什么是肋骨外翻菱魔？
人體肋骨有12對(duì)马篮，左右對(duì)稱。 后端與胸椎相關(guān)節(jié)氏仗， 前端僅第1-7肋借軟骨與胸骨相連接围辙，稱為真肋我碟， 第8-12肋稱為假肋； 其中第8-10肋借肋軟骨與上一肋的軟骨相連形成肋弓姚建， 第11矫俺、12肋前端游離，又稱浮肋掸冤。 而我們所說的肋骨外翻厘托， 主要是指第7-10根肋骨向外突出， 超過身體的外緣稿湿， 突出也分向前铅匹、向左、向下或者整體突起饺藤。
導(dǎo)致肋骨外翻的原因
除先天因素外伊群，后天產(chǎn)生的肋骨外翻跟以下幾點(diǎn)有著密切的關(guān)系。
原因一：腹部肌肉力量薄弱
我們常說要挺胸收腹才會(huì)有個(gè)好的體態(tài)策精，但很多時(shí)候這一動(dòng)作被我們做成了塌腰挺胸，久而久之腰部肌肉過度代償崇棠，腹肌咽袜、肋間肌會(huì)越來越弱，如果腹肌無力枕稀，那么很可能導(dǎo)致腹肌不能很好地將肋骨固定在正常位置而出現(xiàn)外翻询刹。
原因二：脊柱不在中立位
中立位谜嫉，也是我們之前強(qiáng)調(diào)過的“知識(shí)點(diǎn)”（點(diǎn)擊查看）。脊柱的中立位可以幫助保持軀干的穩(wěn)定性凹联，它會(huì)將負(fù)荷轉(zhuǎn)移到你想要訓(xùn)練的肌肉部位沐兰，當(dāng)脊椎不在中立位時(shí)，部分肌肉會(huì)產(chǎn)生不必要的代償蔽挠，引起疼痛和問題的肌肉（如斜角肌住闯，上斜方肌等），進(jìn)一步導(dǎo)致肋骨外翻澳淑。
原因三：腰椎過度前凸比原，骨盆前傾
骨盆前傾姿勢本身造成的胸廓位置的變化， 長期的骨盆前傾使腹直肌拉長無力杠巡， 從而使肋骨下部翹起量窘，即肋骨外翻。
原因四：錯(cuò)誤的呼吸模式
我們自然呼吸時(shí)橫膈膜收縮氢拥， 它會(huì)在胸腔中產(chǎn)生更多的空間蚌铜， 從而擴(kuò)張肺部， 這時(shí)的胸廓肋骨是向四面八方打開的嫩海。
但當(dāng)呼吸方式（胸式呼吸）錯(cuò)誤的時(shí)候冬殃， 肋骨打開的方式是向胸前頂出， 而沒有向兩側(cè)及后側(cè)展開出革， 同時(shí)頸部肌肉會(huì)幫助你抬起肋骨造壮， 會(huì)導(dǎo)致腹部呼吸肌功能減弱， 導(dǎo)致肋骨翹起骂束。
原因五：肩背過緊
肩帶周圍（上背部）僵硬耳璧、勞損和緊張，也會(huì)造成肋骨外翻展箱。
因?yàn)榧鐜Ш蜕媳巢课挥谛厍坏捻敹酥伎荩吖窍卵游挥谡麄€(gè)胸腔的底端，如果頂端緊張僵硬混驰，那么底端的肋骨會(huì)像喇叭一樣打開攀隔，造成肋骨兩側(cè)外翻。
那么栖榨，我們?cè)趺床拍苤雷约旱睦吖鞘欠窠】道バ冢欠裼型夥惹闆r呢？下面就教給大家如何自測吧婴栽！
肋骨外翻的自測方法
有一個(gè)最簡單的自查方法：站立或平躺满粗，身體前側(cè)最下端的肋骨超過身體的外緣就是肋骨外翻了，超出的越大愚争，就說明外翻更嚴(yán)重映皆。那么挤聘，肋骨外翻會(huì)造成哪些影響呢？
肋骨外翻的影響
骨骼系統(tǒng)的任何一處紊亂捅彻，都會(huì)導(dǎo)致肩膀组去、頸部、胸椎和腰椎的疼痛步淹，肋骨外翻不單會(huì)導(dǎo)致背部不適从隆、疼痛、受傷贤旷，還會(huì)影響肩膀广料、胸、頸等部位幼驶，導(dǎo)致身體機(jī)能不良艾杏。
一、腰椎壓力過大
肋骨外翻會(huì)導(dǎo)致整個(gè)脊椎過直盅藻，從而失去了脊柱的正常生理彎曲购桑，脊椎靈活性變差，也就失去了脊柱減震的作用氏淑，很容易讓脊椎收到傷害勃蜘，讓身體循環(huán)功能變差，海有可能壓迫內(nèi)臟假残。
二缭贡、影響美觀，引起乳腺病變
對(duì)女性而言辉懒，肋骨向外擴(kuò)張阳惹，會(huì)讓你的胸部也隨之向外擴(kuò)張，導(dǎo)致胸部不挺拔眶俩。當(dāng)肋骨外翻之后莹汤，胸椎原來的生理曲線會(huì)逐漸的消失以至于變得強(qiáng)直，而當(dāng)其變得強(qiáng)直之后每一節(jié)胸椎就會(huì)對(duì)著我們的內(nèi)臟和神經(jīng)颠印，而肋骨外翻造成的胸椎擠壓一般是在3纲岭、4、5節(jié)左右线罕，這個(gè)位置正對(duì)著乳腺止潮，容易造成乳腺病變。
三钞楼、影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)
“訓(xùn)練中如果失去了核心沽翔，將失去訓(xùn)練的意義。”如果你不是收緊腹橫肌而是用腰部發(fā)力仅偎，肋骨外翻去做動(dòng)作的時(shí)候，確實(shí)力量會(huì)變大雳殊，但那不是目標(biāo)肌肉發(fā)的力橘沥，如果是上肢的話，胸部則練不出想要到狀態(tài)夯秃；下肢則是練臀臀不翹座咆，都把腿練粗了而練不到臀部。
四仓洼、腰部兩側(cè)堆積脂肪
腰椎的變直介陶，是導(dǎo)致腹部兩側(cè)堆積脂肪的元兇；而肋骨外翻勢必會(huì)導(dǎo)致整個(gè)脊椎變直色建。因?yàn)檠底冎焙蟛肝兀虑混o脈和動(dòng)脈的血管受到壓迫導(dǎo)致循環(huán)變差，哪里受壓迫箕戳，哪里的循環(huán)就會(huì)受到影響某残，從而堆積毒素。
改善肋骨外翻的方法
一陵吸、放松背部肌肉
如果你是肋骨外翻玻墅，則背部（尤其是胸椎7-12的位置）會(huì)非常緊張，放松該區(qū)域壮虫，可提高脊椎靈活性澳厢，肋骨也變得容易向內(nèi)收了。
二囚似、糾正呼吸模式
嘗試用橫膈膜來控制呼吸(腹式呼吸)剩拢，在保證不需要其他肌肉群輔助的情況下呼吸，同時(shí)收緊核心谆构，有助于讓橫膈膜上下移動(dòng)裸扶。
用鼻子吸氣，用嘴呼氣搬素。專注于擴(kuò)大腹部呵晨，同時(shí)保持胸部和頸部的放松。
為了方便感受熬尺，你可以將一只手放在腹部摸屠，另一只手放在胸部。
一旦你掌握了腹部呼吸粱哼，就可以輕輕地收縮你的腹肌季二，做更大的呼吸，同時(shí)保持你的肋骨內(nèi)收。
三胯舷、增強(qiáng)核心肌群
平板支撐
俯臥刻蚯，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面桑嘶，雙腳踩地炊汹，身體離開地面，軀干伸直逃顶，頭部讨便、肩部、胯部和踝部保持在同一平面以政，腹肌收緊霸褒，盆底肌收緊，脊椎延長盈蛮，眼睛看向地面废菱，保持均勻呼吸。
死蟲式(Dead bug)
平躺在墊上寸五，背部緊貼地面梳凛。雙臂打開伸直，指向天花板梳杏。雙腿彎曲成90度韧拒，骨盆保持中立位。吸氣十性，將一條腿伸直平放叛溢，對(duì)側(cè)手舉過頭頂，但是腳不要著地劲适。 呼氣楷掉，用腹部的力量將伸直的腿和手抬回起始位置。
四霞势、提高肩關(guān)節(jié)柔韌性
據(jù)觀察烹植，肩關(guān)節(jié)越緊的人，肋骨越容易外翻愕贡，由于肩關(guān)節(jié)緊導(dǎo)致肩活動(dòng)受限草雕，會(huì)用肋骨外翻代償。所以在訓(xùn)練前我們要適當(dāng)?shù)胤潘珊蜕煺辜珀P(guān)節(jié)固以。
