滿心歡喜的開始培養(yǎng)一個(gè)好習(xí)慣丈钙，卻總是三分鐘熱度非驮；好不容易堅(jiān)持了21天，卻覺得并沒有什么用雏赦；倦怠期來了，不知道我的堅(jiān)持還有什么意義芙扎？
在生活中我們經(jīng)常會(huì)遇到這樣的情況星岗，到底是養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣太難，還是自己真的意志力太差戒洼？我也是在痛苦的糾結(jié)中遇到了這本足以拯救銀河系的好書——《堅(jiān)持俏橘，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》，在實(shí)踐的過程中順利的挑戰(zhàn)自己圈浇，成為更好的自己寥掐。
在此分享一些書中的小妙招靴寂，給所有的習(xí)慣養(yǎng)成困難戶，讓我們一起升級打怪召耘，在2017來臨之際百炬，借助習(xí)慣的張力展翅高飛。
一 . 你真的了解什么是習(xí)慣嗎污它？
1.定義：所謂習(xí)慣剖踊，就是“不依賴意志或毅力”，把自己想要持續(xù)的事情引導(dǎo)到如每天刷牙般輕松的狀態(tài)衫贬。
說人話的話德澈，就好比想減肥的胖妞讓每天跑步五公里這件喪盡天良的事成為刷牙一樣的小case，無需提醒固惯，十分自覺梆造。
2.好習(xí)慣、壞習(xí)慣傻傻分不清楚葬毫？
習(xí)慣真的分優(yōu)劣嗎镇辉？其實(shí)，對于大腦而言供常，沒有所謂的好習(xí)慣或壞習(xí)慣之分摊聋。把固定而重復(fù)的行動(dòng)化為無意識(shí)的重復(fù)動(dòng)作，這就是習(xí)慣的真面目栈暇。
知道了這個(gè)真相麻裁，我們便能巧妙的“賄賂”我們的大腦，持續(xù)有意識(shí)的鍛煉我們想要培養(yǎng)的習(xí)慣源祈，好好運(yùn)用這根“魔棒”達(dá)到我們的期望煎源。
二 . 克服“習(xí)慣引力”，持續(xù)“習(xí)慣化”
1. 習(xí)慣引力
身體對“培養(yǎng)新習(xí)慣”的變化感受到了威脅香缺，破壞了“體內(nèi)平衡”手销，所以大多數(shù)人對于新事物都是三分鐘熱度無法繼續(xù)，最后就容易導(dǎo)致失敗图张。
2. 習(xí)慣引力的兩種功能
① 抵抗新變化锋拖。變化就是變化，一旦產(chǎn)生新變化祸轮，身體就開始反抗兽埃，試圖不被新行為影響，這是產(chǎn)生“三分鐘熱度”的內(nèi)部機(jī)制适袜。
② 維持現(xiàn)狀柄错。一旦大腦認(rèn)定某種行為跟往常一樣，就會(huì)拼命維持這種行為。所以在培養(yǎng)新習(xí)慣過程中售貌，只要持續(xù)新習(xí)慣直到大腦認(rèn)為這個(gè)行為模式“跟往常一樣”就好了给猾。
3. 持續(xù)多久后能夠“習(xí)慣化”？
培養(yǎng)一個(gè)新習(xí)慣到底需要多長時(shí)間呢颂跨？二十一天說敢伸、一個(gè)月說、半年一年說毫捣，眾說紛紜详拙，到底該信哪個(gè)？
其實(shí)蔓同，這個(gè)按照習(xí)慣的種類不同饶辙，所需要的時(shí)間長短也是不一定的。戰(zhàn)勝“習(xí)慣引力”這個(gè)磨人的小妖精斑粱，還是不那么容易哦弃揽。
① 行為習(xí)慣。即每天的規(guī)矩行為则北，如讀書矿微、寫日記等，這類習(xí)慣比較有彈性尚揣，所以難度并不大涌矢。
培養(yǎng)習(xí)慣的時(shí)間大學(xué)需要一個(gè)月。
② 身體習(xí)慣快骗。即與身體節(jié)奏相關(guān)的習(xí)慣娜庇，如減肥、運(yùn)動(dòng)方篮、肌力訓(xùn)練等名秀。
培養(yǎng)習(xí)慣的時(shí)間大約需要三個(gè)月。
③ 思考習(xí)慣藕溅。即與思考能力相關(guān)的習(xí)慣匕得，如創(chuàng)意能力邏輯思考能力等。
培養(yǎng)習(xí)慣的時(shí)間大約需要六個(gè)月巾表。
三 . 三步走汁掠，讓奇跡現(xiàn)在就來
習(xí)慣一旦養(yǎng)成，只需極少的精力就可以讓其持續(xù)進(jìn)行集币，就像火箭一樣调塌，一旦突破大氣層，只需要少量能量就可以在無重力太空中前行惠猿。
階段一：反抗期（馬上就想放棄）
階段二：不穩(wěn)定期（被預(yù)定事項(xiàng)或他人影響）
階段三：倦怠期（逐漸感到厭煩）
只要順利度過這三個(gè)階段，便能享受到習(xí)慣的“復(fù)利”，長期堅(jiān)持下去便能收獲到不一樣的驚喜偶妖。形成“培養(yǎng)習(xí)慣的農(nóng)業(yè)眼光”姜凄，合理培養(yǎng)短中長期的習(xí)慣，讓生活的沃土重新煥發(fā)生機(jī)趾访。
魚語：
更多細(xì)節(jié)和階段性方法态秧，可以詳細(xì)閱讀這本書。有時(shí)候并不是我們意志太薄弱扼鞋，只是缺乏科學(xué)的方法申鱼。
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