《終南山談健康》-鐘南山 著
這本2003年出版的25元的書籍辞嗡，今天才算看完捆等，為了涂便宜沒有買實體書，看的是pdf版的续室，看來老人家是得不到任何版稅了栋烤，慚愧、慚愧挺狰。
之所以在網(wǎng)上download了這本書明郭，是因為最近發(fā)生的一件大事，2003年的時候老人家就精神矍鑠第股，想不到17年后嘉抓，老人家越發(fā)的健康庞钢，這tmd才是偶像呀，一幫sb所追捧的小鮮肉除了娛樂大眾话侄，愚昧大眾外還有何用？（這是本人典型的嫉妒心理学赛，請原諒我這個中年油膩大叔對小鮮肉的嫉妒之心）年堆。
回到正題，網(wǎng)上已經(jīng)買不到這本書了罢屈，也很難下載到嘀韧，不過我到認為如果要健康的活著，所謂的養(yǎng)生健康的書有鐘院士的這本書就足夠了缠捌，看官唯一要做的就是堅持的去做锄贷。還是老樣子译蒂，書里的內(nèi)容不做過多的摘錄，就記錄自己讀書的感悟和自己讀書后能記下的東西與君分享谊却，以期共勉柔昼。
個人健康的遺傳、生活和自然環(huán)境是無法選擇的炎辨，唯一呢選擇的是自己的生活習慣捕透，而生活習慣是健康生活的最重要因素之一，占了60%的權重碴萧，一句話乙嘀，要健康的生活，先從健康的生活習慣入手破喻。
這也是我在新年中要改變的虎谢，良好生活習慣的養(yǎng)成。老爹爹的腦出血就是典型的生活惡習所導致曹质，20年前的生活習慣決定了20年后的身體狀況婴噩，這是太深刻的例子了。
1.樂觀心態(tài)的保持羽德。就是每天保持開心几莽，想想我們在工作壓力的壓榨下，是不是內(nèi)心總是有說不出的一種憋屈感宅静。前些天的省zhengxie視頻會議項目趕上了一個3B的副秘書 ? 長章蚣，我當時一聽他的電話心就是咯噔一下，估計這咯噔一下坏为，就會產(chǎn)生120個癌細胞究驴。心態(tài)是一切健康的基礎，這點我的表姐就是典型的案例匀伏，35歲就要提正高洒忧，然后突發(fā)肺癌，壓力太大够颠，心眼太小熙侍，英年早逝。心態(tài)對健康的重要性是第一位的履磨，是核心蛉抓，后面的所謂飲食控制，戒煙限酒剃诅，鍛煉健身巷送，早防早治療都是圍繞心態(tài)這一核心開展的。
對于心態(tài)的修煉最核心的就是嫉妒心的修煉矛辕。攀比笑跛、不平衡付魔、嫉妒說的都是一件事，就是內(nèi)心的狹隘飞蹂，看不得別人的好几苍，看不得別人宴賓朋，起高樓陈哑，睡美女妻坝，內(nèi)心那叫一個痛苦呀，別問我為啥知道惊窖。其實放下執(zhí)著心刽宪，這個心態(tài)就能修煉好，同時界酒，所謂的健康長壽也就完成了一半纠屋。
看看那些長壽的老年人，那個不是快樂的老人家盾计，越潮的老人家活著越快樂，越快樂活著越長赁遗。老人家如果什么新鮮的事情都敢碰署辉，有趣的事情都敢玩，多么年輕的姑娘都敢試岩四，這就是健康的根本哭尝。
國外的例子挺有趣，70歲老人剖煌，就讓他們干20歲的事情材鹦，然后在記憶力、視力耕姊、和各項功能都有所改善桶唐，不知道在性功能方面是否也有所改善。其實我理解的就是你把自己當老人茉兰，你就是老人尤泽，當病人就是病人，當小伙就是是小伙兒规脸∨髟迹總之，一句話莫鸭，我沒病闹丐。
對于本人而言，每天保持開心被因，不去嫉妒別人卿拴，經(jīng)常的敞開五音不全的歌喉唱唱歌發(fā)泄一下負面情緒就是保持樂觀心態(tài)的三大法寶衫仑。
老人家又解釋了一下癌細胞這哥們是怎么一回事。原來巍棱，人類惑畴，正常的人每天要產(chǎn)生3000個癌細胞，然后這些癌細胞就被NK細胞給干掉了航徙，每天出點如贷，每天干掉點，年復一年的相安無事到踏。除非有一天人體的情緒出現(xiàn)問題杠袱，這些抗癌的NK細胞情緒化嚴重，工作效率和人體情緒成正比窝稿，人心情不好楣富，這幫哥們也不愿意干活，四處找那3000名癌細胞伴榔，時間一長纹蝴，每天消滅的癌細胞不夠數(shù)，就導致了人體器官的癌變踪少。我靠塘安，想想是挺可怕的，記住嘍援奢，不良的情緒包括兼犯，憂慮、懼怕集漾、貪求切黔、怯懦、嫉妒和憎恨等具篇。一旦這些念頭出現(xiàn)在你自己的腦海中纬霞，您一定要知道這是給癌細胞放行呢，您就知道該咋辦了驱显。這些情緒上來的時候险领，我一般是打打游戲，或者是關心一下東京熱和dream秒紧，或者二者一起做绢陌，很快就會忘記這些煩惱，真滴熔恢！
2.飲食脐湾，它的名字太多了，什么合理膳食叙淌，營養(yǎng)均衡秤掌，減肥食品愁铺，這個飲食就能單獨開個圖書館。讀完書我算是明白了闻鉴，人活著茵乱，要吃飯。吃多了孟岛，消化不好瓶竭，容易得病渠羞；吃少了斤贰，營養(yǎng)不夠，抵抗力低下次询，還容易得灿小；我覺得吃飯是個隨性的事情屯吊，其實什么都能吃送巡，除了蝙蝠。什么也都不能多吃盒卸，因為吃多了漲肚授艰。鐘院士在書里的觀念不是吃什么，而是吃多少的問題世落，其實抓住了進食量這個牛鼻子，就不用管什么卡路里糟需，什么含糖量的這些看似牛B的名詞了屉佳，都是糊弄人的，或者說對我們非職業(yè)健美運動員無用的概念洲押。我們要的一是控制體重武花，二是保持肌肉，這就是健康的全部要素了杈帐，沒必要把自己陷在營養(yǎng)學家的教條般戒律里体箕。還是回到飲食上，鐘院士提倡的是八分飽飲食和少食多餐兩大理念挑童。我們做到這兩點就足夠足夠的了累铅。八分飽，就是你在吃下一頓的時候發(fā)現(xiàn)餓了站叼，這說明你上一頓吃的是正好的娃兽，如果沒餓，那就是上一頓吃多了尽楔，有點饑餓感是最健康的生活方式投储，這點一定要堅信第练，寧可餓不要飽。少食多餐玛荞，就是一天四頓飯娇掏，其實應該是3+1，3頓是飯勋眯，1頓是小零食婴梧。早午晚三頓必須吃，按小學書本的吃法凡恍，早飯必須吃志秃，午飯1點吃，晚上7點吃嚼酝，9點時候再喝點奶吃塊餅干什么的浮还，然后11點睡覺。這是老人家的飲食規(guī)律闽巩，只要不吃漲肚就按正常的飲食來吃钧舌，偶爾來點垃圾食品，油炸的什么涎跨，老人家也不排斥洼冻。就是03年非典后老人家有點心臟問題，做了個支架解決后就很少吃肥肉了隅很，要不也饞撞牢。在書里總算弄明白了什么是紅肉，什么是白肉了叔营。紅肉香屋彪，吃多容易三高，白肉不香绒尊，可以多吃畜挥。白肉就是魚肉、雞肉鴨肉婴谱，剩下的就是紅肉了蟹但。過年回來，胖了10斤谭羔，趕上肺炎华糖，自己在家做飯，按照鐘院士的吃飯瘟裸，每頓不吃飽缅阳，這今天也下來了4斤。飲食是健康的重要環(huán)節(jié)，但環(huán)節(jié)上最重要的節(jié)點是別吃飽十办，這就足夠我們對抗的了秀撇。
還有一點，就是要多吃粗糧和蔬菜向族，它們的意義就在于讓食物在腸子里停留的時間減少呵燕，笨理合計，腸子里的東西還是早點出來為妙件相，不然里面的東西和腸子接觸久了再扭，難免會產(chǎn)生“感情”，感情這東西一多了就容易沖動夜矗，弄出直腸癌等不規(guī)矩的細胞來泛范。肉類、脂肪吃多了它粘在腸子上總歸不是什么好事情紊撕，這種香嘴臭屁股的事情我們還是適可而止罢荡。腸道沉積時間長了，便秘对扶，產(chǎn)生有害物質区赵，最后是腸癌。
3.戒煙限酒浪南，院士單獨列出一條笼才。哥們對煙敏感，不抽络凿，直接就戒了骡送。酒這個詞前面用的是限，好像說的意思是能喝點絮记。我估計老院士開心的時候也得來點紅酒什么的慶祝一下摔踱，所以沒用戒。酒這個東西其實是真的不能喝的到千，一口都傷肝，但是不喝是真饞赴穗。我每年總要有那么幾天特別的饞酒憔四，而且必須是白的，比女生的例假還準般眉，不喝就難受了赵，過了那幾天，見酒就惡心甸赃，目前也不知道是啥毛病柿汛。總之，煙是不能碰络断，酒是隨心情裁替，能不喝還是不喝吧。
4.多運動貌笨。老院士的體格可真不是蓋的弱判。俺首先是羨慕他強健的體魄，其次才是敬仰他專業(yè)的素養(yǎng)锥惋。運動是老人家一生的追求昌腰，他希望年輕人將運動和吃飯、睡覺一樣成為每天必備的工作膀跌，要我說應該把運動和呼吸等同遭商，只要還有呼吸，就應該抓緊空閑運動一下身體捅伤。老人家也是這么做的劫流，非典的時候和學生打羽毛球贏了，還連贏暑认，那時可是73歲困介，看來老爺子的學生年齡也不小了。跑步機是放在床邊上的蘸际，啞鈴是隨手能夠到的座哩。院士所謂的運動叫做體質鍛煉，可不是休閑鍛煉粮彤。我理解體質鍛煉是要出汗根穷，要破壞肌肉纖維的那種訓練，包括导坟，力量訓練屿良、耐力訓練和靈敏度訓練的，其實就是健身訓練惫周。人體器官就是用進廢退的墻頭草尘惧，你練他就是強壯，不練就退化递递，比如腦子喷橙。
健身其實就是一件事情，每天練登舞，空閑時間練贰逾，簡單的重復，別迷信抖音上那些什么世界上最好的菠秒、最快的xx方法疙剑。你就閉眼睛選一個，先堅持一個月，很快就能上道的言缤，我們大部分人一不是專業(yè)健身的嚼蚀，二不是天天在家的，沒時間轧简。您就選一個現(xiàn)在能練的馬上做驰坊，練練就上道了，兄弟我的二頭就是一個動作哮独，俯臥撐給弄起來的拳芙。只是現(xiàn)在的大肚腩沒堅持下來，加上過年的時候皮璧，頓頓啤酒舟扎，又起來了。
我感覺悴务，隨著年齡的增長睹限，遠離球場和游泳館，一些小肌肉開始退化讯檐，頸椎羡疗，肩背開始出現(xiàn)問題，加上電腦别洪、手機的低頭操作模式叨恨，我的亞健康狀態(tài)越來越顯著，全身的體質鍛煉需要加強挖垛，尤其是下肢力量要加強痒钝，下肢力量是男性荷爾蒙分泌的關鍵，以前忽視了痢毒，就關注核心了送矩，其實幸福的關鍵是大腿，也就是深蹲哪替、硬拉等下盤訓練栋荸，這個也是抵抗衰老的重要器官，人老腿先老凭舶，就是這么來的晌块。
5.早防早治療。院士最后說的這點库快，其實我理解就是疾病不可怕摸袁，越早治療問題越好解決钥顽。對體檢的小問題不要不關心义屏，要重視，要改變自己的生活習慣。比如我自己闽铐，19年的體檢報告已經(jīng)出來了蝶怔，除了老三樣，肥胖兄墅、結石踢星、脂肪肝外，今年前列腺又有不規(guī)則回聲了隙咸，難不成是A片看多了沐悦，尿酸也高了，膽固醇也高了五督，一想體檢前一個月藏否，老弟給我寄來不少的海鮮，吃的有點猛充包，高嘌呤的東西就是奔著通風去的副签，得趕緊打住。所有的小問題都會衍生成大問題基矮，如果你不控制的話淆储，這就是早防早治療的根本規(guī)律。
鐘院士還提到了做人的一條原則：
“真心地贊揚他人的長處家浇，而不是刻意的恭維本砰，一定能得到他人的認可”。這是當年老人家留學時“溜須”英國醫(yī)生的經(jīng)驗之談蓝谨，我堅決相信鐘院士是真心的贊揚了那位影響他一生的英國人灌具，這也看出了老院士高尚的情操和品德。
另一條是用人的原則：
帥才和將才的區(qū)別譬巫，看來他的團隊中肯定有運籌帷幄的咖楣，有決勝千里的。將帥的區(qū)別除了帥比將帥點之外芦昔，就是將是做好事情诱贿，帥是讓人做好事情」径校看看我自己應該屬于奸佞一類的珠十，但也十分欽佩院士的用人、做事的氣度凭豪。
