突發(fā)公共衛(wèi)生事件會給較大范圍的人群造成相當(dāng)?shù)男睦韷毫颓榫w問題。突發(fā)事件發(fā)生時，社會心理因素對突發(fā)事件控制效果和進程的影響越來越顯著坷牛，因疫情呻率、生活、工作和社會以及人際關(guān)系等因素而導(dǎo)致的情緒問題非常突出锄弱。

突發(fā)公共衛(wèi)生事件是指突然發(fā)生考蕾，造成或者可能造成社會公眾健康嚴(yán)重?fù)p害的重大傳染病疫情、群體性不明原因疾病会宪、重大食物和職業(yè)中毒以及其他嚴(yán)重影響公眾健康的事件肖卧。

當(dāng)下我們正在經(jīng)歷的突發(fā)性公共衛(wèi)生事件就是新型冠狀病毒疫情的爆發(fā)。隨著疫情的蔓延掸鹅，由各種因素導(dǎo)致的情緒問題會逐漸顯現(xiàn)塞帐，總結(jié)起來，異常情緒表現(xiàn)主要有以下幾種：

1巍沙、疑病心理

在突發(fā)事件時葵姥，我們內(nèi)心充斥懷疑和不安，會對自身健康狀況或身體某一部分功能過分關(guān)注句携。如在疫情期間過分關(guān)注體溫榔幸，總是擔(dān)心自己會患上、染上某種疾病矮嫉，但實際上并沒有削咆。醫(yī)生對疾病的解釋和客觀檢查也不足以消除內(nèi)心的擔(dān)憂。固執(zhí)地懷疑自己得病了蠢笋，被焦慮和恐懼充斥拨齐，甚至?xí)憩F(xiàn)出一些軀體化的“病癥”，如咽喉疼痛挺尿、氣短咳嗽奏黑、身體乏力等炊邦。

2、恐慌心理

恐慌是指人們在面臨某種危險情境熟史，企圖擺脫而又無能為力時所產(chǎn)生的擔(dān)驚受怕的一種強烈壓抑情緒體驗馁害。恐慌心理就是平常所說的“害怕”蹂匹，是對特定刺激時間采取的自御反應(yīng)碘菜。在病毒流行期間，人們會覺得異常不安限寞，對疾病感到恐慌懼怕忍啸。比如：害怕出去手觸他物感染上病毒；害怕因與人交流把病毒帶到自己家中履植，害怕染病死亡等计雌。

3、焦慮心理

焦慮是指個人對即將來臨的玫霎、可能會造成的危險或威脅所產(chǎn)生的緊張凿滤、不安、憂慮庶近、 煩惱等不愉快的復(fù)雜情緒狀態(tài)翁脆。焦慮與危急情況和難以預(yù)測、難以應(yīng)付的事件有關(guān)鼻种。疫情期間反番，恐慌是面對危險時產(chǎn)生的情緒反應(yīng)，焦慮則是面臨危險對于未來不確定性的情緒反應(yīng)叉钥，應(yīng)激狀態(tài)下的焦慮多表現(xiàn)為精神性焦慮罢缸。比如：因疫情管控而感到心神不寧、坐臥不安投队、煩躁祖能，總是提心吊膽，對生活有失控感蛾洛；有的人軀體反應(yīng)甚至?xí)霈F(xiàn)出汗养铸、心跳增快、口干等神經(jīng)功能紊亂表現(xiàn)轧膘，變得愛發(fā)脾氣等钞螟。

4、 抑郁心理

抑郁心理常在突發(fā)事件后出現(xiàn)谎碍，對突發(fā)事件的應(yīng)激反應(yīng)可能會產(chǎn)生抑郁的危險鳞滨，這與突發(fā)事件的性質(zhì)和個體對突發(fā)事件的應(yīng)激表現(xiàn)形式有關(guān)。疫情期間因過度關(guān)注負(fù)面的疫情信息蟆淀，表現(xiàn)得悲觀拯啦、失望澡匪、灰心喪氣，無意與外界溝通褒链，情緒長時間地低落唁情，容易流淚哭泣；在工作生活中無法集中注意力甫匹；食欲不振或暴飲暴食甸鸟，有些人出現(xiàn)體重下降或體重劇增的情況。

5兵迅、強迫心理

強迫心理是指反復(fù)出現(xiàn)強迫觀念和強迫動作抢韭，比如病毒流行期間，官方媒體提示要勤于洗手恍箭，有些人頻繁洗手刻恭，手被洗得快要破了；反復(fù)消毒扯夭、不停地擦拭物品吠各；還有些人測量體溫每日達(dá)三四十次，總擔(dān)心從外界或與別人接觸后會感染上病毒勉抓。個體很想擺脫這種多余的、沒有現(xiàn)實意義的頻繁出現(xiàn)的思維和行為候学，走出困境藕筋，但又無能為力，從而陷入自我的心理沖突中梳码。還有的人出現(xiàn)強迫性思維隐圾，不能控制地反復(fù)想有關(guān)疫情的嚴(yán)重后果，為此感到非常痛苦等等掰茶。

在面對突發(fā)事件時暇藏，上述情緒問題常伴一些其他癥狀和體征，類似神經(jīng)衰弱的相關(guān)表現(xiàn)濒蒋，如緊張性頭痛或肌肉痛盐碱，睡眠障礙，入睡困難沪伙，易驚醒瓮顽，醒后仍不解困乏甚至更難受。這些表現(xiàn)在心理承受能力差的人當(dāng)中更為明顯围橡，當(dāng)現(xiàn)實壓力過大時暖混，他們就會表現(xiàn)為逃避、抗拒翁授、攻擊等反常反應(yīng)拣播，以致適應(yīng)能力較差晾咪，人際關(guān)系緊張。

對于上述可能出現(xiàn)的情緒問題贮配，我們應(yīng)該如何應(yīng)對呢谍倦？

1、 接納情緒

面對突發(fā)公共事件牧嫉，出現(xiàn)緊張剂跟、焦慮、恐慌都是正常的情緒反應(yīng)酣藻，我們需要經(jīng)過調(diào)節(jié)讓自己的情緒快速的恢復(fù)常態(tài)曹洽，如果長時間將自己沉浸在這樣的情緒中就會出現(xiàn)問題。個體出現(xiàn)上述的情緒反應(yīng)時辽剧，首先要認(rèn)識到自己有情緒送淆，并覺察和體驗這個情緒，從而接納情緒怕轿。當(dāng)負(fù)面情緒來臨時偷崩，不要急于否定，越否定越強化負(fù)面情緒撞羽。只有坦然接受阐斜、接納它，才能夠幫助自己快速的調(diào)整到常態(tài)诀紊。

2谒出、過濾信息

疫情期間，在這樣一個自媒體和互聯(lián)網(wǎng)發(fā)達(dá)的時代邻奠，報道鋪天蓋地笤喳，對于我們來說信息過載。我們在重視疫情碌宴、關(guān)注報道的同時杀狡，要有選擇的去看權(quán)威媒體的報道，減少負(fù)面信息的攝取贰镣。我們要對政府的防疫工作保持足夠的信心呜象，可以關(guān)注政府公開信息，同時關(guān)注和了解相關(guān)的科學(xué)報道碑隆，相信科學(xué)研究對治療疾病的根本性作用董朝，比如美國和中國都研制出疫苗，并已開始做臨床實驗干跛，這對于世界各國控制疫情都是利好消息子姜。

3、生活規(guī)律

雖然我們活動范圍受到限制，但是要盡可能維持原有的規(guī)律作息哥捕，按時起床牧抽，規(guī)律飲食，按時休息遥赚。不管是在家學(xué)習(xí)扬舒、工作還是休息，都將每天的時間安排得恰當(dāng)合理凫佛，讓自己在家里的時間安排回歸以前的常態(tài)讲坎。如果是在家里休息，那么可以安排打掃整理房間愧薛、列出讀書計劃晨炕、看電影追劇、跟著網(wǎng)上菜譜學(xué)做精美的食品全家享用等毫炉。規(guī)律的生活以及對生活的掌控感是應(yīng)對焦慮和恐慌的良藥瓮栗，在此基礎(chǔ)上，還要注意良好的飲食瞄勾，保證睡眠费奸，提高免疫力。

4进陡、堅持運動

居家也不要忘了運動愿阐。我們選擇一些適于家里做的運動，比如深蹲趾疚、舉啞鈴缨历、平板支撐、瑜伽或者在院子里跳繩等盗蟆。運動能幫助我們維持更良好的身體機能，提高免疫力舒裤，提升血液循環(huán)喳资，另外身體通過運動分泌的多巴胺，可以讓人產(chǎn)生快樂腾供，有效緩解低落情緒仆邓。

5、相互支持

特殊時期伴鳖，我們朋友之間隔離但不隔心节值。雖然好朋友不能見面，但是可以相約一起玩玩網(wǎng)絡(luò)游戲榜聂，包括斗地主搞疗、摜蛋、麻將等须肆，這都是聯(lián)絡(luò)友情匿乃、互相支持的方式桩皿。朋友間或者與異地的家人之間可以經(jīng)常聊天，分享自己的見聞和所做的事情幢炸。家人之間泄隔、朋友之間的溝通交流，互相鼓勵宛徊，可以讓我們的情緒有表達(dá)的出口和釋放的途徑佛嬉，從而能夠為身邊的親人提供更好的情感支持，于是在親朋好友之間就形成了良好的支持系統(tǒng)闸天。

6暖呕、進行放松訓(xùn)練

疫情期間在感到壓力和情緒襲擾時，可以有目的地進行放松訓(xùn)練号枕。端坐在椅子上缰揪，把注意力集中到當(dāng)下，感覺雙腳與地面的接觸葱淳、身體和椅子的接觸钝腺，嘗試放慢呼吸，把注意力帶到自己的腹部赞厕，靜下心來進行深長的腹式呼吸艳狐。用鼻子深深地吸氣，同時從1數(shù)到6皿桑，然后摒住呼吸毫目，數(shù)3個數(shù)，之后張開口吐氣诲侮，從1數(shù)到6镀虐。做6次。網(wǎng)上有很多冥想音樂沟绪，也可以隨著冥想音樂放松刮便。深呼吸和冥想都是讓身體放松非常好的方式。另外聽音樂绽慈、唱歌等方式也可以幫助人們釋放情緒恨旱，自我放松。

7坝疼、樹立正向思維

現(xiàn)在我們減少出門搜贤，避免聚集，不給社會造成負(fù)擔(dān)钝凶，是我們居住在加拿大每一個人的責(zé)任仪芒，包括公民、永久居民、留學(xué)生和訪問者桌硫。當(dāng)我們感到心理焦慮夭咬、無助時，我們可以去回顧過去在相同境遇下對自己有幫助的應(yīng)對方法是什么铆隘，那個時候自己是如何做到的卓舵？是什么能讓自己保持堅強、讓自己心情愉悅膀钠？現(xiàn)在我們就嘗試使用曾經(jīng)成功的方法掏湾，看看能夠幫助自己多少，體會自己心情指數(shù)的變化肿嘲，從而調(diào)節(jié)自我的心理彈性融击。同時對生活中的信息都用正向積極的思維替代，接受生活可能隨時會發(fā)生意外的事實雳窟。例如：

想法1：“如果疫情來臨尊浪，會發(fā)生搶購、恐慌封救，我可能被感染拇涤，太可怕了∮幔”

想法2：“如果發(fā)生疫情鹅士，我可以勤洗手，還可以購買充足的食物呆在家里少出門惩坑、購買酒精和消毒紙巾做好消毒掉盅，我還有很多朋友支持我，政府有系統(tǒng)的應(yīng)對措施以舒，還有很多義工為大家提供服務(wù)≈憾唬現(xiàn)在還可以網(wǎng)上買菜，不需要出去蔓钟，就有人送菜上門永票。”

兩種不同的想法會產(chǎn)生兩種不同的心態(tài)奋刽。當(dāng)我們出現(xiàn)“如果問題來臨瓦侮，會發(fā)生……”的想法時艰赞，可以嘗試轉(zhuǎn)變?yōu)椤叭绻l(fā)生……佣谐，我可以做……，我有哪些支持”方妖，這個時候狭魂，當(dāng)事人會相信自己有解決問題和面對壓力的能力。學(xué)習(xí)用一念之轉(zhuǎn)、正向思維的力量去面對問題雌澄，能夠有效緩解和消除焦慮和壓力斋泄。

世界是一個共同體，病毒的傳播已超越種族和國界镐牺，對于這樣一個突發(fā)的公共衛(wèi)生事件炫掐，我們只有團結(jié)起來，互相鼓勵和支持睬涧，才能戰(zhàn)勝病毒募胃。加油！

主要參考文獻：

王一牛,羅躍嘉.突發(fā)公共衛(wèi)生事件下心境障礙的特點與應(yīng)對[J].心理科學(xué)進展,2003(04):387-392.