“你想要轉(zhuǎn)讓健身卡徘熔？”，“你的跑步計劃夭折了淆党？”近顷，在放棄鍛煉計劃的時候總會找出各種理由來說服自己，讓自己心安宁否。然而當(dāng)初在制定計劃時卻是全然不同的景象，“健身房離上班地點近缀遍，每天下班后去鍛煉一個小時再回家完全沒問題”慕匠，“早上去公園跑步半小時，算上來回域醇、洗漱一個小時搞定台谊，上午九點上班時間沒壓力”。
我們總是依據(jù)理想狀態(tài)來制定計劃譬挚，堅信明天的自己能做的更好锅铅，可也經(jīng)常被現(xiàn)實撞腰〖跣“下班時接了個電話盐须，聊著聊著感覺有點餓了，今天就不去健身了吧”漆腌，“晚上要加會兒班贼邓，明天早上不用跑步了”（竟然有些小竊喜）阶冈。是的，就是在這些不起眼的細節(jié)上掉了鏈子塑径。
我們通過一個具體實例來討論一下女坑。
小胖信心滿滿地制定了一個晨練計劃，周一到周五早起一個小時進行戶外跑步鍛煉统舀，周六周日休息匆骗。這個計劃看起來挺好的，還預(yù)留了休息時間誉简，應(yīng)該不難執(zhí)行碉就。剛開始幾天確實做的挺好，在同事面前也沒少嘚瑟描融÷霖可一個星期后問題就來了，早上感覺實在太困起不來窿克，白天精神也不好骏庸。堅持了不到兩個星期就放棄了，大家的結(jié)論是：毅力不夠年叮。
為什么會這樣具被？
我們來分析一下這個實例，小胖喜歡玩游戲只损、看視頻一姿，晚上在十二點左右睡覺，這是他的習(xí)慣跃惫。雖然計劃第二天要早起晨練叮叹，但晚上還是會習(xí)慣性的拖到十二點左右睡覺，也就是每天少睡了一個小時爆存。剛開始幾天對精神狀態(tài)影響不明顯蛉顽，但次數(shù)一多影響就大了，而光靠意志力每天把自己從床上拽起來是堅持不了多久的先较。
這樣看來說明了三個問題
1.想要早起晨練就得改變晚睡的習(xí)慣携冤。
2.晨練是一個長期行為，在沒有成為習(xí)慣之前很容易放棄闲勺。
3.晨練計劃如果一直需要使用意志力是很難堅持下去的曾棕。
那么，小胖要怎么做才能堅持下去呢菜循？
首先翘地，培養(yǎng)早睡早起的習(xí)慣。
我們的大腦有兩種意識，潛意識和自我意識（又稱本我和自我）子眶。潛意識是一種隱藏的本能意識瀑凝，喜歡快樂、愉悅等好的心情臭杰，不喜歡壓抑粤咪、恐懼等不好的心情，自我意識是一種顯現(xiàn)的理性意識渴杆，兩種意識相互影響寥枝、相互制約。
潛意識對于習(xí)慣的養(yǎng)成至關(guān)重要磁奖，實際上我們習(xí)慣做的事情被潛意識接管了囊拜，不用再提醒自己要做這件事，而是自然而然甚至毫無自我意識的就做了比搭。很多情況下潛意識還會調(diào)動身體做出相應(yīng)的反應(yīng)冠跷，這就是為什么習(xí)慣早睡早起的人到了晚上10點睡意就來了、早上6點自然就醒了身诺，或習(xí)慣抽煙的人沒抽到煙就會感覺到疲倦蜜托、沉悶、不安的原因（尼古丁會進一步加深這種感覺）霉赡。
所以橄务，改變或培養(yǎng)習(xí)慣得從潛意識著手，雖然我們的理性思維并不能直接控制潛意識（還沒有研究能夠證明）穴亏，但可以通過一些方式主動影響潛意識蜂挪。
人體生物鐘是一套復(fù)雜的系統(tǒng)，由潛意識主導(dǎo)嗓化，可以通過不斷的心理暗示來影響潛意識棠涮，從而達到調(diào)整生物鐘的目的。比如刺覆，白天時不時在心里平緩地說“今天晚上10點鐘睡覺故爵，因為我要跑步”，躺在床上再告訴自己“明天早上6點鐘起床隅津，因為我要跑步”。
PS：一件新的事件劲室，我們總是習(xí)慣于找出其中的因果關(guān)系伦仍，好像這樣更容易理解和記憶。
除此之外還需要讓誘惑遠離潛意識很洋，如果整個晚上都在玩你喜歡玩的游戲充蓝、喜歡看的視頻，等到了需要停下來的時間點（甚至還沒有到）時，你的大腦會不由自主的迅速找到一個繼續(xù)下去的理由谓苟。所以官脓，很遺憾，這個時候潛意識占據(jù)了主導(dǎo)涝焙，你的意志力也失效了卑笨。
解決的辦法是轉(zhuǎn)移注意力，減少甚至取消游戲或視頻的時間仑撞，在時間點到來之前插入其他的事情赤兴，比如打一個電話、看一會書隧哮。
PS：打電話的效果比較好桶良，會產(chǎn)生一種被人注意的感覺，能夠形成一定的約束力沮翔。
在習(xí)慣養(yǎng)成之前總是不容易的陨帆，很多時候得動用意志力作自我控制。
其次采蚀，堅定信念
任何的堅守都需要日積月累地錘煉疲牵，而再怎么決然地咬牙許下的承諾都不一定能堅守，因為那只是情緒的宣泄搏存，只是讓自己好受一點瑰步，待心情平靜下來后，面對各種誘惑璧眠、困難先前的承諾會被拋諸腦后缩焦。
能否堅持取決于我們的內(nèi)心，內(nèi)心的強大需要潛意識的支撐责静，可以通過一些方式方法主動影響并利用潛意識袁滥。
1.強化欲望
鍛煉的目的是讓身體更好、精氣神更足灾螃、更有氣質(zhì)题翻、更有魅力，通過鍛煉體重降下來了腰鬼、贅肉不見了嵌赠、腹肌又冒出來了、臀部更性感了……熄赡，想想姜挺，這是多么令人開心愉悅的事情，這也是玩游戲彼硫、看視頻獲得短暫的輕松不能比的炊豪。
找到自己最期待的那個結(jié)果凌箕，經(jīng)常想想那個畫面，以強化自己的欲望词渤，因為欲望能夠促使你持續(xù)的努力去做牵舱。
2.自信而不自責(zé)
喜歡享樂、逃避壓力是人的本能缺虐，是人類進化的結(jié)果芜壁，是一種潛意識的自我保護，所以志笼，就算做不到自律而在關(guān)鍵時刻放縱了自己也不要自責(zé)沿盅，自責(zé)會降低自我控制的能力，過分自責(zé)更容易產(chǎn)生“破罐子破摔”的消極心態(tài)纫溃。
自信帶來正面情緒腰涧，自責(zé)帶來負面情緒，雖不自責(zé)但要反思紊浩，問問自己窖铡，做不好是因為哪個地方掉鏈子了？當(dāng)時是個什么樣的心態(tài)坊谁？嘗試著調(diào)整一下也許會有更好地效果费彼。
3.快樂鍛煉
運動可以讓人大汗淋漓而全身舒坦，頭腦也會變得更清醒口芍、敏銳（控制好運動不要過量）箍铲，每次鍛煉都要有意識的仔細感受、體驗這種感覺鬓椭。
不要苛求運動量以免給自己帶來負擔(dān)颠猴，循序漸進，輕松快樂最重要小染，這樣有利于培養(yǎng)鍛煉習(xí)慣翘瓮，一旦習(xí)慣形成，如果一段時間沒有運動就會覺得渾身不舒服裤翩。
只要做到以上這些资盅，小胖堅持晨練應(yīng)該是沒有問題了。
當(dāng)然在現(xiàn)實生活中并沒有那么簡單踊赠，總會有各種各樣的因素干擾計劃的執(zhí)行呵扛，造成拖延的原因也就各不相同。
不過筐带，我相信今穿，養(yǎng)成了良好的生活習(xí)慣很多問題都能迎刃而解。
