不要在情緒來臨的時(shí)候做任何的決定五垮；
情緒只是一股能量；
負(fù)面情緒如同“發(fā)熱”一樣杜秸，是保護(hù)我們的一種防御機(jī)制。
管理情緒的方法：
停止抓取外在润绎，和自己的內(nèi)在進(jìn)行聯(lián)結(jié)撬碟，有覺知地感受身體的反應(yīng)。
允許自己犯錯(cuò)莉撇，也告知他人（父母）允許自己犯錯(cuò)呢蛤；
嘗試著站在對(duì)方的角度上看待問題，感其所感棍郎，想其所想其障。
適時(shí)地表達(dá)自己的情緒，真實(shí)地表達(dá)自己的情緒涂佃。
心理學(xué)家卡爾·羅杰斯說：絕大多數(shù)心理問題都是因?yàn)楹鲆暷酥僚で肆俗约旱膬?nèi)心體驗(yàn)所造成的励翼。當(dāng)我們過于在乎別人的看法時(shí)，我們就喪失了自由辜荠，自我的力量也就越來越弱汽抚，最后變得對(duì)外界的變化過于敏感。
“當(dāng)你的情緒被外界觸動(dòng)的時(shí)候伯病，把焦點(diǎn)放在自己身上造烁，而不是觸動(dòng)了你情緒的那個(gè)人身上，這就是累積內(nèi)在力量的開始午笛〔洋”
以上是汐汐《由內(nèi)而外，管理情緒》課程的摘要药磺。
聽完汐汐《由內(nèi)而外告组，管理情緒》，很佩服汐汐直面自己癌佩、坦誠自己的勇氣惹谐，能把它整理歸納成自己的語言與文字并分享給我們持偏。
其中提到的關(guān)鍵點(diǎn)，自己也知道氨肌，也用過鸿秆，也明白，也體會(huì)到這些方法確實(shí)有用怎囚，尤其是自己前一段持續(xù)兩個(gè)月時(shí)間學(xué)習(xí)《A.S.K.A.》函授課程卿叽，同時(shí)也看了《零極限》和《當(dāng)下的力量》。在那段時(shí)間中恳守，我利用這些資源考婴，持續(xù)地刻意練習(xí)“保持好的感覺”，刻意練習(xí)用零極限的四句真言進(jìn)行清理催烘，刻意練習(xí)用觀照的方法感受身體的變化沥阱，覺知自己的內(nèi)在，在身體和內(nèi)心上也確實(shí)感受到了天翻地覆的變化伊群。
都說形成一個(gè)習(xí)慣需要21天考杉。學(xué)習(xí)《A.S.K.A.》函授課程兩次，一次獨(dú)自學(xué)習(xí)舰始，一次抱團(tuán)學(xué)習(xí)崇棠，共16周的時(shí)間——112天，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了21天丸卷。
在刻意練習(xí)的那段時(shí)間里枕稀，能夠讓自己保持覺知的狀態(tài)，能夠感受到胸中那股起伏變化的能量谜嫉，并且能夠與之和平共處萎坷。
原本以為經(jīng)過112天的刻意練習(xí)，快速回歸平和沐兰、喜悅的內(nèi)在狀態(tài)已經(jīng)成為我的習(xí)慣食铐。直到最近幾天開始關(guān)注原生家庭的問題，我的情緒持續(xù)洶涌了很長一段時(shí)間僧鲁，并且似乎有愈演愈烈的趨勢虐呻，這讓我意識(shí)到：
1、情緒能量有強(qiáng)有弱寞秃。當(dāng)情緒能量相對(duì)弱小一些斟叼，我能很好的處理情緒；可原生家庭的這股能量太強(qiáng)大春寿，我未必能做到信手拈來地去處理這股能量朗涩。
2、刻意練習(xí)還沒達(dá)到量變到質(zhì)變的狀態(tài)绑改。如同能力的增長還未追得上欲望的膨脹谢床。雖說經(jīng)過112天的刻意練習(xí)兄一，可也明白，我的練習(xí)是從比較容易识腿、比較簡單的開始的出革。如同游戲中的晉級(jí)，需要從低階甚至“0”級(jí)開始渡讼，慢慢增加自己的階品骂束，這是一個(gè)日積月累、循序漸進(jìn)的過程成箫≌瓜洌“羅馬不是一天建成的”，道理都懂蹬昌，可往往卻按捺不住自己急躁冒進(jìn)的心情混驰。
3、盲目自信皂贩。對(duì)于1號(hào)人來說栖榨，不知哪來的自信。其實(shí)先紫，1號(hào)人的自信是與生俱來的。從起初刻意練習(xí)所嘗到的甜頭開始筹煮，更是讓我有自我膨脹的情緒遮精。
有好的開始，也往往希望能收獲好的成果败潦。在通往最終結(jié)果的道路上走得太過倉促本冲、太過執(zhí)著或者太過隨性、太過散漫劫扒，都并不是穩(wěn)妥的做法檬洞。
外在的人事物能夠挑動(dòng)我們的情緒，是因?yàn)槊糠N不同的情緒在我們的身體里都有著各自的源頭沟饥，如同奧特曼打怪獸一樣添怔，我們要學(xué)會(huì)去尋找導(dǎo)致我們出現(xiàn)情緒的源頭，然后把它們逐一摧毀贤旷。
自始至終保持自我覺知广料，保持與自己身體和內(nèi)心的聯(lián)結(jié)，持續(xù)地刻意練習(xí)臣服于當(dāng)下每一個(gè)情緒幼驶，學(xué)會(huì)接納自己，呵護(hù)自己的內(nèi)在小孩盅藻，讓自我覺知漸漸融入到生活的點(diǎn)點(diǎn)滴滴购桑。
