在很大程度上，煩惱來自你有意或者無意地以不理性的方式思考屯曹，產(chǎn)生了不健康的負面情緒摹蘑，然后又以消極的方式行事。你要做的就是將這種不理性的想法轉(zhuǎn)變?yōu)榻】档睦硇缘南敕ㄈ欧ā＿_到這種轉(zhuǎn)變的核心就是你要無條件地接納自己斯稳、他人還有這個世界。這種轉(zhuǎn)變除了靠觀念和態(tài)度以外迹恐，也需要行為的幫助挣惰。這些都需要你有信心和意志力，以及長期不懈的努力和練習殴边。? ?
一憎茂、人的四種不良情緒
1.過分煩躁，包括緊張锤岸、沮喪竖幔、惱火、擔驚受怕是偷。
2.過分生氣拳氢，包括戒備、被激怒蛋铆、氣得發(fā)瘋馋评、感覺到挫敗。
3.過分抑郁刺啦，表現(xiàn)為無精打采留特、一蹶不振。
4.過分內(nèi)疚玛瘸，包括過分承擔責任蜕青、過分悔恨、過分自責糊渊。
二右核、情緒是第一生產(chǎn)力
情緒與決策如影隨形，人是不能脫離情緒渺绒，來進行所謂理性決策的贺喝，人的所有決策磷瘤，都是情緒參與的結(jié)果，情緒才是決策過程中的主角? ? 而情緒卻又是我們最容易忽略的管理概念搜变。
三、10種常見的錯誤的人生信條
1.太在乎別人怎么看待你针炉；
2.無法忍受在重要的任務中失斈铀；
3.人和事都應該朝著我要的方向發(fā)展篡帕，如果不是殖侵，那就太可怕了；
4.如果發(fā)生了前面出現(xiàn)的糟糕的情況镰烧，那我一定要追究到某個人的責任拢军，然后
批評責備教育他一番；
5.對即將發(fā)生的事情總是抱著深深的憂慮怔鳖；
6.每個問題都有完美的解決方法茉唉，我必須立即找到這些方法；
7.逃避困境和責任比正視問題要容易得多结执；
8.如果我事事不投入度陆，只保持若即若離的關注，我就會永遠開心献幔；
9.因為我過去懂傀、小時候、最近發(fā)生的事情蜡感，造成了我現(xiàn)在的樣子蹬蚁，我努力也改變不了；
10.壞人壞事不應該存在郑兴，當它們的確存在的時候犀斋，我真不知道該怎么辦才好！
四情连、如何管理我們的負面情緒
1? 面對焦慮情緒闪水，我們不要回避與逃避，然后承認它蒙具，接納它球榆。
不存在只有好情緒沒有壞情緒，研究表明禁筏，一普通人情緒的好壞比例為3：1持钉，情緒的產(chǎn)生是大腦運行的自然結(jié)果，無論是好情緒還是壞情緒都是一個自然的過程篱昔，情緒會影響我們的決策與判斷每强。而情緒又會參與到我們的決策中與判斷中來始腾。
當你面對一件讓你非常緊張，但又應該去做的事情時空执，你要拿出勇氣去直面它浪箭，而不應該逃避。因為逃避意味著辨绊，對不確定事物的焦慮感戰(zhàn)勝了你奶栖，你將無法主宰你自己。
重要的是管理與調(diào)整情緒而不是控制情緒
2? 做情緒的“朋友”
情緒管理的本質(zhì)就是要控制好情緒與壞情緒的比例门坷，盡量減少壞情緒的發(fā)生宣鄙，盡量讓自己保持樂觀，把生活的關注點要盡量投入在樂觀的事物中默蚌，這樣就算壞情緒來了我們也不會手忙腳亂冻晤、不知所措陷入其中，我們會清楚的明白每一種情緒都是我們自己的朋友绸吸，不存在好壞之分鼻弧，當積極的情緒多過壞的情緒的時候我們就會有積極的行動。
我們每個人既然不是都能做到情緒管理锦茁，至少温数，我們可以完成情緒的整理，和情緒做朋友蜻势，做最好的自己撑刺。
3? 以適當?shù)姆绞奖磉_情緒
情緒的本質(zhì)是一種能量，是有指向性的握玛。情商很高的人够傍，并不會壓抑自己的情緒，他們往往感情特別豐富挠铲，情緒變化很快冕屯，但是總是在可控的范圍內(nèi)，他們會用自己的情緒去感染別人拂苹。
①安聘、先天方法：哭、笑瓢棒、夢
在悲傷的時候放聲大哭一場來釋放壓力浴韭；有一種減壓方式叫做大笑療法；在夢中一個人的潛意識往往會表達一些你自己都想不到的情緒脯宿，如果你注意觀測自己的夢境念颈，它會給你一些比較準確的信息，并且?guī)湍汜尫艍阂值那榫w连霉。
②榴芳、后天方法：書寫嗡靡、傾訴、運動窟感。
書寫讨彼，把自己想說的話寫在私密的筆記本中，寫的時候可以毫無目的柿祈，可以漫罵哈误，可以說平時不敢說不好意思說的話；傾訴谍夭，找?guī)讉€特別好的朋友把自己的煩惱說出來，抱怨一番憨募；運動紧索，做戶外運動，參加一些激烈的對抗性游戲菜谣。
我們都是平凡的人珠漂，在起伏的一生中都會遇到難以解決的問題，生命把各種驚喜給了我們尾膊，也給了我們難以駕馭的煩惱媳危，當你因此而情緒低落的時候，要知道這世界上是存在某些方法的冈敛，這些方法可以把陽光照進現(xiàn)實待笑，可以讓你在盡可能短的時間里早日爬出情緒的泥沼。你所要做的就是打開情緒救急醫(yī)藥箱抓谴。
