文/A調(diào)
這是一個(gè)政府鼓舞全民減肥的時(shí)代絮短，中國以每四個(gè)人就出一個(gè)胖子概率直逼排行榜第一的美國。究其原因昨忆，我個(gè)人認(rèn)為就是我們這個(gè)國家經(jīng)歷過餓殍遍野的年代丁频，所以對吃有著骨子里的執(zhí)著。
但是肉肉吃上容易邑贴，減下來就得老鼻子勁了席里，據(jù)聽說國外有個(gè)健身教練，為了體驗(yàn)客戶“為什么減不下去”這個(gè)歷史性問題拢驾，以身試險(xiǎn)從六塊腹肌125磅的男神奖磁，用了6個(gè)月時(shí)間吃成了一個(gè)260磅的“財(cái)神爺”（只吃不鍛煉，而且專挑垃圾食品）独旷，之后用了一年半的時(shí)間才減下去署穗，描寫這段故事是想告訴小伙伴，你那點(diǎn)肉肉之所以減不下去嵌洼，不是因?yàn)槟悴恢婪椒ò钙＃悄憧偸墙杩跓o限。
如果你想5月逆襲麻养，請跟好我的節(jié)奏褐啡，如果不能跟上節(jié)奏你就不要看了，直接繼續(xù)“珠圓玉潤”的美好生活吧鳖昌！
1. 年齡:20歲之前（包括30歲之前沒結(jié)婚的）
? ? ? ? ? ? 25歲之后（包括20歲之后就結(jié)婚的）
2. 肥胖的時(shí)間:已經(jīng)有3年以上沒有瘦過的
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 近期1年左右剛剛胖上去的
?自己對號入座备畦，根據(jù)時(shí)間和年齡低飒，我介紹四種不同的順序和方法，記住了順序很重要懂盐，然后才是方法褥赊。
20歲之前（包括30歲之前沒結(jié)婚的）
已經(jīng)有3年以上沒有瘦過的
方法:以控制攝入為主
三年以上沒有瘦過的人，體內(nèi)脂肪屬于頑固性脂肪莉恼，由于年輕并且沒有家庭的干擾其實(shí)努力一把還是有機(jī)會“享瘦”的拌喉，當(dāng)然如果你還是超過140的大基數(shù)人群，恭喜你俐银，減下去之后你就是一次整容了尿背。
P1:130以下小基數(shù)人群
第一步:早晨和中午飯前一杯水，不限量捶惜，可以吃飽了田藐，晚上除了水堅(jiān)決不能吃任何東西
第二步:甜食（飲料）和膨化食品必須戒掉
【以上兩步維持一個(gè)月，130以上的體重能減10-20斤吱七，130以下的能減10斤左右汽久。聽上去是不是很有誘惑力】
第三步:當(dāng)體重下滑了10-20斤后就進(jìn)入一個(gè)瓶頸期，此時(shí)適當(dāng)?shù)募尤脒\(yùn)動(dòng)陪捷，以快走為主回窘，基數(shù)依然在125以上的不可以跑步诺擅，因?yàn)闀p傷膝蓋市袖。再此期間依然保持上兩步的飲食
第四步:第三步堅(jiān)持大概3個(gè)月的時(shí)間會達(dá)到一個(gè)不錯(cuò)的成績，此時(shí)如果你想在繼續(xù)精進(jìn)的話烁涌，可以試一試主食肉食交替飲食法苍碟，就是在1.2步驟的前提下只吃主食或者只吃肉食，以月為單位交替撮执。
第五步:當(dāng)你完成了4-5個(gè)月的蛻變后微峰，要堅(jiān)持這個(gè)成果，并繼續(xù)維持大概一年的期間抒钱，才能鞏固好蜓肆，以防反彈。
P2:130以上大基數(shù)人群
第一步:胖子永遠(yuǎn)都喜愛淀粉谋币，這是一個(gè)不爭的事實(shí)仗扬，所以把淀粉類的食物都放在早餐上，可以加快消耗蕾额。
第二步:午餐不是讓你吃到吐早芭，你平時(shí)的量減半就是你的需要量。
第三步:別用“我喝涼水都長肉”“我吃的很少但就是長肉”這樣的言論來騙自己诅蝶，非洲饑餓的難民中我是真沒看見過有你這樣的體型的退个。
第四步:晚飯禁食時(shí)間是:3點(diǎn)之后募壕。除了水，其他東西一口都不準(zhǔn)吃语盈。我給自己的更苛刻舱馅，午飯之后就不在吃任何東西，剛開始切莫急功近利刀荒，慢慢來习柠。
第五步:以上除了禁食時(shí)間，其他空余時(shí)間只能吃一個(gè)水果照棋。
第六步:運(yùn)動(dòng)是唯一保持身材资溃，延緩衰老的方法，堅(jiān)持以上5步1-2個(gè)月后烈炭，把體重控制在125以下后溶锭，正好也是夏季的來臨，然后開始運(yùn)動(dòng)順序是平板支撐符隙、快走趴捅、慢跑。
減肥方法再多霹疫，堅(jiān)持才是勝利
20歲之前（包括30歲之前沒結(jié)婚的）
近期1年剛剛胖上去的
方法:以運(yùn)動(dòng)為主
第一步:飲食每頓都應(yīng)是8分飽拱绑，晚上盡量水果為主。
第二步:開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候應(yīng)當(dāng)以平板支撐（每天三組丽蝎，每組1-2分鐘）猎拨，和跳健美操（30分鐘以上）
第三步:熱身兩個(gè)星期完畢后，開始5公里以上的快走（大概一個(gè)小時(shí)）屠阻，之后開始慢跑红省。
20歲之前包括沒有結(jié)婚生孩子的，無論基數(shù)多大一般都比較好減肥国觉。 ? ? 原因一:只要你有自制力吧恃，基本不用考慮面對食物的誘惑。 ? 原因二:沒有生過孩子的女性麻诀，你的腹部肌肉沒有坍塌痕寓。
25歲之后（包括20歲之后結(jié)婚的）
已經(jīng)3年以上沒有瘦過的
方法:勞逸結(jié)合，飲食長期控制
25歲之后的人由于激素水平的問題蝇闭，你不可能靠饑餓來達(dá)到快速減肥目標(biāo)呻率，所以要先明白自己的身體局限性。
生過孩子的人更要命丁眼，你的腹部肌肉和腰部問題筷凤，基本上你連一個(gè)仰臥起坐都起不來，所以要學(xué)會適度的選擇鍛煉項(xiàng)目
P1:130以下人群
第一步:結(jié)婚的人要和你家人商量好，這樣即便不吃飯藐守，也不會鬧僵婆媳關(guān)系挪丢。
第二步:25歲之后、20以后結(jié)婚的人卢厂。飲食上保證早精乾蓬、午適量、晚禁食慎恒，運(yùn)動(dòng)開始快步走任内，然后慢跑，每天至少5公里融柬。
生了娃的女性死嗦，平板支撐是唯一拯救你坍塌的腹部贅肉的利器。別無他選粒氧，除此之外簡單的室內(nèi)腹肌撕裂（網(wǎng)上有視頻和圖片）運(yùn)動(dòng)很適合這個(gè)人群越除。
第三步:初見成效很容易就進(jìn)入瓶頸期，堅(jiān)持是不二法門外盯，這個(gè)瓶頸期我大概經(jīng)歷了6個(gè)月摘盆。
P2:130以上人群
第一步:早中晚的飲食除了按照:精_適量_禁這個(gè)規(guī)律，還要相應(yīng)減少主食和肉食的攝入饱苟，我就不說什么了孩擂，因?yàn)槲蚁嘈拍愕闹痉纸夂髸蛴谩＃〞r(shí)間沒發(fā)設(shè)定箱熬，只有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)类垦，控制到130以下，然后在進(jìn)入第二步）
第二步:鍛煉坦弟，真的沒別的辦法了护锤。順序是平板支撐_快走_(dá)慢跑，平板支撐3組_每組1分鐘_一天至少30組酿傍。快走和慢跑至少5公里以上驱入。
平板支撐對婚后女性的好處是:縮陰術(shù)赤炒，緊致陰道，你懂得的亏较！
25歲之后（包括20歲之后就結(jié)婚的）
近期一年剛剛胖上去的
方法:以運(yùn)動(dòng)為主莺褒，飲食控制為輔
第一步:每天堅(jiān)持5公里以上的快步走，或者慢跑雪情。
第二步:飲食晚飯除了水遵岩，堅(jiān)決不能進(jìn)食。
小基數(shù)人群通過以上兩種方法可以達(dá)到快速甩肉的目的。大基數(shù)人群還是應(yīng)當(dāng)先以控制飲食為開始尘执，然后在運(yùn)動(dòng)舍哄。
以上四種人群基數(shù)越小回歸120斤越快，時(shí)間一般是1-2月誊锭，就可以看到成果表悬。基數(shù)大的人群（130斤以上的）一般需要3-6個(gè)月丧靡，才能回到120斤蟆沫。
120斤是一個(gè)人身體脂肪的及格線，因?yàn)闊o論你的身高是多少（平均標(biāo)準(zhǔn)中國人身高）温治，它是你的骨骼和膝蓋能夠承受最大的值域饭庞，只有到了這個(gè)及格線，你的運(yùn)動(dòng)才不會對你的關(guān)節(jié)造成磨損熬荆。
最后祝愿大家能夠減肥成功但绕，看到最好的自己。
堅(jiān)持是任何方法的拐棍惶看，不要用懈怠來為“堅(jiān)持”找借口捏顺。因?yàn)樯眢w會很誠實(shí)給你的借口回饋。
