改變訓(xùn)練方法或是變化獎(jiǎng)懲方法捏鱼。比如將2公斤的啞鈴換成5公斤执庐，將勻速跑換成變速跑，約著朋友一起去運(yùn)動(dòng)等等导梆。同時(shí)轨淌，還可以開(kāi)始計(jì)劃下一項(xiàng)習(xí)慣了迂烁，用這一次的經(jīng)驗(yàn)指導(dǎo)自己的下一個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成計(jì)劃。
當(dāng)我還是一個(gè)能躺著就不坐著递鹉、能坐著就不站著的肉妹的時(shí)候盟步，無(wú)論如何也想不到可以把運(yùn)動(dòng)變成生活中的一項(xiàng)習(xí)慣。直到我試過(guò)了躏结，才發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持這件事也不過(guò)如此却盘。所以，當(dāng)別人說(shuō)“我堅(jiān)持不下來(lái)”的時(shí)候媳拴，我更想問(wèn)一句：“你是真的不能堅(jiān)持黄橘，還是沒(méi)有真正地試過(guò)？”
