反思日志0608 周四晴天
每日必讀：12條人生原則
1. 早起——黎明即起慨绳，醒后不睡回籠覺。暫定早5點起被环，晚10點睡糙及。
2. 謹(jǐn)言——言必于人于己有益，避免無益的聊天蛤售。
3. 適度——既不過分節(jié)制丁鹉，也不縱欲妒潭。如吃穿住行，待人接物揣钦，情緒雳灾。
4. 日省——每日復(fù)盤，內(nèi)觀昨日之所言所行冯凹，有無疏漏谎亩。
5. 專注——一次只做一件事，注意力放在正經(jīng)事上宇姚。
6. 真誠——不開空頭支票匈庭，答應(yīng)別人之事若因意外不能完成，務(wù)必第一時間告知當(dāng)事人浑劳。
7. 邏輯——必須說明何人因何故在何時何地做了何事阱持，切忌讓人不知所云。
8. 讀書——不讀無益之書魔熏，書讀完要講給別人聽或者寫成文章衷咽。
9. 決心——當(dāng)做必做，想清楚了再說蒜绽，說了就要做镶骗。
10. 有恒——相信復(fù)利效應(yīng)，不斷積累勢能躲雅。
11. 交友——不交無益之友鼎姊。
12. 有備——凡事必須有備用方案，防患于未然相赁。
人所擁有的任何東西都可以被剝奪相寇，唯獨(dú)人性最后的自由——也就是在任何境遇中選擇一已態(tài)度和生活方式的自由——不能被剝奪。
? ? ? 為了長期目標(biāo)噪生，我未來5年應(yīng)做的最重要的一件事是什么裆赵？為了5年目標(biāo)，我今年應(yīng)做的最重要的一件事是什么跺嗽？為了今年的目標(biāo)战授，我本月應(yīng)做的最重要的一件事是什么？為了本周目標(biāo)桨嫁，我今天要做的最重要的一件事是什么植兰？為了今天的目標(biāo)，我現(xiàn)在應(yīng)做的最重要的一件事是什么璃吧？
1.晨間計劃
*未來目標(biāo)是楣导？
財務(wù)自由，時間自由
* 未來5年最重要的事是什么畜挨？
活成自己想要的樣子
*自己想要的樣子是什么樣的筒繁？
自信 知性 形象氣質(zhì)佳 身材健美 有馬甲線沒有贅肉噩凹。
未來3年最重要的事情是什么？
完成并熟練運(yùn)用形象設(shè)計基礎(chǔ)知識毡咏，為第5年（2022年）的考試（國家2級）做準(zhǔn)備
* 今年最重要的事是什么驮宴？
訓(xùn)練自己好習(xí)慣的養(yǎng)成
* 本月最重要的事是什么？
形象設(shè)計基礎(chǔ)知識
漫步人生音頻
* 我本周最重要的一件事是什么呕缭？
探索思維導(dǎo)圖
* 今天最重要的一件事是什么堵泽？
過好平凡而有意義的一天
* 今天要聯(lián)系哪幾個人，談什么事情恢总？
* 今天要為家人做些什么迎罗？
照顧好自己
2、晨間反思
* 我昨天為今年最重要的事做了什么片仿？有哪些收獲（進(jìn)展和難點）纹安？
* 我昨天是否吃完了最重要的那只青蛙，如果沒有滋戳，原因是什么钻蔑？
* 我昨天做事最大的漏洞是什么，哪些行為與12條不符奸鸯？如何改進(jìn)？
* 我昨天工作上有什么收獲娄涩，哪些問題需要避免？
* 我昨天花了多少錢映跟，分別花在哪里蓄拣？
6240元24節(jié)基礎(chǔ)健身私教課
* 我昨天鍛煉身體了嗎？
健身1小時 上肢力量訓(xùn)練
* 我昨天從【人-事-網(wǎng)-書-影-音】中學(xué)到了什么努隙？（外部知識+自身靈感+重大新聞）
用心做早餐
高顏值的黃瓜做的豬尾海帶湯 當(dāng)滿滿的膠原蛋白遇到藻膠時有種小興奮球恤，來點黃瓜把它們分離了，吃的時候好爽口荸镊。
發(fā)芽糙米泰國香米蒸飯咽斧，特別有嚼勁
甜甜甜南瓜
15:30出發(fā)去私教館十幾分鐘車程。本以為例假期間教練不上課的躬存，結(jié)果教練說今天進(jìn)行上肢力量的訓(xùn)練张惹，先從退階的俯臥撐訓(xùn)練，因為手臂沒力量所以是跪姿手撐在高處大約40公分高的跳箱邊緣岭洲，雙肘必須低于胸部宛逗，外展身體前傾，屁股不能翹盾剩。找到發(fā)力點雷激，用意識調(diào)動肌肉替蔬。利用輔具鍛煉上肢力量。雙手分別握住手柄屎暇，雙腳并攏向前身體呈后傾姿勢承桥，腰腿都不發(fā)力，雙手牽拉抬頭挺胸雙肩展開恭垦，拉至最累的姿勢稍停快毛，慢慢放下15個 做3組。再啞鈴2.5公斤番挺，單手握唠帝，不展肩，90度范圍放下上下臂90度玄柏，慢慢抬至胸前上下臂重疊襟衰，再雙手同時練習(xí)。鍛煉肱二頭肌瀑晒。躺長凳上雙手握啞鈴展開180度苔悦，再直起雙臂高舉胸前與身體成90度，同時可以鍛煉到胸外肌椎咧。由于力量太弱，還用輔具蟋座，10公斤拉力兩手抓住手環(huán)由外向內(nèi)拉到胸前向臀，哎，還是沒有力量三娩，那就改成單手拉至胸前吧雀监。還有反手撐在板凳上好乐，屁股下沉再上提。整整把手臂虐的不要不要的反璃。
晚上聽著女神課睡著了，沒有洗澡梧田。太累了。
