【美】埃德· 迪納? 羅伯特· 迪納
Happiness：unlocking the mysterious of psychological wealth
中國人民大學出版社
快樂是一種財富
第一章? 快樂排行榜
快樂的定義/主觀幸福感（subjective well-being）：包括人們的生活滿意度，以及他們對生活中各個重要當面的評估如對工作瞎抛，健康和感情關(guān)系狀況的評估璧南。還包括人們的情感论笔，如歡樂型奥，激情稠茂，及不愉快的情感噪沙，如憤怒别伏，悲傷和恐懼。
物質(zhì)財富和精神財富
真正富有的人：
＊生活不會很窮困
＊有親密的家人與朋友圈
＊會投入自己認為有意義且重要的事情中赔蒲，并找到自己擅長活動泌神。
關(guān)于快樂——
/不僅僅跟錢有關(guān)。
/快樂是一個過程舞虱，而不是終點欢际。
/快樂本身就是一種資源。當我們感到快樂時矾兜，我們會創(chuàng)造最大價值损趋，想到新的創(chuàng)意，嘗試新的愛好椅寺，投入自己的情感浑槽，保養(yǎng)自己的身體并找到生命的意義。
/獲得快樂的最佳途徑并非改善生活環(huán)境返帕，提高生活質(zhì)量桐玻。
/不要尋求無限制的快樂。精神財富處于均衡狀態(tài)并得到明智使用時是最佳狀態(tài)荆萤。
/精神財富資產(chǎn)負債表
第二章? 快樂有限量镊靴，追求請適度
快樂的關(guān)鍵部分
1.快樂不僅僅是獲得自己想要的生活條件以及和睦的家庭。快樂不是情感終點观腊，而是一個過程邑闲。即，a.快樂往往源自于行動的過程梧油，而不是最終的結(jié)果苫耸。b.無論獲得多好的生活條件，生活中還是會出現(xiàn)困難儡陨。即便在良好的環(huán)境下褪子，也需尋找新的挑戰(zhàn)與目標否則生活會變得乏味。
2.我們應該更多的關(guān)注到快樂的功能性骗村，而不是其愉悅性嫌褪。即獲得真正的精神財富，需要知道如何有效利用快樂胚股。
快樂有益論
快樂是種可利用的資源笼痛，而不僅限于感受。
快樂可以幫我們更好地成長與實現(xiàn)自我。我們的很多資源都是在我們處于積極狀態(tài)時積累的無論是最親密的友誼缨伊，工作上的成功摘刑，或新的技能。玩耍能提高自身能力刻坊。許多休閑活動有助于我們生活得更好枷恕。
快樂可以幫助我們尋求并建立與他人的聯(lián)系。
快樂能幫助我們抵抗消極情緒谭胚。
快樂能影響我們的動機徐块，看待世界的方式。
快樂實驗
第三章? 健康實驗
通吃侄快樂有益健康胡控。不悅和抑郁則有害健康。
但對于存活率绰疤，快樂有時是有害的铜犬。
第四章? 人際實驗
他人的價值：我們的生活因他人的存在而更充實。我們尤其需要親密關(guān)系轻庆，即互相理解，關(guān)心敛劝，及認可彼此的價值余爆。人的本性是熱愛分享的。
第五章? 職場實驗
適合的工作：有挑戰(zhàn)性夸盟，有興趣蛾方，且有意義。
好的工作環(huán)境
自己的態(tài)度和行為：使命感
快樂因素
第六章? 金錢
幸福=我們已擁有的（成就）/我們想要的（欲望）
金錢有助于獲得快樂上陕。但影響并不顯著桩砰。更重要的是你對金錢的態(tài)度及其用途。
明智的花錢和掙錢释簿。
第七章? 信仰
有宗教信仰的人整體更快樂但差異并不明顯亚隅。
對許多人而言，宗教能使人以積極的態(tài)度去面對生命的意義庶溶，愛煮纵，感恩，安全感和希望偏螺。如果你的精神生活中有更多的積極情感行疏，關(guān)心身邊的人和事，而不局限于自己的生活套像，那么你的精神財富會大幅增長酿联。
第八章? 世界上哪里最快樂
快樂的共性：大多數(shù)人經(jīng)常處于快樂狀態(tài)，并認為快樂是一種理想狀態(tài)令人愉悅。
在任何地方贞让，人們都需要朋友的支持和他人的尊重周崭，想要掌握重要技能能在吸引自己的活動中找到樂趣。
快樂的文化差異：
亞洲人推崇平和的快樂震桶。西方人追求刺激愉悅的體驗休傍。美國人的快樂歡重視自尊，而日本人重視友善蹲姐。
第九章? 天生的快樂有多重
現(xiàn)有的快樂水平不完全歸咎于遺傳基因磨取。可以選擇養(yǎng)成不同的習慣柴墩，進而影響快樂感忙厌。
比如積極思考，結(jié)交積極向上的朋友江咳，不妥協(xié)于悲觀思維逢净。
我們適應環(huán)境變化的過程往往不完美，但幾乎能適應所有的環(huán)境歼指。沒有人不曾遭遇困境爹土。所以我們要了解應對策略。
去學習新技能踩身，結(jié)實新朋友胀茵，借助笑話和經(jīng)文，尋求朋友的支持等挟阻。
我們應該意識到琼娘，偶爾的狂喜和強烈的快樂雖然讓人愉悅但并不會持久。我們會從中受益附鸽，但也不必因其短暫而哀嘆脱拼。
對美好環(huán)境或惡劣環(huán)境的適應性是我們重要的精神財富。能適應新環(huán)境的人精神上更為富有坷备。
第十章? 快樂預測
預測未來情感的慣常思維錯誤：
＊關(guān)注選擇的單一顯著特征熄浓，或某一段時間內(nèi)的影響，卻沒有關(guān)注大局击你。
＊高估某些選擇的長期影響玉组。
＊忘記快樂是一個持續(xù)過程，而不是終點丁侄。
＊過多關(guān)注外部信息惯雳，而忽視了個人偏好和體驗。
＊試圖將選擇結(jié)果滿意度最大化鸿摇，而沒有關(guān)注個人滿意度石景。
＊將渴望與喜愛混淆不清，沒有設(shè)想新鮮感消失后，自己是否仍舊喜歡之前的選擇潮孽。
解決方法：先體驗/跟有經(jīng)驗的人交流/關(guān)注大局而不是單一方面/想象未來幾年后的情況/一份健康早餐/空腹時不要做出重大決策揪荣，除非先喝一杯加糖檸檬水
快樂，你也可以
第十一章? 快樂AIM
快樂思維法則/快樂三要素AIM/attenntion關(guān)注/interpretation理解/memory記憶
積極的生活態(tài)度是快樂的核心往史。不僅是看到生活中好的一面仗颈，還包括關(guān)注生活中的成就與幸事記住美好的時光等。
許多人認為自己是否快樂取決于發(fā)生在自己身上的事情椎例，因為這些事情會影響我們看世界的方式挨决。但大多數(shù)人忽略了關(guān)注，理解和記憶對快樂的影響力订歪。
1.把注意力轉(zhuǎn)移到生活的積極面上脖祈。
2.注意自己理解日常生活的方式，主動質(zhì)疑并轉(zhuǎn)換無益的思維模式刷晋。
3.品味快樂時光盖高，識別生活中的美好時刻，記住這些時刻眼虱，日后回憶能帶來溫暖喻奥。
4.注意到他人做的好事并表達你的感激。
關(guān)于【關(guān)注】：人們有時無法看到全景捏悬。
不快樂的人傾向于反復思考自己的失敗與性格上的缺陷映凳。
關(guān)注自己會讓原本快樂的人變得不快樂，關(guān)注自己以外的事物會讓不快樂的人變得快樂邮破。
一定程度的自我反思是健康的，但長期將過多的注意力集中于自己身上仆救，快樂感就可能降低抒和。
【思維缺陷】迅速識別并及時制止
1.問題擴大化。擴大某事或某人的消極面彤蔽。
2.痛苦忍耐性較差摧莽。低谷自己從痛苦中恢復的能力。
3.無助感顿痪。因為覺得無力改變而放棄镊辕。
4.完美主義努力讓自己不犯錯而不是做得更好。更關(guān)注出差錯的小細節(jié)而不是事情整體的順利進展蚁袭。
5.消極的自我期待征懈。心理上的消極期待，會從他人那里得到消極回應揩悄。
6.排斥視角卖哎。隨處可見他人對自己的排斥。
第十二章? 擁有快樂
較為頻繁的溫和快樂感是有益的。
偶爾的消極情感也對我們有幫助亏娜。
追求自己認為重要的目標和價值焕窝。
第十三章? 快樂測試
寫在后面
你有多久沒有感受到純粹的快樂了？那種輕松飄逸的愉悅维贺，那種天很藍風很輕我很好的愜意它掂，那種即使今天是世界末日我也打算撒開手做一頓營養(yǎng)美味早餐的灑脫。我一直認為快樂是種感受溯泣，很美好虐秋，很舒服，很珍貴发乔，卻神秘熟妓，短暫，無法挽留栏尚。當我日日被瑣事糾纏無法脫身起愈，困在悲觀消極的情緒里，快樂似乎也開始回避我译仗，變得冷漠和陌生抬虽。很多時候，我甚至覺得纵菌，自己大概永遠也快樂不起來了阐污。
這本書顛覆了我對快樂的理解，為我拆解了“快樂”的涵義咱圆。
快樂實質(zhì)上是人們對自己生活笛辟，工作，健康序苏，情感狀況的滿意度手幢。
快樂并非只是一種感覺，更重要的是忱详，快樂還是一種可供利用的資源围来。
快樂的能力不僅跟遺傳有關(guān)系，還可以通過后天訓練來培養(yǎng)匈睁。
快樂也并不是越多越好监透，它需要一個平衡點，才能真正使人獲益航唆。
快樂往往源于行動的過程胀蛮，而非僅僅是結(jié)果。
快樂的核心要素除了“理解”佛点，還包括“關(guān)注”和“記憶”醇滥。
……
讀完這本書黎比，我平和了許多，平日里被思維缺陷無限放大的糾結(jié)和無助鸳玩，吃力不討好的完美主義阅虫，消極的自我期待，這些過去感到無法逾越的情緒不跟，似乎都有了出口颓帝。
讀書，然后增長智慧窝革。也是一種快樂购城。
