老年人心理健康調(diào)適
? ? ? ? 隨著我國(guó)城市人口老齡化進(jìn)程的加速声旺，現(xiàn)行的社會(huì)保障制度基本實(shí)現(xiàn)了老有所養(yǎng)章姓，但老年人在精神關(guān)愛(ài)方面需求強(qiáng)烈陕壹。不僅要探索建立老年人精神關(guān)愛(ài)體系刺下，通過(guò)老年大學(xué)姥份、社區(qū)等郭脂，由具備相關(guān)專業(yè)背景的人員或志愿者，定期提供專業(yè)化的心理咨詢澈歉，輔導(dǎo)等展鸡，也要激活老年人自身的力量，學(xué)會(huì)心理調(diào)適埃难，提升老年人的幸福指數(shù)娱颊。
? ? ? ? 大家一定對(duì)心理健康有一定的誤解，其實(shí)人的心理如果用三區(qū)來(lái)表示:白色區(qū)就是心理健康,黑色區(qū)則屬心理變態(tài)凯砍，灰色區(qū)就是心理不健康或亞健康狀態(tài)箱硕，它們之間是可以相互轉(zhuǎn)換的。我們平時(shí)說(shuō)的精神病悟衩、神經(jīng)癥剧罩、抑郁癥等等都屬于心理異常的范疇，心理學(xué)上是嚴(yán)格通過(guò)病與非病三原則來(lái)劃分心理正常和異常的座泳，也就是主客觀世界統(tǒng)一原則（妄想惠昔、幻覺(jué)），心理活動(dòng)的內(nèi)在協(xié)調(diào)性原則（知情意的協(xié)調(diào)挑势，遇到的高興的事產(chǎn)生愉快的情緒镇防，不協(xié)調(diào)相反），人格的相對(duì)穩(wěn)定性原則（一個(gè)用錢很仔細(xì)的人突然揮金如土潮饱，一個(gè)很熱情的人突然變得很冷漠）来氧。這就是判定心理是否正常的原則，心理正常的范疇中香拉，又可以分為心理健康啦扬、心理不健康，國(guó)內(nèi)外都有心理健康的標(biāo)準(zhǔn)凫碌，比如美國(guó)心理學(xué)家馬斯洛和米特爾曼提出的最經(jīng)典的心理健康十標(biāo)準(zhǔn)：大家都可以對(duì)照一下扑毡，現(xiàn)在社會(huì)的壓力特別大，大部分人都處于心理亞健康狀態(tài)盛险，而且每個(gè)年齡階段都有每個(gè)階段的問(wèn)題瞄摊，老年人常見(jiàn)的心理特點(diǎn)有什么呢勋又？
? ? ? 孤獨(dú)心理：現(xiàn)在的年輕人都在外打拼，不能陪伴在老人身邊换帜，一些老年人單獨(dú)生活赐写，與外界接觸較少，會(huì)覺(jué)得跟別人膜赃、社會(huì)的距離越來(lái)越遠(yuǎn)挺邀，產(chǎn)生一些孤獨(dú)的感覺(jué)。
? ? ? ? 自卑敏感心理：老年人身體機(jī)能衰退跳座，感覺(jué)自己老了不中用了端铛，另外經(jīng)濟(jì)收入減少，社會(huì)地位下降疲眷，感覺(jué)自己不受人尊敬和重視了禾蚕，一些無(wú)心的話也認(rèn)為別人是在針對(duì)他，產(chǎn)生自卑的心理狂丝。這也是我們心理學(xué)上講的“退休綜合征”换淆。
? ? ? 權(quán)威心理：咱們老年人社會(huì)經(jīng)驗(yàn)、閱歷豐富几颜，希望周圍的人恭順?biāo)妒浴⒄J(rèn)可他。如果別人不聽(tīng)勸告蛋哭，一些人就心理感覺(jué)很生氣县习。大家是不是經(jīng)常會(huì)說(shuō)：我吃過(guò)的鹽比你吃過(guò)的米還多，我走過(guò)的路比你走過(guò)的橋還多谆趾。
? ? ? 懷舊心理：老年人喜歡回憶過(guò)去的事情躁愿，經(jīng)常反復(fù)跟兒孫說(shuō)起自己過(guò)去的辛苦和成就，有時(shí)候會(huì)說(shuō)想當(dāng)年怎么怎么了沪蓬。
? ? ? 恐懼心理：一些老年人有時(shí)會(huì)賭氣說(shuō)：老了彤钟，惹人嫌了，早死早好吧跷叉。但是如果真的想到生死逸雹，還是會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的恐懼，情緒悲觀性芬，意志消沉峡眶。
? ? ? 這些就是老年人常見(jiàn)的心理特點(diǎn)，調(diào)節(jié)不好呢植锉，就容易出現(xiàn)一些心理問(wèn)題，出現(xiàn)心理亞健康狀態(tài)峭拘。比如我們常說(shuō)的：疑病癥狀俊庇、抑郁和焦慮的情緒狮暑、睡眠障礙等。
? ? ? 疑病癥狀是指患者經(jīng)常懷疑甚至斷定自己得了某種身體疾病辉饱，感到十分煩惱搬男，對(duì)自己的身體情況過(guò)分關(guān)注，特別敏感彭沼，如心跳較快缔逛、腹瀉等，都會(huì)引起他的注意姓惑，而且會(huì)夸大它的作用褐奴，作為他得嚴(yán)重疾病的證據(jù)。疑病癥患者經(jīng)常反復(fù)到醫(yī)院看病于毙，醫(yī)生對(duì)疾病的解釋或客觀檢查結(jié)果都不能消除患者的成見(jiàn)敦冬，經(jīng)常不相信醫(yī)生的話，而且感覺(jué)真失望唯沮。
? ? ? 抑郁情緒：抑郁是老年人常見(jiàn)的情緒狀態(tài)脖旱，多數(shù)老人都有過(guò)抑郁體驗(yàn)，出現(xiàn)悲觀介蛉、痛苦的心情萌庆，這個(gè)是正常的，事情過(guò)之后就會(huì)恢復(fù)币旧。但是要經(jīng)常心境低落踊兜，對(duì)什么事情都沒(méi)興趣、什么都不想要做佳恬，覺(jué)著活得沒(méi)意思捏境，時(shí)間超過(guò)2周以上，就是一種我們常說(shuō)的抑郁癥毁葱，應(yīng)該要趕緊去治療垫言。
? ? ? ? 焦慮情緒是指患者經(jīng)常無(wú)原因的擔(dān)心或因?yàn)橐稽c(diǎn)小事情就覺(jué)得有什么不好事件要發(fā)生，整天焦慮倾剿、煩惱筷频，甚至有一些心悸、手抖前痘、出汗等自主神經(jīng)功能紊亂癥狀凛捏。有一個(gè)老人退休后有一天晚上，他突然感到下肢抽搐芹缔，醒后他就反復(fù)考慮這腿是不是會(huì)癱瘓坯癣，第二天晚上，這個(gè)老人又怕會(huì)再發(fā)生下肢抽搐的情況最欠，擔(dān)心自己是不是會(huì)癱瘓示罗，所以一整晚又沒(méi)有睡好惩猫。后來(lái)的一個(gè)多月，他都是因?yàn)檫@樣的事情一直煩惱蚜点、失眠轧房、緊張、焦慮而無(wú)法緩解绍绘。這個(gè)就是焦慮癥的表現(xiàn)奶镶。
? ? ? ? 睡眠障礙：大多數(shù)老年人睡眠特征與年輕時(shí)不同，睡眠減少陪拘，睡得淺厂镇，睡眠質(zhì)量差，早醒藻丢。白天老人經(jīng)常感覺(jué)愛(ài)困剪撬，這些都是老年人正常的睡眠狀態(tài)。老年人在調(diào)整好自己的心態(tài)悠反，積極的面對(duì)残黑，調(diào)整睡眠的習(xí)慣，也是可以有良好的睡眠斋否。但是很多老年人對(duì)自己的睡眠質(zhì)量不滿意梨水，越心煩越難入睡，失眠茵臭，一天睡不了幾個(gè)小時(shí)疫诽，這大部分跟心理因素有很大的關(guān)系，可以進(jìn)行相應(yīng)的心理治療旦委，也可以用藥物來(lái)調(diào)節(jié)奇徒。
? ? ? ? 怎么來(lái)應(yīng)對(duì)這些心理亞健康狀態(tài)呢，也就是我們今天要講的第二大問(wèn)題心理調(diào)適.
? ? ? ? 第一缨硝、保持樂(lè)觀的心態(tài)摩钙，培養(yǎng)健康的心理。心態(tài)很重要查辩，有時(shí)候換一種想法胖笛，用積極樂(lè)觀的心態(tài)思考問(wèn)題，就會(huì)開(kāi)心快樂(lè)很多宜岛。相傳一位老太太有兩個(gè)兒子：大兒子賣傘长踊，二兒子曬鹽。為兩個(gè)兒子萍倡，老太太差不多天天愁身弊。愁什么？每逢晴天，老太太念叨：這大晴天佑刷，傘可不好賣喲莉擒！于是為大兒子愁酿炸。每逢陰天瘫絮，老太太嘀咕：這陰天下雨的，鹽可咋曬填硕？于是為二兒子愁麦萤。老太太愁來(lái)愁去，日漸憔悴扁眯，終于成疾壮莹。兩個(gè)兒子不知如何是好。幸一智者獻(xiàn)策：“晴天好曬鹽姻檀，您該為二兒子高興命满；陰天好賣傘，您該為大兒子高興绣版〗禾ǎ”這么一來(lái)，老太太果然變愁苦為歡樂(lè)杂抽，心寬體健起來(lái)诈唬。看來(lái)缩麸，在審視铸磅、思考、評(píng)價(jià)某一客觀現(xiàn)實(shí)情境時(shí)杭朱，學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)換視角阅仔，換個(gè)角度看問(wèn)題，常會(huì)使人感到痛苦不堪的心理困境化為烏有弧械。?
? ? ? ? 第二八酒、學(xué)會(huì)寬容、學(xué)會(huì)忘記梦谜。以前有一個(gè)很快樂(lè)的人丘跌，別人問(wèn)他為什么這么快樂(lè)？她說(shuō)平時(shí)他會(huì)把開(kāi)心的事情記在石頭上唁桩，把不開(kāi)心的用樹(shù)枝寫(xiě)在沙灘上闭树，這樣不開(kāi)心的事會(huì)被海水沖走，自己記住的都是一些開(kāi)心的事荒澡，當(dāng)然覺(jué)得很快樂(lè)报辱。所以我們也要向他學(xué)習(xí)，生活中遇到困難的事单山，要有寬容樂(lè)觀的心態(tài)碍现，把不快樂(lè)的人和事都忘記幅疼，保持情緒平穩(wěn)，這樣才能有利于健康昼接。
? ? ? 第三爽篷、重視人際關(guān)系和心理交流。多和家人慢睡、朋友聊天相處逐工。另外還要多多認(rèn)識(shí)一些不同的人，比如今天我們的培訓(xùn)班漂辐，還有我們老年大學(xué)各種特長(zhǎng)班泪喊，多溝通多交流，不僅學(xué)到更多知識(shí)髓涯，也使我們的生活更加多彩豐富袒啼。
? ? ? 第四、積極防治疾病纬纪，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣蚓再。
? ? ? 第五、做一些適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)育八。 我們首先來(lái)看一個(gè)《三個(gè)孝順的兒子》的故事对途。有一位母親，年輕的時(shí)候髓棋，老伴就去世了实檀，辛苦帶大三個(gè)兒子，三個(gè)兒子后來(lái)事業(yè)成功之后按声，很有錢膳犹，就商量一定要孝順?biāo)麄兊哪赣H。所以為他們的母親請(qǐng)了三個(gè)保姆签则，一個(gè)負(fù)責(zé)她的生活上穿的用的须床、一個(gè)負(fù)責(zé)買菜做飯給她吃，另外一個(gè)負(fù)責(zé)陪他們的母親聊天讓她開(kāi)心渐裂〔蜓可是沒(méi)到三年，才70歲出頭的老人就出現(xiàn)了癡呆癥狀柒凉，從原來(lái)生活自理退步到頭腦遲鈍族阅、大小便失禁。三個(gè)兒子趕緊陪他們的母親去看醫(yī)生膝捞，才知道是因?yàn)檎疹欉^(guò)度坦刀，老人缺少活動(dòng)又吃得過(guò)好，加速她大腦動(dòng)脈硬化和腦部老化，三個(gè)孝子真后悔鲤遥。
? ? ? ? 所以沐寺，老年人適當(dāng)?shù)娜プ鲆恍┗顒?dòng)，是對(duì)身體和心理都有好處的盖奈。首先我們可以做一些勞動(dòng)和家務(wù)混坞，比如說(shuō)帶小孩、掃地板卜朗、種菜拔第、買菜咕村、煮飯等等场钉。在做勞動(dòng)和家務(wù)的時(shí)候，80-90%老人感覺(jué)自己是有用的懈涛，也受家人的尊重逛万。其次要加強(qiáng)體育鍛煉。比如可以跳舞批钠、打羽毛球宇植、打乒乓球、跑步埋心、做體操指郁。鍛煉還可以提高睡眠質(zhì)量、反應(yīng)速度拷呆，對(duì)整個(gè)人身體的機(jī)能有很大的幫助闲坎。另外要參加一些休閑活動(dòng)。如泡茶閑談茬斧、唱戲腰懂、看戲、看電視项秉、看報(bào)紙绣溜、打牌、打麻將娄蔼、種花怖喻、養(yǎng)寵物等休閑的活動(dòng)，對(duì)生活滿意度是有提高的岁诉，特別是參加群體的活動(dòng)比單獨(dú)進(jìn)行的活動(dòng)锚沸，其生活滿意度更高。
