我才你的體重已經(jīng)跟假期成正比了齐疙，要不要減肥呢？
快速減肥還不反彈旭咽，是很多想要減肥的朋友關心的問題贞奋，也是他們最期望達成的狀態(tài)。想要做到這個目標并不難穷绵，關鍵是要“吃飽轿塔、吃好、動起來”仲墨，吃得差勾缭、餓肚子，甚至可能會長贅肉哦目养。
有些朋友太過急切俩由，恨不得一個月就能把十幾年吃起來的幾十斤肥肉通通甩光。但即便體重能降低癌蚁，丟失的也是體內(nèi)寶貴的肌肉和水分幻梯，而不是我們討厭的脂肪。而且這樣的減肥方法必定會反彈匈勋，甚至更胖礼旅，相比體重居高不下膳叨，忽高忽低的體重更危險洽洁。那怎樣才能減掉煩人的脂肪還不反彈呢？
首先菲嘴，我們要吃飽饿自，吃飽了才有力氣減肥呀汰翠！
聽起來是不是很不可思議，吃得多難道不會胖嗎昭雌？這就需要一些低熱量复唤、高飽腹感的食物來發(fā)揮作用了，既能讓我們不覺得餓烛卧，還不會攝入過多的能量佛纫。
按照“211飲食法”，每餐1拳頭主食（60g）总放、一掌心蛋白質（25g）呈宇、兩捧蔬菜（200g），每餐吃到飽而不是撐局雄。除了三頓正餐之外甥啄，可以增加300g奶類（一盒牛奶或無糖酸奶），10g堅果（10粒巴旦木）炬搭、半斤水果（1個中等個頭的蘋果）蜈漓。
蔬菜是典型的低熱量食物，當然除了土豆宫盔、蓮藕融虽、紅薯、山藥飘言、甜豌豆衣形、嫩蠶豆等富含碳水化合物的根莖類蔬菜。每天吃至少一斤的蔬菜姿鸿，能夠占據(jù)很多的胃部空間谆吴，不太會容易覺得餓。
蛋白質類食物的消化速度慢苛预，飽腹感很強句狼，關鍵是吃它們很幸福呀，魚蝦蟹貝热某、畜禽肉類腻菇、蛋類、奶及奶制品昔馋、大豆及豆制品是典型的優(yōu)質蛋白質筹吐，好像沒有人全都不愛吃吧。每天數(shù)一數(shù)秘遏，1顆蛋丘薛、1兩肉、二兩魚邦危、二兩豆腐洋侨、300g奶舍扰，把它們吃夠了，既有幸福感希坚，也肯定不會餓边苹。
液體或流質食物也屬于飽腹感很強的食物。同樣是50g米裁僧，可以煮兩碗粥个束，卻只能煮半碗米飯，顯然是喝粥飽得快聊疲。
吃起來比較費勁的東西飽腹感也比較強播急。比如很耐嚼的豆子比軟爛的豆沙更容易飽，我媽媽就常說售睹，雜糧飯越吃越多桩警，吃一半就覺得飽了。
其次昌妹，我們要吃好捶枢，營養(yǎng)不良地瘦下來可就不美了！
這就需要我們吃對食物了飞崖，吃那些低GI和低GL的食物烂叔。太專業(yè)聽不懂？沒關系固歪，我們只要做還以下幾點就OK：
拒絕一切高熱量的食物蒜鸡。油炸食品、休閑零食牢裳、甜飲料（包括果汁逢防、甜牛奶）、甜點餅干（包括無糖和粗糧食品）蒲讯、油膩的飯菜忘朝、肥肉和皮脂等。
用全谷雜糧判帮、雜豆和薯類代替至少一半的精米白面做主食局嘁。燕麥、黑米晦墙、糙米悦昵、全麥粉、藜麥晌畅、綠豆但指、紅豆、蕓豆、土豆枚赡、紅薯、蓮藕等都是不錯的選擇谓谦。
水果可不能敞開肚皮吃贫橙，里面含有不少糖呢，每天半斤就好反粥。
