五一假期拌倍，大家都會(huì)想著狂歡，狂歡是很耗體力的噪径，所以三天假期柱恤，必須好好安排。現(xiàn)在有種病找爱，叫做“節(jié)假日綜合癥”梗顺，講的就是假期狂歡過度，回去上班就進(jìn)入不了狀態(tài)车摄，影響工作效率的同時(shí)寺谤，身體也會(huì)覺得很疲憊仑鸥。所以，這里的建議是变屁，如果前兩天都在狂歡眼俊，那么在第三天的時(shí)候，就盡量采取一些舒適悠閑的活動(dòng)粟关，以調(diào)節(jié)自身的生物鐘疮胖，讓身心都回到安逸的狀態(tài)，盡量避免熬夜闷板、過長(zhǎng)時(shí)間在外面游玩等消耗體力的活動(dòng)澎灸。
五一養(yǎng)生提示：工薪族健身請(qǐng)遵循這6原則
零食不宜當(dāng)主食
“五一”假期，大家聚在一起或出游在外蛔垢，少不了零食助興击孩，少則當(dāng)解饞打發(fā)時(shí)間迫悠，多則當(dāng)成主食鹏漆。專家提醒，不管怎樣创泄，零食并不能當(dāng)飯吃艺玲，一方面是由于零食缺乏營(yíng)養(yǎng)，且添加了不少人工作料鞠抑，另一方面是零食的熱量高饭聚，如果以其替代粗糧，對(duì)身體有百害無一利搁拙。
專家提醒秒梳，如果不是真的餓，這種現(xiàn)象往往是情緒化飲食或食物依賴癥的表現(xiàn)箕速。零食可以吃酪碘，但注意選擇吃什么，最好是天然未加工的食品盐茎，比如蔬菜水果等兴垦，奶制品中的酸奶，也是不錯(cuò)的選擇字柠。另外要控制零食的量探越，放在身邊的零食最好限量，將零食放在不太容易拿到的地方窑业，這樣也可以減少零食的攝入钦幔。
五一養(yǎng)生提示：工薪族健身請(qǐng)遵循這6原則
飲食不宜油膩
雖然只有三天短假，但對(duì)于忙碌的上班族而言常柄，這個(gè)假期同樣珍貴节槐〔笫“宅家”休息也好、外出游玩也罷铜异，保健養(yǎng)生專家提醒市民哥倔，切記不能在飲食上放縱∽嶙“想避免消化不良咆蒿，就得管住自己的嘴，不要吃得太多蚂子、太飽沃测，少吃太油膩的食物∈尘ィ”
專家建議蒂破，如果外出游玩或聚餐，盡量選擇清淡型的飲食别渔，每餐注意葷素搭配附迷。油炸食物熱量很高，要控制哎媚，盡量吃蒸的或者水煮的喇伯。晚餐最重要，這時(shí)人體的新陳代謝下降拨与，能量消耗減少稻据，如果攝入的能量大于了消耗的，就會(huì)變成脂肪囤積起來买喧。因此捻悯，晚餐的熱量不超過全天總熱量的30%為好。蔬菜和藻類都是低熱量高纖維的食品淤毛，用清淡少油的方式烹調(diào)今缚，可以放心地吃。
另外钱床，“五一”期間天氣逐漸暖和荚斯、氣候偏濕，不少市民可能會(huì)出現(xiàn)食欲消退的情況查牌。養(yǎng)生專家認(rèn)為事期，食欲不振其實(shí)跟身體有很大關(guān)系，體濕體寒者食欲往往比較“消極”纸颜，建議用南瓜蒼術(shù)兽泣、茯苓、薏苡仁胁孙、厚樸等熬湯唠倦，可以去到祛濕健脾称鳞，清熱排膿、安神的效果稠鼻。
五一養(yǎng)生提示：工薪族健身請(qǐng)遵循這6原則
喝酒要適量
節(jié)假日期間冈止，很多人都會(huì)碰到這種問題，不喝酒會(huì)覺得很難融入氣氛候齿，但喝上之后就一發(fā)不可收拾熙暴。專家建議，為了身體慌盯，喝酒一定要適量周霉。比如你可以告訴大家你正在慢慢地戒酒，而且讓大家監(jiān)督你亚皂，或者在喝酒之前多吃點(diǎn)主食和蔬菜俱箱，這樣可以延緩酒精進(jìn)入血液的時(shí)間，身體會(huì)舒服很多灭必，另外狞谱，可以大量喝水、果汁厂财，分解酒精濃度芋簿，還能保肝峡懈×Пィ“適當(dāng)?shù)臅r(shí)候，要學(xué)會(huì)推酒的技巧”肪康。
緊張工作講究飲食營(yíng)養(yǎng)
盡管“五一”的小假期成了許多工薪族期盼的節(jié)日荚恶，但對(duì)于特殊行業(yè)，如服務(wù)業(yè)磷支、交通業(yè)的工作人員而言谒撼，節(jié)假日仍要奮戰(zhàn)在一線。這時(shí)候雾狈，飲食營(yíng)養(yǎng)也是不可忽視的廓潜。這時(shí)候還是應(yīng)該注意勞逸結(jié)合。
專家建議善榛，應(yīng)注意自己的飲食結(jié)構(gòu)辩蛋。“食療是最好的進(jìn)補(bǔ)方法移盆，上班的人可以根據(jù)自己的體質(zhì)適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)悼院，以增強(qiáng)體質(zhì)，并通過合理的膳食調(diào)配來提高免疫力咒循【萃荆”加班族可以多喝蘋果生魚湯绞愚、枸杞豬肝湯、洋參豬血豆芽湯等補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)颖医，另外可多吃些含維生素A的食物位衩，如動(dòng)物肝臟、奶類熔萧、蛋類等蚂四，以維持正常的視覺。最好不要熬夜哪痰，如果節(jié)假日的工作任務(wù)不急的話遂赠，可以合理分配一下休息時(shí)間，適度騰出時(shí)間休息晌杰，“緊繃的弦也要有放松的時(shí)候跷睦〔甭簦”
