如何調(diào)整不合理的信念呢？我們可以有下面5個(gè)步驟庶喜。
1.評(píng)估分?jǐn)?shù)小腊。分?jǐn)?shù)從0~10 救鲤，10為最不合理久窟，我們?cè)u(píng)估一下這條不合理，信念究竟有多少分本缠。
2.回溯斥扛。回憶這條信念如何而來(lái)丹锹？
3.批判性思考稀颁。這條信念它給我們帶來(lái)的正面負(fù)面意義是什么？正面負(fù)面的影響是什么楣黍？如果給一個(gè)證據(jù)來(lái)反駁匾灶，又會(huì)是什么？
4.復(fù)盤(pán)租漂。如何重新定義自己這個(gè)人阶女，那重新定義這個(gè)標(biāo)簽?zāi)兀吭谶@個(gè)過(guò)程當(dāng)中有什么新的發(fā)現(xiàn)嗎哩治？
5.重新評(píng)估分?jǐn)?shù)秃踩。
如果你感到有什么不合理的信念，歡迎去試一試這個(gè)方法业筏，相信會(huì)給你帶來(lái)很大的驚喜憔杨。
