《掌控習(xí)慣》這本書(shū)里提出了一個(gè)叫做“簽訂習(xí)慣契約”的方法惶我，可以用來(lái)增強(qiáng)我們的外在動(dòng)機(jī)。實(shí)操起來(lái)也很有意思博投，具體怎么做呢绸贡？顧名思義，你在確立了一個(gè)目標(biāo)習(xí)慣之后毅哗，可以擬定一份書(shū)面契約听怕。是不是聽(tīng)起來(lái)很鄭重，沒(méi)錯(cuò)黎做，就是要鄭重其事才能夠得到改變叉跛！那在契約上寫(xiě)什么呢？我們要明確的寫(xiě)出三條：
1.具體的目標(biāo)行為和動(dòng)作蒸殿，也就是我們到底要養(yǎng)成什么習(xí)慣筷厘、要做什么事情。
2.完成行為的獎(jiǎng)勵(lì)宏所。
3.違反行為的后果酥艳。
這三條寫(xiě)完了，簽上自己的名字爬骤，但還沒(méi)有完充石。接下來(lái)，非常重要的一步霞玄，找到2~3個(gè)熟悉的人骤铃，可以是家人拉岁、朋友甚至是孩子，讓他們也在契約上簽字惰爬，他們的責(zé)任就是監(jiān)督你履行自己的承諾喊暖！
我跟大家講，你只要把這個(gè)流程走完撕瞧，你自己就會(huì)覺(jué)得這真的變成了一件動(dòng)力會(huì)很強(qiáng)的事情陵叽，對(duì)你的習(xí)慣養(yǎng)成會(huì)有巨大的幫助。我自己嘗試了一下丛版，用這個(gè)辦法養(yǎng)成每天吃鈣片的習(xí)慣巩掺，這件事說(shuō)起來(lái)很簡(jiǎn)單，但是我經(jīng)常是一天到晚忙活得都能忘記吃页畦。過(guò)一段時(shí)日腿疼了又想起吃了胖替，就這樣吃一天歇兩天的，沒(méi)有什么實(shí)效寇漫。因?yàn)檎娴木蜎](méi)有這個(gè)習(xí)慣堅(jiān)持吃刊殉，后來(lái)我就讓政政當(dāng)我的監(jiān)督人，上午要吃一次鈣片州胳，如果我記住了可以打5把撲克牌（順便哄娃）记焊，如果有哪一天沒(méi)有做到，就要用30個(gè)蹲起作為懲罰∷ㄗ玻現(xiàn)在老胳膊老腿兒做起動(dòng)作來(lái)也沒(méi)那么輕松了遍膜。而我被罰了幾次之后，真的就印象深刻再也不犯了瓤湘。
我發(fā)現(xiàn)在這個(gè)過(guò)程中瓢颅，簽訂的習(xí)慣契約要遵循三個(gè)原則：
第一，契約里面明標(biāo)明的條款一定要盡量具體和明確弛说。具體要做到的事情挽懦，甚至做這件事情的時(shí)間地點(diǎn)，越清楚明確木人，越?jīng)]有什么好爭(zhēng)議的信柿。比如：你規(guī)定要早點(diǎn)回家，這就太模糊了醒第，要說(shuō)清楚到底幾點(diǎn)回家算早渔嚷。
第二，是兩分鐘法則稠曼。意思是我們?cè)趧傞_(kāi)始時(shí)做一件事的時(shí)候形病，要盡量縮短這件事要占用的時(shí)間，盡量只用兩分鐘甚至更少的時(shí)間來(lái)做這件事，后面再逐漸增加時(shí)間漠吻。比如目標(biāo)是堅(jiān)持做瑜伽量瓜，在剛開(kāi)始的時(shí)候就只練兩分鐘，不要把目標(biāo)定得太高途乃。你可以給自己定一個(gè)兩分鐘倒計(jì)時(shí)的鬧鐘榔至，堅(jiān)持一段時(shí)間，覺(jué)得堅(jiān)持兩分鐘欺劳，變得特別簡(jiǎn)單后，再逐步增加到5分鐘铅鲤、10分鐘划提、15分鐘，以此類(lèi)推邢享。到最后你可以會(huì)發(fā)現(xiàn)鹏往，即使是堅(jiān)持半小時(shí)的冥想，你會(huì)覺(jué)得輕而易舉了骇塘。
第三伊履，原則是要獎(jiǎng)懲分明。特別是這個(gè)懲罰必須得是能讓你付出一點(diǎn)代價(jià)款违，感覺(jué)到不愉快的唐瀑。比如你討厭運(yùn)動(dòng)，那就懲罰你運(yùn)動(dòng)插爹；討厭吃榴蓮那后果就是吃一顆榴蓮糖等等哄辣。有了懲罰，再簡(jiǎn)單的獎(jiǎng)勵(lì)都會(huì)顯得有吸引力赠尾。
有了這三個(gè)原則力穗，你的習(xí)慣契約一定能發(fā)揮很大的作用。當(dāng)然气嫁，這個(gè)方法不僅能用在我們自己身上当窗，同樣也能用在孩子身上，幫助他們寸宵，養(yǎng)成好的習(xí)慣崖面。但是當(dāng)我們把“簽訂習(xí)慣契約”這個(gè)方法用在孩子身上時(shí)候，需要考慮的就比較多了邓馒。最重要的一點(diǎn)就是盡量用獎(jiǎng)勵(lì)而且是非物質(zhì)的獎(jiǎng)勵(lì)來(lái)激勵(lì)孩子嘶朱。比如真誠(chéng)而具體的贊美，或者是陪孩子做一件他自己喜歡做的事情等等光酣，而不是用懲罰的方式來(lái)監(jiān)督孩子疏遏，因?yàn)椴还苁俏镔|(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)還是懲罰，如果沒(méi)有把握好這個(gè)度，很容易就會(huì)破壞掉孩子做事情的內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力财异。
