泰勒?本-沙哈爾是哈佛大學(xué)教授庆亡，主講了兩門課程《積極心理學(xué)》和《領(lǐng)導(dǎo)心理學(xué)》拆讯，這兩門課程在哈佛學(xué)生最喜歡的課程目錄里分別排名第一和第三。他的著作《幸福的方法》是一本破解幸福生活密碼的書决摧，今天Jackie帶大家一同來拆解這本書政基。
首先，幸福是什么胜蛉？歷史上很多哲學(xué)家試圖解答這個問題挠进，幸福有沒有先決條件？
泰勒?本-沙哈爾在書中首先給出了解答誊册，幸福是一種美好的“感知體驗”领突，是“快樂感知"與"意義感知"的結(jié)合，無論貧富貴賤案怯、成功與否君旦、是否有人陪伴，只要在某一刻感受到了快樂并且有意義就是幸福。拿漢堡打個比方金砍，為了身體健康明明喜歡吃肉而只吃素漢堡的人“只有意義沒有快樂”是“延遲享受型”局蚀；相反只吃對身體有害而口感很好的垃圾漢堡的人是“只有快樂沒有意義”是“及時享樂型”；吃什么都無所謂恕稠，活在吃上一個漢堡里的人是“沒有快樂和意義”的“虛無主義型”琅绅。其實時間不同環(huán)境不同，每個人都同時會選擇表現(xiàn)出不同的類型鹅巍，當(dāng)然這里無意給人們區(qū)分類別千扶，只是為了讓大家更容易理解，獲得幸福骆捧，缺少了快樂和意義都是不足夠的澎羞，快樂和意義是幸福的必要不充分條件，只有二者合一才能創(chuàng)造幸福感覺敛苇。
幸福既然是一種感知體驗妆绞，是不需要諸如財富、成功等的先決條件的接谨，雖然我們承認(rèn)財富和成功的確可以帶來幸福的體驗摆碉。我們每時每刻都可以幸福的，和金錢脓豪、地位巷帝、名譽(yù)沒有關(guān)系，和現(xiàn)在的狀態(tài)并沒有必然的聯(lián)系扫夜，我們能做的是怎么樣讓現(xiàn)在楞泼、讓當(dāng)下變得更快樂，要站在“現(xiàn)在”去創(chuàng)造更幸福的“未來”笤闯。這是了解幸福的真正意義所在堕阔。
其次，影響幸福感的因素有哪些
幸福的因素有3個颗味，遺傳因素影響占比50%超陆，外部環(huán)境占比10%，自己的努力占比40%浦马。這里遺傳因素占比50%著實讓人吃驚时呀，研究表明，的確有一些人相比更容易感知幸福晶默，他們無疑是幸運(yùn)的谨娜，而其他人同樣可以通過稍加努力獲得幸福；我們通常認(rèn)為的外部條件的影響磺陡，比如金錢趴梢、地位漠畜、名譽(yù)等因素，其實只占據(jù)了10%的影響力坞靶；與遺傳因素幾乎同等重要的是個人努力憔狞。這里要強(qiáng)調(diào)的是遺傳因素和外部環(huán)境很多時候是無法改變的或很難立刻改變的，而我們的個人努力卻是可以立刻產(chǎn)生效果滩愁。所以創(chuàng)造幸福生活的方法和突破就是從個人努力開始躯喇。
最后，怎樣才能創(chuàng)造快樂和意義的生活硝枉？要創(chuàng)造幸福生活，就要采用幸福生活的方式倦微，養(yǎng)成幸福生活的習(xí)慣妻味。
這里有3個技巧分享給大家：
技巧1：設(shè)定過程目標(biāo)
有目標(biāo)的生活本身就會帶來意義，享受過程又同時帶來了快樂欣福，所以設(shè)定過程目標(biāo)會帶來幸福责球。例如，每天早晨做一個計劃拓劝，今天我要做一頓有雞蛋有牛奶有沙拉有牛排的健康餐雏逾，并且體會煎蛋的、倒牛奶的郑临、切蔬菜和煎牛排的快樂栖博。如果這頓早餐是做給愛人的那幸福感會翻倍呢。
技巧2：增加我們想要做的事情在我們生活中的比重
很多研究都表明厢洞，人們在做自己喜歡做的事情時會感到快樂和有意義仇让。但是生活中只做自己喜歡做的事情是不可能的，所以躺翻，我們需要人為的增加生活中我們想要做的事情的比例丧叽，并把這件事不斷的做到極致。比如公你，你是一個喜歡寫作的人踊淳，但是又要送快遞養(yǎng)家，那完全可以通過不斷的增加寫作的時間并把寫作這件事做到極致來讓生活過得越來越幸福陕靠。
技巧3：感恩和冥想
寫感恩日記和冥想都會給人們帶來長久的幸福感迂尝。
one more thing, 讓自己幸福并不可恥，獲得自己的幸福和幫助他人獲得幸福是不矛盾的懦傍。只有自己幸福了才能有余力照亮他人不是么雹舀？
這就是今天的幸福生活密碼的分享。你喜歡嗎粗俱？期待下次的相遇说榆，我是Jackie虚吟。
