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也許是互相吸引的能量帖旨，讓我有機(jī)會(huì)認(rèn)識(shí)到小逗，“喜歡記錄灵妨、自律解阅、活出了自己想要的”第一個(gè)這樣的念頭不禁涌入上來(lái)。
‘不斷新陳代謝泌霍、不斷野蠻成長(zhǎng)’货抄，決定
加入能量圈是我的一個(gè)大確幸了。
有幸和能量圈的小伙伴們一起抱團(tuán)學(xué)習(xí)朱转，這讓我非常感恩蟹地。
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? ? ? 一個(gè)人走得快，一群人走得遠(yuǎn)肋拔。
? ? ? 是的锈津，還有什么比這更棒了的呢呀酸！
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《蔡康永的情商課—為你自己活一次》
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情商是什么凉蜂？
情商是人應(yīng)對(duì)一切關(guān)系的能力總和，包括人與自己的關(guān)系性誉，人與他人的關(guān)系窿吩，人與環(huán)境的關(guān)系。
蔡康永曾在書中這樣說(shuō)過(guò)：很遺憾错览，如果討人喜歡纫雁，卻失去自己，那是情商最糟糕的狀態(tài)倾哺，舒服做自己才是追求情商最重要的原因轧邪。
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情緒是什么刽脖？
1.【情緒顆粒度】
情緒顆粒度指的是情緒的細(xì)膩度。情緒是有各種層次的忌愚，我們需要辨認(rèn)情緒的能力（情緒顆粒度的細(xì)致的表現(xiàn)）曲管。
只要一開始探索自己的情緒，你就會(huì)得到一份從容
2.【情緒日記】
豁達(dá)和糊涂不是一個(gè)詞硕糊。糊涂是不知道院水，豁達(dá)是知道不計(jì)較。
情緒日記本简十，是情緒的地圖檬某，發(fā)生了什么，讓自己產(chǎn)生了什么樣情緒螟蝙。包括時(shí)間地點(diǎn)人物恢恼，馬上記錄下來(lái)，太久的話記憶會(huì)模糊胰默，會(huì)夸大厅瞎、扭曲。
關(guān)注情緒后的需求初坠，最終讓我們可以舒服的做自己和簸。
情緒表達(dá)
1.【情緒防身術(shù)】
高情商的意思是別人喜歡我們，我們也就能夠舒服地做自己碟刺。前提是要有交流锁保。
情緒的交流，必須要一來(lái)一往才能夠成立半沽。不一定意味著你的能力高過(guò)對(duì)方爽柒，只不過(guò)是你并不一定要順著對(duì)方的規(guī)則，來(lái)完成這個(gè)游戲者填。
就像你罵我一句浩村，我夸你一句，這就是打破規(guī)則占哟。情緒是在互動(dòng)中產(chǎn)生的心墅。所謂情緒的交流，就好像是接拋球的游戲榨乎，必須要一來(lái)一往才能夠成立怎燥。
摸清楚自己的情緒，也懂得別人的情緒蜜暑，做情緒的主人铐姚。認(rèn)清這個(gè)情緒知道自己要怎么做，是配合或不配合肛捍，讓自己舒服就好隐绵。
2.【情緒表達(dá)障礙】
情緒表達(dá)之众，并非是直來(lái)直往，相反有三重障礙：第一重叫做壓抑情緒依许，不準(zhǔn)哭不準(zhǔn)笑酝枢，表達(dá)情緒是幼稚的表現(xiàn)；第二重叫做否認(rèn)情緒悍手，比如有人問(wèn)你開不開心帘睦，你下意識(shí)回答說(shuō)“沒(méi)有沒(méi)有”；第三重叫做掩蓋情緒坦康，我們習(xí)慣性用憤怒去掩蓋我們的關(guān)心和擔(dān)憂竣付。
3.【情緒止損】
陪伴朋友時(shí)，要搞清自己的立場(chǎng)滞欠。我們有提供陪伴的義務(wù)古胆，卻要給自己保留“不參與這個(gè)情緒 ”的權(quán)利。比如康永老師的原則是筛璧，不會(huì)立即回復(fù)開頭是“我最近好累”的短信逸绎。因?yàn)榧幢闶桥笥眩膊淮砟阋蔀樗那榫w垃圾桶夭谤。
如何保護(hù)自己棺牧，不被卷入情緒的漩渦中：要搞清楚自己的立場(chǎng)、定下原則朗儒、盡量把對(duì)方的情況具體化颊乘。
如果是我們自己的情緒漩渦，我們一定要想辦法面對(duì)它醉锄，跟它相處下去乏悄。
4.【情緒表達(dá)的誤區(qū)】
三層誤區(qū)分別是：第一，用空泛的形容詞描述自身的感觸恳不，變成了給人貼標(biāo)簽檩小；第二，把情緒的責(zé)任推卸給確認(rèn)烟勋；第三规求，羞于表達(dá)自己的需求。
5.【善解人意的誤區(qū)】
安慰別人有兩種經(jīng)典的誤區(qū),第一種是將人分類,貼上星座神妹、血型颓哮、地域和水逆的標(biāo)簽,實(shí)質(zhì)上是在降低他的獨(dú)特性；而另一種,就是急著求共識(shí)鸵荠，急著說(shuō)“我懂你的苦衷”∩思可是我們真的懂嗎蛹找？
很多我們耳熟能詳?shù)囊躺恕参縿e人的話,通常都只是結(jié)論。在當(dāng)事人的耳中聽(tīng)起來(lái),可能都像風(fēng)涼話一樣庸疾。這些結(jié)論是需要當(dāng)事人經(jīng)過(guò)面對(duì)自己的情緒乍楚，長(zhǎng)時(shí)間地消化之后，才有可能達(dá)成的結(jié)論届慈。而我們需要做的是傾聽(tīng)有所回應(yīng)徒溪，并在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候肯定對(duì)方的情緒，這種不加批判的回應(yīng)會(huì)使得傾聽(tīng)的人覺(jué)得他處于一種安全金顿、友好的環(huán)境當(dāng)中臊泌。提供陪伴感，“I'm here”即使什么都不做揍拆，我在這里早就夠了渠概。
自我和解
1.? 【獨(dú)處】
獨(dú)處不等于“孤獨(dú)寂寞冷”。自我獨(dú)處指的是一種沒(méi)有和別人進(jìn)行交流的一個(gè)客觀狀態(tài)嫂拴。要點(diǎn)是關(guān)注當(dāng)下的自己播揪，未必是你一定非得做點(diǎn)什么，當(dāng)你允許自己什么都不做的時(shí)候筒狠，當(dāng)你真誠(chéng)地面對(duì)自己的時(shí)候猪狈，這時(shí)的你就是在自我獨(dú)處。獨(dú)處的感覺(jué)很棒不正是因?yàn)槲覀兛梢詮姆泵Φ氖挛飶?fù)雜的人際關(guān)系中抽身出來(lái)辩恼，簡(jiǎn)單地和自己待在一起嘛罪裹！
2.【內(nèi)疚快感】
一些事情，我們明知道不對(duì)运挫，又忍不住去做状共。這種一邊自責(zé)，一邊忍不住這樣做的心態(tài)谁帕，心理學(xué)上把這稱為“內(nèi)疚的快感”峡继。
人生不需要追求自己做道德上的完人我們要光明正大地面對(duì)自己的需求。
3.【自卑情結(jié)】
自卑不會(huì)隨著我們長(zhǎng)大而自然消失匈挖，而是會(huì)在暗中帶上四個(gè)面具碾牌。
克服自卑情結(jié)，我們可以借助微習(xí)慣儡循，把高到離譜的目標(biāo)舶吗，簡(jiǎn)化為微小的，做起來(lái)絕對(duì)不會(huì)失敗的小習(xí)慣择膝。當(dāng)你每做到了一次誓琼，自信就會(huì)成長(zhǎng)一分。
4.【自我透明錯(cuò)覺(jué)】
我們常常誤以為自己明確地表達(dá)了我們的感受，可是別人根本接收不到腹侣。
負(fù)面情緒
1.【恐懼】
所有的情緒叔收，無(wú)論是正面還是負(fù)面，都是我們的一部分傲隶。情緒并無(wú)好壞之分饺律，每一個(gè)負(fù)面情緒的背后都有著正面的意義蚁署±媸鳎恐懼的第一個(gè)正面意義是保護(hù)我們遠(yuǎn)離傷害巢块、遠(yuǎn)離危險(xiǎn)廓译±哐荩恐懼的第二個(gè)正面意義是指引我們成長(zhǎng)盛泡。
2.【悲傷】
我們生命所累積的智慧彼妻，其實(shí)就在于學(xué)習(xí)怎么面對(duì)失去肉津。我們常常會(huì)假笑作儿，可是沒(méi)有人會(huì)假哭洛二。悲傷一共教給我們?nèi)隆５谝患鹿ッ蹋瘋屛覀円庾R(shí)到什么是真正重要的事晾嘶。第二件事，悲傷使我們變得深刻娶吞。第三件事垒迂，悲傷帶給我們維系關(guān)系的力量。
3.【后悔】
后悔像是一杯雞尾酒妒蛇，是由不同的成分所調(diào)配而成的机断。學(xué)會(huì)品嘗后悔，排除掉其中我們不需要的情緒绣夺，我們才能更好的前進(jìn)吏奸。?
4.【憤怒】
憤怒是一種非常有力的武器。如果你希望憤怒成為你的籌碼陶耍，那意味著奋蔚，你在憤怒的時(shí)候，必須同時(shí)攜帶理性烈钞，而不是盲目的發(fā)火泊碑。
5.【空虛】
空虛是一種難以表達(dá)，卻影響深遠(yuǎn)的情緒毯欣。要治愈空虛馒过，我們不要等待被別人填滿，而是需要反過(guò)來(lái)去充實(shí)別人酗钞。
6.【羞恥】
羞恥是一種‘能夠在意別人對(duì)我們看法’的能力腹忽。每一次来累，我們摸索羞恥情緒的來(lái)源，都是在幫助自己建立留凭，在世界里活下去的原則佃扼。
羞恥感的來(lái)源雖然來(lái)自于別人對(duì)我們的看法偎巢，關(guān)鍵是蔼夜，我們自己為什么會(huì)引起別人這種看法。我們之所以感到羞恥是有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的压昼，超過(guò)這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)求冷，羞恥就有道理，不到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)窍霞，我們就覺(jué)得無(wú)所謂匠题。而羞恥的標(biāo)準(zhǔn)，隨著時(shí)代會(huì)有巨大的波動(dòng)但金。
個(gè)人如何面對(duì)羞恥這個(gè)情緒呢韭山？?jī)蓚€(gè)重要的原則：建立自己對(duì)于羞恥的標(biāo)準(zhǔn)和減少不必要的羞恥情緒
感受到羞恥的原因，必須是“我們做錯(cuò)了什么事冷溃？”而不是“我們是什么樣的人钱磅？”
“這不是你的錯(cuò)”，當(dāng)你聽(tīng)到這句話似枕，內(nèi)心是否也會(huì)有感觸盖淡，崩潰、大哭凿歼，釋放多年來(lái)心中的羞恥感呢褪迟？?
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1.情緒是天氣，性格是氣候
要變成一個(gè)高情商達(dá)人答憔，我們還需要知道味赃，自己到底位于什么樣的氣候地帶。而我們的性格虐拓，就是這個(gè)氣候地帶心俗。
我們的性格表現(xiàn)，不是像直線那樣保持不變侯嘀，而是像一條波浪線另凌，在不同情況下有所起伏
2.‘我就是這種人’，有這樣子的態(tài)度和原則戒幔，恐怕就會(huì)限制了自己的人生發(fā)展吠谢，抹殺了非常多的可能性。
3.性格就像是積木诗茎，不管是哪種品牌或形狀還是材質(zhì)工坊，依然不會(huì)限制‘這個(gè)積木到底最后會(huì)堆積出什么樣的成果’献汗。
性格采用的是緯度觀。在不同的狀態(tài)王污，人就是會(huì)顯露出不同的性格的層面罢吃。性格是由不同緯度的發(fā)展組合而成的。?
1.在我們心里面覺(jué)得委屈昭齐、想要任性的時(shí)候尿招，我們適當(dāng)?shù)难a(bǔ)償自己，讓自己有一些小任性阱驾，這其實(shí)是非常正常且健康的就谜，只要不是太嚴(yán)重就不要太責(zé)備自己。在正常范圍內(nèi)的小任性其實(shí)是有利于我們釋放負(fù)面情緒里覆，消化掉內(nèi)心的小委屈丧荐，不應(yīng)該去克制，要適當(dāng)?shù)厝ス膭?lì)喧枷。（自我對(duì)待的態(tài)度上不要太苛求自己）
2.技巧（不希望有這種拖延的小毛病虹统、小任性的行為，我們應(yīng)該怎樣控制住自己呢）隧甚，心理學(xué)的專業(yè)概念：自我損耗车荔；我們每一天自我控制的能量都是有限的，處理每一天每一件事情它其實(shí)都在消耗著這一份能量呻逆。當(dāng)一天下來(lái)之后能量都消耗得差不多了夸赫，就會(huì)控制不住做出小任性的行為（吃零食/拿手機(jī)…），要盡量減少自己沒(méi)必要的決策咖城。比如穿什么衣服茬腿、走哪條路、中午吃什么等宜雀。不想對(duì)這些失控的小任性切平，對(duì)自己失去控制力，最好的辦法就是我們減少在當(dāng)天的能量消耗辐董。每天的能量都是重新計(jì)算的悴品，一些小決策可以在前一天晚上決定好。
3.取悅和順從是討好型人格的重要特征简烘，大多來(lái)自于自卑苔严，換句話說(shuō)就是對(duì)自己的不認(rèn)可。這時(shí)最需要的就是學(xué)會(huì)自己認(rèn)可自己孤澎。首先打破自己下意識(shí)地對(duì)他人說(shuō)‘行’說(shuō)‘好’的這些習(xí)慣届氢。康永哥的拖延策略：當(dāng)別人對(duì)我們提出要求的時(shí)候不要急著去回復(fù)對(duì)方覆旭、不要急著去答應(yīng)退子，我們先拖一拖再做決定岖妄。治本的方法解決自卑問(wèn)題：在情緒日記本中加上一個(gè)認(rèn)可欄，通過(guò)這個(gè)認(rèn)可欄我們要養(yǎng)成記錄自己優(yōu)點(diǎn)的習(xí)慣寂祥，我們可以在每天晚上睡覺(jué)前回憶一下今天發(fā)生的經(jīng)歷荐虐，記錄下一件你覺(jué)得自己做得很棒的一件事情。每一條記錄都分成兩個(gè)部分：事件以及你的感受丸凭。
4.獨(dú)處時(shí)如果你實(shí)在忍不住非得做點(diǎn)什么才行福扬，推薦兩個(gè)方法：第一，請(qǐng)傾聽(tīng)你身體的聲音贮乳，關(guān)注當(dāng)下身體的感受忧换，比如哪里痛啊恬惯、癢啊向拆、哪個(gè)不舒服，把所有的精力都留意在自己的身體上酪耳；第二浓恳，可以做一些有意義的小事情，一般人都會(huì)建議你要找到自己的愛(ài)好碗暗，可是很多人就是沒(méi)有愛(ài)好颈将，我們不知道一個(gè)人的時(shí)候究竟可以做些什么，當(dāng)你獨(dú)處的時(shí)候你不一定要做你的愛(ài)好言疗，只要我們做一些有意義的小事情其實(shí)那其實(shí)就行了晴圾。比如說(shuō)你可以整理床鋪、晾洗衣服噪奄、清理賬單死姚、把不要的東西丟掉等等。最重要的是這些事情能夠提升我們對(duì)自己的認(rèn)同感勤篮，在我們忙完了一整天都毒，做了這些小事之后我們會(huì)覺(jué)得，欸 我真的是做成了一些事情碰缔。而這就是自主掌控力提升的關(guān)鍵账劲。
? 1.很多人都不知道應(yīng)該怎么做才能擺脫害羞，其實(shí)害羞是一種很常見(jiàn)的情緒金抡，當(dāng)我們和別人見(jiàn)面的時(shí)候瀑焦，你想給別人留下一個(gè)好印象，但是又擔(dān)心自己做不到梗肝，所以會(huì)臉紅榛瓮、緊張、坐立不安统捶，這一系列表現(xiàn)其實(shí)就是所謂的害羞情緒反應(yīng)榆芦。
在很多人的潛意識(shí)中大家都很自然的把害羞這個(gè)情緒劃分到了屬于不好的情緒那邊去了柄粹，沒(méi)有所謂的負(fù)面情緒，人類的每一種情緒其實(shí)都有著好的一面匆绣，害羞也不例外驻右。其實(shí)害羞這種情緒反應(yīng)是上天賜給我們?nèi)祟愐环N和人社交的恩物啊，當(dāng)你面對(duì)一個(gè)害羞的人的時(shí)候崎淳，你看著對(duì)面人的害羞反應(yīng)堪夭，你心里的感覺(jué)是怎樣的呢？這時(shí)心里會(huì)做出這么個(gè)判斷拣凹，對(duì)面這個(gè)害羞的人是沒(méi)有侵害性的森爽，甚至?xí)X(jué)得這個(gè)人是需要我和對(duì)方主動(dòng)溝通交流，甚至?xí)X(jué)得對(duì)面這個(gè)人挺可愛(ài)的嚣镜、挺萌的嘛爬迟！害羞的情緒其實(shí)是一種對(duì)對(duì)方示好的信號(hào)。
害羞的人給人的感覺(jué)往往是一個(gè)好的傾聽(tīng)者菊匿，比較令人喜歡付呕，調(diào)查發(fā)現(xiàn)有很多的男士認(rèn)為害羞的女人往往會(huì)帶來(lái)一種神秘感，更有魅力跌捆。不敢表白徽职，有時(shí)覺(jué)得某些人的意見(jiàn)等因?yàn)楹π卟桓冶磉_(dá)自己，影響了社交行為那這個(gè)時(shí)候應(yīng)該怎么辦呢佩厚？這時(shí)要做的不是消滅害羞情緒反應(yīng)姆钉，而是要想辦法控制住害羞的情緒反應(yīng)使它不會(huì)阻礙我們的社交行為的發(fā)生。美國(guó)心理學(xué)家津巴多教授在《害羞心理學(xué)》中介紹的克服害羞情緒的方法抄瓦，空以自戀法潮瓶，首先想定那個(gè)會(huì)讓你害羞不敢開口 的人，接著搬兩把椅子闺鲸，面對(duì)面的擺放好筋讨，你自己坐在第一把椅子里，想象在對(duì)面那把椅子上就坐著你腦海中想要對(duì)他開口的那個(gè)人摸恍。然后你就可以開始和這個(gè)想象中的ta進(jìn)行交談悉罕。你可以沖他吼、責(zé)罵怎樣都行立镶，就說(shuō)出所有你想對(duì)ta說(shuō)出的話就OK了壁袄。第三步你要換到對(duì)面的椅子上，想象一下你自己就是那個(gè)會(huì)令你害羞的人媚媒，這時(shí)你要針對(duì)你剛才的提問(wèn)嗜逻、或者指責(zé)、話語(yǔ)開始做出回應(yīng)缭召。練習(xí)法的目的是為了讓你能夠在害羞情緒依然出現(xiàn)的時(shí)候栈顷，不會(huì)影響你的正常社交反應(yīng)逆日。
2.刻奇是一種虛假的情緒，但是在生活中萄凤，我們都有不得不刻奇的時(shí)候室抽。每到一些特定的時(shí)候，無(wú)論你是否愿意靡努，都或多或少要被迫加入一種共同的情緒當(dāng)中坪圾。因?yàn)槿绻銢](méi)有和大家保持在同一個(gè)情緒中，那么很可能周遭的別人會(huì)覺(jué)得你不是我們的一份子惑朦。其實(shí)很少會(huì)有人在乎你的真實(shí)情緒是什么兽泄、為什么有這個(gè)情緒。人們只會(huì)非常冷酷的給每一個(gè)人貼上一個(gè)標(biāo)簽漾月，他們會(huì)告訴你什么情緒是合理的病梢，什么情緒是不合理的。當(dāng)我們的自然情緒反應(yīng)受到的挫折多了栅屏，我們就自己學(xué)會(huì)了披上刻奇的面紗飘千。以至于有時(shí)候連自己都不知道自己的真實(shí)情緒到底是什么。我們學(xué)會(huì)了只知道這個(gè)時(shí)候該說(shuō)什么不該說(shuō)什么栈雳，只知道別人這是想讓我哭還是笑〉蘖刻奇很多時(shí)候不是你的錯(cuò)哥纫，這時(shí)的刻奇是為了保護(hù)自己，讓自己更好地活下去痴奏。你自己也是個(gè)受害者蛀骇，不要因?yàn)榭唐娑^(guò)度的自責(zé)。在不得不刻奇的時(shí)候读拆，在清楚意識(shí)到刻奇究竟是怎么一回事之后擅憔，不要把你的刻奇的反應(yīng)當(dāng)成自己的真實(shí)情緒。學(xué)會(huì)刻奇這個(gè)概念不是為了因此對(duì)我們刻奇反應(yīng) 產(chǎn)生自責(zé)檐晕，更不是因此要每時(shí)每刻都為了做自己而和大眾的情緒起沖突暑诸。我們要做的是當(dāng)認(rèn)識(shí)到刻奇的原理后，我們懂得如何清醒的在從眾的生存以及保有自我中做出一個(gè)平衡的抉擇辟灰，好好地活著同時(shí)保有自己這才是學(xué)習(xí)刻奇這個(gè)概念最重要的地方个榕。
每一種情緒都是我們必然的一部分，積極的去面對(duì)它芥喇。
當(dāng)恐懼來(lái)臨的時(shí)候也許是在提醒我應(yīng)該做出行動(dòng)和改變西采；有了悲傷情緒失去了也讓我更加珍惜擁有。
不壓抑情緒继控，表達(dá)出情緒之后械馆，也積極地做出情緒來(lái)源需要處理的本質(zhì)胖眷。
